Употребление правильного питания совместно с зеленым чаем может обеспечить быстрые и ощутимые результаты. Этот напиток, обладая богатым набором витаминов, положительно сказывается на укреплении иммунной системы человека. В этой статье мы рассмотрим три самых популярных вида чая, способствующих похудению.
6 лучших чаев для похудения и уничтожения жира на животе
Для начала важно отметить, что регулярное употребление чая действительно приносит значительные преимущества для здоровья, главным образом благодаря содержанию антиоксидантов, которые справляются с окислительным стрессом и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Некоторые научные исследования показывают, что чай может сыграть роль в потере веса и сжигании особенно вредного и опасного жира, находящегося в области талии и живота. При этом разные виды чая могут иметь варьирующую степень эффективности. Какой из них лучше подойдет для похудения?
Полезные чаи для похудения
Зеленый чай
Зеленый чай на текущий момент наиболее детально изучен с точки зрения его воздействия на избыточный вес. В одном из исследований, проведённом в Гарварде в 2008 году, сравнивался эффект зеленого чая на пациентов с избытком веса.
В исследовании одна группа участников на протяжении 12 недель придерживалась стандартной диеты, в то время как другая группа ежедневно потребляла зеленый чай. Результаты показали, что те, кто пил зеленый чай, в среднем потеряли на 7,3 фунта (это примерно 3,3 килограмма) больше по сравнению с контрольной группой.
Вероятно, это объясняется высоким содержанием катехинов в экстракте зеленого чая — природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир.
Аналогичный эффект имеет матча — порошковый концентрат зеленого чая, который сохраняет все полезные элементы, имеющиеся в листовом чае.
Пуэр
Пуэр представляет собой особый вид черного чая, который подвергся ферментации, что придает ему землистый аромат, который усиливается по мере хранения.
Designed by pvproductions/freepik
Следует отметить, что ферментированные продукты имеют положительное воздействие на кишечник. Кроме этого, вещества, содержащиеся в пуэре, способствуют снижению уровня сахара и триглицеридов в крови, что было продемонстрировано в исследованиях на животных.
Экстракт пуэра в капсулах исследовался в рамках эксперимента, проведенного в Колумбийском университете: в одном из наблюдений 70 мужчин с избыточным весом принимали либо плацебо, либо экстракт пуэра. У участников, принимающих пуэр, по результатам наблюдения вес в среднем снизился на 1 килограмм больше, чем в контрольной группе.
Тем не менее, действующие результаты текущих исследований пуэра основаны на экстрактах, и неясно, действительно ли обычный ферментированный чай также способствует похудению.
Черный чай
Черный чай, который широко известен и является одним из самых популярных в России, также проходил исследования на тему своей полезности для похудения. В одном из них, состоящем из 111 участников, лучшие результаты показали те, кто выпивал не меньше трех чашек черного чая ежедневно.
Пользу черного чая для похудения связывают с наличием в его составе флавонов — природных растительных пигментов с антиоксидантными свойствами.
Еще одно долгосрочное исследование, проведенное в США на протяжении 14 лет среди 4280 человек, показало, что у тех, кто употреблял больше продуктов и напитков с флавонами, индекс массы тела в среднем был ниже. Однако в этих результатах упоминается только о связи между индексом массы тела и флавонами без учета других факторов, что не позволяет сделать однозначные выводы.
Стоит также упомянуть, что крепко заваренный черный чай, как и кофе или пуэр, содержит значительное количество кофеина, поэтому следует подходить к его употреблению с осторожностью.
Улун
Улун — это традиционный китайский чай, производимый из самых молодых зеленых листьев и побегов. Он обладает фруктовым и ароматным профилем, а его вкус может значительно варьироваться в зависимости от степени окисления.
Designed by cookie_studio /freepik
Улуну приписывают аналогичные свойства к антиоксидантному воздействию и ускорению обмена веществ, как и зеленому чаю. Однако требуется больше исследований, чтобы подтвердить эти результаты.
Виды чаев для похудения
Все чаи, способствующие похудению, можно разделить на 4 основные группы:
- Слабительные. К этой группе относятся чаи на основе листьев сенны александрийской (полукустарника из семейства бобовых) и других натуральных слабительных средств. Хотя такие чаи использовались для похудения на протяжении веков, они имеют ряд гораздо более серьезных недостатков и могут вызвать негативные последствия для здоровья.
- Мочегонные. Эти чаи способствуют выведению из организма излишков жидкости, уменьшают отеки конечностей, а также помогают избавиться от припухлостей под глазами. Растительные диуретики применяются как лекарственные препараты, поэтому их употребление требует соблюдения особых правил и предварительной консультации с врачом.
