Зачем нужны положительные эмоции и как их получить

Все эти эмоции – страх, разочарование, печаль, тревога, досада, отвращение, стыд – возникают ежедневно, зачастую и по нескольку раз за день. Их суть можно свести к одному слову – дискомфорт.

Как быстро поднять настроение. Советы и практические задания

Каждый подросток сталкивается с такими эмоциями, как злость, грусть, страх, печаль, а также с перепадами настроения. Ощущать все это — совершенно нормальная часть человеческого опыта. С одной стороны, эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни и индивидуальности, избавиться от них невозможно, да и не нужно. С другой стороны, если не упорядочить свои эмоции, они могут существенно затруднить общение и вызвать ряд проблем. Книга «Берем эмоции под контроль», написанная психотерапевтом, имеющим почти 20-летний опыт работы, станет ценным помощником для подростка в понимании своих эмоций и самопознании. В этой статье мы делимся практическими советами и заданиями, благодаря которым можно улучшить свое настроение и увеличить количество положительных эмоций.

Часто, когда мы испытываем подавленность, тревогу, гнев и другие неприятные чувства, нам не хочется ничего менять. Однако такое состояние создает замкнутый круг: если не заниматься чем-либо приятным, плохое настроение сохраняется. Хотя это может показаться сложным, порадовать себя в такие моменты — это важный способ преодоления упадка духа. В противном случае сокращаются возможности для испытания положительных эмоций, и скука начинает заполнять день. Прочитай историю Роберта, которая иллюстрирует эту мысль.

История Роберта

В возрасте пятнадцати лет у Роберта начались проблемы с тревожностью. Примерно через год ему поставили диагноз биполярного расстройства. Он некоторое время провел в больнице — это стало для него тяжелейшим испытанием, и, что ещё хуже, он потерял многих друзей. Кроме того, он пропустил большую часть учебного года, а поскольку класс был выпускным, по возвращении его бывшие товарищи в основном уже закончили школу. В конечном итоге Роберт поступил в колледж и, несмотря на все трудности, сумел справиться с воспалением, но тревожность продолжала причинять ему проблемы. Он решил взять не более одного предмета за раз, чтобы облегчить учебу, а также устроился на неполный рабочий день в супермаркет. Однако, посещая колледж всего раз в неделю и работая два или три дня, Роберт скоро заскучал. Он не знал, чем занять свое свободное время и, от скуки, начал есть больше обычного (и набор веса только добавил ему повода для грусти).

Источник

Скука часто приводит к нездоровому поведению — в случае Роберта это проявилось в переедании. Когда свободного времени слишком много, человек начинает тратить его на бессмысленные раздумья и зацикливаться на мелочах, что портит настроение и в свою очередь вызывает другие нездоровые импульсы и поступки.

Что доставляет тебе удовольствие?

Задумайся, чем ты можешь заняться, чтобы ощутить себя более счастливым и удовлетворенным, расслабиться и сделать жизнь более интересной. Это упражнение поможет тебе придумать такие занятия. В дальнейшем ты сможешь внедрить эти элементы в свою жизнь, что положительно скажется на твоем самочувствии.

Составь список приятных дел, которые позволяют тебе расслабиться и получить удовольствие — как тех, которые ты уже делаешь, так и тех, которыми занимался раньше. Вот несколько примеров, которые помогут тебе начать. Отметь подходящие тебе варианты или добавь что-то от себя.

• Играть с собакой
• Участвовать в спортивных играх
• Читать книги
• Фотографировать
• Посещать кинотеатры
• Гулять на свежем воздухе
• Рисовать или заниматься другим творчеством
• Играет в пейнтбол
• Проводить время с друзьями

Источник

Если места для записей не хватает, не стесняйся взять ещё один лист бумаги. Чем больше идей ты придумаешь, тем лучше. Теперь задай себе вопрос: сколько раз в неделю ты занимаешься чем-то из этого списка?

Идеально, чтобы ты занимался чем-то приятным буквально каждый день! Не обязательно выбирать занятие, требующее много времени и усилий, но чем чаще ты интегрируешь такие дела в свою жизнь — даже если сейчас они не приносят тебе столько же радости, как раньше — тем скорее твое настроение улучшится.

