8 способов сжечь жир на животе, подтвержденных наукой

Подводя итоги различных способов косметологического и хирургического удаления избыточного жира на животе, следует помнить об одном важном принципе: хотя вариантов процедур может быть много, главным остается поиск компетентного специалиста. Именно такой врач с профессиональной точки зрения оценит вашу ситуацию и поможет подобрать наиболее подходящие методы, которым вы можете доверить свое здоровье и внешность.

Как убрать живот после 50 лет?

Согласитесь, убрать живот после 50 лет — задача непростая, и это действительно так. Однако это не означает, что решения не существует. В этом материале на женском клубе «Кому за 30» мы постараемся выяснить, что делать, если ваша фигура не идеальна.

В этом возрасте избыточный жир на животе может накапливаться не только по причине избыточного потребления пищи. Даже если вы соблюдаете диету и стараетесь предпринять все меры для контроля веса, иногда оказывается, что живот упорно не желает исчезать.

В статье «5 способов убрать живот после 50 лет», опубликованной в 2021 году, поднимаются важные аспекты этой проблемы.

Часто появление живота в этом возрасте связано с возрастными гормональными изменениями. Более того, женская физиология устроена так, что организм легче сохраняет жир в области бедер и живота. Но такой подход работает на организмы и здоровье, а не на ваши желания!

Важно понимать, что жир может накапливаться как под кожей, так и между внутренними органами, что вызывает особую тревогу. Тот жир, который располагается внутри, называется висцеральным. Он образуется из-за чрезмерного употребления жирной пищи и алкоголя, а также может служить сигналом о наличии заболеваний, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз и гипертония.

В связи с этим, нам следует задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, но и расследовать причины его появления. От этого будет зависеть выбор методов борьбы с ним.

Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!

Ваш подход должен быть комплексным и включать несколько аспектов.

Прежде всего, необходимо очистить организм от шлаков и токсинов.

Наиболее распространенным местом накопления шлаков является кишечник. По мере разложения этих вредных веществ происходит загрязнение этого органа, и в результате в организм попадают токсичные компоненты. Чтобы защититься от воздействия этих факторов, наш организм формирует жировую прослойку — а чаще всего это происходит в области живота или бедер. Таким образом, эта прослойка поглощает вредные вещества.

Существует несколько способов очищения от шлаков: некоторые выбирают клизмы, другие — специальные препараты или народные методы. Однако перед началом таких процедур важно проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, одной лишь очистки организма недостаточно, особенно если вы хотите уменьшить размер живота. После 50 лет мышцы живота могут терять тонус, что тоже становится важным фактором. Поэтому нужны физические упражнения, о которых мы подробнее расскажем на клубе med83.ru позже.

Значение физических упражнений трудно переоценить — они помогут улучшить тонус кожи живота и предотвратить растяжки после похудения.

Врачи отмечают, что с возрастом метаболизм замедляется, и борьба с лишним весом становится сложнее. Однако добиться результата возможно при правильном подходе. Специалисты рекомендуют сочетание физической активности с рациональным питанием. Упражнения, такие как ходьба, плавание и йога, помогут укрепить мышцы и улучшить обмен веществ. Важно также следить за своим рационом, снижая потребление сахара и насыщенных жиров, а увеличивая долю овощей, фруктов и белка в меню. Кроме того, значительную роль играет достаточный сон и управление стрессом, так как они влияют на уровень гормонов, способствующих накоплению жира. Регулярные медицинские осмотры также могут помочь контролировать здоровье и предотвратить риск появления хронических заболеваний.

Как похудеть в талии: проверенные советы

Основой любого похудения, включая локальное (хотя вопрос о его реальности остаётся открытым), является правильное сбалансированное питание и физическая активность.

Если вы не хотите слишком ограничивать себя в отпуске, старайтесь хотя бы поддерживать общее состояние здоровья. Включайте в свой рацион больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, а также старайтесь прогуливаться на свежем воздухе как можно дольше.

Эти меры вполне могут помочь вам сбросить лишние килограммы в течение месяца! Кроме того, другие полезные рекомендации представят вам учёные и врачи.

8 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

1. Увеличьте потребление клетчатки

Простой способ получить стройную фигуру и плоский живот — это скорректировать своё питание в сторону увеличения потребления клетчатки. Исследования, проведенные и опубликованные в журнале «Prevention», показывают, что увеличение клетчатки в рационе приводит к снижению уровня висцерального жира на 3,7%. Однако учёные рекомендуют принимать не менее 10 граммов клетчатки в день в течение пяти лет.

