Представьте себе, что в ваших руках находятся два стакана, и в одном из них содержится радуга. Переливайте эту радугу из одного стакана в другой, тщательно взбалтывая ее. Во время питья позвольте себе смеяться. Визуализируйте, как радуга наполняет вас изнутри, и в вашем сердце начинает светиться радость, заставляя вас излучать позитивную энергию.
Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир
В этом подробном руководстве мы расскажем, как вы можете значительно улучшить как ваше душевное, так и физическое здоровье, просто смеясь. Основатель хасья-йоги, доктор медицины Мадан Катария, известный во всем мире как гуру смеха, разработал простые, но эффективные и безопасные упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Вам не понадобится дорогих абонементов в тренажерные залы или студии йоги, помощь тренера, специальные тренажеры, [фитнес-одежда](https://www.example.com) или обувь. Более того, чтобы начать заниматься йогой смеха и стать более здоровым и счастливым, вам не нужно даже обладание чувством юмора! Смех помогает организму усваивать больше кислорода, укрепляет иммунную систему, уменьшает болевые ощущения и служит профилактикой многих заболеваний. Не говоря уж о том, что смех является одним из самых быстрых способов снизить уровень стресса и превосходной кардионагрузкой: всего 10 минут качественного смеха можно приравнять к полчаса интенсивной физической активности на гребном тренажере.
Мы объединили мудрость йоги с дыхательными упражнениями и смехом — это сочетание получило название йога смеха. Мы смеемся не потому, что счастливы, а наоборот, мы становимся счастливыми именно благодаря смеху. Йога смеха — это практика, дающая мгновенный эффект. Ее полезные свойства ощущаются сразу же после первой практики и подтверждаются научными исследованиями. Кроме того, она помогает экономить как средства, так и время, а сама практика очень проста в освоении. Смеяться нужно больше! Ха-ха! (Мадан Катария)
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Отзывы
Очень хочу прочитать эту книгу! Я случайно наткнулась на неё в одном из списков. Никогда бы сама не подумала о том, что сначала стоит увеличить количество смеха, а уже потом искать поводы для этого. И да, я задумалась о своей жизни. Отношения действительно начинают угасать, когда мы перестаем смеяться вместе. Пробный отрывок, естественно, не обучил практике, поэтому с нетерпением жду выхода книги и обязательно её прочту!
Я являюсь инструктором по йоге смеха.
Это очень эффективный метод. К тому же книга на русском языке станет для меня настоящим вдохновением. Уверена, что автор подробно изложил все нюансы и тонкости. Ведь возможность смеяться без повода — это превосходный способ укрепить иммунитет против меланхолии. Всем приятного чтения и практического применения!
Есть смысл в практике. Начав свою жизнь, как бы ни складывались обстоятельства, нам нужно будет прожить её, столкнувшись с вызовами и удачами, столько, сколько положено, так почему бы не делать это с радостью и улыбкой?
Я с удовольствием прочитала. Недостаток физических упражнений может привести к заболеваниям. Автор знакомит нас с йогой смеха. Смех — лучшее лекарство как для тела, так и для ума. Главное — это желание смеяться. Чувство счастья и радости появляется каждый раз, когда мы хлопаем в ладоши и произносим «хо-хо» и «ха-ха-ха».
Искренняя улыбка — это проявление счастья! Также полезно петь, танцевать и веселиться как дети. Я постараюсь смеяться, ведь это не так уж и сложно.
К сожалению, из 220 страниц практике уделено не более 10. Остальная часть книги – это попытки убедить, что данное учение — это панацея от всех болезней. Жаль, что я потратила деньги.
Какие мышцы можно накачать смехом? А главное — можно ли похудеть?
Многие из упражнений, описанных здесь, вам, безусловно, известны; вы, возможно, уже выполняете их дома или в тренажерном зале. Теперь вы также знаете, что они могут помочь вам добиться более тонкой талии, помимо множества других преимуществ. В этом виде физической активности преимущественно задействуются мышцы пресса. Когда люди смеются, они активно выдыхают, сокращают диафрагму, а также напрягают все мышцы пресса (прямые и косые) и мышцы спины. При этом активно работают мимические мышцы, кровь приливает к лицу, и кожа омолаживается благодаря эффекту естественного фейсбилдинга.
Во время занятий дают возможность ученикам прыгать, скачуть и наклоняться, что задействует практически все группы мышц.
Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что 15 минут смеха равнозначны одному часу занятий на гребном тренажере. В среднем за час смеха можно сжигать около 500 килокалорий, что практически соответствует количеству калорий, сжигаемому за час интенсивной тренировки на беговой дорожке.
Смогу ли я отказаться от занятий спортом? Или даже не начинать их?
В последние дни все обсуждают забавный видеоролик с женского тренинга, где утверждается, что мужчины с низким доходом не должны размножаться. Юля Арбатская, редактор раздела «Психология» на Леди Mail.Ru, также посмотрела это видео и делится своим мнением.