Если у тебя нет подходящих занятий на каждый день, подумай о том, что могло бы тебе понравиться. Применяй к этому творческий подход и не ограничивай себя. Если придумаешь занятие, которое кажется интересным, расслабляющим и веселым, запиши его, даже если оно сейчас кажется маловероятным (например, мечтаешь о путешествии или желаешь научиться летать).

Довольно часто мы проявляем интерес к каким-то вещам, но по различным причинам не можем ими заняться: не хватает времени или ресурсов, ограничения по возрасту и так далее. Тем не менее, это не означает, что ты не можешь пережить что-то похожее. Например, если ты всегда хотел научиться фотографировать, но курсы слишком дорогие, можно найти онлайн-сообщество по интересам. Участники таких групп часто делятся знаниями совершенно бесплатно. Если подходящей группы нет, можно создать её! Читай литературу о фотографии, ищи фотографа в своем городе и разговаривай с ним о том, как он начинал.

Думай нестандартно и помни, что планирование может быть не менее увлекательным, чем само выполнение задуманного.

Затем выбери один пункт из своего списка и посмотри, как ты можешь разработать план для занятия этим делом. Попробуй ответить на следующие вопросы:

1. Какое дело из твоего списка тебе ближе всего?
2. Что мешает тебе заняться этим? Если да, то что именно?

Если ничего не мешает, составь план действий. Если это занятие недоступно, обдумай, как можешь узнать больше о нем или как можно добиться того же опытом другим способом. Если ты не знаешь, как начать, не стесняйся попросить помощи у человека, которому доверяешь.

Следующий шаг — заняться чем-то из составленного списка.

Что такое эмоции

Эмоции представляют собой сложные физиологические и психологические реакции на определенные внешние или внутренние стимулы. Эти реакции выражаются через субъективные чувства и поведение. Эмоции могут быть положительными, отрицательными или нейтральными и проявляются в таких чувствах, как радость, грусть, страх, гнев, удивление и восхищение.

Эмоции возникают в головном мозге в результате сложного взаимодействия между нервной системой, гормонами и внешними стимулами. Например, встреча с близким человеком может вызвать радость и любовь, в то время как столкновение с опасностью – страх и тревогу.

Эмоции играют жизненно важную роль в жизни человека, влияя на его мышление, поведение, принятие решений и общение с окружающими.

Положительные эмоции могут значительно поднять настроение, улучшить физическое и психическое здоровье и способствовать более качественному социальному взаимодействию.

Наоборот, отрицательные эмоции могут вызвать депрессию, тревожность, физические заболевания и проблемы в отношениях. Поэтому крайне важно уметь управлять своими эмоциями и находить способы получения приятных переживаний.

Какие бывают положительные эмоции

Каждый человек воспринимает ощущения по-своему, и определение того, является ли эмоция положительной или отрицательной, может отличаться от одного человека к другому.

Основные положительные эмоции включают:

• Радость — эмоция, связанная с удовольствием, счастьем, улыбкой и позитивными чувствами;
• Восторг — более яркое и волнующее проявление радости;
• Интерес — чувство любопытства и увлеченности, способствующее личностному развитию и познанию нового;
• Восхищение — эмоция, возникающая при столкновении с выдающимися личностями или значительными событиями;
• Умиротворение — чувство покоя и спокойствия, прибывающее после напряжённого дня или тревожного переживания;
• Уверенность — чувство веры в свои способности и возможности, помогающее достигать поставленных целей и преодолевать трудности;
• Гордость — удовлетворение от своих достижений и успехов;
• Любовь — глубокая эмоциональная привязанность к другому человеку;
• Уважение — признание и признательность к чужим достижениям и качествам;
• Надежда — ощущение оптимизма и вера в то, что будущее будет лучше и принесет новые возможности.

Каждая из этих эмоций обладает своими особенностями и может проявляться в различных ситуациях и контекстах. Важно понимать, что каждый человек по-разному воспринимает и переживает эти эмоции, и что то, что может вызвать положительную эмоцию у одного, у другого может вызвать отрицательную либо нейтральную реакцию.