Для получения 10 граммов клетчатки можно съесть один стакан зеленого горошка, два небольших яблока, три моркови, две чашки ягод или два банана.

2. Добавьте больше ярких овощей и фруктов в блюда

Этот совет может показаться необычным, но он действительно эффективен. Один из факторов, способствующих накоплению жира на талии, — это повышенный уровень гормона стресса — кортизола. Продукты, имеющие яркие оттенки (в первую очередь это относится к ягодам, фруктам и овощам), содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который помогает снижать уровень кортизола в организме.

Результаты исследований, опубликованные в журнале «Nutrition», показывают, что люди с разнообразным рационом, насыщенным красными, желтыми и оранжевыми продуктами, имеют более тонкую талию по сравнению с теми, кто не придерживается красочного питания.

3. Избегайте диет с низким содержанием жиров

Когда речь идет о снижении жира, важно употреблять жиры. Это может показаться парадоксальным, но это правда! Главное — готовить с использованием мононенасыщенных жиров. Исследования показывают, что такие диеты могут быть эффективными для похудения.

Полезные жиры помогают контролировать аппетит, предотвращая чрезмерное потребление пищи и перекусов. Наилучшими источниками мононенасыщенных жиров считаются орехи, авокадо, морепродукты и растительные масла.

Одно из исследований состояло в том, что двум контрольным группам увеличили калорийность рациона на 750 калорий. При этом первая группа получала калории из насыщенных жиров, а вторая — из полезных ненасыщенных жиров. После семи недель эксперимента выяснили, что у группы, получающей насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

4. Будьте активными

Ученые уверены, что висцеральный жир эффективно сжигается с помощью аэробных упражнений. Регулярная физическая активность, такая как бег, езда на велосипеде и плавание — любые физические нагрузки, которые помогают увеличить пульс, способствуют улучшению фигуры.

Исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что бег на расстояние 20 километров в неделю гарантировано снижает объем талии.

5. Увеличьте потребление белка

С возрастом важность правильного питания становится всё более очевидной. Диета с высоким содержанием белка, по словам Луиса Аронне, доктора медицинских наук и руководителя Клиники лечения ожирения в Корнелле, может помочь предотвратить инсулинорезистентность, что является одной из причин накопления жира на животе в зрелом возрасте. Простое решение — увеличить потребление кисломолочной продукции и мясных продуктов.

Абдоминальное ожирение

• проведение анализов крови для оценки липидного профиля и гормонального фона;
• инструментальные обследования, например, компьютерная или магнитно-резонансная томография живота, а также композиционный анализ тела (абсорбциометрия DEXA), позволяющий вычислить площадь и объем жировой ткани.

Также проводится расчёт индекса массы тела (ИМТ) по стандартной таблице или с учетом индивидуальных параметров, таких как структура скелета, объем мышечной массы, возраст и пол пациента. Абдоминальное ожирение не всегда фиксируется с лишним ИМТ, но на первых стадиях может находиться в пределах предожирения.

Причины абдоминального ожирения

Среди всех типов ожирения наибольшее влияние на абдоминальное ожирение оказывает наследственный метаболический синдром и сахарный диабет. Эти состояния часто передаются по наследству и усугубляются пищевыми традициями на уровне семьи или нации. Следующие факторы могут провоцировать абдоминальное ожирение:

• генетическая предрасположенность к ожирению;
• питание, в том числе переедание, избыток углеводов и жиров, а также низкая физическая активность;
• эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз, диабет и гиперкортицизм, которые могут приводить к ожирению.

Вероятные осложнения при абдоминальном ожирении

Независимо от пола, как у мужчин, так и у женщин, при любом типе ожирения, особенно с концентрированным жиром в области живота, быстро развивается метаболический синдром. Это результат цепочки взаимосвязанных реакций организма на абдоминальное ожирение с высоким уровнем висцерального жира. Данный дисбаланс является ответом организма на несбалансированное поступление энергетических ресурсов и требует дополнительного внимания, прежде всего к инсулину — ключевому гормону обмена веществ.

