Вы можете внести определенные изменения в свою программу тренировок, которые будут соответствовать вашему уровню физической подготовки и фитнес-целям. Это сделает ваш режим тренировок абсолютно подходящим для вас и обеспечит желаемые результаты.
Это ее самый маленький размер: Белла Хадид похудела до рекордных 49 кг
Отношения Беллы и Джиджи Хадид с раннего возраста были сложными и полными стресса. Их мать, Йоланда Хадид, экс-манекенщица, всегда придерживалась строгих правил питания, разделяя продукты на «правильные» и «неправильные». В их доме практически не было сладостей и мучных изделий, а на праздниках девочкам позволялся лишь крошечный кусочек торта. В случае, если сестры нарушали диету или пропускали тренировки, их ожидало наказание.
Эти обстоятельства вполне предсказуемо обернулись расстройствами пищевого поведения, от которых обе сестры страдают до сих пор. Особенно пострадала Белла — её старшая сестра, Джиджи, быстро добилась успеха в модельном бизнесе и оказалась в числе самых красивых женщин современности. Белле же пришлось упорно доказывать, что она имеет право быть не только «страшной» сестрой Джиджи.
Чтобы компенсировать это, Белла в возрасте 14 лет сделала ринопластику и стала пристально следить за своим весом. Ей было важно иметь максимально узкую талию и стройные ноги. Хотя из фотографий в социальных сетях может показаться, что Белла ест пасту с сыром, пиццу и пьёт сладкие коктейли чуть ли не каждый день, на самом деле она наслаждается такими блюдами крайне редко — только в те моменты, когда её вес падает ниже 55 кг.
По утверждениям близких Беллы, как раз сейчас это тот случай. К лету модели удалось похудеть до рекордных 49 килограммов, что позволяет ей позволить себе некоторые послабления в диете.
Сегодня Белла весит всего 49 кг при росте 175 см. Многие зарубежные СМИ комментируют, что это её самый маленький размер.
В последний раз на таком весе манекенщица была несколько лет назад во время своего первого шоу Victoria’s Secret в 2016 году. Тогда сообщалось, что сестры Хадид несколько месяцев питались исключительно листьями салата и отварной грудкой, проводя многочасовые кардио-тренировки в тренажерном зале.
Тем не менее, чтобы достичь такого результата, модель обратилась к профессиональным диетологам и фитнес-тренерам. Эксперты жестко запретили ей голодать, поскольку это может привести к тому, что после изменений веса он вернется вдвое быстрее.
«Я ем и даже делаю это поздно вечером. Но мне нравится белковая пища, и мне повезло, что я могу есть много белка — нужны силы, чтобы оставаться на ногах по 20 часов. Я также заказываю много зеленых смузи на съемки. Но вообще я кофеманка, и пусть это не суперполезно, без трех чашек эспрессо до обеда просто не чувствую себя человеком», — делилась Белла в интервью журналу People.
Когда сестрам Хадид нужно быстро скинуть вес, то без спорта не обойтись. Например, Белла тренируется почти каждое утро по два часа — бег, бокс, растяжка. Она признается, что иногда ей хочется остаться в кровати целый день, но главное — заставить себя встать и пойти в спортзал. А там уже появляется и настроение, и силы.
Кэти Перри рассказала о диете, которая помогла ей сбросить 9 кг за пару месяцев
Как и многие другие знаменитости, Кэти Перри столкнулась с проблемами лишнего веса. Однако за последние несколько месяцев ей удалось сбросить почти 10 килограммов!
Стало известно, что Кэти Перри на пути борьбы с лишним весом отказалась от сахара и обработанных продуктов, а также начала активно заниматься спортом вместе со своим женихом Орландо Блумом. Она следует его примеру в питании, включая в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи.
Все о тренировках Беллы Хадид:
Белла отметила, что не может посещать тренажерный зал с кем попало, и придает огромное значение тому, чтобы у нее был правильный партнер для тренировок.
Кто идеальный партнер для её тренировок? «Моя сестра, Джиджи Хадид. Она невероятно сильная и устойчивая как физически, так и морально», — рассказала Белла в интервью французскому Vogue.
Если вы испытываете трудности с мотивацией, тренироваться с другом может быть весьма полезно, поскольку это помогает сосредоточиться во время тренировки.
