Массаж при бессоннице — ищем нужные точки

Одной из ключевых точек, способствующих началу сна, считается точка на сонной артерии. Для того чтобы погрузиться в состояние сна, нужно оказать давление на эту точку. Это может вызвать расслабление и последующее засыпание у человека.

Акупрессура для сна: 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице

Согласно врачам традиционной китайской медицины, бессонница является следствием энергетического дисбаланса в организме. Применение точечного массажа, известного как акупрессура, помогает восстановить этот баланс, расслабляет тело и способствует быстрому засыпанию. Полноценный здоровый сон — это основа вашей бодрости и работоспособности на следующий день. Мы расскажем о 5 целительных точках на вашем теле, которые могут помочь при бессоннице!

Бессонница – это довольно распространенное расстройство сна, проявляющееся в трудностях засыпания и недостаточной продолжительности сна. У одних людей бессонница может продолжаться несколько дней или недель, в то время как у других она затягивается на месяцы и даже годы.

Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают недосыпание. Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки.

Независимо от частоты ваших проблем со сном, акупрессура может принести облегчение. Существует мнение, что определенные биологически активные точки связаны с различными аспектами физического и психического здоровья. При надавливании на эти точки происходит их активация, что может помочь в улучшении состояния.

Точка шень мень – врата духа

При бессоннице:

1. Найдите небольшую впадину, которая расположена ниже мизинца на внутренней стороне руки, на уровне запястья. Медленно, мягкими круговыми движениями или движениями вверх-вниз, надавливайте на эту точку большим пальцем в течение 2-3 минут.

1. Затем на несколько секунд перенесите давление влево, а затем вправо.
2. Промассируйте ту же точку на другой руке.

Активация этой точки оказывает успокаивающее воздействие на организм, что способствует облегчению засыпания.

Почему нужен массаж

Правильно выполненный точечный массаж может значительно усилить эффект любых народных средств, используемых для лечения бессонницы. При этом нет необходимости обращаться к специалисту — эту практику вполне можно проводить самостоятельно дома, непосредственно перед сном. Хотя массаж всего тела даст более выраженный эффект, даже краткий самомассаж может предотвратить развитие психосоматических расстройств и улучшить качество сна.

Суть этого метода проста. На теле человека располагается множество биологически активных точек, которые отражают различные органы и системы. Местоположение этих точек исследовалось в течение веков восточными целителями, которые оставили нам обширные карты соответствия. Внутренние органы реагируют на Stimörung этих точек, предоставляя возможность достичь эффективного лечения различных недугов:

• полное расслабление мышц;
• снятие судорог сосудов;
• уменьшение артериального давления;
• стимуляция капиллярного кровотока;
• устранение тревожности и нервозности;
• влекомание мигренеподобных состояний.

Все вышеперечисленное необходимо для подготовки тела к ночному отдыху. Во время самомассажа человек концентрируется на своих действиях, что позволяет мозгу освободиться от тревожных мыслей и интегрироваться в состояние покоя.

Совмещение массажа с народными средствами от бессонницы может быстро привести к глубокому расслаблению и способствовать засыпанию.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техники точечного массажа при бессоннице берут свои корни еще в Древнем Китае. Тогда они использовались не только для восстановления нормального сна, но и для укрепления здоровья всего организма.

Издавна считалось, что у каждого органа существует своя область на теле, и воздействие на эту область может привести к эффективному лечению многочисленных заболеваний. Главное — знать, какая зона за что отвечает, и правильно воздействовать на нее.

В наше время существуют две основные техники, позволяющие воздействовать на конкретные точки на теле человека:

1. Акупунктура. Эта методика известна как иглоукалывание и подразумевает внедрение специальных игл в определенные области.
2. Акупрессура. Эта техника включает надавливание на точки на теле с целью борьбы с бессонницей через массаж. Поскольку данный метод не требует применения специальных инструментов, он считается наиболее простым для выполнения в домашних условиях.

Тем не менее, для эффективной борьбы с бессонницей важно разобраться в ее причинах и механизмах возникновения.

Как точечный массаж помогает расслабиться?

На базовом уровне самостоятельная практика точечного массажа является отличным способом снять дневное напряжение и легче уснуть в конце напряженного рабочего дня. Эта техника очень заземляющая, поскольку напоминает самомассаж. Использование эфирных масел, таких как лаванда, дополнительно успокаивает как ум, так и тело перед сном, — сообщает Амрит Сингх, лицензированный иглотерапевт. — В китайской медицине плохое качество сна часто связано с Шэнь — духом или разумом. Людям с активным умом бывает сложно расслабиться и уснуть, и точечный массаж действительно может помочь им разорвать этот порочный круг.

