Как можно забыть человека, который играл важнейшую роль в твоей жизни? Внутри себя ты всегда знал: полностью забыть не получится, и подсознательно нет желания это делать. Основная цель заключается в том, чтобы воспоминания не приносили страдания.
Как прекратить думать о человеке? Рекомендации психолога
Навязчивые размышления о бывшем партнере или о человеке, который не отвечает взаимностью, способны значительно ухудшить качество жизни. Зацикленность на этих мыслях препятствует выполнению повседневных дел, влияет на отношения с окружающими и нарушает привычный порядок вещей. Но справиться с навязчивыми мыслями вполне реально: как это можно сделать, рассказывает Лента.ру.
Не имеет значения, были ли отношения когда-либо близкими или завершились неудачно — переживания способны преследовать человека, превращая его в заложника прошлого. Мы все были на страницах бывших партнеров в социальных сетях, и часто такое поведение не имеет логичного объяснения, однако оно говорит много о наших чувствах и эмоциях.
Почему у людей возникают навязчивые мысли?
По словам психолога Клиники доктора Исаева, Евгения Морозова, в период влюбленности некто становится более значимым, чем все остальные люди, превращаясь в сверхценность для влюбленного.
Когда у нас есть нечто важное, возникает сильное желание сохранить это. Нам необходимо выяснить, какую роль мы играем для любимого человека, потому что этот человек удовлетворяет наши потребности в любви, значимости и конечном обмене эмоциями, — объясняет специалист.
Эти чувства и мысли не исчезают в момент расставания, особенно если отношения были долгими. Психолог Маргарита Еремина подчеркивает, что после разрыва человеку требуется время для преодоления периода горя, который иногда затягивается на год и более. Это не указывает на наличие каких-то проблем у человека, а лишь на то, что естественная привязанность не проходит мгновенно.
Кроме того, по мере сближения партнеров у них формируются общие ценности, вкусы и взгляды, что создает общую идентичность. При завершении отношений, человек может начать испытывать сомнения в своей личности и встревоженность, так как созданная в отношениях идентичность разрушается. Эта неопределенность приводит к стрессу и может даже проявиться в симптомах депрессии.
Таким образом, человек привязывается к своим чувствам к ушедшему партнеру, и у него возникают навязчивые мысли, что лишь отдаляет его от принятия действительности.
Семь советов по легкому забыванию любимого человека
Тем рекомендациям необходимо следовать в течение как минимум трех месяцев после завершения отношений. Важно отметить, что они сработают только в том случае, если вы действительно уверены в том, что отношения завершены, или если вы уверены, что партнер, ушедший от вас, не вернется. То есть, все предполагает отсутствие шансов на восстановление отношений.
Четкого ответа на вопрос о том, сколько времени нужно для того, чтобы забыть любимого человека, нет, но через три месяца жизни по указанным правилам вы должны почувствовать облегчение.
Советы психолога о том, как забыть любимого человека.
1. Избегать алкоголя и успокоительных средств
Основное правило на ближайшие три месяца — полностью исключить любые психоактивные вещества: алкоголь, наркотики и успокоительные препараты. Это необходимо, поскольку указанные вещества мешают полноценному восприятию и переживанию эмоций. Их употребление только отсрочит процесс, но не улучшит ваше состояние.
Кроме того, исключите все возможные контакты с человеком, с которым расстались. Это включает в себя переписку, просмотр страниц в социальных сетях, сплетни о бывшем от друзей и знакомых, а также сами возможные встречи.
Следует предупреждать всех общих знакомых о том, что они не должны сообщать вам новости о бывшем партнере в любом виде. Пусть общаются без вашего участия. Если вам нужно передать какие-то вещи, желательно использовать посредника — это может быть курьер или нейтральное лицо.
Если у вас есть общие дети, стараетесь организовать встречи детей с партнером через родственников, чтобы избежать личного общения. Также воздержитесь от расспросов ребенка о всех деталях и новостях. Как можно забыть любимого человека, если постоянно обсуждаешь его?!
Почему нам трудно забыть прошлое
«Я не могу его отпустить, постоянно думаю о нем, прокручивая в голове воспоминания о том, как все было». Примерно так начинается беседа между подругами после разрыва.
Почему же так сложно переключиться и начать жить заново? Такова природа нашей психологии — нам не дано сразу отключить все чувства и забыть того, кто был дорог. Мы испытываем страх перед будущим, и это вполне оправдано.
