Повышение эмоционального интеллекта представляет собой ключевой аспект в терапии контрзависимости в межличностных отношениях. Эмоциональный интеллект включает в себя способность осознавать и распознавать разнообразие чувств, а также понимание намерений, мотивов и желаний — как своих, так и окружающих. Также этот термин охватывает навыки, связанные с управлением собственными эмоциями и эмоциональным состоянием других людей.
Дело не в тебе: 5 признаков контрзависимого партнера, с которым сложно жить
Страх и боль, возникающие при близости с другими людьми, а также нежелание открываться и делиться своими сокровенными переживаниями, — это типичные характеристики контрзависимого человека.
Как вести себя в контрзависимых отношениях и стоит ли их сохранять — об этом рассказывает клинический психолог Анастасия Нович.
Признаки контрзависимости
Контрзависимое поведение характеризуется выраженным отказом человека вступать в близкие, интимные и глубокие отношения с другими.
- Контрзависимость представляет собой состояние, будет включать в себя страх упрочить отношения и избегание любых долговременных связей. Такие люди не любят открывать душу и делиться своими глубокими чувствами, предпочитая сохранять дистанцию от окружающих.
- С внешней стороны контрзависимый человек может выглядеть успешным, ярким и неординарным, демонстрируя высокий уровень самооценки и часто проявляя свое превосходство над другими. Они привлекают к себе внимание, кажутся общительными и открытыми, однако на самом деле могут быть не совсем искренними. Им нравится, когда другие стремятся укрепить с ними дружеские связи и больше узнать о них.
- Когда речь заходит о новых знакомых, такая личность отличается эгоистичным подходом, воспринимая внимание к себе как должное, что иногда приводит к резким и неприятным суждениям.
- Контрзависимый индивид старается доказывать окружающим, что ему не нужны общение, поддержка, любовь, и, как правило, у него это довольно успешно получается. На самом деле его истинной целью является избежание страха, который может возникнуть из-за привязанности к кому-либо.
- Таким образом, он достигает своей цели полной эмоциональной изоляцией, что касается всех аспектов социальной жизни, включая отношения с родственниками, коллегами и друзьями.
Что такое контрзависимость в психологии
Контрзависимые личности часто движимы страхом проявить слабость в связи с привязанностью к своему партнеру. В их императив входит самодостаточность, и такие индивиды пытаются внушить окружающим, что не нуждаются в их поддержке.
На самом деле это проявление самообмана, потому что на уровне подсознания они жаждут близости и могут активно искать потенциальных партнеров, выступая инициаторами отношений. Однако как только дело доходит до формирования более глубоких контактов, в них срабатывает механизм избежания.
Человек может резко прервать отношения или временно отстраниться, провоцируя конфликты. Часто такие лица внезапно исчезают из жизни партнера, оставляя его в недоумении.
Такое противоречивое поведение отражает внутренний конфликт: потребность в близости и в то же время желание убежать от нее. С одной стороны, они нуждаются в других людях, испытывают сильные чувства и стремятся к интимным отношениям, а с другой — оказываются в состоянии паники при малейшей угрозе сближения. Их тревога обусловлена страхом потерять свою индивидуальность, растворясь в другом человеке.
Контрзависимый человек не способен на жертвы своей личной свободы ради отношений, поскольку воспринимает их как источник ограничения своего пространства. Их страх потери свободы становится важнейшим препятствием для создания близости, так как они могут не принимать компромиссы.
Контрзависимое поведение в своем основе похоже на созависимость, но в пассивной форме. В психологической практике подобное явление также называют зависимостью от независимости.
Контрзависимая личность активно выбирает отказ от эмоций и переживаний, предпочитая им стабильность и продуктивность. Большинство из этих людей обладает высоким уровнем интеллекта, образованием, они работоспособны и успешны, и сублимируют свое желание близости через различные формы самореализации.
Поскольку контрзависимость представляет собой антипод зависимости, такие личности часто находят друг друга. Зависимые стремятся к слиянию и растворению в другом человеке, в то время как контрзависимые ищут избежать отношений, испытывая страх потери свою хрупкую идентичность.
Завершая картину, мы видим знакомый сценарий: зависимый человек стремится к контрзависимому, последний на первый взгляд демонстрирует желание близости, однако на практике продолжает избегать её.