Почему труднее испытывать яркие эмоции

В жизни мы всегда стремимся к радости и удовольствию. На первый взгляд, это кажется естественным стремлением, но это далеко не так. Яркие положительные эмоции могут стать зоной дискомфорта, так как они часто являются новыми и непривычными, особенно если в детстве такого опыта не было.

Все новое и неизведанное вызывает определенное отторжение. Для организма проявление ярких эмоций требует большей энергии и ресурсов, чем восстановление привычного состояния. Таким образом, не негативные, а сильные положительные эмоции могут оказаться настоящим стрессом для организма, а подсознание всегда стремится уберечь человека от потрясений, которые забирают слишком много жизненных сил.

Почему тебе неловко говорить о своих успехах

В нашем обществе говорится, что не принято говорить о собственных достижениях. Вспомни ситуации, когда ты пытался поделиться своими успехами с окружающими. Какие чувства ты вызывал у них? Чаще всего это зависть, скрытое осуждение. Людей, стремящихся поделиться своими достижениями, часто обвиняют в зазнайстве и хвастовстве, стараясь найти недостатки в их внешности, жизни или детях.

Почему людям зачастую привычнее замечать недостатки в других? Зависть, сплетни и осуждение — это способы компенсации собственных неудач. Когда кто-то достигает успеха, а ты — нет, находить недостатки в успешных людях помогает справиться с негативными эмоциями и сохранить чувство собственного достоинства. Если удается обнаружить в успешном человеке хотя бы малейший изъян, это радует, ведь он тоже не идеален.

К сожалению, общество, в котором чужие неудачи радуют больше, чем успехи, представляет собой нечто больное. И пока эта ситуация не изменится, успешные люди будут восприниматься многими как выскочки и зазнайки. Это также является определенной формой нежелания выходить из зоны комфорта, находясь среди людей, дающих эмоциональную поддержку, поскольку таким образом живет большинство населения.

Как получить новые эмоции

Принять участие в марафонах — это достаточно волнующий опыт. Ситуация, когда ожидания кардинально расходятся с реальностью. Пояснения предельно понятные, но если чуть сместишься вправо или влево, то уже пойдешь своим путем.

Как здорово, что существует общий чат в Телеграме, и их не один. Это возможность показать себя, а также увидеть результаты работы других. Имеется множество различных идей и подходов.

Такое сообщество может стать настоящей эмоциональной встряской.

— Удивление от одновременного присутствия более 1000 человек.

— Восторг, когда среди участников находятся люди старше 80 лет.

— Тревога, когда не удается успеть за темпом преподавателя.

— Радость и гордость, когда ты укладываешься в отведенное время.

Положительные эмоции особенно полезны в наше нестабильное время. Пусть их будет больше, так ведь?

39

Леонтьева Наталья

Не могу не поделиться новостью о том, что в свете текущей ситуации и происшествий, Европейская Юридическая Служба открыла «Горячую линию» для помощи пострадавшим и их родственникам. ЕЮС выражает глубокие соболезнования всем пострадавшим и их семьям, а юристы компании готовы предоставить необходимую юридическую поддержку в режиме 24/7. Телефон горячей линии: 8 (800) 333-09-01. Надеюсь, кому-то этот звонок станет поддержкой. Соболезную. Нам всем следует помнить о том, что жизнь очень хрупка. Берегите себя.