Она сосредоточена на кардио и силовых тренировках
Режим тренировок Хадид заточен под её карьеру модели — согласно сообщениям, она не использует тяжелые веса в силовых тренировках и не ставит перед собой цель наращивания мышц. Вместо этого она, как и её коллега по моде Кендалл Дженнер, сосредотачивается на тонизировании и укреплении, поскольку ей, как высокомодной модели, необходимо поддерживать стройную форму для своей карьеры.
Но это не значит, что её тренировки не интенсивные; 25-летняя Белла действительно выкладывается в тренажерном зале для достижения результатов.
С учетом её загруженной рабочей жизни, свободное время становится настоящим испытанием для Хадид, но она умудряется вписать в свой график двухчасовую тренировку каждый день — три часа, если у неё намечено шоу. Обычно это включает кардио и силовые тренировки. В интервью журналу Women’s Health ангел Victoria’s Secret объяснила: «Когда у меня на это есть время, я тренируюсь с моим тренером в интенсивном режиме. Сначала я не останавливаясь бегу в течение 20 минут, затем у меня боксерская тренировка, и наконец, я выполняю серию упражнений с отягощениями, ориентируясь на живот и ягодицы. Мы меняем маршруты, чтобы занятия всегда оставались увлекательными».
Бег хотя бы 20 минут, в дополнение к основной тренировке, может существенно помочь вам в достижении фитнес-целей. Бег перед силовыми тренировками может помочь в наращивании мышц, в то время как бег после них действительно способствует увеличению выносливости. Просто убедитесь, что у вас есть один из лучших ковриков для йоги, так как важно растягиваться как перед, так и после пробежки.
Хотя Белла избегает работы с гантелями, она по-прежнему выполняет серию силовых тренировок и упражнений на пресс, чтобы обеспечить полное сжигание калорий и укрепление корпуса. Программа тренировки, предложенная Робом Пиелой (тренером обеих сестер Хадид), опубликованная в Self, дает представление о том, чего можно ожидать:
- Приседания — 20 повторений
- Удары ногами — 12 повторений на каждую сторону
- Плие-приседания — 12 повторений на каждую сторону
- Приседания с эластичной лентой — 12 повторений на каждую сторону
Тренировочная программа Беллы Хадид
Тренировочная программа Беллы Хадид включает множество различных стилей тренировок, таких как силовые тренировки, йога, бокс, верховая езда, бег и т.д. Она утверждает, что такая разнообразная программа позволяет ей сохранять мотивацию и заниматься спортом 6 дней в неделю.
Кроме того, это исключает элемент монотонности из её тренировок, делая их довольно интересными.
Вот как выглядит недельная программа тренировок Беллы Хадид:
Понедельник, пятница и суббота
- 20 минут бега, боксерская тренировка, силовая тренировка
Вторник
Четверг
Среда и воскресенье
Белла обычно начинает свои тренировки с растяжки. Она растягивает тело перед интенсивными занятиями, что помогает поддерживать гибкость и предотвращает травмы, связанные с тренировками.
После растяжки Белла бегает 20 минут, затем у неё идет боксерская тренировка, а напоследок она поднимает веса, чтобы укрепить мышцы корпуса и нижней части тела.
Бокс
Бокс — это любимая форма кардио для Беллы. Вы, вероятно, заметили, что она вовлекает бокс даже в свою тренировку на пресс. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и позволяет обучаться новым навыкам.
Её боксерские тренировки включают различные комбинации ударов, упражнения на координацию, работу ног и даже некоторые элементы работы с мешком. Это оказывает значительное влияние на ее пресс, а также помогает подтянуть руки и плечи.
Силовые тренировки
Сессии силовых тренировок Беллы обычно включают выполнение упражнений с собственным весом. Тем не менее, она также использует эластичные ленты и легкие или умеренные веса, чтобы усложнить эти упражнения.
Теперь давайте узнаем, какие упражнения Белла выполняет для формирования нижней части тела:
- Приседания — 20 повторений
- Удары ногами — 12 повторений на каждую сторону
- Плие-приседания — 12 повторений на каждую сторону
- Приседания с эластичной лентой — 12 повторений на каждую сторону.
Белла выполняет эти упражнения по круговому принципу, проходя в общей сложности 3-4 круга.
Формирование пресса
Рельефный и подтянутый пресс Беллы придает ее телосложению эстетическую привлекательность и, безусловно, является одной из самых заметных мышечных групп в ее проработанном теле.