Обратите внимание! Созависимые в большинстве своем активно стремятся удовлетворять свою потребность в любви и живут для отношений. Контрзависимые обладают недостатком любви, что вызывает у них снижение чувств и страха, и могут склоняться к уединению или к глубокому недоверию в отношении партнеров.
Контр- и созависимость в отношениях – типичные отличия
Созависимые
Представляют собой людей, которые:
— Цепляются за других;
— Выглядят слабыми и уязвимыми;
— Поглощены чувствами близкого человека;
— Ориентированы на эмоциональные потребности других;
— Зависимы от мнений окружающих;
— Излишне увлечены работой или социальной деятельностью;
— Часто ведомые и легко поддаются чужому влиянию;
Контрзависимые
С другой стороны, контрзависимые:
— Отталкивают окружающих;
— Выглядят сильными и недоступными;
— Игнорируют чувства своего партнера;
— Эгоцентричны и ничего не требуют от окружающих;
— Увлечены собственными делами, карьерой и независимостью;
— Неприступны, защищаются от близости, а также игнорируют другие эмоциональные связи;
— Используют насилие и контроль в общении с окружающими.
Опыт безопасных и доверительных близких отношений может быть очень сложно получить в реальной жизни. Вы можете исследовать свои внутренние механизмы вместе с психологом и получить индивидуальные рекомендации по преодолению контрзависимости. Наши специалисты предлагают дистанционные психологические консультации круглосуточно.
Чем контрзависимость отличается от созависимости
Контрзависимость и созависимость — это две крайности в рамках одного спектра психологических травм, связанных с развитием личности. Созависимость включает в себя состояние, сопровождающееся сильной эмоциональной, социальной или физической зависимостью от другого человека или отношений с ним. Созависимый индивид проявляет чрезмерную привязанность и часто готов идти на крайности, соглашаясь с тем, что угнетает его потребности ради удовлетворения потребностей своего партнера. Эмоции и эмоциональное состояние созависимого человека, как правило, варьируются в зависимости от восприятия их окружением.
Психологи Берри и Дженей Уайнхолд в своей работе «Бегство от близости» наглядно иллюстрируют различия между созависимостью и контрзависимостью:
- Созависимый человек: цепляется за других, демонстрирует слабость и уязвимость, поглощен чувствами и переживаниями близкого, ориентирован на нужды других, легко поддается воздействию, страдает от низкой самооценки, часто испытывает апатию, винит себя и стремится к близости, быстро образует эмоциональные связи, однако может быть зажатым и скромным.
- Контрзависимый человек: отталкивает окружающих, проявляет силу и недоступность, игнорирует переживания своего партнера, фокусируется на своей работе или общественной жизни, демонстрирует высокую степень независимости и завышенную самооценку, стремится выглядеть хорошим в глазах общества, активно избегает близости и открытости, а также жертвует другими ради своей самоидентификации.
Важно отметить, что такие термины, как «контрзависимость» и «созависимость», не присутствуют в международных диагностических классификациях, таких как МКБ и DSM, и не являются официально установленными диагнозами. Это может привести к неадекватному и чрезмерному употреблению этих понятий в литературе и среди профессионалов. Например, психолог Кристи Пикевич высказала мнение о том, что данный термин слишком широко используется, и его применение может привести к снижению самооценки или комплексу вины у рассматриваемых людей, а не к решению их проблем.
Таким образом, контрзависимость и созависимость представляют собой специализированные психологические термины, обобщающие совокупность психических и поведенческих явлений, формирующих специфические модели взаимодействия в отношениях между людьми. В зависимости от проявлений различных признаков и паттернов поведения такая совокупность может быть отмечена как контрзависимость или созависимость.
Чем контрзависимый человек отличается от самодостаточного
Здоровая автономия — это состояние, в котором личность твердо уверена в себе и обладает следующими качествами:
- Признает свою взаимозависимость с другими;
- Осознает, что она сама может управлять своей жизнью в удобном для себя формате;
- Не находится под воздействием или контролем со стороны окружающих;
- Стремление к автономии возникает из желания реализовывать свой потенциал, а не является защищающим механизмом от боли или страха отвержения;
- Здоровые самодостаточные люди способны устанавливать близкие, значимые долгосрочные отношения, открыто делясь своими чувствами и переживаниями.
