За одну всего лишь неделю я исполнила большинство своих небольших, но важных желаний, на которые долго откладывала время. Я изменила свой образ, приобрела новый чехол для кейса своих беспроводных наушников и запланировала визит к стоматологу, что также значительно улучшило мое самочувствие.
Баланс между работой и личной жизнью: как найти время для себя
Настоящий баланс между работой и личной жизнью, известный также под англоязычным термином work-life balance, является заветным желанием многих людей. Он кажется доступным лишь для идеальных гуру продуктивности, которые, как считается, постигли некие тайные знания и, в конце концов, достигли гармонии в своей жизни. В то время как остальные люди продолжают вращаться в круговороте бесконечных рабочих заданий и недостающее время для общения с близкими или для хобби кажется недостижимым.
Но на самом деле секрет здесь вовсе не непостижимый. Добиться сбалансированности в жизни (или хотя бы приблизиться к ней) можно с помощью простых шагов планирования и ясного осознания своих приоритетов.
Почему почти у всех плохие дела с балансом работа/жизнь
В нашем удивительном, насыщенном технологиями мире все сделано так, что грань между работой и личной жизнью стала практически незаметной. Раньше обычный офисный работник легко мог завершить рабочие дела в 17−18 часов и не видеться со своими коллегами или руководством до следующего утреннего собрания или до начала другой рабочей недели. Однако сегодня работа стала неотъемлемой частью повседневной жизни. Мгновенные чаты в мессенджерах, электронная почта и документы, доступные в облаке — всего лишь несколько минут на ответ здесь, полчаса на мелкие правки там — и время досуга оказывается под угрозой исчезновения.
Эта ситуация работает и в обратную сторону: открыв за рабочим столом вкладку браузера для поиска материалов по проекту, вы можете оказаться погруженными в интернет, просматривая фотографии друзей с отпусков или читая последние новости. Время, предназначенное для продуктивной работы, улетучивается, но выполнять проект по-прежнему необходимо, что заставляет вас упорно трудиться поздно вечером или даже ночью.
Пандемия и массовый переход на удаленную работу окончательно развенчали все попытки разделить рабочие и личные границы. Теперь, когда есть возможность валяться на диване с ноутбуком целыми днями, соблюдать очередность и границы между работой и личной жизнью стало еще сложнее.
Всё перемешалось, и теперь нет естественного разделения, поэтому необходимо внимательно следить за этим, настраивая баланс самостоятельно и не забывая об отпуске.
Зачем находить время для себя
Найти время для себя означает сознательно выделить временные промежутки, которые предназначены исключительно для вас. Это время не следует путать с моментами, когда вы пытаетесь выполнить отложенные задачи или угождаете своим близким, но при этом теряете себя. Речь идет о том времени, которое вы посвящаете занятиям, вызывающим у вас истинное удовольствие и желанием, которое исходит из ваших личных стремлений, а не навязано обществом. Следовательно, личное время является основополагающим аспектом заботы о себе и практикой, к которой, несмотря на ее важность, так сложно прийти.
Время для себя — это пустое пространство, которое вы заполняете по своему усмотрению, сосредотачиваясь на своих интересах и хобби или просто позволяя себе отдохнуть от всего, ничего не делая.
Опасность заключается в том, что стремление к постоянной продуктивности и успеху часто приносит нам утрату радости быть наедине с собой. Это может привести к ошибкам: человек не дает себе возможности проявить свой потенциал, и в конечном итоге повышает риски возникновения синдрома эмоционального выгорания, физической усталости и апатии.
Практика заботы о себе дает реальные результаты, снижая вероятность возникновения депрессии и придавая жизни смысл. Получение времени для себя работает как необходимый инструмент саморегуляции, помогающий поддерживать внутреннюю устойчивость и восстанавливаться.
Но здесь людям необходимо усвоить сложную науку — умение принимать самих себя. Принятие своих потребностей — это право, которое не нужно заслуживать; это то, что уже ваше. Тем не менее, чтобы разрешить себе такое мышление, часто требуется пройти через серьёзную внутреннюю работу.