- Очищающие (детокс-чаи). Производители утверждают, что они способствуют выведению токсинов и шлаков из организма.
- Жиросжигающие. Это чаи, направленные на ускорение обмена веществ.
Польза и вред чаев для похудения
Польза
Начнём с утверждаемой пользы: практически все производители чаев для похудения заявляют о способности своих продуктов очищать организм от токсинов. Однако в медицинской практике под детоксикацией подразумевается не избавление от мифических токсинов, а очищение организма от тяжелых металлов, ядов и наркотических веществ.
Процессы детоксикации могут быть естественными (например, фагоцитоз, вывод углекислого газа с помощью легких, а также вывод метаболитов печенью, а молочной кислоты через кожу) или искусственными (как, например, введение вакцин и сывороток, плазмаферез и др.). Детоксикационная терапия применяется исключительно при лечении острых экзогенных отравлений. Процессы детоксикации алкоголиков и наркоманов направлены на облегчение синдрома отмены. Попытка вывести токсичные вещества с помощью растительных отваров не приводит к желаемым результатам. Согласно официальным заявлениям специалистов Министерства здравоохранения и социальных служб США, в мире не было проведено ни одного долгосрочного научного исследования, которое бы подтвердило эффективность детокс-диет, зато известно, что после прекращения приема чаев или соков для похудения вес, как правило, возвращается.
Какую реальную пользу можно извлечь из таких продуктов?
- Можно использовать как натуральное растительное слабительное средство при необходимости, но в таком случае врачи рекомендуют применять их не больше двух недель, при этом необходимо постоянно контролировать уровень калия и других минералов, оказывающих влияние на работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Снижение веса с помощью этих средств возможно лишь за счет усиленного выведения каловых масс и уменьшения объема жидкости в организме.
- Чаи могут применяться как природное мочегонное средство при отеках, но рекомендуется делать это только после консультации с врачом, особенно в случае заболеваний почек и мочевыделительной системы. Уменьшение веса при употреблении мочегонных отваров возможно только за счет вывода жидкости.
- Некоторые растения, такие как имбирь, могут ускорять обмен веществ. Содержащиеся в нем гингерол и шогаол способствуют снижению аппетита и стимулируют обмен веществ.
Вред
Если информация о пользе чаев для похудения известна многим, то о возможном вреде мало кто догадывается. Какие негативные последствия может иметь неумеренное потребление детокс-напитков?
Основная угроза, связанная с частым употреблением мочегонных и слабительных чаев, заключается в риске обезвоживания и выведении из организма важных микроэлементов (таких как калий, кальций, магний), минералов и витаминов. Особенно опасна потеря калия, так как он играет жизненно важную роль в организме: отвечает за нормализацию кровеносного давления, участвует в передаче нервных импульсов, синтезе белка и нормализует функцию почек.
При постоянном потреблении детокс-чаев недостаток необходимых микроэлементов может стать хроническим, что в свою очередь приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Хроническая нехватка калия воздействует на психическое состояние человека и может стать одной из причин возникновения эндогенной депрессии.
Регулярное раздражение кишечника может усугубить уже существующие заболевания желудочно-кишечного тракта, способствуя возникновению гастритов и язв.
Кроме физиологических проблем, у людей, которые начинают зависеть от детокс-чаев, могут возникнуть психологические проблемы, включая нарушения пищевого поведения. Эти нарушения могут подтолкнуть даже здорового человека с нормальным весом к стремлению похудеть, что может привести к клиническим состояниям, таким как нервная анорексия или атипичная нервная анорексия.
Эффективные чаи для похудения
Зеленый чай для похудения
Это один из наиболее популярных видов чая, который помогает в борьбе с лишним весом. Напиток обладает приятным вкусом и оказывает на организм тонизирующее и очищающее действие. При выборе необходимо обратить внимание на качество продукта, и лучше отказаться от пакетированных вариантов в пользу крупнолистового чая, известного своими целебными свойствами.
Крупнолистовой зеленый чай содержит множество микроэлементов, витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма. Он ускоряет обмен веществ и способствует выведению шлаков и жиров. Чтобы достичь результата в снижении веса, рекомендуется выпивать около 5 чашек в день. Напиток помогает подавить аппетит и нормализует уровень глюкозы. Кроме того, для усиления его эффекта можно добавить немного корицы, поскольку она является природным жиросжигателем.
Травяной чай для похудения
Травяной чай лучше всего готовить самостоятельно. Для этого следует подобрать необходимые травы, залить их кипящей водой и закрыть сосуд крышкой, оставив настояться. Через 5–7 минут напиток можно пить горячим, что способствует снижению аппетита и насыщению организма полезными веществами.
