Если вы затрудняетесь с выбором, с чего начать, попробуйте приобрести несколько готовых наборов для творчества в магазине хобби и посмотрите, что вас больше впечатлит. Это могут быть, например, мыловарение или валяние из шерсти. Главное при этом — сосредоточиться на самом процессе и получать удовольствие от него, вместо того, чтобы стремиться к идеалу и переживать по поводу конечного результата.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Каждый день становится всё сложнее осознавать, когда наши здоровые отношения с интернетом начинают перерастать в токсичные, которые мешают нам полноценно отдыхать, обучаться новому, уделять время близким и увлечениям. Один из способов решить эту проблему — проводить цифровой детокс. В этой статье мы расскажем, что это за процедура, как её провести и насколько реально отказаться от виртуального мира полностью.
Исходя из названия, цифровой или информационный детокс — это частичный или полный отказ от использования интернета, а также цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны, планшеты и так далее. Эта мера может улучшить концентрацию, качество сна, сократить уровень стресса, укрепить социальные связи и в целом улучшить качество жизни. Термин «digital detox» появился ещё в 2012 году, но с каждым годом людям всё труднее его реализовать, поскольку цифровые устройства становятся всё более неотъемлемой частью повседневной жизни. Например, согласно отчету Electronics Hub, среднее экранное время у россиян составляет 48,01% от общего времени бодрствования. Если эта цифра кажется вам высокой, вспомните, когда в последний раз вы ели, смотрели фильм или гуляли без смартфона в руках?
По данным исследования, Южная Африка занимает первое место по времени, проведенному за экранами, в то время как японцы находятся на противоположном конце этого списка.
Сами люди подтверждают наличие проблемы. Согласно опросу, проведенному порталом SuperJob, каждый восьмой житель России уверяет, что испытывает зависимость от интернета и гаджетов. Признаки этого состояния замечают у себя 45% участников опроса (в 2021 году этот показатель составлял 42%). Особенно ярко это выражается у молодого поколения: более половины опрашиваемых оказались моложе 34 лет. Также на уровень зависимости влияют такие факторы, как уровень образования, степень урбанизации и уровень дохода.
Откуда берется цифровая зависимость
В основе данного явления лежит работа человеческого мозга, а именно — его гормон дофамин, который отвечает за чувство удовольствия. Ранее выделение дофамина происходило в основном благодаря физической активности или достижению определенных целей. Однако в современную эпоху радость также приносит получение лайков в социальных сетях, просмотр забавных мемов и чаты с друзьями. Наш мозг адаптировался к постоянному использованию цифровых устройств, и теперь он учится вознаграждать пользователя не за реальные достижения, а за действия в виртуальной среде.
Эффект от этого «удовольствия» обычно недолговременен, поэтому людям приходится снова погружаться в цифровой мир в поисках новой дозы дофамина. Чем больше времени человека проводит в таком состоянии, тем сложнее ему начать цифровой детокс и вернуться к традиционным способам получения радости, таким как физическая активность, работа или учеба. Зачем искать другие источники удовлетворения, когда ноутбук или смартфон всегда находятся под рукой?
Цифровой детокс: что это такое
Цифровой детокс, или интернет-детокс, представляет собой практику сознательного отказа от всех гаджетов (включая телефон, компьютер и ноутбук) на определённый период времени. Это может быть кратковременный перерыв на час-два каждый день или более длительный детокс, например, на одну неделю во время каникул, когда вы отказываетесь от гаджетов полностью.
Цифровой детокс помогает переключить внимание, вырваться из постоянного скроллинга новостей или социальных сетей и отдохнуть. Кроме того, время, проведенное без устройств, можно посвятить полезным занятиям, новым увлечениям, спорту или творчеству. В следующем разделе мы расскажем, как организовать цифровой детокс как в будние дни, так и в выходные.
Почему вы испытываете усталость от компьютера и смартфона
Существует несколько распространённых причин, которые могут объяснить вашу усталость от экранов.
Нагрузка на глаза и позвоночник. При удаленной работе или дистанционном обучении особенно важно следить за состоянием зрения и осанки. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Полностью устранить нагрузку на глаза и позвоночник невозможно, однако возможно значительно её минимизировать — об этом мы расскажем позже.
Неправильная поза. Во время работы за компьютером важно соблюдение правильной осанки и позы.
Неограниченное время пользования. Чтобы не испытывать нервное напряжение, необходимо делать регулярные перерывы и переключаться на другие виды активности.
Отсутствие движения. Когда основная часть дня проходит за компьютером, а свободное время — с телефоном в руках, усталость накапливается значительно быстрее. Может складываться ощущение, что сил и времени на спорт или хотя бы на прогулку совершенно не хватает. На самом деле даже элементы физической активности способны вернуть вам энергию. Поэтому во время занятий за компьютером крайне важно не забывать про движение.
