Кто из нас не вспоминает о знаменитой школьной 100-метровке? Забег на 100 метров является не только обязательным нормативом для школьников, но и ключевой гонкой на любых соревнованиях по легкой атлетике, включая Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Европы или отдельных стран.
Бег на средние дистанции: техника, тактика, рекорды и нормативы
Забеги на средние дистанции имеют особое значение в легкой атлетике, так как они требуют от спортсменов как развитыми выносливости, так и скорости. Если вы собираетесь специализироваться в этой области или задать норматив, тогда данная статья станет для вас полезным ресурсом. Здесь вы узнаете, как следует подготовиться для достижения своего наилучшего финиша.
Средними дистанциями в легкой атлетике считаются дистанции от 600 до 3000 метров, включая:
- 600 м
- 800 м
- 1000 м
- 1500 м
- миля (1609 м)
- 2000 м
- 3000 м
- 3000 м с препятствиями (стипль-чез)
Наиболее популярные дистанции из этого перечня — это 800 и 1500 метров, которые выделяются благодаря своему олимпийскому статусу. Миля также занимает особое место благодаря своей богатой истории.
На Олимпийских играх представлены забеги на 800 и 1500 метров, а также стипль-чез. Забеги на 600, 1000 и 2000 метров не включены ни в чемпионаты мира, ни в соревнования на уровне отдельных стран и в основном используются как подготовительные дистанции или для достижения нормативов.
Интересно, что дистанция в милю долгое время считалась недостижимой для человека менее чем за четыре минуты, пока в 1954 году англичанин Роджер Баннистер не доказал обратное, разрушив этот барьер. В настоящее время мировой рекорд на милю составляет 3:43,13.
Следует отметить, что в 1976 году Международная любительская легкоатлетическая федерация приняла решение о признании мировых рекордов только на метрических дистанциях, однако миля была исключена из этого правила, и рекорды на ней продолжают фиксироваться по сей день.
Забег на 3000 метров ранее входил в программу Олимпийских игр для женщин в период с 1984 по 1992 год, и последний раз он был представлен на чемпионате мира в 1993 году, после чего остался для проведения лишь национальных соревнований. Таким образом, 3000 метров является пограничной дистанцией между средними и длинными дистанциями.
Стипль-чез, который представляет собой бег с препятствиями на 3000 метров, является более комплексным мероприятием, чем просто бег по прямой, так как требует от спортсменов значительных физических усилий, улучшенной выносливости и ловкости. В этом виде соревнований участники преодолевают 28 барьеров и 7 водяных ям. При этом высота барьеров для мужчин составляет 91,4 см, а для женщин — 76,2 см.
Зона приземления для прыжков в воду имеет длину 3,66 м и глубину 70 см на самом низком месте.
История
Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции охватывают все забеги длиной от 400 метров до мили. Однако в настоящее время эта картина изменилась.
Эти забеги были популярны ещё во времена древних Олимпийских игр и вновь стали актуальными в середине 19 века. С 1896 года на Олимпийских играх проводятся мужские забеги на 800 и 1500 метров, в то время как женщины были допущены к 800 метрам только в 1928 году, но вскоре после этого их исключили из-за неподтвержденных слухов о том, что спортсменки теряли сознание на таких длительных гонках. Женская 800-метровка была восстановлена в 1960 году, а 1500 метров добавили в программу Олимпиады в 1972 году.
Стипль-чез берет свое начало в Великобритании, где атлеты бегали между поселениями, перепрыгивая через различные препятствия, такие как ручьи и низкие стены. Первый забег, аналогичный современному стипль-чезу, был проведён в 1879 году на чемпионате Англии, где участники пробегали 2 мили. Стипль-чез стал частью Олимпийских игр в 1920 году, и изначально только в мужской программе, а женские соревнования по этому виду спорта были введены лишь в 2008 году.
Бег на средние дистанции
презентация к уроку по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)
Средние дистанции считаются менее динамичными по сравнению со спринтом, однако финишные 100 метров могут заинтересовать любого зрителя. Часто для определения победителя судьям приходится использовать фотофиниш. Основные дистанции в беге на средние дистанции: 800 м, 1500 м и 3000 м (в стипль-чезе). Дополнительно выделяются дистанции 600, 1000, миля (1610 м) и 2000 метров.
Техника бега на средние дистанции требует применения различных подходов для каждого этапа забега. Один из ключевых аспектов — правильно рассчитывать скорость. На старте важно создать оптимальную скорость, которая будет определять общий темп в течение всей дистанции. Если этот темп окажется слишком высоким, это может привести к недостаточной затрате энергии, что негативно скажется на результате на финише.
