Как выбрать гимнастический ролик? ТОП-5 лучших моделей в 2022 году

Этот материал не является рекламным и представляет собой информационный обзор, отображающий субъективное мнение автора. Все позиции, приведенные в рейтинге, были выбраны на основе заранее установленных критериев. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться с компетентным специалистом.

Топ лучших роликов для пресса: рейтинг на 2021 год

Согласитесь, наверняка каждый из нас мечтает о красивой и стройной фигуре. Многие для достижения этой цели ведут активный образ жизни, внимательно следят за своим рационом и регулярно занимаются спортом. Все эти действия помогают поддерживать тело в отличном состоянии и делают его более привлекательным.

Однако есть определенные группы мышц, на которые многие из нас делают особый акцент. Одной из таких групп являются мышцы брюшного пресса, которые для большинства становятся приоритетом, особенно с приближением летнего сезона. Никто не хочет упустить возможность прийти на пляж и показать окружающим свои прекрасные кубики пресса. Но, чтобы развить эти мышцы, требуются время и усилия; одного правильного питания зачастую недостаточно, необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения. Наиболее популярные из них включают планку и скручивания, но нельзя забывать о еще одном очень эффективном упражнении, выполняемом с использованием специального гимнастического ролика, известного также как ролик для пресса.

Использование гимнастического ролика позволяет развивать не только брюшные мышцы, но и задействует множество других мышц, поскольку при выполнении упражнений активно работают практически все части тела. Таким образом, тренировки с данным спортивным инвентарем помогут тебе подтянуть физическую форму всего тела. Благодаря своей универсальности и многофункциональности для укрепления мускулатуры, гимнастический ролик приобрел большую популярность среди тех, кто стремится к идеальному телу.

Если ты читаешь этот текст, возможно, ты подумал о покупке ролика для пресса. Мы предлагаем тебе обзор лучших моделей на рынке. Кроме того, мы расскажем о важнейших аспектах, на которые стоит обратить внимание при выборе данного устройства, чтобы твои деньги не были потрачены попусту.

Что собой представляет гимнастический ролик

Конструкция гимнастического ролика довольно проста. Обычно это стержень с двумя рукоятками, расположенными по обеим сторонам, и колесо, находящееся в центре, или несколько колес. Несмотря на простоту этого инвентаря, регулярные тренировки с ним могут дать заметные результаты. Интересно, что даже недорогие модели выполняют свою основную функцию — укрепление мышц, не только брюшного пресса, но и других частей тела, включая спину и ягодицы. В этом разделе мы поговорим о различных типах гимнастических роликов и их отличиях друг от друга.

В центре конструкции находится колесо, но в зависимости от модели может быть одно, два или даже три колеса. Иногда они расположены рядом друг с другом, а иногда — на определенном расстоянии.

Также существуют модели, оснащенные специальными педалями, которые позволяют использовать и нижние конечности во время тренировки.

Следующий аспект — это особенность, которую стоит учитывать новичкам. Существуют модели с различным расположением центра тяжести: стандартным и смещенным. Первый вариант подходит только опытным атлетам. Если ты еще не имел серьезного опыта в спорте, лучше выбрать гимнастический ролик с обычным центром тяжести.

Теперь давай рассмотрим основные преимущества и недостатки применения гимнастического ролика.

Начнем с очевидных плюсов.

• Не занимает много места в квартире и весит не слишком много.
• Процесс использования очень прост: никакого дополнительного оборудования не требуется. Нужно лишь ваше желание и спортинвентарь.
• Способствует эффективному укреплению мышц пресса и спины, а также многих других мышечных групп.
• Значительно улучшает осанку.
• Способствует снижению жировой прослойки в организме.
• Позволяет экономить время, так как для тренировки не обязательно посещать спортзал, можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время.

Теперь перечислим несколько относительных минусов.

• При неправильном использовании снаряда может возникнуть риск травмирования или мышечных растяжений. Для избежания подобных проблем важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
• Для достижения заметных результатов нужно заниматься с роликом почти постоянно. За неделю тренировок видимого эффекта не будет.

Также следует упомянуть о противопоказаниях. Несмотря на то, что их немного, их все же важно знать.