Что еще может мешать быстро забыть человека, если испытываешь к нему любовь и находишься в зависимых отношениях?
Причины, мешающие забыть чувства к человеку:
1. Личные комплексы и низкая самооценка. Иногда это выражается в страхе, что больше никто не полюбит нас, потому что мы недостаточно привлекательны, успешны или обеспечены.
2. Негативные отношения. Если вы испытали зависимые отношения (абьюз, насилие, унижение), то вам будет страшно прекратить их из-за страха преследования и повторного причинения боли. Это также можно отнести и к Стокгольмскому синдрому, когда на фоне травматической связи возникает симпатия между жертвой и агрессором, и жертва начинает любить своего мучителя.
3. Недостаток любви и заботы в детстве. В процессе взросления человек часто ищет способы закрыть эту потребность в любви, что может привести к зависимости от того, кто способен удовлетворить эти эмоциональные потребности.
4. Жесткое воспитание в детстве. Исследования показывают, что дети, становящиеся свидетелями семейных конфликтов, перенимают негативные семейные модели, становятся жертвами неразделенной любви и не спешат покидать подобные отношения.
Негативные эмоции после разрыва и чувства утраты любви могут помочь пережить эту психологическую травму с минимальными потерями. Забыть человека, которого ты любил, сложно, но именно гнев, обида и страх помогают адаптироваться к изменениям. Однако если такие переживания начинают поглощать вас полностью, это может привести к депрессии.
Примером может служить Мария, которая обратилась к психологу, поскольку заметила у себя состояния депрессии, с которыми не могла справиться. Четыре месяца назад ее бросил парень, которого она любовала больше всего на свете. Она пыталась убедить его не уходить, но он все же сделал свой выбор. После расставания Мария не находила себе места, постоянно плакала, ей было тяжело жить без любимого человека, и все его слова, поступки и подарки постоянно возвращали ее в воспоминания о нем.
Как забыть человека
Когда ваши отношения завершились по какой-либо причине (или, возможно, они и не были полноценными), важно сначала прожить все негативные эмоции (никаким образом не копя в себе гнев и обиду). Обсуждайте это с подругами, напишите гневное письмо и затем либо сожгите его, либо порвите, кричите в подушку, активно проявляйте свои эмоции и не пытайтесь скрыть душевную боль, говоря: «Все в порядке.» Нет, не в порядке, вы пережили расставание и утратили любовь, и у вас есть право на это!
После того, как негативные эмоции утихнут, вам необходимо будет спокойно и осознанно проанализировать ваши чувства: что именно они вам давали? Какую потребность они удовлетворяли? Какие действия помогут вам в будущем избежать подобного? Эти вопросы помогут вам лучше понять себя и будущие отношения.
Вот еще несколько советов по тому, как помочь себе пережить разрыв и забыть человека, которого вы любите:
- Избавьтесь от всех вещей, связанных с прошлым: подарков, сувениров, фоторамок и т. д.
- Позаботьтесь о себе: смените имидж и прическу. Позвольте себе почувствовать восхищение от новых взглядов. Полюбите себя таким, какой вы есть.
- Если возможно, измените обстановку в квартире или отправьтесь на отдых, на море или в отпуск в дом отдыха. Элоздить перемены поможет отвлечься.
- Найдите хобби или увлечение, которое вам по душе. Или полностью погрузитесь в работу. Таким образом, отвлечение от чувств и скорейшее забывание человека станет реальностью.
- Не оставайтесь дома. Ведите активную социальную жизнь, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки, театры и музеи.
- Занимайтесь спортом — физическая активность поможет легче забыть человека, которого вы любите.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы оказались в зависимых отношениях с кем-то, трудно переживаете расставание и не можете забыть человека, который вам важен. Наши психологи помогут проанализировать ваши чувства и расскажут, как безболезненно выйти из отношений, забыть прошлое и начать новую жизнь.
Что делать, если не можешь забыть человека
Забыть другого человека, особенно того, с кем была особенно тесная связь, крайне сложно. Чем более яркими и насыщенными были ваши отношения, тем труднее будет избавиться от воспоминаний о проведенном вместе времени.
По словам экспертов и на основании исследований, счастливые отношения, как правило, забываются быстрее, чем те, которые были полны абьюза или жестокого обращения. При этом не имеет значения, с чьей стороны происходило насилие.
