Если вы занимаетесь домашними тренировками и не имеете доступа к спортзалу, настоятельно рекомендуем обратить внимание на велотренажер или гребной тренажер. Велотренажеры предлагают разнообразные тренировки, которые помогут избежать скуки во время занятий. Они эффективно нагружают ноги, спину и пресс — именно эти группы мышц требуют особенного внимания для достижения хорошей физической формы.
Есть место для одного тренажера — какой купить?
Беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер или гребной тренажер — какой из них станет вашим верным спутником для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения ягодичных мышц и разминки ног?
Беговая дорожка: возможность ежедневно ходить или бегать в подготовке к марафонам.
Эллиптический тренажер: возможность заботиться о суставах, восполняя знания из лекций или наслаждаясь просмотром фильмов.
Велотренажер: оптимален для домашних заездов и разработки мускулатуры ног.
Домашние кардиотренажеры позволяют поддерживать активность и хорошую физическую форму даже в условиях нехватки времени для посещения спортзала или прогулок. Всего 15 минут в утренние часы и 20 минут после работы составляют почти 300 минут физической активности в неделю, что является рекомендованной нормой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В этой статье мы рассмотрим четыре основных кардиотренажера для домашнего использования, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя.
Беговая дорожка: ходить каждый день и готовиться к забегам
Беговая дорожка была изобретена англичанами около 150 лет назад с целью дать возможность выгуливать собак в любую погоду, не выходя на улицу. Сегодня эти устройства используются людьми для того, чтобы ежедневно делать полезные для здоровья 8000 шагов и поддерживать физическую форму даже в неблагоприятных погодных условиях.
Если вы планируете заниматься бегом на дорожке, вам нужно будет освоить технику бега и приобрести качественные беговые кроссовки, которые должны быть легкими, с хорошей амортизацией и гибкой подошвой. Даже на мягком полотне дорожки суставы и позвоночник испытывают ударные нагрузки. Правильная техника и подходящая обувь помогут минимизировать эти негативные воздействия.
Cardio Power T25
Примером удобной домашней беговой дорожки может служить складная модель Cardio Power T25. В разложенном состоянии она имеет ширину 70 см и длину 162 см, а в сложенном виде размеры сокращаются вдвое, что позволяет удобно хранить ее, например, у стены. В конструкции предусмотрены ниши для бутылки с водой, полотенца, смартфона и планшета. Этот тренажер предназначен для пользователей весом до 120 кг.
Скорость движения полотна регулируется с помощью кнопок на панели управления, максимально достигая 16 км/ч. Этого вполне достаточно для подготовки к марафону с дистанцией в три часа. Угол наклона полотна можно настраивать вручную, фиксируя его на одном из трех уровней — от 0 до 15 градусов.
На LCD-дисплее отображаются такие параметры, как расход калорий, скорость движения, время тренировки и текущий пульс. Для мониторинга пульса достаточно держаться за поручни, однако для более точного измерения рекомендуется подключить нагрудный ремень с кардиодатчиком.
На дорожке предусмотрено несколько программ, которые автоматически адаптивно подстраивают скорость движения под уровень пульса. Это удобно для новичков, которые начинают заниматься кардионагрузкой с целью щадящей тренировки или желающих оставаться в определенной пульсовой зоне, например, в фитнес-зоне (60–70% от максимального пульса), где начинается процесс сжигания жировых запасов.
Кому подходит беговая дорожка: тем, кто хочет увеличить количество шагов, фанатам бега в комфортных и теплых условиях, а также загоревшимся стремлением к тренировкам.
Что будет полезнее
А теперь давайте обсудим вопрос о пользе от тренировок на указанном оборудовании. Сравнительная эффективность каждого тренажера определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. При этом нужно постоянно учитывать важные аспекты их функциональности и принципа работы.
Одним из самых важных параметров при выборе между эллипсом и беговой дорожкой является ваше здоровье. Если вы не имеете лишнего веса и являетесь спортивным человеком, то бег может стать отличным вариантом для кардиотренировок. Однако стоит помнить, что правильный выбор тренажера поможет избежать травм суставов и перегрузки позвоночника.
Эллиптический тренажер XTERRA FS4.5е
Для пожилых людей и новичков с лишним весом предпочтительнее использовать эллиптические модели, так как они позволяют организовать эффективные тренировки, не перегружая суставы и обеспечивая необходимую нагрузку.
Главные преимущества и недостатки
При выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером важно четко понимать их основные плюсы и минусы, чтобы принять взвешенное решение для дома.