Почему нужно находить время для себя
Рассмотрим, почему время, посвященное заботе о себе, должно занять прочное место в вашем расписании. В такие моменты возникает возможность обдумать свои мысли и чувства. К тому же, эта практика помогает интровертам восполнить свои внутренние ресурсы и зарядиться энергией, необходимой для дальнейшего социального взаимодействия. Найдя время для себя, вы сможете обратиться к саморефлексии и самоосознанию, что открывает двери к лучшему пониманию себя. Это время не для достижения результатов и не для того, чтобы впечатлять окружающих, а для того, чтобы просто наблюдать за собой и знакомиться с глубинами собственного внутреннего мира.
Кроме того, находясь наедине с собой, люди, как правило, переживают следующие состояния:
- повышение самооценки;
- освобождение быть собой;
- рост креативности;
- углубление духовности;
- близость к себе и окружающему миру.
Как найти время для себя
В нашем стремительном ритме будней и совершенно неожиданном количестве задач иногда бывает сложно выделить время для себя. Предлагаем несколько простых способов, которые помогут замедлиться и устроить час отдыха или небольшую паузу, посвященную именно вам:
- Ясно выражайте свои потребности. Никто не может читать ваши мысли или предугадать, что вам необходимо! Поэтому, если вы ощущаете острую потребность в уединении, обязательно говорите об этом своим друзьям и близким. Сообщая им о своем желании побыть наедине, вы получите понимание и поддержку в этой ситуации.
- Отнеситесь к чувству вины. Часто, желая провести время наедине с собой, люди сталкиваются с внутренними упреками за эгоизм и мучительным чувством вины, потому что в этот период остаются без внимания семья, рабочие дела и другие неотложные задачи. Стоит задуматься о том, чего действительно ждут от вас окружающие. Ответ однозначен: вашим близким необходимы ваше внимание и поддержка, работодателю — энергия и вовлечённость. Однако на это всё не способен человек, у которого ресурсы исчерпаны. Поэтому позвольте себе немножко отдохнуть, восстановить силы, чтобы иметь возможность давать другим больше.
- Учитесь говорить «нет». Время — это ограниченный ресурс, так что прекратите тратить его на то, что вам не интересно! Важно найти баланс и компромисс между «да» и «нет». Определите свои приоритеты и жизненные ценности, и, соглашаясь или отказываясь, принимайте решения. Начните с малых шагов: вспомните, как часто вы планировали прогуляться, но затем получали сообщение с работой с просьбой выполнить ту или иную задачу. Если в результате вам приходилось менять свои планы, начните практиковать мягкий отказ. Это касается ситуаций, когда предложения от других не способствуют достижению ваших целей в данный момент.
- Вводите режим. Каждому человеку необходимо находить время для себя, независимо от своих обязанностей. Включите в свой график определённые временные промежутки, посвященные уединению. Определите, как часто и насколько долго ваши паузы должны происходить. Кому-то достаточно одной сессии раз в неделю, а кто-то предпочтет выделять время раз в месяц.
- Устанавливайте границы в работе. Работа — это важная часть жизни и главный источник ресурсов, который нельзя игнорировать. Но помимо экономических факторов, каждый сотрудник также является ресурсом для работодателя: идей, вдохновения, вовлечения. Поэтому отношения с работой требуют адекватных границ. Например, фиксированный рабочий график с 9 до 18:00 может решить множество вопросов, а работа из дома требует дополнительной ответственности за соблюдение баланса между работой и личной жизнью. Убедитесь, что ваши потребности известны работодателю, и обсудите, как можно выстроить границы между профессиональными и личными сферами — в таких диалогах всегда можно найти компромисс.
Используйте матрицу Эйзенхауэра
В период, когда я работала журналистом и подрабатывала в пресс-службе театра, задачи на обоих фронтах росли параллельно с моей настоятельной потребностью уделять внимание себе.
Тогда я вспомнила о небольшой хитрости, которую мне предложили в школе — о матрице Эйзенхауэра. Суть её использования проста: нарисуйте большой квадрат и разделите его на четыре равные части.
В верхний левый квадрат записывайте все важные задачи, которые нужно выполнить в первую очередь. Естественно, сюда попадают все дела, связанные с работой.
В нижний правый квадрат помещайте задачи, которые не являются срочными и не слишком важными. Обычно, разбирая основную нагрузку, до этого квадрата даже не доходишь. Эти задачи часто выполняются сами собой или же остаются без решения.
С левым нижним квадратом ситуация чуть другая. Сюда записываются срочные, но неважные дела. Эти задачи не требуют вашего непосредственного участия, поэтому их можно делегировать в случае большой загруженности.