На первый взгляд контрзависимость может создаваться в иллюзии здоровой автономии, но в действительности в обоих случаях различные уровни отделения от других могут иметь разные причины: контрзависимость часто является механизмом, основанным на избежании чувств, боли и доверия, в то время как здоровая самодостаточность необходима для самосовершенствования и нахождения близости в отношениях.
Признаки контрзависимой личности
- Всегда занят(-а). Представьте себе человека, который не может оставаться на месте, постоянно занят работой, тренируется до изнурения в спортзале, не пользуется услугами бебиситтера. Подобные люди часто признаются в том, что не умеют отдыхать, а плотный график воспринимается ими как необходимость избегать внутренней пустоты. Переход от работы к отдыху вызывает у них тревогу.
- Действует исключительно самостоятельно. Вы, возможно, замечали людей, которые выглядят крайне самодостаточными, избегают просить о помощи и отказываются принять её даже в критических ситуациях. Они предпочитают работать над собой в одиночку, отказываясь от сотрудничества, поскольку это делает их уязвимыми и подверженными ожиданиям окружающих. Просьба о помощи воспринимается как признак слабости.
- Испытывает тревогу и страх при восприятии сближения с другим человеком — как физического, так и эмоционального.
- Не выражает чувства. открыть свои чувства и показывать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные, им бывает очень сложно, часто они просто не умеют этого делать.
- Боязнь отвержения. Человек настолько боится быть отвергнутым и брошенным, что предпочитает инициировать разрыв отношений самостоятельно, даже если он не это не хочет.
- Избегает влюбленности. Часто выбирая партнёров, которые ему не подходят, чтобы избежать эмоциональной привязанности.
- Конфликтует. Конфликты становятся способом регулирования близости, часто возникая в ответ на проявления интенсивной эмоциональной связи. Контрзависимый человек избегает ситуаций, когда чувствует себя уязвимым, что, скорее всего, приведет его к эмоциональной изоляции и одиночеству.
Контрзависимый человек не всегда активно тяготится одиночеством, так как это может быть его привычное состояние. Его взаимоотношения не отличаются глубиной, доверительностью или долговечностью. При этом, парадоксально, за постоянным избеганием и страхом близости часто скрывается желание построить крепкие связи.
Контрзависимый человек обычно не осознаёт, какие именно действия способствуют тому, что он отталкивает людей, выстраивая стену между собой и окружающими. Эмоции, такие как гнев или отрицание, могут стать основными барьерами.
Чтобы понять в себе или в другом контрзависимого человека, стоит обратить внимание на убеждения и установки. Если у вас есть несколько из следующих ограничивающих убеждений, то это может указывать на контрзависимость:
- Мне никто не нужен.
- Не стоит подпускать никого близко, поскольку это может причинить боль.
- Я предпочитаю достигать успеха, чем развивать отношения.
- Сама любовь переоценена и не имеет значения для меня.
- Люди только берут, берут и оставляют меня истощенным, это не стоит усилий.
- Я достаточно хорош, чтобы не быть в отношениях с ним/ней.
- Необходимо быть настороже, иначе они причинят мне боль.
Как возникает контрзависимость
Предрасположенность к контрзависимому поведению формируется из-за травмирующих событий раннего детства, происходящих в период между шестью месяцами и тремя годами жизни. Это поведение зачастую развивается в ответ на неспособность родителя (или опекуна) помочь ребенку пережить процесс отделения или сепарации без эмоциональных травм.
Когда родитель эмоционально недоступен, игнорирует потребности ребенка или подвергает его эмоциональному насилию, это приводит к подавлению желания близости. Ребёнок перестает обращаться к родителям за поддержкой в моменты расстройства или боли и учится считать, что доверять им небезопасно.
Таким образом, недоверие становится его основной тактикой выживания, позволяющей избежать ненадлежащего отвержения или наказания. Сталкиваясь с холодностью и эмоциональной отстранённостью, ребенок вынужден демонстрировать свою независимость и силу, с надеждой на то, что это понравится родителям и не будет восприниматься как бремя их забот.
Взрослея, такой человек часто надевает маску, скрывая свои потребности в других людях, свои уязвимости и душевные травмы.