Во время занятий бегом активно задействуется почти весь мышечный каркас, что способствует сжиганию калорий. Интенсивность занятий имеет огромное значение: за час пробежек можно избавиться от 600 до 900 калорий. Также, вам не понадобится консультация тренера, поскольку современные модели тренажеров предлагают множество программ для того, чтобы сделать тренировки более разнообразными. В зависимости от класса устройства количество доступных функций может значительно варьироваться.
Беговая дорожка KPT KP-783H
К основным преимуществам беговых дорожек можно отнести:
- Интенсивные тренировки, способствующие быстрому похудению.
- Удобство управления и настройки параметров.
- Компактные размеры: на рынке представлены складные модели, что упрощает процесс хранения.
Что касается недостатков, то стоит отметить, что беговая дорожка может быть не лучшим выбором для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или тех, кто не имеет достаточной физической подготовки.
Эллиптические тренажеры, хотя и обеспечивают широкий диапазон движений, не дают такой же естественности движений, как бег. Однако, они способствуют тренировке всего тела. Одним из главных преимуществ является эффективность занятий при сниженной нагрузке на суставы и отсутствие ограничений по весу.
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6760 GJ
К положительным сторонам эллиптических тренажеров можно отнести:
- Возможность использования во время реабилитации.
- Проработка всех групп мышц одновременно.
- Высокий уровень безопасности во время тренировки.
К недостаткам можно считать, что эллиптические тренажеры стоят несколько дороже, а их обслуживание и уход требуют больше внимания и усилий.
Сравнение характеристик
Чтобы понять, какой из рассматриваемых кардиотренажеров более эффективен, наши эксперты наглядно сопоставили оба устройства по ключевым параметрам.
Эллиптический тренажер
Беговая дорожка
Укрепление мускулатуры, повышение выносливости и снижение веса.
Укрепление мускулатуры, повышение выносливости и снижение веса.
Функциональность
Ограничена движениями вперед-назад.
Позволяет регулировать скорость и угол наклона полотна дорожки.
Прорабатываемые группы мышц
Мышцы ног, бедер и рук, а также спина и грудные мышцы (с наличием движущегося руля).
Основная нагрузка на бедренные и ножные мышцы.
Воздействие на суставы
Не оказывает влияния на суставы и не создает значительной нагрузки.
Обеспечивает укрепление и эластичность, но неправильная техника может привести к перегрузке.
Количество сжигаемых калорий
До 770 ккал/час при максимальной нагрузке.
До 850 ккал/час (при максимальной нагрузке).
Как правильно выбрать тренажер?
Если вы намерены целенаправленно корректировать свой вес с помощью оборудования для домашних тренировок, можете выбрать любое из обсуждаемых устройств: оба варианта прекрасно подходят для борьбы с лишними килограммами. Однако стоит отметить, что беговая дорожка может способствовать более быстрому снижению веса, хотя при этом нагрузки будут более интенсивными.
Если ваша приоритетная задача — найти более безопасный для суставов вариант, лучше выбрать эллиптический тренажер.
Также не будет лишним учесть несколько моментов при выборе:
- Габариты — эллиптический тренажер более компактен, чем беговая дорожка, но складная модель дорожки удобнее в хранении.
- Шумность — эллипсоид работает практически бесшумно, в то время как дорожка шумнее.
- Энергозатратность — дорожка с электромотором потребляет больше электроэнергии, тогда как эллиптический тренажер работает от батареек.
- Сложность устройства — эллиптический тренажер имеет более сложную конструкцию и может требовать дорогостоящего ремонта в случае поломки.
Диски для фитнеса
Термин «диск для фитнеса» стал новым наименованием для столь знакомого всем диска здоровья — предмета, который пришел к нам из прошлого, прямиком из СССР.
Диск вращающийся Bradex SF 0019 Грация
Смотреть товар
Изготовлен из качественного пластика и металла; что еще можно сказать о таком изделии?
Диск балансировочный Bradex SF 0020 Равновесие
Смотреть товар
Дополнен полиуретаном — материалом высокой прочности, который надолго сохранит первоначальный вид.
Здесь представлено лишь небольшое количество доступных тренажеров, которые могут стать основой для ваших домашних тренировок.
Ранее мы рассказывали:
Реклама. Рекламодатель: ООО МВМ
2SDnjbt3dAg
*Информация о товарах, размещенная на Эльдоблоге, не является публичной офертой. Указанные цены товаров являются ориентировочными. С актуальными ценами на товары в вашем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru.