Это зависит от того, каких целей вы хотите добиться. Если ваша мечта — стать олимпийским чемпионом, то, конечно, йога смеха не сможет заменить вам регулярные тренировки. Но если речь идет о поддержании физической активности, то ежедневные занятия йогой смеха могут оказаться очень полезными. В настоящее время во многих странах, особенно в Индии, каждое утро и каждый вечер люди выходят в парки, чтобы смеяться.
Когда я начал практиковать йогу смеха, основатель этой методики — индийский врач Мадан Катария — поставил мне задачу: смеяться 40 дней подряд по одному часу в день. И за это время я сбросил восемь килограммов. Мой организм получал достаточную физическую нагрузку исключительно от смеха. Ни одно занятие фитнесом не дало мне таких же результатов.
Основные принципы
Йога смеха сочетает хохот с глубоким дыханием, что помогает насытить организм кислородом и улучшить общее самочувствие практикующего.
Глубокое дыхание помогает контролировать свой организм, расслабляться и снижать уровень стресса, а смех усиливает этот эффект, делая практику более эффективной.
Смех в йоге является непринужденным и не зависит от внешних факторов. Он способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении, снижая уровень тревожности и волнений. Кроме того, смех активирует парасимпатическую нервную систему, что, как упоминалось ранее, способствует расслаблению и восстановлению организма.
Зачем нужна йога смеха
Хасья йога — это всего лишь один из видов йогической практики, который помогает отвлечься от повседневных забот и изменить свое внутреннее состояние.
Психологические преимущества
У данного направления йоги есть множество преимуществ и положительных аспектов:
- Снижение стресса. Йога значительно снижает уровень тревожности и положительно воздействует на гормональный фон. Смех способен снизить уровень кортизола, что приводит к расслаблению и улучшению общего состояния. Регулярные занятия помогают справляться с повседневными стрессовыми ситуациями, улучшая качество жизни и укрепляя нашу устойчивость к внешним раздражителям.
- Улучшение эмоционального состояния. Смех активно способствует выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Чем больше эндорфинов, тем лучше наше настроение и крепче эмоциональная устойчивость. Кроме того, смех способствует повышению уровня серотонина и дофамина, которые играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоционального состояния. Регулярная практика помогает поддерживать позитивный настрой и справляться с негативными эмоциями.
Физические преимущества
Что касается физического воздействия практики на организм, то её основные свойства следующие:
- Укрепление иммунной системы. Иммунная система также зависит от нашего эмоционального состояния. Таким образом, регулярный смех повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Научные исследования, проведенные в Великобритании и США, показали, что смех способствует увеличению количества антител и активизации клеток-киллеров, защищающих организм от инфекций. Это делает йогу смеха эффективным средством для поддержки здоровья и профилактики болезней.
- Улучшение дыхательной функции. Глубокое дыхание в сочетании со смехом улучшает работу лёгких и способствует лучшему насыщению организма кислородом. Это особенно полезно для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы, такими как астма или бронхит. Регулярные занятия йогой помогают улучшить дыхательную функцию и общее самочувствие.
Социальные преимущества
На социальном уровне хасья йога выполняет множество полезных функций:
- Укрепление социальных связей.
- Создание позитивной атмосферы.
Йога смеха — это не только действенный способ улучшить физическое и психическое состояние, но и возможность наслаждаться общением с другими людьми и получать заряд позитивной энергии. Попробуйте интегрировать подобные сеансы в вашу повседневную жизнь и ощутите все преимущества на собственном опыте!
Неограниченные возможности
– Что происходит с вашими, можно сказать, учениками, которые проходят тренинги по йоге смеха?
– У меня на занятиях бывают люди, пережившие утрату близких, они часто приходят с тяжёлым грузом на сердце и не могут смеяться. Но есть примеры, когда такие люди остаются на занятиях и продолжают их, почувствовав облегчение, возвращая улыбку и смех. Они понимают, что жизни необходимо продолжаться, и каждый сам отвечает за свои эмоции. И если существует способ вернуться к жизни…
Помните, была ситуация с ледяным дождем, когда жители Владивостока оставались без еды, тепла и света на несколько дней? Многие были в состоянии шока. Но те, кто занимался у меня в это время йогой смеха, находили в себе силы и возможности для нормальной жизни, чувствовали себя значительно лучше. Они принимали участие в акциях помощи, раздавали еду, что привозили на полевых кухнях, и, в конечном итоге, переживали этот трудный период значительно легче, чем другие.
– Есть ли ограничения у тренингов?
– Это доступный каждому инструмент. Существуют некоторые ограничения, связанные с вашим физическим состоянием, например, после полостных операций, в стадии обострения сердечно-сосудистых заболеваний или эпилепсии. Тем не менее, мы проводили занятия даже с людьми на инвалидных колясках, и есть отзывы людей, которые заметили, что начали чувствовать импульсы в своих телах. Мы работали с теми, кто имеет ограничения по слуху, используя сурдопереводчика, и они начинали произносить звуки и слова. Тренировали и посетителей Приморской библиотеки для слепых. У нас даже есть слепой тренер по йоге смеха — Татьяна Лапина.