• Постоянные болевые ощущения в суставах, особенно в области коленей и локтей.
• Хронические проблемы со спиной.
• Занятия с роликом противопоказаны после недавних хирургических вмешательств.
• Беременность. На протяжении всего срока вынашивания ребенка, а также в течение минимум 4 месяцев после родов.

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Чаще всего люди стремятся укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе выглядят действительно привлекательно. Однако борьба с дряблым торсом имеет и медицинское обоснование. Объем талии является важным показателем, который может предсказать здоровье человека в будущем.

Журнал Men’s Health обсуждает интересную закономерность, выявленную учеными из известного научного центра Клиника Майо, расположенной в Рочестере, штат Миннесота. Исследование показало, что у мужчин, чья талия превышает 43 дюйма (примерно 109 см), значительно увеличен риск преждевременной смерти. Этот риск на целых 52% выше в сравнении с теми, у кого талия не превышает 35 дюймов (примерно 89 см). Каждые лишние 2 дюйма на талии увеличивают риски на 7%.

Сильный торс или его отсутствие влияет на множество аспектов жизни, о которых вы, возможно, даже не думали.

1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину ровно гораздо проще, и снижается давление на нижнюю часть спины, что позволяет избежать болей. Поясница не будет болеть даже после долгого рабочего дня за компьютером.
2. Сильный пресс защищает от бытовых травм. С такой подготовкой вы сможете без проблем переносить тяжести и двигать мебель, не опасаясь повредить спину. В случае падения хорошо развитый мышечный корсет поможет вам правильно сгруппироваться.
3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов, которые включают в себя мышцы живота и туловища, поможет улучшить ваши результаты. Улучшится доставка кислорода во время физических нагрузок, а также повысится уровень равновесия. Профессор Стюарт Макгилл из Университета Ватерлоо напоминает, что хорошо натренированный торс — это залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище может передавать значительно больше энергии конечностям, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди традиционно исполняют скручивания, поднимая корпус к коленям. Однако многие делают это неправильно: отрывают спину от пола, прилагают усилия, чтобы сесть, а затем падают обратно. В результате напрягается не прямая мышца живота, а поясница. Поперечная мышца живота, которая более всего отвечает за объем талии, часто остается не задействованной.

Преимущество работы с гимнастическим тренажером заключается в том, что он задает правильную траекторию движения. При использовании плечевого ролика туловище движется так, что мышцы пресса сокращаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно прорабатывает большие группы мышц торса, плеч, рук и даже ног. Кроме основных мышц, аб ролик активирует и стабилизационные мышцы, которые обычно не участвуют в классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, и их сложно развивать традиционными упражнениями.

Мысль о необходимости специального подхода к тренировке “ядра тела” появилась давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса прошла проверку временем. С каждой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, улучшая ее функционал и добавляя новые технологии, например, систему сопротивления при выкате.

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего «аппарата для тренировки» — конструкции с роликами и рукояткой, которая была предназначена для катания по полу для укрепления мышц. Согласно описанию, этот прибор был компактным и подходил для домашнего использования, в отличие от других тренажеров того времени.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их на большое колесо, установленное по центру рукоятки.

Настоящий бум популярности тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые модели с рельефными кубиками и девушки в бикини демонстрировали потрясающие результаты занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е годы тренажеры стоили недорого, поэтому люди с радостью приобретали эти колесики. Однако у многих хватало сил лишь на пару тренировок, и затем тренажер отправлялся на полку или выставлялся на продажу.

На самом деле разочарование было вызвано не столько самим гимнастическим роликом, сколько отсутствием быстрого результата. Чтобы заметить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения) должна комбинироваться с рациональным питанием.

Никакой замечательный гимнастический ролик не поможет вам добиться заветной сетки кубиков, если ваш рацион состоит из фастфуда и неправильной пищи. Тренер Дон Браун, который множество лет разрабатывает тренажеры для тренировки пресса, предостерегает от поддачи рекламным трюкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, что вы едите”, — утверждает эксперт.

Упражнения с роликом для пресса

Физическая активность стала неотъемлемой частью жизни современного человека, наряду с такими привычными вещами, как мобильные телефоны. Молодежь и пожилые люди стараются вести здоровый образ жизни и заниматься физической активностью, все стремятся обладать красивым и здоровым телом. Одними из наиболее распространенных упражнений являются комплексы на проработку пресса — они входят как в программы бодибилдинга, так и в занятия классической аэробикой, стретчингом и пилатесом.