Для формирования таких мышц она регулярно придерживается высокоинтенсивной программы тренировки пресса, которая состоит из следующих упражнений:
- Бокс (в качестве разминки) — 10 минут
- Скручивания — 3 подхода по 40 повторений
- Бокс — 10 минут
- Велосипедные скручивания — 3 подхода по 40 повторений
- Бокс — 10 минут
- Планка — 60 секунд
- Подъем ног — 4 подхода по 25 повторений
Белла регулярно выполняет эту программу на пресс.
Йога
Иногда Белла также занимается йогой. Однако она не слишком любит это занятие из-за его медленного темпа. Тем не менее, она включает его в свою тренировочную программу для поддержания как физического, так и психического здоровья.
Не пропустите:
Диетический план Беллы Хадид
Диетический план Беллы Хадид разработан её диетологом доктором Чарльзом Пастером. Следуя его плану, Белла остается на верном пути и не то, чтобы метаться от одной диеты к другой, как это было в прошлом.
Диета Беллы Хадид включает высокое содержание белка и полезных жиров. Она также состоит из некоторых некрахмалистых овощей, которые обеспечивают её организм различными необходимыми питательными веществами.
Теперь давайте разберемся, какие продукты входят в ежедневный рацион Беллы Хадид:
Прием пищи 1 — Завтрак
Белла предпочитает начинать свой день с умеренного количества белка, поэтому её завтрак, как правило, состоит из продуктов, богатых постным белком.
Кроме того, она любит пить эспрессо на завтрак, что придает ей нужный заряд энергии для активного дня.
Прием пищи 2 — Обед
Обед у Беллы довольно простой. Обычно он состоит из следующих продуктов:
Прием пищи 3 — Ужин
На ужин Белла выбирает низкокалорийные блюда для контроля веса. Тем не менее, он очень питательный.
Ужин включает в себя следующие продукты:
Поздний вечерний перекус
Если Белла испытывает голод ночью, она предпочитает избегать этого, употребляя либо йогурт, либо протеиновый коктейль.
Выбор перекусов
Когда дело доходит до перекусов, Белла отдает предпочтение более здоровым вариантам. Между основными приемами пищи она любит есть мини-морковку, ягоды и йогурт, что помогает ей бороться с голодом и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, поддерживая в идеальном состоянии.
Без каких-либо модных диет
Белла никогда не полагалась на модные диеты для поддержания формы. Она сосредоточена на том, чтобы питаться правильно и упорно тренироваться. Она считает, что следование модным диетам может привести к временным результатам, но в долгосрочной перспективе это может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии.
Борьба Беллы с болезнью Лайма
В 2012 году Хадид была диагностирована с болезнью Лайма, которую можно получить от укусов инфицированных клещей. Исследования указывают, что это заболевание вызывает симптомы, похожие на грипп, может вызывать усталость и в некоторых случаях привести к болям в крупных суставах, особенно в коленях (2).
Когда модель прошла экстренную операцию по удалению коронки, это вызвало обострение болезни и привело к низкокачественной инфекции в её челюсти. Хадид всегда открыто делилась в соцсетях о своей десятилетней борьбе с болезнью Лайма. В одном из видео в TikTok она рассказала: «Моя кожа меняет цвет, я иногда страдаю от высыпаний, у меня (по ощущениям) бывают раны, утомление, хроническая тревога, отсутствие мотивации или цели, кишечные расстройства, проблемы с надпочечниками, депрессия». Несмотря на проблемы со здоровьем, она сумела восстановиться, вернуться к верховой езде и не оставить карьеру в модели.
Несмотря на борьбу с болезнью, она продолжала выступать и регулярно появлялась на подиуме. В дальнейшей части статьи представлены диетический план и программа тренировок Беллы Хадид, которые помогли ей прекрасно выглядеть и оставаться в форме.
Как Белла Хадид сбросила вес?
Чтобы похудеть, модель следовала строгой здоровой диете и сочетала её с часами физической активности. Согласно исследованиям, дефицит энергии в организме может способствовать похудению (3). Более того, можно отметить, что сочетание физической активности с диетами, основанными на ограничении калорий, может привести к большему снижению веса. Поэтому наиболее эффективный способ добиться стройной фигуры включает в себя сочетание упражнений, диеты и поведенческих стратегий, которые стали частью плана похудения Беллы Хадид (4).
Вот данные о диете и программе тренировок Беллы Хадид, на которые стоит обратить внимание для вдохновения в фитнесе.