Исследования демонстрируют, что акупрессура способна быть эффективным средством в борьбе с бессонницей. Этот терапевтический метод восстанавливает баланс в нервной системе и регулирует гормональные механизмы, включая гормоны, контролирующие сон.

По словам Ингеньо, цель акупрессуры заключается в устранении первопричин возникновения проблемы со сном. Часто нарушения сна вызваны множеством факторов, включая стресс, беспокойство, боль и другие. В отличие от снотворных средств, акупрессура непосредственно работает с первопричинами бессонницы, а не просто с отсутствием сна.

Кроме того, исследования показывают, что точечный массаж может облегчить боль и уменьшить тревожность, что, в свою очередь, может снизить причины бессонницы. Люди, испытывающие боль и стресс, в общем, имеют более низкое качество сна.

Прежде чем проводить точечный массаж, важно проанализировать возможные причины бессонницы и сосредоточиться на активации тех акупрессурных точек, которые нацелены на эти проблемы. Например, при чувстве стресса вам стоит сосредоточиться на массаже точки Юн Цюань, подробности о которой будут описаны в следующем разделе.

Как правильно выполнять точечный массаж

• Найдите самую чувствительную область в зоне давления: это может быть небольшая мышечная бугристость или углубление, в которое уходит ваш палец. Надавливание на эту точку должно быть достаточно ощутимым.
• Не вы оказываете излишнее давление, используйте умеренное усилие, удерживайте палец неподвижно или массируйте точку незначительными круговыми движениями.
• Если точки давления располагаются с обеих сторон тела, сейчас проработайте одну сторону, а затем переключитесь на другую.
• Нажимайте на каждую точку не менее 30 секунд. Не стоит превышать это время, так как это не всегда приводит к лучшему эффекту. После надавливания, возможно, вы заметите, что напряжение в мышечной области начинает уменьшаться.
• Делайте глубокие вдохи, пока надавливаете на каждую точку.
• Попробуйте создать свой собственный план массажа, выбрав несколько точек для проработки. В идеале, эту процедуру следует повторять трижды.

Точечный массаж будет наиболее эффективным в сочетании с другими методами, помогающими нормализовать сон, такими как легкая растяжка, ведение дневника благодарностей или ароматерапия. Проведите до 10 минут на растяжку, задерните шторы и используйте эфирное масло для дополнительного расслабления.

Массаж можно проводить незадолго до того, как лечь в постель, или уже находясь в ней. Вы можете экспериментировать и создать собственный ритуал подготовки ко сну.

Техника выполнения

Регулярные массажные сеансы являются важными для достижения результатов. Организм должен привыкнуть к этой практике. Оптимальный срок для подготовки будет составлять 5-7 дней. После этого тело начнет чувствовать активизацию нужных зон и реагировать на нее.

Чтобы достичь максимального эффекта от массажных движений, важно соблюдать правильную технику их исполнения:

1. Сначала нужно полностью расслабиться. Для этого рекомендуется сделать 10 глубоких вдохов и выдохов.
2. Затем найдите точки и начните надавливание на них. Парные точки лучше массировать одновременно. Идеально использовать указательный и средний пальцы.
3. После проработки одной зоны переходите к другой.

Общая продолжительность массажной процедуры должна быть от 3 до 4 минут.

Массаж головы

Для того чтобы правильно воздействовать на точки, расположенные на голове, следуйте следующей инструкции:

1. Разогретыми ладонями проведите по лицу. Повторите это движение 15 раз.
2. Подушечками среднего и безымянного пальца массируйте область между бровями.
3. Во время массажа постепенно поднимайтесь к верхней части лица.
4. Затем двигайтесь вдоль линии бровей.

Важно, чтобы указанные области массировались до появления легких болевых ощущений.

Уши

Наиболее простой метод заключается в массаже мочек ушей. Их следует держать между большим и указательным пальцами, аккуратно растирая. После этого массажируются ушные раковины.

