Выбирая куртку на зиму, следует отдавать предпочтение теплым и легким моделям. Одним из производителей, предлагающих такие костюмы, является компания Stayer. Вся их продукция доступна в интернет-магазине, и она отличается высокой прочностью, что гарантирует долговечность использования данной одежды. Яркий и уникальный дизайн — еще одна заметная черта моделей от Stayer, которая привлечет внимание покупателей.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Разнообразие инвентаря для финской ходьбы, представленное в специализированных магазинах, может вызвать вопросы о том, какие палки лучше выбрать для взрослых, детей и пожилых людей. Чтобы получить качественный ответ, вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, таким как команда NordicPro, или попробовать самостоятельно определить подходящие палки, следуя нескольким рекомендациям.
При выборе своей первой пары палок следует обратить внимание на конструкцию и материал, из которого изготовлены древка. Модели по более низкой цене чаще всего изготавливаются из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Более дорогие экземпляры могут содержать 30–50% карбона в своей конструкции. Если вы точно знаете свой рост, рекомендуется выбирать палки фиксированной длины, а если нет — рассмотрите возможность покупки телескопических моделей.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать следующим критериям:
- Темляк в виде полуперчатки — обеспечит надежную фиксацию палки в руке. Темляк должен плотно облегать руку и удерживать запястье в удобном контакте с ручкой;
- Эргономичная рукоятка, которая достаточно узкая, для удобного хвата и правильного положения палки;
- Сменные резиновые наконечники скошенной формы для использования на асфальте, которые надеваются на металлические наконечники.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы, принимая во внимание рост, необходим для соблюдения правильной техники и достижения максимальной пользы от тренировок.
По конструкции палки могут быть телескопическими и фиксированными. Телескопические модели можно настроить под любой рост ходока.
Стандартная формула для расчета необходимой высоты палок заключается в умножении роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост составляет 160 см, то результатом будет 108.8 см. Округляя, мы получаем 110 см — такой размер палок будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В случае со складными палками у вас есть возможность установить длину на уровне 108 или даже 109 см. При этом важно учитывать и высоту подошвы вашей обуви.
Если вы хотите немного изменить полученный размер, увеличив или уменьшив его, это позволит регулировать нагрузку:
- Выбор коротких палок (на 2-3 см ниже стандартной длины) обеспечит оздоровительную, легкую и приятную нагрузку. Это хороший вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- Регулировка высоты таким образом, чтобы она превышала стандартную длину на 2-3 см, при правильной технике ходьбы дополнительно увеличит нагрузку. Такой выбор подойдет опытным ходокам, инструкторам и физически подготовленным людям.
Если вы хотите иметь возможность регулировки высоты (длины) палок для скандинавской ходьбы, вам потребуются телескопические модели или варианты с вариатором. Однако стоит помнить, что не всегда такой выбор будет уместен. На этот счет вам может дать полезные рекомендации инструктор.
Существует также более простой способ подбора палок для скандинавской ходьбы по росту, не требующий специальных вычислений. Вам нужно взять палку и, удерживая ее за ручку, согнуть руку в локте под углом 90 градусов (кончик палки должен располагаться строго под прямым углом по отношению к земле). Если угол будет меньше 90 градусов, то нагрузка от заниятий будет аналогична фитнес-тренировке, а если больше — это будет подходить для оздоровительных целей. Таким образом, вам остается лишь определить свою тренировочную цель и заказать необходимые палки.
Менеджеры компании NordicPro являются сертифицированными инструкторами по норвежской ходьбе и помогут вам подобрать нужную пару палок.
Чем полезна скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба сочетает в себе элементы физической активности и интенсивные тренировки, помогая задействовать мышцы плеч, рук, корпуса и ног. В случаях, когда вы ходите без палок, включаются только мышцы ниже талии. Однако, используя палки, активируются практически все мышцы верхней части тела. Следовательно, с помощью этого упражнения вы задействуете от 80 до 90% своих мышц.
Кроме того, скандинавская ходьба способствует снижению жировой массы, улучшает уровень «хорошего» холестерина, а также помогает справиться с депрессией, тревожностью и хроническими болями. Спорт также способствует улучшению выносливости, силы мышц и гибкости.
Как выбрать палки
Важно понять, что горнолыжные или трекинговые палки имеют свои собственные особенности и не подходят для скандинавской ходьбы. Главное различие заключается в рукоятке и темляке. Темляк — это ремешок, который фиксируется к рукоятке и надежно удерживает руку на месте. Даже если вы разжимаете ладонь, палка должна оставаться на своем месте. Ручка на палках для скандинавской ходьбы практически всегда устанавливается с небольшим наклоном или кривой — для анатомически правильного хвата и соблюдения нужной техники ходьбы.