Хотите стать автором Эльдоблога? Присылайте нам свои обзоры и видео с техникой — и получите до 1000 бонусов на новые покупки!
Достоинства и недостатки эллиптического тренажера
Эллиптический степпер (также известный как эллиптический тренажер) обеспечивает одновременное движение рук и ног, а торможение маховика создает регулируемую нагрузку. Этот тренажер отлично подходит для занятий как в домашних условиях, так и в спортзале.
Достоинства
Тренировка без ударных воздействий. При работе на эллиптическом тренажере ноги не отрываются от педалей, что значительно снижает напряжение на кости, суставы и связки. Это особенно важно для людей с проблемами суставов или тех, кто испытывает боль при беге или долгой ходьбе.
Тренировка всего тела. Используя рукоятки и педали, вы активно работаете не только с нижней частью тела, но и с верхней. Эллиптический тренажер включает в работу бицепсы, трицепсы, пресс, ягодицы и многие мышцы нижней части тела — порядка 80% всех мышц.
Естественность движений. Движения на эллиптическом тренажере максимально естественны, чем-то напоминают езду на велосипеде, что создает комфортное впечатление о тренировке.
Легкость отслеживания расхода калорий. Исследования показывают, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как на беговой дорожке, но с меньшими усилиями, что связано с отсутствием ударной нагрузки.
Разнообразие движений. Вы можете не только регулировать нагрузку во время тренировки, но и двигаться назад, чего не всегда возможно делать на беговой дорожке.
Стоимость. Качественный эллиптический тренажер можно приобрести значительно дешевле, чем хорошую беговую дорожку.
Недостатки
Отсутствие ударной нагрузки. Это может быть преимуществом для людей с проблемами суставов, но в повседневной жизни наличие некоторого уровня ударной нагрузки необходимо для поддержания крепости костей — что эллиптический тренажер не может обеспечить.
Изменение чувствительности ног. Поскольку в процессе тренировки ноги не поднимаются, они могут стать более чувствительными при длительных занятиях. Для улучшения кровообращения может понадобиться периодическое изменение положения ног и активное движение пальцами.
Жжение в мышцах. В начале использования эллиптического тренажера квадрицепсы могут испытывать непривычную нагрузку, что приведет к ощущению жжения. Однако это чувство проходит после нескольких тренировок, поскольку мышцы начинают адаптироваться к новой нагрузке.
Какой тренажер поможет лучше похудеть?
Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка, является эффективным средством для нормализации веса. Для того чтобы активно худеть, необходимо, чтобы калорийный расход превышал их поступление с пищей. Оптимальное похудение подразумевает дефицит в 400 ккал в день для женщин и 500 ккал для мужчин. Оба предлагаемых кардиотренажера позволяют сжигать достаточное количество калорий, не прибегая к жестким низкокалорийным диетам или популярной углеводной диете, которая может иметь множество побочных эффектов.
Объем калорий, сжигаемых за тренировку на кардиотренажере, зависит от уровня интенсивности и продолжительности занятий. Однако, если ориентироваться на частоту сердечных сокращений, то беговая дорожка оказывается более эффективным вариантом — при равной частоте пульса за одну минуту на дорожке будет сжигаться больше калорий, чем на эллиптическом тренажере.
За один час тренировки как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере можно сжечь от 450 до 900 ккал. (Тем не менее, нет необходимости, чтобы тренировка длилась ровно час; достаточно 30-40 минут.)
Расход калорий зависит от веса человека, но это касается только беговой дорожки; на эллиптическом тренажере связь не столь выражена, так как затраты энергии определяются выставленным на панели сопротивлением и скоростью движения (нагрузкой в ваттах); на дорожке же человек докладывает дополнительную энергию для подъема центра тяжести на каждый шаг, и таким образом, расход калорий напрямую связан с весом.
Расход энергии можно отслеживать по дисплею тренажера, предварительно введя в него свой вес. Если же также указать возраст и контролировать пульс во время тренировки, тренажер будет сигнализировать о выходе из безопасной зоны пульса, что будет означать необходимость уменьшить интенсивность занятий.
Для оценки расхода калорий на беговой дорожке (как и при беге на стадионе или по шоссе) можно использовать простую формулу: умножить пройденное расстояние на вес. К примеру, преодолев 5 км, человек весом 80 кг потратит 5*80=400 калорий.
Тем не менее, для наиболее эффективного похудения рекомендуется выбирать эллиптический тренажер с возможностью регулировки нагрузки, поскольку он задействует большинство мышечных групп тела.