Секрет похудения Беллы Хадид в том, что секрета нет. Эта американская модель не ограничивает себя, и ест все, но в умеренных количествах. Несмотря на то, что она придерживается здоровой и сбалансированной диеты, она также не исключает свои любимые блюда, такие как пицца и бургер.
Согласно диетологу Беллы Хадид, доктору Чарльзу Пастлеру, она придерживается низкоуглеводной и высокобелковой диеты, что помогает ей оставаться в форме и поддерживать тонус. Исследования показывают, что увеличение потребления белка за пределами рекомендуемой нормы может способствовать снижению веса, уменьшению жировой массы, улучшению состава тела и сохранению безжировой массы (5). Более того, белок может иметь умеренное насыщение, которое создает ощущение сытости. Наш корреспондент Кelsey Costa, зарегистрированный диетолог и специалист по питанию, поясняет: «Диета с высоким содержанием белка в значительной степени способствует снижению веса за счет сложности ощущения сытости, тем самым ограничивая общее потребление калорий. Это в основном связано с влиянием белка на гормоны грелин и лептин, которые управляют сигналами голода и насыщения.
К тому же белок требует наибольшее количество энергии для переваривания, усвоения и выделения питательных веществ — процесс, известный как термический эффект пищи — что способствует повышенному расходу калорий и дальнейшей поддержке усилий по снижению веса».
Таким образом, это позволяет вам потреблять меньше калорий, что, в свою очередь, приводит к снижению веса (6). В результате диета Беллы Хадид обычно включает в себя продукты, богатые белком, такие как йогурт, хумус, черника, ежевика, малина, сельдерей, мини-морковка, кешью и многое другое.
Что ест Белла Хадид в день? Вот список её ежедневного рациона:
Завтрак: Яйца и колбаса
Обед: Лосось и овощи/паста/курица с коричневым рисом
Перекусы: Сельдерей и кешью
Ужин: Остуженная капуста
Кроме того, что придерживается высокобелковой диеты, Белла также употребляет зеленые соки и имбирные шоты на протяжении всего дня для поддержания энергии. Согласно исследованиям, употребление таких овощных или фруктовых соков может помочь изменить микробиоту кишечника, связанную со снижением веса, а также снабдить организм необходимыми питательными веществами (7). Для поддержания энергии она также пьет смузи или протеиновый напиток перед тренировками.
Самый большой секрет похудения Беллы Хадид заключается в том, что она пошла по стопам своей матери и ведет в целом здоровый образ жизни. Одна из привычек семьи, которую она продолжает соблюдать, — это ранний ужин. В детстве она привыкла ужинать с семьей в 6 вечера. Даже спустя много лет, она придерживается этой привычки и заканчивает прием пищи до 7:30 вечера каждый день. Исследования показывают, что поздние ужины ассоциируются с ожирением и повышенным риском диабета (8). Преобразование тела Беллы и снижение веса с 140 фунтов до 120 фунтов стало возможным благодаря этим привычкам и сбалансированному диетическому плану в сочетании с дисциплинированными тренировками.
Белла Хадид проводит идеальное лето для девушек
Когда она не тренируется для показа Victoria’s Secret, Белла проводит в спортзале по два часа. «Когда я тренируюсь, мне это действительно нравится. Я тренируюсь и выкладываюсь по полной в течение двух часов», — рассказала она E! News.
Согласно StyleCaster, Белла тренируется с Робом Пиелой в Gotham Gym в Нью-Йорке: «Я просто не могу тренироваться с кем-либо другим», — сказала она. «Это должно быть только я и он. Если я тренируюсь с другими людьми, то начинаю нервничать». Эти персонализированные тренировки, безусловно, приносят результаты: «Он действительно лучший».
https://www.instagram.com/p/BNetwhBAjg5/?taken-by=bellahadid&hl=en
Диета Беллы Хадид
Перед показом Victoria’s Secret в прошлом году, Белла увеличила потребление «жесткого белка» в своей диете. В общем, Белла удается питаться полезной пищей, несмотря на то что она проводит много времени в поездках. «Я люблю питаться здорово и не есть ерунду в самолетах», — сказала она в интервью PEOPLE. «Я пытаюсь следить за своим рационом и поддерживать уровень гидратации. Это в целом всё, что я делаю».
Однако стоит отметить, что даже суперзвезды имеют дни послаблений. Любимое из них — это пицца. Белла делилась, что в перерывах часто ест пиццу. «Сейчас моя диета состоит из пиццы, так что в последнее время это всё, что я ела», — сказала она в интервью WWD в прошлом году.