- Первое, на что стоит обратить внимание при выборе палок — это удобство рукоятки. Поэтому лучше всего посетить магазин и протестировать несколько вариантов, чтобы оценить, насколько хорошо они подходят вам и как плотно затягивается темляк.
- Палки фиксированной длины легче и более надежные по сравнению с другими вариантами. Но новичку может быть сложно выбрать подходящую длину сразу. К тому же, такие палки стоят дороже, что делает их более доступными для опытных спортсменов.
- Телескопические палки удобнее в плане транспортировки и хранения, а также позволяют подстраивать длину под вашу фигуру или под фигуру других пользователей. Это особенно удобно, если палками будут пользоваться несколько человек, например, ваши близкие. Однако телескопические модели тяжелее, хуже гасят вибрации и в целом считаются менее надежными, но и стоят дешевле. Обычно такие палки выбирают начинающие пользователи.
Очень важная часть ручки — темляк.
Темляк — это конструкция, которая прикрепляется к ручке палки и фиксирует руку ходока в необходимом положении.
Темляк должен быть прочным, выполненным из мягкого и приятного на ощупь материала, аккуратно прошитым и оснащенным липучками для фиксации вокруг запястья, а также подобранным по размеру ладони. Важно, чтобы он не жал, не тер кожу и не был слишком свободным.
Не забывайте, что летом вы ходите без перчаток, а зимой, наоборот, утепляетесь.
Этот момент также стоит учитывать при выборе размера.
Совет — постарайтесь сразу приобрести дополнительный комплект темляков на размер больше для зимнего использования!
Производители часто предлагают размеры S/M, L/XL или аналогичные размеры, как и для кожаных перчаток — например, 5/8 или 9/12. Также могут встречаться универсальные размеры, которые подразумевают некий средний размер из перечисленных выше или имеют возможности для регулировки по индивидуальному размеру.
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Мы предлагаем вам использовать табличку-памятку для точного определения длины палок, рекомендованной в зависимости от роста и физического состояния.
Длина палок определяется по формуле: рост х 0,7 (или 0,68).
Например, если у вас рост 165 см, то длина палок в этом случае составит 115 см. (165 x 0,7 = 115 см.)
| Ваш рост | Группа здоровья | Группа фитнес | Группа спорт |
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
*При занятиях в группе здоровья (начинающие пользователи, новички) рекомендуется длина палок (0.7 х рост или 0.68 х рост для более пожилых ходоков).
ТЕСТ:
Встаньте прямо, возьмите палку в руку, опирайтесь на нее. При правильном подборе длины угол между плечом и предплечьем должен приближаться к прямому. Не стесняйтесь экспериментировать — если вам неудобно и вы не можете справиться с размерами, уменьшите длину на 2-3 см.
*Группа фитнеса (для продолжающих занятия, желающих получать более интенсивные тренировки) — максимальная прибавка к длине палки +5 см.
*Группа спорта (для мощных и интенсивных тренировок) — максимальная прибавка к длине палки +10 см.
Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки являются эффективным фитнес-тренажером для тренировок!
Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?
Если вы не планируете долгих поездок или уверены, что будете использовать одну и ту же длину палок каждый день — тогда лучше выбрать цельные палки, в которых сложно ошибиться!
Цельные палки обеспечивают ощущение монолитности и проще в использовании, так как в них отсутствуют скручивающиеся элементы!
Телескопические палки предлагают удобство транспортировки, компактный размер и возможность проведения тренировок с различной длиной, что, соответственно, позволяет изменять нагрузку.
Нужна ли амортизация в палках?
Один высококвалифицированный остеопат однажды сказал, что наличие амортизации нарушает естественный стереотип движения. Я полностью согласен с этим мнением и считаю, что необходимость в амортизации в палках для скандинавской ходьбы отсутствует.
Чтобы избежать травм, важно изучить технику скандинавской ходьбы, лучше всего под руководством инструктора!
Не сомневайтесь, у вас будет возможность научиться многому полезному!
Кроме того, процесс изучения движения ходьбы в целом очень увлекателен! Вы откроете для себя множество интересных нюансов и благодаря ходьбе с палками улучшите свою обычную походку, станете более пластичными.
Сколько стоят хорошие палки для скандинавской ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?
Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы
Основная задача этих спортивных снарядов — разгрузка спины, а также суставов рук или ног во время занятий. Это означает, что нужно выбрать такое изделие, которое не сломается и не усложнит процесс тренировки. В магазинах представлены три основных вида:
- Алюминиевые палки — качественные, прочные и доступные по цене. Однако их недостаток заключается в том, что они не обладают пружинищей способностью;
- Пластиковые палки — легкие и гибкие, но их стоимость относительно высока;
- Палки из стекловолокна — отличаются очень малым весом, хорошо поглощают вибрации, однако они достаточно хрупкие.
Чем выше процент содержания карбона в палках, тем выше их устойчивость к нагрузке. Если вы относитесь к числу людей с крупным телосложением, тренеры рекомендуют выбирать модели с большим содержанием карбона. Это поможет снизить отдачу от ударов по твердым поверхностям и разгрузить плечи, локти и запястья.
Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок
В качестве спортивного снаряжения палки имеют несколько важных частей, качество которых напрямую влияет на комфорт их использования.
Рукоятка
Хорошая ручка должна быть из прочного материала и обеспечивать надежное сцепление во время использования. В процессе тренировок ладонь часто открывается и закрывается, что является частью техники выполнения упражнений. В результате, эта деталь может стать влажной, поэтому важно, чтобы покрытие рукоятки впитывало пот. Существует три основных варианта:
- Пластиковые рукоятки — наиболее неудобные. Это можно компенсировать использованием специальных перчаток;
- Пробковые рукоятки — хорошо впитывают влагу, но быстро изнашиваются;
- Резиновые рукоятки — не скользят, впитывают влагу, легко очищаются и долговечны.
Темляк
Темляк — это конструкция, которая фиксирует руку в нужном положении. Темляк должен быть выполнен из плотной ткани, не натирать и не сдавливать пальцы. Логично сразу купить два комплекта: для летнего и зимнего периода на размер больше, чтобы учесть использование перчаток.
Темляки бывают нескольких типов:
- Базовые — подходят для любой руки, но не индивидуализированы, что создает неудобства в использовании;
- Индивидуальные для правой или левой руки — более распространены, регулируются для лучшего сцепления;
- Профессиональные — идут в комплекте с дорогим спортивным оборудованием.
Наконечники
Палки должны комплектоваться резиновыми или карбоновыми шипами, которые улучшат сцепление с асфальтом и другими твердыми поверхностями, минимизируют шум и продлевают срок службы палок для ходьбы.
Пять преимуществ финской ходьбы:
- Эффективные и простые тренировки обладают высокой оздоровительной и укрепляющей силой. В процессе использования палок задействуется примерно 90% мышц (в отличие от традиционной ходьбы, где задействуются только 70%) и сжигается почти на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе;
- Профилактика заболеваний сердца, сосудов и легких;
- Облегчение проявлений остеохондроза и сколиоза;
- Снижение избыточного веса и ожирения;
- Помощь в избавлении от хронических болей в области шейно-воротниковой зоны и позвоночника;
- Снижение проявлений депрессии, нервных расстройств и проблем со сном;
- Поддержка при болезни Паркинсона;
- Улучшение состояния органов дыхания;
На что обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?
- Нужно подобрать палки в соответствии с вашим ростом. Если вы начинающий спортсмен, вам лучше выбрать палки меньшей длины, поскольку более длинные палки создают больший уровень нагрузки на руки, колени и спину. В продаже имеются компактные палки с телескопическим или раздвижным древком, которые можно регулировать по росту и уровню подготовки, они также удобны для транспортировки.
Все еще сомневаетесь, стоит ли покупать палки или нет? Прислушайтесь к истории москвички Елены Сушковой, которая отметила свой 70-летний юбилей и получила в подарок от внучки палки для скандинавской ходьбы.
Сначала я была удивлена столь необычному подарку. Палка для ходьбы вместо лыж, — рассказывает Елена Леонидовна. Внучка быстро объяснила мне, что эти палки предназначены не для снега, а наоборот, для сухой погоды, чтобы поддерживать при ходьбе. Оказалось, что прогулки с ними действительно улучшают самочувствие и помогают даже сбросить вес. Ходить нужно чуть быстрее обычного, особенно правильно ставить ноги – сначала на пятку, потом перенести вес на носок, избегая рывков. Сразу это не получалось, я тренировалась дома, ходила по квартире, но вскоре привыкла и научилась плавно передвигаться. Долго стеснялась выходить на улицу с палками, но встретила в парке женщин своего возраста, которые также ходили с палками. Начали общаться, и теперь гуляем вместе. Я уже похудела на пять килограммов, но главное, что боли в коленях и спине исчезли, а сон наладился.