И что удивительно, хотя гимнастический ролик для пресса является одним из самых эффективных и полезных инструментов для достижения идеальных кубиков, его использование встречается достаточно редко. Правильное выполнение упражнений с ним не только укрепляет мышцы живота, но и развивает мышцы плеч, рук, грудной клетки и бедер. Эта простая конструкция доступна даже для новичков.

Как выбрать гимнастический ролик

Устройство гимнастического ролика по своей конструкции очень простое. Он состоит из металлического диска с обрезиненным краем и двумя ручками на обеих сторонах. Желательно, чтобы и ручки были выполнены из материалов с нескользящей поверхностью. Применение ролика подразумевает перемещение корпуса согласно движению колесика за счет напряжения мышц. Несмотря на простоту, правильное исполнение упражнений может быть сложной задачей для новичков. Важно, чтобы сначала упражнения выполнялись под руководством тренера, который сможет дать советы по выбору наиболее подходящего инвентаря.

Заниматься с гимнастическим роликом можно как в спортивном зале под наблюдением инструктора, так и дома, если у вас уже имеется необходимый опыт.

Примерный комплекс упражнений с гимнастическим роликом:

• Сидя на коленях, размести ролик перед собой и возьмись за ручки обеими руками. На вдохе катите ролик вперед, наклоняя корпус, но не выдвигая его. В конечном положении руки будут далеко впереди, а корпус — на бедрах. Зафиксируй это положение на 2-3 секунды и, выдыхая, медленно поднимайся обратно;
• Исходное положение — на коленях. Поставь ролик перед собой и возьмись за ручки. Затем начинай выдвигать его вперед, позволяя корпусу тянуться вместе с тренажером. Отведи ролик как можно дальше вперед, избегая касания пола корпусом, и сделай паузу в конечном положении, вернувшись обратно;
• Усложненный вариант предыдущего упражнения. Выполнять его стоит лишь тогда, когда ты уже наработал некоторый опыт взаимодействия с роликом и укрепил мышцы рук и плеч. Техника исполнения почти идентична предыдущему, но исходное положение — не на коленях, а на выпрямленных ногах;
• Прими положение лежа на животе, ролик должен находиться перед твоими вытянутыми руками. Медленно, надавливая на ручки колеса, подтягивай к себе снаряд, поднимая корпус от пола, создав прогиб в спине. Бедра и ноги не должны отрываться от пола. В пика прогиба зафиксируй траекторию и затем вернись в исходное положение;
• Сядь на пол с выпрямленными ногами, расположи ролик по правую сторону от себя. Возьмись за ручки и начни откатывать колесо в сторону, наклоняя корпус за ним. Наклонись как можно ниже к полу, зафиксируй это положение и затем поднимайся, раскручивая корпус.

Количество повторов и подходов будет зависеть от твоей физической подготовки, но оптимально делать не менее 2-3 сетов по 10 повторений и 5-8 повторов на этапе начала занятий. Посвящая 15-20 минут в день упражнениям с роликом, ты сможешь увидеть результаты уже через пару недель.

Важно! Во время выполнения упражнений с роликом для пресса необходимо соблюдать правила дыхания: опускаясь, вдыхайте через нос, поднимаясь — выдыхайте также носом.

Советы фитнес-инструкторов

Часто начинающие атлеты допускают распространенные ошибки, которые могут в лучшем случае существенно снизить эффективность тренировок, а в худшем — приводить к травмам.

К таким ошибкам можно отнести:

• неверный выбор диаметра колеса (чем меньше размер ролика, тем сложнее выполнять упражнения);
• перенапряжение при сильно повышенной нагрузке. Начинай с небольшого числа повторений — два сета по 5 повторов, и постепенно добавляй нагрузку. Даже для опытных спортсменов выполнение сложного комплекса упражнений с роликом не всегда оказывается под силу;
• избыточное напряжение мышц во время выполнения упражнений. Не старайся из последних сил сохранить нужное положение. Если чувствуешь боль, лучше сделай перерыв;