В беге на средние дистанции используется высокий старт. Спортсмены занимают стартовую позицию по сигналу «На старт», располагая толчковую ногу впереди, а маховую — сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой ноги. Обе ноги слегка сгибаются в коленях, а тело переносится вперед. Руки располагаются разноименно (если толчковая нога правая, именно левая рука выносится вперед), причем кисти должны быть сжаты в кулаки. После команды «Марш» участники начинают бежать. При этом в этом виде бега отсутствует команда «Внимание». После старта бегун наращивает скорость до оптимального уровня, который должен экономно расходовать его силы. Темп подбирается в зависимости от задачи пробежать дистанцию за определенное время.
Бег на средние дистанции является сложным видом спорта, поскольку охватывает разные дистанции. К тому же, хотя расстояние относится к короткому, выдержание спринтерского темпа невозможно. Поэтому скорость прохождения дистанции должна стремиться к максимальной скорости бега. Спортсмены, занимающиеся средними дистанциями, часто участвуют и в соревнованиях на 400 метров (спринт), и на 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается пробиться в финал, однако победить в основных забегах им бывает непросто. Лучшими представителями на этой дистанции часто являются спортсмены из Эфиопии и Кении. К примеру, известным бегуном на 800 метров является Дэвид Рудиша из Кении, а на дистанции 1500 метров выделяется алжирец Тауфик Махлуфи, который успешно выступал также на 800 метрах и многократно становился призером.
Финиширование происходит за 200-400 метров до конца забега. На этом этапе бегуны ускоряют темп, наклоняя плечи и увеличивая частоту шагов. Процесс финального ускорения называется спуртом. За 1 метр до финиша применяются некоторые приемы, активно использующиеся в спринте — это может быть либо выпад грудью, либо использование плеча для пересечения финишной линии.
Для подготовки к урокам можно задать следующие вопросы: Опишите процесс финиширования в беге на средних дистанциях. Какие основные средние дистанции вам известны? Объясните технику бега на средние дистанции. Представители каких стран являются лидерами в конкуренции на средних дистанциях?
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методика развития выносливости в беге на средние дистанции
В данной методической работе подробно рассматривается понятие оздоровительного бега и бега как одной из спортивных дисциплин легкой атлетики. Изучаются основные методы развития выносливости у бегунов на средние дистанции.
Методика обучения технике бега на средние дистанции
Эта методическая разработка помогает овладеть правильной техникой бега на средние дистанции и улучшить её на этапе обучения.
План-конспект урока физической культуры «Бег на средние дистанции»
План-конспект урока физической культуры для 5 класса. Раздел учебной программы: Легкая атлетика. Тема: Бег на средние дистанции. Учитель: Сухов К.И.
Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег является одним из самых популярных видов физических активностей в мире. Участие в этом виде спорта важно для физического воспитания и занимает одно из ведущих мест в жизни общества.
Техника длительного бега. Средние дистанции.
1. Упражнения на закрепление техники высокого старта.
2. Ознакомление учащихся с программными требованиями, а также с правилами техники безопасности на уроках легкой атлетики.
Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег — это естественный способ передвижения человека и один из наиболее популярных видов активности. Заниматься этим спортом абсолютно полезно и актуально для физического здоровья.
Обучение бегу на средние дистанции.
Ключевыми аспектами являются развитие выносливости, прыгучести и координации.
Стадион для легкой атлетики
Легкоатлетические стадионы могут быть открытыми или закрытыми. Обычно они совмещены с футбольным полем. Открытый стадион состоит из овальной дорожки длиной 400 метров, разделенной на 8 или 9 дорожек, а также секторов для выполнения технических дисциплин. Часто соревнования по метанию молота или копья проводят вне стадионов по соображениям безопасности.
Закрытые стадионы, или манежи, отличаются от открытых более короткой дорожкой, равной 200 метров, и меньшим числом дорожек, на которые она поделена (4-6).
Виды легкой атлетики
Рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику.
Спортивная ходьба – это дисциплина легкоатлетической программы, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен сохраняться постоянный контакт ног с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проходят на дорожке (10 000 м, 20 000 м, 30 000 м, 50 000 м) или на шоссе (20 000 м и 50 000 м).
Бег – один из древнейших видов спорта, для которого были установлены официальные соревнования. Он вошел в программу Олимпийских игр современности с 1896 года и представлен следующими дисциплинами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег и эстафета.