В правый верхний квадрат вносите важные, но не срочные задачи. Переосмыслив свои жизненные приоритеты, я начала добавлять в свои списки и личные желания.
Мои желания для меня стали приоритетными и теперь находились на уровне важных, но несрочных дел. Каждый день я выделяла время, чтобы затем с гордостью отметать выполненные задачи напротив них.
Сначала это казалось лишь перемещением желаемого в более значимую зону. Но вскоре я заметила, как изменилось мое мышление: благодаря планированию я перестала откладывать свою жизнь на неопределенный срок.
Заведите планер
Хоть я сама никогда не использовала планер, многие мои подруги начали находить для себя время именно благодаря этому инструменту. Он работает почти так же, как и матрица Эйзенхауэра.
Увидев, что занятие, например, йогой, назначено на определенный день и время, вы воспринимаете эту запись как работу — и это значит, что пропустить занятие не получится.
Всё же важно правильно оценивать свои силы. Посещение тренажерного зала, прогулка с собакой, уборка и медитация в домашних условиях вряд ли окажутся выполнимыми после восьмичасового рабочего дня.
Добавьте в расписание наслаждение и радость
Когда я разрешила себе чаще отдыхать и перестала расценивать удовольствия как что-то, что нужно заслужить, в моей жизни появилось больше энергии, свежих идей и тем для обсуждения с коллегами и друзьями.
Однажды я составила таблицу людей, с которыми общаюсь чаще всего, и напротив каждого имени проставила 0, -1 или +1. Это помогло мне понять, кто меня вдохновляет, с кем стоит проводить больше времени, а с кем не лишним будет сократить общение. Сколько же энергии я освободила, когда перестала общаться с людьми, получившими отметки -1 и 0! Конечно, есть такие, с которыми общение обязательно. В таких случаях я воспринимаю это как тренировку для своих коммуникативных навыков.
Сон как показатель статуса и заботы об эффективности
Знакомо ли вам ощущение «туманности» в голове и оловянной головы после 4-5 часов сна? Я неоднократно наблюдала, как моя производительность зависела от количества часов, проведенных во сне. Да, сон отнимает определенное время, но он также ведет к значительному повышению производительности, ясности мысли и улучшению самочувствия. Эту истину признают даже успешные бизнесмены, такие как Джефф Безос, основатель Amazon. Хронический недосып ради рабочего процесса — это уже не в тренде.
Утром, открывая глаза, я взяла за правило сначала улыбнуться (даже если это непросто, а за окном облачная погода), потянуться и осознать, что настал новый день. Это облегчает вставание с постели и способствует осмысленности жизни.
Не переживайте о чистоте и используйте время в дороге для расслабления
Небольшой беспорядок еще никому не навредил. Всё будет хорошо. Работайте вместе с вашим партнером пару часов по утрам в выходные, чтобы навести порядок, и в течение недели будете свободны от этой заботы.
Найдите удовольствие в поездке на автобусе! Найдите подкаст, книгу или что-то еще интересное, что сделает вашу поездку комфортной. Просто наслаждайтесь своим временем, не вспоминая о том, что нужно сделать, или как что-то исправить, наслаждаясь моментом покоя — так написала Ok-Birdie.
Интересное по теме
Я перестала беспокоиться о порядке, чтобы позаботиться о себе. Это история мамы, которая устала следить за чистотой, но это изменение дало ей только позитивные перемены.
Снизьте свои ожидания
Пользовательница под ником Eggggsterminate дала отличный совет: не стремиться быть супермамой или отменной женщиной. Она предложила находить самые простые рецепты для готовки, убираться реже, не пытаться успевать всё, обсуждать с партнером домашние обязанности и распределять их более разумно, а также избавляться от чувства вины за то, что не всё выполнено.
Дети растут, и свободного времени станет больше, — считают многие пользователи Reddit. С маленькими детьми действительно сложно находить время для себя. Возможно, этот вопрос нужно просто пережить, и ваше свободное время ещё в пути.
Забота о себе — это жизненная необходимость, которую также следует встраивать в свое расписание. Это вопрос выживания и сохранения здравого смысла. Да, можно временно игнорировать основные потребности в полноценном сне, питании и отдыхе, но организм всё равно берет своё. Чаще всего спустя какое-то время это происходит через болезнь. Поэтому что бы ни случалось, даже если ребенок болеет, постарайтесь найти время, чтобы позаботиться о себе!