Ролики для пресса: виды

Ролики для пресса — это проверенный инструмент для домашних тренировок. Он занимает минимум места и обеспечивает отличный эффект. С его помощью можно прокачать пресс, а также проработать мышцы спины, рук, бедер и ягодиц. На сегодняшний день существует множество различных версий этого тренажера, отвечающих различным вкусам и уровням физической подготовки. Рассмотрим основные виды:

• Одноколесные. Классический вариант, имеющий две ручки по краям. Особенно прост в использовании.
• Двухколесные. Состоят из двух колес, соединенных рукояткой, также имеют две ручки по краям. Этот тип предназначен для занятий как двумя, так и одной рукой.
• Трехколесные. С конструктивной точки зрения они не отличаются от классических, но обеспечивают большую устойчивость.
• С возвратным механизмом. Идеальны для людей с начальным уровнем физической подготовки, так как минимизируют риск травм и помогают быстрее освоить принцип работы.
• Со смещенным центром тяжести. Сложная модель для выполнения, подходит для опытных пользователей.
• С педалями для стоп. Эти устройства позволяют выполнять тренировки как руками, так и ногами, что расширяет возможности тренировок.
• С натяжителями. Это классическое колесо, к которому прикреплен трос; другой конец фиксируется на стопах, таким образом увеличивается нагрузка за счет натяжения.

Критерии выбора

Как и любой тренажер, ролик для пресса должен быть индивидуально подобран под человека. Основные аспекты, на которые следует обратить внимание при покупке, включают:

• Количество колес. Выбирая в зависимости от своей физической подготовки, новички должны отдавать предпочтение двух- и трехколесным моделям, так как они легче управляются и обеспечивают стабильность. Более опытные атлеты часто выбирают одноколесные ролики. Также стоит обратить внимание на диаметр и ширину колес: меньшие значения ведут к большей нагрузке на мышцы.
• Вес гимнастического ролика. От этого показателя зависит сложность и интенсивность тренировок: чем тяжелее ролик, тем сложнее выполнять упражнения.
• Материал изготовления. Этот фактор влияет на долговечность и комфорт использования. Рукоятки должны быть эргономичными и иметь мягкое нескользящее покрытие. Также колеса должны иметь протектор для лучшего сцепления с поверхностью.
• Комплектация. Некоторые производители предлагают в комплекте нескользящие коврики, эспандеры и устройства для подсчета повторений и калорий.

Где приобрести гимнастические ролики для пресса

Для покупки качественного спортивного инвентаря, который станет надежным помощником в достижении физической выносливости и привлекательного внешнего вида, важно разобраться в вопросе, где лучше всего приобрести данное оборудование. На сегодняшний день гимнастические ролики для пресса можно купить в специализированных магазинах, интернет-магазинах, заказать на AliExpress или изготовить самостоятельно.

Благодаря своей простой конструкции, многие россияне могут создать этот спортивный инвентарь самостоятельно. Для этого понадобятся:

• Колеса диаметром до 20 см;
• Поливочный шланг;
• Металлическая труба с резьбой;
• Гайки.

Сначала через колесо продевается труба, после чего она фиксируется гайками. Поливочный шланг делится на две части, и его концы обрабатываются клеем. На получившиеся ручки одевается шланг, и ваше устройство полностью готово к использованию.

Рейтинг лучших производителей гимнастических роликов для пресса на 2024 год

Для того чтобы облегчить пользователям процесс выбора спортивного инвентаря для пресса, редакция ЯНашла, основываясь на отзывах покупателей и мнениях специалистов, подготовила небольшой обзор лучших гимнастических роликов на 2024 год.

Одноколесные

Это простой и эффективный тренажер, предназначенный для укрепления мышц живота и спины. Такой инвентарь подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам. При выполнении упражнений нагрузка основным образом оказывается на верхнюю часть корпуса, но также активно работают мышцы нижнего пресса, поясницы, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Для изготовления колес используется прочный пластик. Гарантия от производителя составляет 1 год. Габариты приспособления равны 40х30х20 см, вес — 775 г, а максимальная нагрузка достигает 150 кг. Стоимость изделия составляет 1100 рублей.

• Вес;
• Качество;
• Компактность;
• Эффективность;
• Универсальность;
• Польза для спины;
• Помощь в похудении;
• Простота использования.