• Инсулин необходим для пополнения клеток энергией, проникая в них вместе с нейтрализованным сахаром;
• он преобразует глюкозу в гликоген — безопасный вид сахара, который высвобождается в кровь, когда организму требуется энергия;
• инсулин участвует в синтезе и накоплении белков;
• он активизирует ферменты, необходимые для расщепления глюкозы;
• также инсулин контролирует распад жиров и гликогена — отклонения в этом процессе могут привести к абдоминальному ожирению.

Основное действие инсулина связано с обеспечением энергетического обмена углеводов, поступающих из пищи. Чем больше углеводов поступает в организм, тем сильнее секретируется инсулин поджелудочной железой. Избыточное содержание углеводов в рационе становится причиной ожирения, поскольку их избыток преобразуется в жиры. Необходимо отметить, что для обоих полов абдоминальное ожирение, если не заниматься им своевременно, ведет к серьезным последствиям для здоровья. Со временем это может привести к повышению уровня холестерина низкой плотности (ЛПНП, так называемый плохой холестерин), что, в свою очередь, вызывает артериальную гипертензию и сердечно-сосудистые заболевания.

Лечение абдоминального ожирения

При избыточном потреблении пищи и недостаточной физической активности абдоминальное ожирение, при ИМТ от 25 до 30, вполне поддаётся лечению без медикаментов. Этот тип связан с алиментарными (пищевыми) ошибками питания и требует от пациента самоконтроля, увеличения физической активности, и регулярного мониторинга размеров талии. При проблемах с аппетитом могут потребоваться корректоры.

Если же причиной ожирения являются лекарственные препараты или эндогенные заболевания, не стоит пытаться решить проблему самостоятельно. Такой процесс требует помощи специалистов в диетологии и эндокринологии, так как многие сопутствующие патологии имеют гормональную природу и требуют профессионального подхода в лечении.

Игнорировать начальные стадии увеличения массы подкожно-жировой клетчатки нецелесообразно, ведь абдоминальное ожирение быстро становится выраженным. Это признак того, что избыток жира уже накопился вокруг внутренних органов. Если ИМТ превышает 30 единиц, коррекция веса становится значительно более сложной задачей.

Способы борьбы с ожирением

Корректоры аппетита и блокаторы жиров для похудения

Абдоминальное ожирение часто остается незамеченным, поскольку оно, в первую очередь, связано с внутренними органами. Симптомами могут служить усиливающийся аппетит и трудности в контроле пищевого поведения. На начальных стадиях можно использовать препараты растительного происхождения, которые помогают контролировать аппетит. Абдоминальное ожирение при переедании и частых перекусах можно корректировать с помощью безопасных капсул на основе микрокристаллической целлюлозы (МКЦ) или растительных экстрактов. Они заполняют желудок, ограничивая объем пищи, что способствует дефициту калорий, которые организму приходится извлекать из своих запасов.

При различных типах ожирения, особенно с увеличением живота, часто пациенты теряют мотивацию после длительного безрезультатного труда. Тем не менее, абдоминальное висцеральное ожирение показательно лишь после снижения жировых запасов с внутренних органов. Подкожно-жировая клетчатка — это важный ресурс, который организм хранит для поддержания необходимых энергетических запасов.

Среди препаратов для подавления аппетита также можно упоминать инструменты, блокирующие желудочно-кишечные липазы, которые помогают сокращать скорость и объем всасывания жиров в кишечнике. Такие блокаторы дают возможность снизить до 30% объема потребляемых жиров, что способствует снижению массы тела и улучшению обмена веществ.

Как убрать жир с живота

Даже у стройных людей может возникнуть проблема с животом, когда руки и ноги остаются в форме, а живот не уходит. Убрать жир с живота можно в домашних условиях, если правильно подойти к решению проблемы и заботиться о своём здоровье.

Три основных фактора влияют на вес:

1. количество потребляемых калорий;
2. количество сжигаемых калорий;
3. возраст.

Человеческий организм функционирует на основе принципа сохранения энергии: если в него поступает больше калорий, чем сжигается, увеличивается жировая масса. Обратно, если сжигается больше энергии, чем поступает, человек теряет в весе.

Большая часть энергии расходуется на поддержание мышечного тонуса, так как мышцы значительно потребляют её. С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к снижению расхода калорий, хотя общий вес может оставаться прежним.