В моей любимой IT-компании ЕЮС https://vk.com/els24 произошли несомненные революционные изменения. Успевать за нашим лидером и основателем компании Сергеем Бекренёвым https://vk.com/ssbekrenev просто невозможно. Он человек будущего. Только в июле 2022 года была запущена цифровая платформа ЕLS SPACE @els.space для преобразования. А 9-10 марта на грандиозном событии SPACE BUSINESS EVENT, состоявшемся в Сколково Московской области, было объявлено о слиянии двух цифровых платформ — ЕLS SPACE и Самопознание. Теперь это единый бренд SPACE. Вход в систему осуществляется через мобильное приложение Круги, где представлен уникальный набор инструментов, которые больше никто на рынке не предлагает. Такими инструментами являются академия преобразования, маркетплейс услуг, различные мероприятия и сообщества. Можно получить доступ к мероприятиям со скидкой и выбрать наставника, ведь это маркетплейс экспертов с образовательным контентом, маркетплейс событий, маркетплейс менторов. Ты сам можешь стать экспертом, амбассадором или героем пространства. Платформа помогает раскрыть свои способности, создать собственные продукты и работать со своей аудиторией — и не только с ней. SPACE — это цифровая платформа нового типа, обладающая инструментами, которые предоставляют готовые решения под запросы и задачи. Так что ты можешь значительно улучшить свой бизнес, используя инструменты платформы, и генерировать доход. И это только начало. Возможно, вам покажется, что это нереально. Однако это так. Я в компании с декабря 2013 года и не собираюсь уходить. Пользуюсь ее услугами и возможностями. Чтобы представить вам немного, я сделала скриншоты страниц из своего личного кабинета. Полистайте, это не просто хорошо, это действительно качественный продукт. Зайти в мобильное приложение можно только по [ссылке](https://social.elskrugi.ru/invite/705917). Чтобы это сделать, нужно скачать Круги в Google Play. Введите код 705917. Вам интересны развивающиеся технологии? Что именно? Напишите, будем рады пообщаться! #тренды2024 #социальнаясетьКруги #маркетплейсуслуг #elsspace #партнерelsspace #elsmarket #круги

Кто виноват и что делать?

Мысль сама по себе не может быть хорошей или плохой. Эмоция возникает в момент несоответствия нашей картины мира с реальностью. Когда мы ожидаем одного, а реальность предлагает что-то иное. Если реальность оказывается лучше наших ожиданий, это вызывает положительную эмоцию. В противном случае, если реальность не соответствует ожиданиям, эмоция становится негативной.

Каждый раз, когда наши ожидания от мира и окружающих сталкиваются с несоответствующей реальностью, мы внутри дестабилизируемся, и это вызывает у нас эмоцию.

• Ожидал, что сумма в оффере составит 400 000 рублей, а там в два раза больше.
• Обещали позвонить по результатам собеседования, но так и не позвонили.
• Был не уверен, что правильно написал код, а затем оказалось, что ошибок вообще нет.
• Думал, что справлюсь с задачей за два дня, а не справился — делал десять.
• Приготовился к тому, что щенок сгрызет все провода, а он лишь полакомился тапком.
• Ожидал получить положительный отзыв от заказчика, а в ответ услышал скромное «нормально».

Важно понимать, что именно расхождение между ожиданием и реальностью вызывает эмоции.

Давайте вернемся к примерам Даши и Миши

Даша верит, что управленческий опыт необходим для позиции тимлида, и без него ей не стоит откликаться на вакансии. Однако реальность говорит: «Даша, в твоей трудовой книжке ноль, у тебя не было ни одного наставника, и ты ни разу не замещала руководителя». Вот почему у Даши возникла тревога — не из-за неуверенности, а потому, что у нее действительно нет опыта.

Что касается Миши, он уверен, что не может подвести команду и что важную работу должен выполнить только он. Но реальность гласит: в сутках всего 24 часа, у тебя один мозг и две руки, а в команде — 12 человек. Извините, но это невозможно! Поэтому, он испытывает грусть, разочарование и досаду.

Тем не менее, важно заметить, что каждый раз, когда мы испытываем негативные эмоции, у нас есть возможность! Возможность пересмотреть свою картину мира и мысли о реальности. Негативные эмоции — это сигнал нашего мозга о том, что мы ошиблись в прогнозах, которые далеки от реальности. Это значит, что нам нужно подняться на уровень мышления, понять, где существует несоответствие и подумать, как с этим управиться.

Глобально здесь есть две стратегии:

1. Изменить реальность, то есть привести ее в соответствие с собственными ожиданиями. Ставь цель и предпринимая шаги, стремись к желаемому. Например, самостоятельно запрашивать обратную связь по результатам собеседования, получить нужную информацию и скорректировать свои действия или повысить свои навыки для тех же самых целей, как у Даши.
2. Привести ожидания в соответствие с реальностью. Это значит, что необходимо принять то, что есть. Например, если нет возможности переехать в другой город или страну, или какое-то платное обучение сейчас недоступно, нужно это принять.

