Екатерина: Диета Инны действительно позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Рацион приятный и сбалансированный. Особенно воодушевляют фотографии Инны до и после похудения. Следуя её советам, я смогла избавиться от 18 кг.
Следуйте простым правилам диеты Инны Воловичевой и преображайтесь на глазах!
Инна Воловичева — известная фигура, благодаря её участию в популярном телепроекте «Дом-2». Первоначально она запомнилась зрителям как весёлая и общительная девушка с достаточно крупными формами. Её обаяние и остроумие помогли ей задержаться на проекте, однако проблемы с лишним весом часто становились объектом насмешек со стороны участников. К тому же, она никогда не испытывала интереса со стороны мужчин, что негативно влияло на её личную жизнь. Поэтому, решив изменить ситуацию, звезда ТВ принялась серьезно заботиться о своём внешнем облике, в результате чего и появилась известная диета Инны Воловичевой.
Метод похудения, который она использовала, довольно прост и основывается на строгих правилах, которые необходимо соблюдать:
- полный отказ от сладостей, жирных и копченых блюд, жареной и мучной пищи;
- избегание алкоголя и продуктов с высокой калорийностью;
- значительное снижение потребления сахара, соли, белого хлеба и сливочного масла;
- ежедневное потребление свежевыжатых соков из овощей, фруктов и ягод;
- рекомендуется исключить бананы, так как они содержат много крахмала, а также виноград из-за высокой концентрации сахара;
- рацион должен состоять исключительно из полезных продуктов с низкой калорийностью (например, каши, яйца, морепродукты, свежие фрукты и овощи);
- категорически запрещено принимать пищу после 18:00.
Инна Воловичева: внешний вид до и после диеты
Правильная организация своего меню по дням
Диета Инны Воловичевой не требует строго составленного меню, к которому трудно было бы привыкнуть. Ваше питание должно выглядеть следующим образом:
- На завтрак можно приготовить овсяную кашу без сахара и соли, при желании добавить фрукты, и выпить стакан сока из цитрусовых, наилучшим выбором будет грейпфрут.
- На обед разрешены любые овощи (приготовленные на пару или тушеные), нежирная рыба или куриное мясо, салат из свежих овощей и стакан сока.
- На легкий ужин можно выбрать йогурт или обезжиренный творог.
Между основными приемами пищи можно позволить себе небольшие перекусы фруктами. Особенно подходят для этого грейпфрут и ананас, так как они способствуют ускорению процесса сжигания жира.
Примером идеального обеда может служить рыба с приготовленной на пару стручковой фасолью, которую перед подачей нужно сбрызнуть лимонным соком и посыпать зеленью.
Употребление здоровых продуктов — основное правило эффективного похудения
Интересно знать! В рационе диеты Инны Воловичевой имеется высокое содержание белков, что позволяет организму сжигать жировые отложения даже во время сна и отдыха.
Принципы диеты Инны Воловичевой
Эффективность данной диеты заключается в полном отказе от соли, регулярной физической активности и снижении общего количества калорий в рационе. Эта методика считается низкокалорийной, предполагается, что за месяц можно сбросить 3-4 килограмма в течение 7-10 дней.
Основные принципы диеты Инны Воловичевой:
- Из рациона исключаются соленые, сладкие, копченые и жареные блюда, а также продукты с высоким содержанием калорий.
- После 18:00 запрещается подходить к столу.
- Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день.
- Важно заниматься спортом: регулярно посещать баню, плавать в бассейне и ходить в тренажёрный зал.
- Если вес перестал уменьшаться, и стрелка весов не движется на протяжении 7 дней и более, нужно устроить читтинг, когда допускается есть всё, что угодно, без ограничений.
- Прием пищи необходимо проводить в одно и то же время каждый день.
- Рацион должен быть сбалансированным; акцент следует делать на выбор полезных продуктов для составления меню.
- Важно не только правильно питаться, но и организовать режим сна и отдыха.
- Блюда допустимо готовить: варить, тушить, готовить на пару или обжаривать на гриле.
- Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы. Наилучшие варианты — груши, киви или яблоки, которые следует употреблять до 14:00. Не сладкие фрукты уместны в качестве перекуса между обедом и ужином.
- Необходимо позаботиться о коже, чтобы избежать появления растяжек: полезно делать массаж, обёртывания и использовать специальные уходовые средства.
Этапы диеты на 30 дней
Инна Воловичева рекомендует соблюдать диету, делая акцент на 3 этапах.
При соблюдении этих этапов можно добиться впечатляющих результатов в короткие сроки:
- Первый этап — моральная подготовка. Перед началом диеты человеку необходимо настроиться на отказ от вредных продуктов и постепенно адаптировать меню, исключая блюда, которые не являются здоровыми.
- Важно сочетать диету с физической активностью. Эта диета длится 3-4 недели, и, как правило, неделя дарит снижение веса на 3 кг. Инна каждый день тренируется в зале, занимается плаванием и бегом.
- Правильный выход из диеты также важен. Переход обратно на привычное питания должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы могут вернуться быстро.
Написала книгу о своем похудении
Впечатляющая трансформация Инны произошла ещё во время её участия в проекте «Дом-2». После расставания с Владом Кадони, который не подпускал её к себе настолько близко, как ей хотелось бы, Воловичева поняла, что настало время менять свою жизнь. Она решила худеть и улучшать свою внешность.
Даже сейчас поклонники продолжают задавать Инне вопрос:
Как ты смогла похудеть? — именно с таким вопросом чаще всего обращаются ко мне в сообщениях. Люди ждут чудесного ответа, как будто для этого достаточно выпить волшебную таблетку и провести немного времени в размышлениях о том, чтобы жир исчез. Но всё это далеко от реальности! Похудение — трудоемкий процесс, требующий постоянного контроля над питанием и усиления физической активности. Спорт и правильное питание стали настоящим трендом. Главное — это сделать первый шаг!
@innavolovicheva / *****
О своей диете и трансформации Инна решила написать книгу под названием «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Это своего рода дневник, который она вела даже на проекте «Дом-2».
Вес вернулся после родов
После окончания своего участия в проекте «Дом-2» Инна вышла замуж за бизнесмена Ивана Новикова, и вскоре у них родилась дочь Маруся. В период беременности Воловичева набрала 25 кг, но после родов 18 из них остались. Грудное вскармливание тоже отложило возможность сразу заняться своим внешним видом и вновь приблизиться к идеальной цифре 75 кг. Однако через некоторое время ей удалось восстановить свою форму всего за 3 месяца, опять же, используя свою диету.
Инна предлагает три ключевых совета для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов:
- Снижение веса должно быть постепенным, отказываться от вредных продуктов следует плавно, заменяя сладости фруктами, а жирные блюда исключая полностью.
- Не стоит бояться чувства голода. Хотя с диетой Воловичевой это происходит не часто, на случай, если оно возникнет, нужно всегда иметь при себе яблоко, творожок или морковь.
- На ужин следует выбирать только белковую пищу. Наилучшим вариантом является творог или мясо. Последний прием пищи рекомендуется делать за 4 часа до сна.
@innavolovicheva / *****
Эти три рекомендации позволяют сбрасывать по 3-4 кг каждый месяц. Для достижения более значительных результатов Инна советует кардинально перейти на здоровое питание и активно заниматься физической подготовкой.
Меню диеты на день
- Завтраки включают каши из овсянки, гречневой крупы или риса. Их следует готовить на воде или нежирном молоке без добавления соли или сахара. Объём овсянки составляет не более 150 г. В качестве горячего напитка можно пить кофе или чай.
- Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без добавления растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
- На ужин лучше всего выбирать низкокалорийные продукты. Здесь можно чередовать обезжиренный творог с фруктами, овощной салат с морепродуктами, омлет на пару, запеканки или фруктовые миксы (салаты), а также нежирный кефир или молоко.