Виды бега в легкой атлетике включают:
1. Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), среди нестандартных дистанций можно выделить 30 м, 60 м, 300 м.
2. Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), также выделяются дистанции 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
3. Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
4. Бег с препятствиями (стипль-чез) на 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
5. Бег с барьерами (женщины — 100 м, мужчины — 110 м, 400 м).
6. Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).
Прыжковые виды спорта делятся на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).
· Прыжки в высоту относятся к техническим видам легкой атлетики, состоящим из разбега, подготовки к отталкиванию, собственно отталкивания, перехода через планку и приземления.
· Прыжок с шестом – это также технический вид, в котором спортсмен должен пройти над планкой без её опрокидывания с помощью легкоатлетического шеста.
· Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсмена как спринтерских качеств, так и прыгучести.
· Тройной прыжок состоит из разбега, трех последовательных прыжков и приземления.
Метания – это упражнения, которые требуют от легкоатлетов большого мышечного усилия. Цель в этом виде спорта — перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена.
Виды метания в легкой атлетике включают:
1. Бросок гранаты или мяча; вес гранаты составляет 700 г для мужчин, а для женщин и юношей — 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г. Толкание ядра включает мужское ядро весом 7,260 кг и женское — 4 кг.
2. Метание молота: мужской вес молота – 7,260 кг, женский – 4 кг.
3. Метание диска: мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
4. Метание копья: мужское копье весит 800 г и длиной 260-270 см, женское — 600 г и длиной 220-230 см.
Многоборья – это спортивные дисциплины, включающие в себя соревнования по нескольким дисциплинам одного или различных видов спорта.
· Десятиборье для мужчин (летний сезон) включает: бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег на 1500 м.
· Семиборье для женщин (летний сезон) включает: бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег на 200 м, прыжок в длину, метание копья и бег на 800 м.
· Семиборье для мужчин (зимний сезон) состоит из: бега на 60 м, прыжка в длину, бега на 60 м с барьерами, толкания ядра, прыжка в высоту, прыжка с шестом и бега на 1000 м.
· Пятиборье для женщин (зимний сезон) включает: бег на 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину и бег на 800 м.
Существуют также менее распространенные виды, такие как соревнования по программе мужского десятиборья среди женщин. Иногда организаторы коммерческих соревнований могут провести многоборья по нестандартной программе.
Правила бега на средние дистанции
Официальные правила соревнований в основном предписывают проводить забеги по замкнутым дорожкам длиной 200 или 400 метров.
- В закрытых легкоатлетических манежах длина дорожки обычно составляет 200 метров.
- На открытых стадионах эта длина составляет 400 метров.
Все участники забега движутся в левостороннем направлении.
Перед стартом судьи располагают спортсменов на расстоянии трех метров от линии старта, не принимая при этом стойку на изготувку. После команды «На старт!» спортсмены должны занять позицию у линии старта и замереть. Начало забега происходит после выстрела из стартового пистолета или резкого движения судьи.
На забегах на дистанциях 600 и 800 метров спортсмены стартуют по своим дорожкам. После прохождения первого виража они переходят на общую дорожку. Создание помех другим спортсменам строго запрещено. Попытки изменить траекторию движения других участников могут привести к дисквалификации.
Предварительный заход за линию старта или преждевременный старт считаются фальстартом. В таком случае судья снимает спортсмена с гонки, и старт проводится заново.
Победителем становится тот атлет, который проходит всю дистанцию за наименьшее время.
Экипировка
Главным элементом экипировки является обувь. Для бега по стадиону используются шиповки. Шиповки – это кроссовки с шипами, расположенными на передней части подошвы, которые обеспечивают надежное сцепление с поверхностью и позволяют развивать большую скорость.
Подошва таких обуви предотвращает проскальзывание на резиновом покрытии, что экономит усилия спортсмена.
Шиповки разрабатываются с учетом сладжности в беге на разных дистанциях, с различиями в биомеханике. К примеру:
Шиповки для бегунов на дистанциях 600, 800 и 1500 метров легкие и имеют небольшую амортизацию в пяточной области. У моделей отсутствует полноценная пяточная часть, так как спортсмены в процессе движения практически не ставят пятку на землю, используя преимущественно переднюю часть стопы. Шипы на таких моделях расположены ближе к внешней стороне подошвы, по направлению к середине, а по внутренней стороне – ближе к носку. Заднего шипа в середине подошвы нет.