Как говорится в молитве Карла Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость различить одно от другого».

Из этого блока следует сделать важный вывод. Если мы желаем научиться справляться с различными жизненными событиями и быстро возвращаться в спокойное состояние, то нам нужно ежедневно развивать мышление, выполняя следующие упражнения:

• Разбираем ситуации на уровне мысль — эмоция — действие — результат;
• Поднимаемся на уровень мышления каждый раз, когда чувствуем себя плохо;
• Ищем разницу между своими ожиданиями и реальностью;
• Выбираем, что мы собираемся с этим делать.

Тактика: учимся быть информированными о своих эмоциях

На этом этапе крайне важно понять, о чем говорит нам наша эмоция. У эмоций есть одна ключевая функция — они сигнализируют о том, о чем беспокоится наш мозг. Эмоции указывают на то, к чему наше тело уже подготовилось.

У нас есть всего лишь одна секунда, чтобы выбрать нашу реакцию. Если мы воспользуемся этой секундой, то сможем совершить выбор между автоматической реакцией и более конструктивным поведением, которое приблизит нас к цели.

Если мы упустим эту секунду, мы можем стать жертвой эмоции. Чтобы напомнить себе о важности этой секунды, предлагаю простое упражнение.

Упражнение

Когда ты почувствуешь, что эмоция захватывает тебя: злость, страх или грусть. Прежде чем ответить коллеге или руководителю, или написать письмо, скажи вслух или про себя: «Одну секунду». Даже если перед тобой встреча, можешь сказать: «Одну секунду» и встать из-за компьютера. Главное — в эту секунду удержаться и не погружаться в эмоцию. Затем выбери более конструктивные действия.

Как понять, являются ли действия конструктивными или нет? На мой взгляд, есть два критерия:

1. Приближает ли это действия к твоей цели или, наоборот, отдаляет?
2. Сохраняется ли контакт с человеком напротив или разрывается?

Что еще может помочь в моменте получить пользу от работы с эмоциями? Понимание того, о чем говорит нам наш мозг через эмоции.

Каждая эмоция задает определённый вопрос и сигнализирует о чем-то:

• Страх — возможная угроза целостности. Мозг воспринимает ситуацию как неопределенную, некомфортную и потенциально опасную. Мы чувствуем страх, когда ожидаем потерю ресурсов, группы или даже жизни. Важно помнить, что эмоция страха призывает к действию: она спрашивает, что нужно сделать, чтобы избежать проблем в будущем? Это не всегда означает бегство или неподвижность. Мы можем задать себе вопрос: «Правда ли сейчас существует угроза? Какие действия стоит предпринять для своей безопасности?»
• Злость — необходимость восстановить безопасность. Часто злость возникает как реакция на страх и всегда требует действия для защиты. Эта эмоция сигнализирует о нарушении личных границ. Важно задать себе вопрос: «Как я могу восстановить свои границы? Где мне необходимо себя защитить? Что сделать для восстановления безопасности?»
• Отвращение — желание избежать загрязнения как в прямом, так и в переносном смыслах. Это эмоция, связанная с самосохранением, и нам стоит задать себе вопрос: «Где мне необходимо восстановить чистоту? Где я сейчас предаю себя и где действую не честно?»
• Грусть — это нежелание смириться с утратой. Грусть — это комбинация переживания потерь и чувства беспомощности. Мы или мы сами, или наши предки потеряли целостность, и мы продолжаем противодействовать тому, что произошло. Грусть нам всегда говорит о том, что следует отпустить нечто, а у нас нет желания прощаться. Почувствовав грусть, можем задать себе вопрос: «Что именно я не хочу отпустить? Что мне нужно оставить или от чего избавиться?»

Задавая себе эти вопросы, ты научишься, находясь в ситуации с негативными эмоциями, выбирать те действия, которые проведут тебя к цели и помогут вернуть эмоциональное равновесие.