Одна порция еды составляет 150–200 г, а общее количество приёмов пищи (например, суп и салат) не должно превышать 300 г. Если возникает сильное чувство голода, которого не удаётся утолить стаканом воды, разрешается съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки рекомендуется съедать 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.
Здоровое питание — это не только правильная еда.
Это также требует строжайшего соблюдения режима дня: кушать нужно в одно и то же время или хотя бы стремиться к этому. В рамках радикального похудения одной диетой обойтись невозможно.
Физические нагрузки — обязательный элемент!
Движение в любую форму, будь то бег, быстрая ходьба, занятия в тренажерном зале, фитнес или танцы, не только помогает снизить вес, но и эффективно подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи, которая может выглядеть не лучшим образом после резкого похудения.
Посещение бани — еще один отличный способ в борьбе за стройность.
Специалисты советуют делать это как минимум раз в неделю. Эта процедура усиливает обмен веществ, способствует выведению шлаков и лишнего жира, что, в свою очередь, приносит пользу организму в целом. Теперь вам известно, как Инна Воловичева добилась своего похудения.
Соблюдение режима, здоровое питание, оптимальные физические нагрузки, массаж и баня вместе с необходимостью настраиваться на отказ от горячих любимчиков, ещё и менять привычки на более полезные.
Однако лучший способ сбросить лишний вес заключается в полном изменении образа жизни, а не в краткосрочных диетах и жестком ограничении себя! Не следует стремиться похудеть на 10 кг всего за неделю — это не принесет пользы вашему организму, и потерянные килограммы быстро вернутся, так как за этим последует очередная диета.
Примерное меню на день на основе разрешенных продуктов
Три варианта завтрака (на выбор):
- Овсянка на воде с горстью сухофруктов или ягод, а также зеленый чай с молоком;
- Рис на воде с любым фруктом;
- Гречка на воде, заправленная соусом, приготовленным из огурца, укропа и нежирного кефира.
Три варианта обеда (на выбор):
- Отварная рыба с овощами и ягоды по вкусу;
- Омлет с овощным салатом и один фрукт;
- Отварная говядина и тушеное рагу из кабачков.
Три варианта ужина (на выбор):
- Паровой омлет с зеленью и молоком, а также целый грейпфрут;
- Отварная куриная грудка без кожи, капустный салат;
- Обезжиренный творог с яблоком или апельсином.
Дробное питание допускает 2-3 перекуса между основными приемами пищи, а также соблюдение питьевого режима, при этом необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день.
Как выглядит Инна Воловичева сегодня?
Удивительные результаты диеты Инны Воловичевой и её личный опыт вдохновляют многих девушек на успех. Став известной и даже коучем по похудению, Инна продолжает изучать новые методики очищения организма, внимательно следит за своим состоянием и делится впечатлениями о различных косметических процедурах.
Она активно занимается спортом и придерживается здорового образа жизни, что привлекает множество фолловеров, стремящихся следовать её советам по снижению веса, и у многих это удается!
Свой старт популярности Инна получила благодаря Youtube-каналу, в котором активно делится своими секретами похудения, рассказывает о правильном питании, проводит мастер-классы по приготовлению полезной пищи и рассказывает, как пережить диету без стресса и срывов.
И в заключение, отметим преимущества диеты Инны Воловичевой:
- Вес уходит постепенно, но уверенно — на протяжении недели можно сбросить от 2 до 4 килограммов;
- Меню диеты сбалансировано, вкусно и разнообразно;
- Организм получает необходимые витамины и полезные микроэлементы из пищи;
- План похудения доступен и вполне бюджетен;
- Данная диета подразумевает систему здорового питания, что позволяет следовать ей без ограничений во времени.
Хотя у методики есть и отрицательные моменты, они незначительны, так как режим ограничивает его применение для определенных категорий людей. Полное исключение соли из рациона делает эту диету небезопасной для беременных женщин, пожилых людей, а также для тех, кто имеет проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой.
В целом, диета Инны Воловичевой зарекомендовала себя как эффективный и безопасный способ, поэтому многие обращаются к ней для сброса нескольких лишних килограммов!