– Каковы перспективы развития йоги смеха на базе Регионального центра здоровья?
– На занятиях по йоге смеха мы часто выходим на улицы, тем самым популяризируя это направление и привлекая даже случайных прохожих. Это является неотъемлемой частью проекта «Прогулка с врачом», который получил международное признание. Я принимаю участие во многих крупных городских мероприятиях, например, фестивалях «Время возможностей», «Доброе мороженое» и подобном.
На самом деле мы не можем постоянно находиться в состоянии радости, однако важно иметь внутреннюю радость. Если человек находится в постоянном состоянии уныния и печали, это похоже на вечное «дизлайк». Да, у него бывают радостные события, но он быстро возвращается к своему мрачному состоянию. Задача — поднять себя на уровень равновесия, когда вы принимаете любую ситуацию и остаетесь человеком с улыбкой на лице.
– Можете рассказать о одной из самых позитивных историй тех, кто научился смеяться без причины?
– В Сочи функционирует «Дом радости», где три раза в день проходят занятия по йоге смеха. Однажды туда обратилась пара, находящаяся на грани развода — сначала пришла жена, потом муж. Спустя две недели у них начался собственный «медовый месяц». Все несущественное отошло, и они остались самими собой.
Кстати
Каждую субботу в 10:00 в Региональном центре общественного здоровья по адресу Сахалинская, 1а во Владивостоке проводятся бесплатные занятия по йоге смеха.
Оксана Владимировна Власова
Я родилась во Владивостоке.
Я закончила Дальневосточный государственный университет по специальности «программист».
Я тренер по йоге смеха, официальная представительница международной федерации йоги смеха на Дальнем Востоке, руководитель проектов «Школа оптимиста», «Доктор Смех», «Женский клуб Лада», и я являюсь партнёром Регионального центра общественного здоровья. У меня есть дипломы и благодарности за организацию значительных мероприятий, связанных с распространением идей здорового образа жизни.
Гормоны стресса и радости
Мы все знаем, что наше настроение напрямую зависит от гормонов. Существует три типа гормонов счастья: дофамин, серотонин и эндорфины. Эти гормоны находятся в зависимости от ритма нашей жизни, нагрузки и питания.
Уровень серотонина, например, зависит от солнечных дней в году, поэтому у жителей северных стран депрессия встречается чаще. Эндорфины уменьшают уровень стресса и болевые ощущения, а также способствуют улучшению умственных процессов.
Про серотонин и эндорфины многие уже слышали не раз, но вот дофамин также необходим современному человеку, так как он является гормоном мотивации и угнетает действие кортизола, который вырабатывается в условиях стресса. Дофамин вырабатывается во время смеха, приятных воспоминаний или во время близости. Если смеяться хотя бы десять минут в день, это может помочь избавиться от головных болей, нормализовать давление и сделать вас более счастливыми.
Йога смеха
Йога — это не только помощь позвоночнику, но и целый стиль жизни. Это множество различных направлений и дыхательных практик. Йога смеха — одна из таких практик.
Во время смеха легкие получают больше кислорода. В среднем, объём легких человека составляет четыре литра, в то время как в повседневной жизни мы не используем даже половины этого объема. Это приводит к накоплению углекислого газа, что может спровоцировать появление различных заболеваний.
Йога смеха чем-то напоминает пранаяму — одну из дыхательных практик, направленных на укрепление иммунитета. Смех помогает избавиться от слизи в верхних дыхательных путях и расходует калории так же эффективно, как и другие физические нагрузки.
Смеяться без причины — это непростое занятие. Йога учит нас смеяться для оздоровления, независимо от окружающих условий и твоего душевного состояния.
Все упражнения очень просты и доступны для понимания, и они обучат вас дышать полной грудью.
- После пробуждения встаньте, наклонитесь вперед, попытайтесь дотянуться до пола руками, сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох, поднимаясь.
- Попробуйте одновременно выпить воображаемую жидкость и смеяться. Достаточно сделать три-четыре вымышленных глотка.
- Представьте, что у вас звонит телефон. Кто-то сообщает вам радостную новость, и в ответ вы смеетесь. Ваше настроение мгновенно поднимется.
Не забудьте смеяться перед сном, ведь засыпать с хорошими и позитивными мыслями значительно приятнее. Смех поможет вам избавиться от бессонницы и насытит легкие, кровь и мозг кислородом. Вы даже не заметите, насколько улучшится качество вашей жизни, если вы научитесь смеяться и сделаете это своим ежедневным ритуалом. Гармония с собственным телом — это путь к свободе от болезней, стресса и плохого самочувствия.