Многие травяные чаи для похудения обладают двойным эффектом: они способствуют разрушению жировых отложений и очищению организма. Для приготовления такого напитка можно взять 50 г коры дуба и 50 г крушины, а также добавить тысячилетник, полынь и пижму. Берите 1 чайную ложку сбора и заливайте кипятком. После 10 минут настаивания чай следует процедить и употреблять. Желательно пить декадентный напиток утром на пустой желудок с добавлением небольшого количества меда, поскольку он имеет выраженный горьковатый вкус.
Чай с чабрецом и мятой
Смесь мяты и чабреца помогает избавиться от избыточного веса и положительно влияет на общее состояние организма. Для приготовления потребуется взять по 50 г каждого ингредиента, залить кипятком, проварить на минимальном огне в течение 5 минут, затем укутать емкость в полотенце и оставить на некоторое время. После настаивания напиток следует процедить и принимать на пустой желудок либо утром, либо вечером. Это также можно сделать вместе с употреблением растворимого напитка для похудения «Лет Дуэт».
Противопоказания чайного похудения
Категорически противопоказано употребление чаев для похудения людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и мочекаменной болезнью. Эти напитки запрещены также в период беременности и кормления грудью. Если после употребления чая вы чувствуете усталость, стоит временно прервать курс и проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Чайная диета противопоказана следующим группам людей:
- беременные и кормящие женщины;
- пациенты с онкологическими заболеваниями;
- дети;
- люди с сахарным диабетом;
- пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Как выбрать чай для похудения
Перед тем как пойти в аптеку за чаем, важно сначала определить, что именно вы ожидаете от этого продукта. Фармацевтический рынок предлагает множество вариантов: от тибетского чая и каркаде до пурпурного напитка и уклончивых товаров под названием улун. Возможно, следующие рекомендации вам помогут:
- Ни один чай не способен быстро и стабильно решить проблему веса. Вся их эффективность заключается в очищении организма от шлаков и токсинов. Снижение веса при употреблении чаев часто связано со слабительным и мочегонным действием. Чтобы результаты были устойчивыми и привычные килограммы не возвращались, важно пересмотреть свой рацион и пищевые привычки.
- Эффективность аптечных чаев приблизительно одинакова, и завышенные цены на раскрученные марки не всегда оправданы. Более доступные позиции также могут оказаться полезными.
- Отдавайте предпочтение чаю с натуральным составом, избегая тех, которые содержат искусственные ароматизаторы и красители.
- Выбирайте продукцию отечественного производства, старайтесь не приобретать чай китайского происхождения, так как многочисленные исследования подтвердили низкое качество импортируемого товара из Китая.
- Качественный продукт всегда имеет на упаковке инструкцию, полный состав и информацию о сроках хранения.
- Не стесняйтесь спрашивать совета у знакомых, которые уже пробовали худеть с помощью чаев, так как их рекомендации могут быть более достоверными, чем отзывы в интернете.
7 полезных чаев, которые помогут похудеть
Зеленый чай — один из самых известных и действенных напитков, способствующих снижению веса. Однако недавние исследования показали, что другие травы, коренья и цветы также могут помочь в избавлении от лишних килограммов и могут быть заварены. Мы составили список из 7 полезных чаев, которые обязательно стоит попробовать.
Чай из гибискуса
Чай из гибискуса готовят из растения Гибискус сабдариффа, известного также как суданская роза. Этот напиток обладает мощными антиоксидантными свойствами и не содержит кофеина. Исследования показывают, что регулярное употребление чая из гибискуса помогает снижать кровяное давление, что делает его полезным для людей, страдающих гипертонией. Высокое давление часто связано со стрессом, который ведет к увеличению токсинов в организме и воспалению. Если организм находится в состоянии воспаления, он замедляет метаболизм жиров, что приводит к увеличению веса. Поэтому заварите чашку чая из гибискуса и расслабьтесь.
- Доведите воду в небольшом эмалированном кастрюле до почти кипения.
- Добавьте чайную ложку цветов гибискуса.
- Как только вода закипит, снимите кастрюлю с плиты.
- Настаивайте в течение 5 минут, затем разлейте по чашкам.
Когда лучше пить этот чай?
Оптимально употреблять данный чай во время завтрака или между основными приемами пищи. При желании, вы можете позволить себе менее концентрированный напиток перед сном, если вам трудно уснуть.
Важно! Не превышайте дозировку — не пейте более трех чашек чая из гибискуса в день.