Питание

Следить за питанием следует всегда, даже если вы не планируете худеть. Прежде всего, рекомендовано отказаться от сахара и заменителей сахара, таких как фруктоза. Сахар отрицательно влияет на организм и способствует накоплению висцерального жира. Производители сладких продуктов и газированных напитков часто скрывают его наличие, используя названия вроде «кукурузный сироп» и подобные.

В процессе похудения нужно увеличивать долю белковой пищи в рационе, так как она помогает питаться реже, снижая общее потребление калорий. Использование белка также предотвращает возврат к прежнему весу и активизирует обмен веществ.

Что касается углеводов, их следует сократить, но полностью исключать не стоит. Низкоуглеводные диеты могут повредить организму, особенно женскому. Постепенно отказывайтесь от быстрых углеводов (таких как сахар и фруктоза). Далее можно исключить картофель, макароны и белый рис. Вместо этих гарниров лучше использовать свежие овощи, которые по своей питательной ценности значительно полезнее.

Клетчатка также важна — она замедляет прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт и надолго создает чувство насыщения. Она содержится в злаках и фруктах, а также доступна в виде пищевых добавок.

Следует ограничить потребление алкоголя, особенно если вы часто им злоупотребляете. Любой алкоголь усиливает нагрузку на печень, которая должна перерабатывать этиловый спирт. Пока печень занимается этой задачей, она не может утилизировать глюкозу. Каждый человек сам выбирает, каким образом вести свой образ жизни. Однако, чтобы успешно убрать жир с живота, следует учитывать правильное питание и физическую активность, потому что совмещение алкоголя с этими факторами вряд ли приведет к желаемому результату.

Продукты

При снижении массы тела крайне важно иметь силу воли и прояснить свои цели. Рациональное питание и продукты, поступающие в организм, имеют огромное значение. Чтобы избавиться от жира на животе, желательно чаще употреблять следующие продукты:

Как определить наличие висцерального жира и его влияние на здоровье

Как можно определить наличие висцерального жира? Простые измерения объема талии могут подсказать о наличии проблемы. Если ваша талия превышает рекомендуемые размеры (не более 80 сантиметров), это означает, что риск наличия висцерального жира высок. Чтобы получить более точные данные, необходимо провести специальные исследования для определения процента жира с использованием аппаратов.

Уровень висцерального жира	Результаты
Меньше 10	Здоровый уровень
10-12	Повышенный риск
13-15	Умеренный риск
Больше 15	Высокий риск

Следует понимать, что висцеральный жир несет определенные риски для здоровья. Это метаболически активная ткань, выделяющая вещества, способствующие воспалительным процессам в организме. Он связан с высокой вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Методы избавления от висцерального жира у женщин после 50 лет

По достижении 50-летнего возраста женщины сталкиваются с рядом физиологически и гормонально обусловленных изменений, которые могут привести к накоплению висцерального жира в области живота. В отличие от подкожного жира, который находится под кожей, висцеральный жир окружает внутренние органы и представляет собой более серьезную угрозу для здоровья.

Важно понимать, что худеть нужно не только ради внешности, но и для поддержания здоровья, особенно после 50 лет. Пошаговое снижение уровня висцерального жира может значительно улучшить общее состояние и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и диабета.

• 1. Физическая активность. Регулярные тренировки помогут не только сжигать жир, но и улучшать общее физическое состояние. Включите в свою программу аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или велосипедные прогулки, а также силовые тренировки для укрепления мышечных групп.
• 2. Сбалансированное питание. Увеличьте долю потребляемых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как рыба, мясо птицы и бобовые. Избегайте чрезмерного употребления сахаров и животного жира, включая сладости, газированные напитки и фастфуд.
• 3. Контроль порций. Следите за размерами порций и старайтесь избегать переедания. Умеренность в питании поможет поддерживать энергетический баланс и способствовать снижению уровня висцерального жира.
• 4. Здоровый сон. Обеспечьте достаточное количество времени для сна и отдыха. Недостаток сна может нарушить уровень гормонов, отвечающих за регулирование голода и насыщения, что может способствовать накоплению жира в организме.
• 5. Управление стрессом. Стресс может привести к увеличению веса и накоплению висцерального жира. Используйте техники релаксации, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса.

Не забывайте, что путь к избавлению от висцерального жира индивидуален и может занять время. Главное — создать здоровый образ жизни на основе правильного питания, физической активности и заботы о своем психоэмоциональном состоянии. Консультация со специалистом поможет составить персонализированный план действий для достижения желаемых результатов.