Шея

Спустившись в углубления рядом с ушными раковинами, вы сможете найти шейные точки, которые способствуют засыпанию. Техника массажа:

1. Сначала массируйте эти парные точки, оказывая давление указательными пальцами рук. Повторите это действие 20 раз.
2. Затем надавите на точку, расположенную под черепной костью.
3. Далее замечайте область ключичных мышц, массируя ее всеми пальцами, кроме больших.

Чтобы найти ключичную мышцу, поверните голову в сторону: она будет находиться от уха до основания шеи. Для стимуляции засыпания необходимо аккуратно нажимать на эти точки, избегая сильного дискомфорта и боли.

Живот

Такой массаж не только помогает нормализовать сон, но также поддерживает пищеварение и облегчает легкие дискомфорты и вздутие.

Для выполнения массажа необходимо проводить ладонью вокруг пупка по часовой стрелке 20 раз. Затем повторите движение в противоположном направлении такое же количество раз.

Стопы

В области основания больших пальцев на ногах расположена точка, способная быстро облегчить напряжение и содействовать засыпанию. Надавливайте на эту область подушечками больших пальцев рук. Наиболее эффективно проводить массаж после ванны, так как теплый водный процесс помогает улучшить кровообращение, а от массажа вы получите максимальную пользу.

Массаж лучше всего выполнять не самостоятельно, а просить о помощи друг ср. В этом случае человек, страдающий от бессонницы, сможет максимально расслабиться.

Побочные эффекты и противопоказания

Важно отметить, что рядом с точками сна находятся и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы избежать нежелательных эффектов, следует внимательное подойти к выбору точек и не допустить неправильного их стимулирования. В противном случае возможны следующие нежелательные эффекты:

• головокружение;
• усиление проблем со сном;
• тошнота;
• рвота;
• головные боли.

Указанные побочные эффекты также могут проявиться, если имеются противопоказания к проведению сеансов точечного массажа. К ним относятся гиперемия, тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, открытые повреждения кожи, ожоги, новообразования и воспалительные процессы.

Общие рекомендации

Вот несколько общих советов по проведению сеансов акупрессуры и воздействию на биологически активные точки, которые положительно влияют на сон:

1. Разогрейте подушечки пальцев перед сеансом, чтобы прикосновения были приятными и согревающими. Потрите их друг о друга до ощущения тепла.
2. Разомните кожу в области, на которую будете воздействовать, чтобы улучшить кровообращение и расслабиться, что повысит эффект акупрессуры.
3. Следите за своим самочувствием: если возникают яркие болевые ощущения или дискомфорт, снизьте силу нажатия или переключитесь на другую точку.
4. Если у вас выраженная бессонница, проводите массаж ежедневно. При нерегулярных трудностях с засыпанием проводите сеансы периодически, чтобы облегчить процесс засыпания.
5. Не все результаты могут быть заметны сразу: в случае интенсивной бессонницы может потребоваться до пяти-десяти сеансов.
6. Не стремитесь за один сеанс задействовать все точки одновременно. Для начала лучше выбрать одну. Если это не дает желаемых результатов, переходите к другой точке. Для хронической бессонницы выбирайте зоны о каждой части тела, чтобы постепенно воздействовать на все их.
7. Эффективность воздействия на точки зависит от индивидуальных причин бессонницы и особенностей пациента. Возможно, потребуется провести несколько сеансов и опробовать разные зоны, чтобы найти наиболее активные, которые окажут эффект.
8. Обогащайте акупрессуру маслами, нанося их на кожу. В базовые масла, такие как оливковое, миндальное, лен и рыжиковое, добавляйте эфирные масла, обладающие успокаивающим и расслабляющим эффектом, такие как ладан, иланг-иланг, мирра, жасмин или ромашка.
9. На симметричные точки воздействуйте одновременно пальцами обеих рук.

В каких случаях нельзя воздействовать на точки для сна?

Акупрессура противопоказана в следующих случаях:

• заболевания сосудов в областях воздействия (флебит, варикоз, тромбофлебит);
• повышенная температура тела, лихорадочные состояния (например, при острых инфекциях или хронических воспалительных заболеваниях);
• поражения кожи, находящиеся на акупрессурных точках (ссадины, ожоги, порезы, раны, язвы);
• ОРВИ, грипп;
• обострение хронических заболеваний;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• общее ухудшение самочувствия.

Воздействуя на точки для улучшения сна, вы сможете значительно повысить качество своего отдыха, начнете быстрее засыпать и спать крепко в течение всей ночи. Следуйте приведенным рекомендациям для достижения желаемого эффекта.