Представьте, что вы пять лет и упали, ободрав коленки. Вы подбегаете к матери или отцу в слезах, надеясь на поддержку и утешение. Если родитель проявит пренебрежение или оттолкнёт вас, у вас может развиться ненадежный стиль привязанности. В результате вы делаете вывод о том, что людям нельзя доверять, и это убеждение сохраняется на протяжении всей жизни, заставляя вас держаться подальше от других.
В зрелом возрасте, человек с ненадежным стилем привязанности продолжает применять тактику избегания, не допуская близости и стараясь сохранить свою независимость. Такие действия являются формой самосохранения, где эмоциональная изоляция становится средством выживания.
Причины контрзависимости
Основными причинами, способствующими развитию контрзависимости, являются страх близости и уязвимости. Быть влюбленным, доверять и открываться – это значит стать ранимым и восприимчивым. Риск быть отвергнутым, непонятым, осмеянным или даже причинённым боль может быть неприемлемым для многих. Избегая близости и не подпуская к себе других людей, человек защищает себя от боли. Если такая защита активна, значит, в прошлом близкие отношения приносили страдания. Это нередко связано с детскими травмами, такими как недостаток любви, эмоциональная холодность, отсутствие адекватного реагирования на эмоции ребёнка, перепады настроения родителей или гиперопека, которые воспринимаются как ограничение свободы.
Эти негативные опыты могут также продолжаться в более зрелом возрасте, когда человек сталкивается с непростыми отношениями. Во всех случаях высокие чувства, ранимая натура и потребность в любви цепляются за уязвимость. И чем выше уровень чувствительности и уязвимости, тем серьезнее становятся механизмы защиты, которые человек вынужден строить, чтобы выстоять в обществе, где индивидуальность и самодостаточность водят хороводы.
Как справиться с контрзависимостью
Если вы заметили признаки контрзависимого поведения в себе или в близком вам человеке, то следует учиться доверять и чувствовать. Это включает в себя работу над восприятием близости, как безопасного пространства, умение сопереживать и делиться своими эмоциями. Необходимо также принять свои слабости и научиться принимать помощь от других. Важно научиться находиться в отношениях, замечая других и присутствуя в настоящий момент. Попробуйте выделить свои страхи, связанные с близостью, и определите, как вы защищаете себя от них. Если избегание чувств — это ваша привычная защитная реакция, попробуйте разработать альтернативные способы освоения своих эмоций и включайте их в свою жизнь.
Одним из полезных упражнений станет ответ на вопрос: «Если бы я не боялся отношений, как бы я себя вёл?». На этот вопрос стоит ответить, чтобы сформировать новую альтернативную реальность, которая сначала будет существовать только в фантазиях, а затем вы сможете протестировать её в реальной жизни.
Другой практический способ обнаружить свои страхи и тревоги, связанные с близостью, может быть простым: возьмите бумагу и ручку и продолжите следующее предложение: «Близость и отношения — это . . .». Напишите все ассоциации, которые придут вам в голову, даже если они будут противоречивыми вашим убеждениям. Ассоциации с негативной окраской вероятнее всего укажут на ваши тревоги, актуальные для отношений.
Персонализированная психотерапия также станет отличным способом столкнуться с контрзависимостью. Она может помочь вам понять истинные причины и мотивы вашего поведения, заметить типичные защитные механизмы и страхи, стоящие за ними. Психолог будет выполнять роль отражения, которая позволит вам получить инсайты о себе, которые вы, возможно, не смогли бы заметить. Вдобавок, специалист обеспечит необходимую вам поддержку и создаст безопасную атмосферу, где вы сможете интегрировать новые желаемые привычки в свою жизнь.
Хотя контрзависимость не является диагнозом или болезнью, она может значительно осложнить построение глубоких и близких отношений. Если вам действительно нужны такие взаимодействия, стоит рассмотреть возможность работы над собой в этом направлении.
Рекомендуется двигаться к новому опыту небольшими шагами, и после каждого успешного шага останавливайтесь, осознайте свои ощущения и проговаривайте, как это было приятно и безопасно для вас.
В любви и близости могут возникнуть сложности и трудности, но те радости и удовлетворение, которые мы можем извлечь из них, безусловно стоят того, чтобы научиться открываться и принимать эти мгновения в жизнь.