Как не сорваться с цифрового детокса
Найдите единомышленников. Убедите друга на один день в неделю отказаться от использования смартфона. Можно организовать или присоединиться к группе единомышленников в соцсетях для совместных марафонов детокса.
В сообществе можно принять участие в цифровом марафоне (Источник: vk.com/digital_detox_community).
Приобретите кнопочный телефон. Такой телефон будет только для звонков, отправки SMS и будильников, без доступа к интернету. Берите его с собой в походы, на прогулки или в гости.
Телефон с ограниченным функциями можно приобрести за небольшие деньги, около тысячи рублей (Источник: Ozon.ru).
Держите рядом ручку и блокнот. Проявляйте креативность и фиксируйте мысли и идеи, которые могут возникнуть во время цифрового детокса. Также можно записывать время, проведенное без гаджетов, и ставить перед собой цели, например: «В воскресенье я проведу пять часов без цифровых устройств.»
Используйте функции телефона. На современных смартфонах имеются встроенные инструменты, такие как «Цифровое благополучие» на Android и «Экранное время» на iOS. С их помощью вы можете отслеживать, сколько времени вы проводите на устройстве и каких приложений больше всего используете.
С помощью этих опций возможно установить лимиты, например, один час на Telegram. Когда это время истечёт, доступ к мессенджеру будет заблокирован до конца дня.
Если на вашем телефоне нет встроенной функции цифрового благополучия, можно установить аналогичное приложение, например, Action Dash на Android.
Увеличьте время на живое общение. Находите поводы встретиться с друзьями или близкими и общаться с ними лично. Например, вместо отправки электронной открытки или звонка поздравьте человека поздравлением лицом к лицу. Это не только отвлечет вас от гаджетов, но и принесет гораздо больше эмоций, чем общение в мессенджерах.
Краткие и полезные советы по финансовым вопросам можно найти на нашем телеграм-канале t.me/Life_Akbars. Присоединяйтесь!
Как отдохнуть от гаджетов
Процессы цифрового детокса могут быть разными. Вы можете просто уменьшить время, проведенное с гаджетами, или попытаться полностью отказаться от них на 24 часа и более. Оба варианта помогут улучшить ваше состояние — уровень стресса снизится, концентрация и продуктивность увеличатся, а также появится время для саморазвития и личной жизни.
Резко отказаться от цифровых устройств на длительный срок может быть сложно. Рекомендуется двигаться к новому стилю жизни небольшими шагами.
Удалите ненужные приложения
Начните с устранения отвлекающих факторов. Удалите социальные сети, которые вы используете лишь из-за привычки и заходит туда только, чтобы пролистать ленту. Если социальные сети нужны для общения, попробуйте перейти на мессенджеры — они гораздо менее затягивают пользователем.
Затем избавьтесь и от нескольких ненужных приложений, которые просто занимают место и потенциально отвлекают. Игры стоит удалить в первую очередь, ведь они могут сильно отвлечь от желания быть продуктивным. Уменьшите количество подписок на каналы и отложите ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться на них впустую.
Как абстрагироваться от digital
В начале 2018 года на западном книжном рынке появилась книга «Выход из системы: как оставаться подключенным после отключения» от известного в США медиаконсультанта Блейка Сноу. В этом произведении автор исследует явление виртуальной зависимости и предлагает несколько способов по борьбе с ней. Мы выделили три наиболее важных рекомендации, на наш взгляд.
Первое: избегайте использования платформ и приложений, которые не вносят положительный вклад в ваше здоровье, работу или отношения с близкими.
Второе: научитесь останавливать себя, когда понимаете, что проводите время в интернете впустую, например, при постоянной проверке почты или бездумном пролистывании ленты в социальных сетях.
На фоне повсеместной усталости от экранов за границей начали развивать новый вид туризма — программы digital-детокса, которые предлагают выход на природу в коттеджах или палаточных лагерях без доступа к интернету.
Живое взаимодействие с единомышленниками, индивидуальные тренировки, время на природе с книгой в руках, совместные спортивные и творческие занятия — всё это позволяет отвлечься от повседневных забот и вспомнить о настоящих удовольствиях реальной жизни.
Однако для того, чтобы отдохнуть от интернета, необязательно тратить деньги на дорогие тематические туры. Как говорит автор книги Блейк Сноу, достаточно время от времени выключать средства связи и не пользоваться ими, как бы не хотелось.
А теперь подумайте: когда в последний раз вы гуляли в парке без наушников, прислушиваясь к звукам окружающего мира? Когда вы обедали в кафе с друзьями и не отвлекались хотя бы раз на уведомления? И когда вы вживую смотрели концерт своей любимой группы, не записывая его на телефон?