Шиповки для дистанций на 1500 и 3000 метров имеют более толстую и мягкую подошву, которая тоньше по сравнению с кроссовками в два-три раза, что связано с тем, что на соревнованиях athletes опускают пятку при беге.
Шиповки могут использоваться как на соревнованиях, так и для скоростных тренировок, тогда как для длительных пробежек рекомендуются классические беговые кроссовки.
Кроме обуви важно приобрести стартовый комплект:
- Для мужчин это шорты или лосины и футболка, а для женщин — шорты или лосины и футболка или спортивный топ.
- Не лишним будет разминочный костюм для поддержания мышц в тепле перед стартом.
- Во время тренировок на улице целесообразно приобрести бейсболку или шапку.
- Перчатки также могут быть важны, так как при охлаждении рук возможности спортсмена в выполнении тренировочных задач могут снижаться.
Экипировка для бега на средние дистанции:
Шоссейный бег
Бег за пределами стадиона является наиболее популярной дисциплиной как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Наиболее распространенными дистанциями шоссейного бега являются пять следующих:
Забеги на 5 и 10 км
Гонка на 5 км считается самой короткой среди длинных дистанций. Этот формат не только используется в легкоатлетических соревнованиях, но и часто входит в благотворительные мероприятия, поскольку является универсальным расстоянием для участников любого уровня подготовки. Забег на 5 км представляет собой отличный старт для начинающих бегунов.
Бег на 10 км по шоссе является дистанцией средней длины, требующей от участников большей выносливости и физической подготовки. Эта дистанция часто используется в качестве подготовки к более длинным запускам, таким как полумарафон и марафон.
При длительных забегах по асфальту, участники испытывают значительную нагрузку на суставы, поэтому крайне важно правильно выбрать беговые кроссовки. Как именно это делать, вы можете найти в нашей статье.
Бег на 5-10 км – оптимальная дистанция для стремящихся к здоровому образу жизни
Марафонские дистанции
Эти дистанции также называют сверхдлинными, и к ним относятся:
- Полумарафон (21 км 097 м) является самой популярной среди сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Мировой рекорд в этом виде бега принадлежит кенийцу Абрахаму Киптуму и составляет 58:18 минут.
- Марафон (42 км 195 м) — дистанция, требующая от участников максимального мастерства и долгосрочной целеустремленной подготовки. О том, что она собой представляет, можно узнать в специальных источниках. Марафоны проводят в крупных городах и рассматривают как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Среднее время марафонца составляет около 4 часов, а лучший результат — 2:01:39, принадлежащий кенийцу Элиуду Кипчоге.
- Сверхмарафон (100 км) предназначен для настоящих экстремалов. Для участия в таких соревнованиях требуется не только сильная физическая подготовка, но и отличное состояние здоровья.
Московский марафон проходит ежегодно в сентябре.
Бег по пересеченной местности
В отличие от предыдущих двух категорий, этот вид бега предполагает преодоление дистанции в естественных условиях — по грунтовым дорогам, лесам, подъемам на холмы и даже через водные преграды. Он включает 4 дисциплины.
Кросс
Бег по относительно ровному ландшафту без выраженных подъемов или спусков. Во время кросса бегун обычно старается поддерживать комфортный для себя темп, ускоряясь на ровных участках и замедляясь на более трудных. Эта дисциплина требует от участников хорошей физической подготовки и выносливости.
Трейлраннинг
Это тот же кросс, но по сложным маршрутам, включая элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, проходит через бурлящие горные ручьи и лесные заросли. Пробеги на такие расстояния зависят от личной физической подготовки и программы забегов; это могут быть как однодневные мероприятия, так и многодневные гонки, в которых участники пробегают сотни километров.
Трейлраннинг является настоящим испытанием на прочность и выносливость.
Триатлон
Это спортивная дисциплина, в которую входит три этапа, одним из которых является бег. Два других — плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонок и 10 км бега, однако существуют и более краткие и более длинные дистанции. Самая сложная — Iron Man (состоит из 3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонского забега).
Триатлонисты также соревнуются в плавательной дисциплине.
Ультратриатлон
Эта дисциплина рассчитана на самых выносливых участников и представляет собой многодневные соревнования с увеличенными дистанциями Iron Man в несколько раз. Например, ультратриатлон под названием Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 2 марафона.
Если вы определились, каким видом бега хотите заниматься, не забывайте о необходимости приобретения качественной беговой экипировки – это сделает ваши тренировки более удобными и полезными для здоровья.