Если хотя бы одна из этих ситуаций вызывает у вас затруднения или относится к событиям давно прошедших дней, то цифровой детокс — это именно то, что вам срочно необходимо. Встает вопрос: чем стоит заняться в это время?
Советы специалистов Uplab
В нашей статье мы представляем 16 мнений экспертов в области цифровых технологий, которые проводят большую часть своей жизни в интернете и имеют опыт гармоничного совмещения виртуальной жизни и реальности.
Я и мои друзья забываем об интернет-пространстве, когда начинаем играть в настольные игры. Мы очень азартные, и при каждой встрече кто-то обязательно предложит: «Давайте сыграем в нашу любимую игру». Чаще всего это «Имаджинариум», «Активити» или «Alias» — все они аналогичного жанра: интересные, креативные, и, конечно, элементы соревнования. Порой даже присоединяем к игре детей. В планах — расширить коллекцию новыми стратегическими играми, но пока этих достаточно. Мы только смешиваем новые карточки, чтобы старые не приедались.
Физические нагрузки помогают мне отключиться от интернета. Я увлекаюсь плаванием в бассейне. Вода приносит чувство спокойствия и расслабления после тренировки, к тому же телефон в воду не возьмешь. Также мне нравятся вечерние встречи с друзьями, когда есть возможность оставить все гаджеты дома. Личное общение дает заряд энергии.
Я всегда любил слушать музыкальные группы, такие как Iron Maiden, Architects, Lumen, Ария, Пилот, и многие другие. Гитара и её звучание приносят мне настоящее удовольствие. С тех пор игра на семиструнном инструменте стала моим главной страстью. Я часто пишу песни и играю интуитивно, полагаясь на слух. Это и отдых, и творчество, и незабываемые вечера с близкими. Никакой интернет не может заменить такие мгновения.
Читайте по теме
Как мыслить креативно? Эффективные способы
Опишите свою задачу кратко, и мы свяжемся с вами в максимально короткие сроки.
- соблюдение Конституции РФ, федеральных законов и других нормативных правовых актов;
- привлечение и отбор кандидатов на работу у Оператора;
- реализация гражданско-правовых отношений, а также проведение переговоров, направление уведомлений или запросов перед возникновением гражданских правоотношений;
- ведение и актуализация клиентской базы;
- проведение опросов, статистических и маркетинговых исследований, включая обработку полученных данных;
- направление уведомлений, рекламной информации, а также сведений о текущих акциях, информацию о новых услугах и продуктах Оператора;
Персональные данные, на обработку которых дается согласие:
- Персональные данные кандидата для ответов на вакансии в ООО Аплэб:
- фамилия, имя, отчество;
- контактные данные;
- другие персональные данные, предоставляемые кандидатами в резюме и сопроводительных письмах.
- Потенциальные клиенты и контрагенты Оператора:
- фамилия, имя, отчество;
- номер мобильного телефона;
- адрес электронной почты (e-mail);
- замещаемая должность;
- дополнительные персональные данные, предоставленные клиентами и контрагентами для заключения и исполнения договоров.
Физическое лицо выражает своё согласие Оператору на обработку персональных данных посредством программы для ЭВМ 1С-Битрикс24 и передачу в форму доступа персональных данных ООО 1С-Битрикс (ИНН: 7717586110) в рамках контроля качества обслуживания клиентов.
Согласие на обработку персональных данных кандидата для приема на работу в ООО Аплэб предоставляется на срок, необходимый для рассмотрения кандидатуры и принятия решения о принятии или отказе в трудоустройстве, либо включения в базу кандидатов.
Согласие потенциального клиента и контрагента ООО Аплэб предоставляется с момента заполнения формы обратной связи или отправки электронного письма по указанному на сайте адресу и остается в силе до момента его отзыва.
Согласие может быть отозвано путем отправки письменного обращения в ООО Аплэб (428018 г. Чебоксары, ул. Нижегородская, д. 6, стр. 2, пом. 4), а также заполнением формы обратной связи на сайте или отправкой писем на адрес электронной почты, указанный на сайте.
Размещая на сайте информацию о персональных данных, потенциальные клиенты и контрагенты Оператора выражают свое согласие на получение рекламной информации и уведомлений как по адресу электронной почты, так и по номеру мобильного телефона, сведения о которых размещены на сайте.
Данное согласие вступает в силу с момента его предоставления и действует в течение всего периода использования сайта. В случае отзыва согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить их обработку без получения дальнейшего согласия, при наличии оснований, предусмотренных Федеральным законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г.
Во всех остальных вопросах, не освещенных в настоящем согласии, Оператор и физическое лицо руководствуются Политикой конфиденциальности и действующим законодательством Российской Федерации.