Одной из причин этого является окситоцин. Этот гормон вырабатывается мозгом для того, чтобы мы могли формировать социальные связи и объединяться для совместного выживания. Он также может влиять на то, как мы воспринимаем романтические отношения в целом. Например, согласно исследованию, опубликованному в Трудах Национальной академии наук, те, кто в детстве получал недостаточно заботы, впоследствии будут ожидать подобного отношения от своих партнеров, им будет сложнее доверять другим.
Петр Галигабаров — практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (Санкт-Петербург), арт-терапевт, преподаватель Российского общества Знание.
Со временем память о некогда близком, дорогом, любимом человеке истирается, но не исчезает, как записи на жестком диске. Если воспоминания о бывшем партнере продолжают храниться слишком долго, возможно, вы просто предпочитаете застрять в прошлом, даже если оно далеко не идеальное, вместо того чтобы начать жить настоящим. Напишите себе, зачем вы продолжаете вспоминать? Ответьте на этот вопрос честно.
Марина Багаева — психолог, игротерапевт, тренер по развитию эмоционального интеллекта (EACEIP).
Постоянные воспоминания о человеке могут быть связаны с тревожным типом привязанности. Привязанность — это эмоциональная связь между вами и близким человеком, которая может быть надежной или отвергающей. Она формируется в раннем детстве, когда мы учимся любить и коммуницировать с теми, кто важен для нас. Если в детстве что-то шло не так, формируется тревожный тип привязанности, а негативный опыт записывается неосознанно как единственный верный шаблон мышления, связывая любовь и отношения с сильными страхами потерять близкую связь.
Таким образом, в отношениях будет проявляться болезненная реакция на любые изменения, предчувствия, напряженность и потребность в гарантиях, что приведет к попыткам стать лучшим для партнера. Поскольку тип привязанности также влияет на выбор своего партнера, человек с тревожным типом будет выбирать себе отвергающих партнёров, в то время как будет жаждать надежных отношений. Нет единообразных стандартов или научных исследований о том, сколько времени требуется для забывания человека. Как показывает практика, кому-то может быть достаточно полгода, а другим может потребоваться от полутора до трех лет.
Как забыть человека: 5 советов специалиста
1. Пройдите через все стадии горевания
Если с момента расставания прошло менее года, это один из самых важных советов. Существует следующие стадии горевания:
- шок (несколько организации: труднопонимание того, что привычная жизнь изменилось);
- гнев и вина (часто один из партнеров берет на себя всю вину за произошедшее, забывая, что в отношениях участвуют оба);
- торг (важно признать, что произошедшее необратимо, иллюзия самонаказания или искупления вины не принесет облегчения);
- депрессия (при первых тревожных признаках лучше обратиться к специалисту, имейте в виду, что депрессия — это заболевание и оно не пройдет само по себе);
- принятие — смирение с ситуацией и отпускание партнера.
Петр Галигабаров
Важно осознать свои эмоции в отношении этого человека, выписать мысли о нем. Если воспоминания вызывают грусть, злость или обиду, то исходя из чего они возникают? Позвольте себе пережить эти эмоции, необходимое разрешение отреагировать (грустно — плачьте, бесит — кричите) поможет принять ситуацию как данность.
2. Позвольте себе погоревать и создать эмоциональную разрядку
Время от времени позволяйте себе паниковать, злиться или печалиться в течение полчаса или часа в день: вам следует оказывать себе поддержку, переживая сложные эмоции и чувства. Записывайте свои мысли, рисуйте или просто пишите все, что приходит в голову в моменты переживания. Выделение времени для работы с эмоциями научит вас приспосабливаться и справляться с ними, изменяя ваше восприятие и отношение к тому, что вас тревожит, — советует Марина Багаева.
3. Введите новую привычку
Попробуйте что-то новое, что вы никогда раньше не делали и не позволяли себе. Измените обстановку дома, уделяйте время любимой музыке за полчаса до сна, читайте книжки, которые так долго откладывали.
Марина Багаева
Сместив фокус своего внимания на себя, вы сможете открыть новые способы делать привычные вещи интересно.
4. Доверяйте себе
Только вы сами знаете, что действительно чувствуете, поскольку доверие — это что-то, что иногда нужно выстраивать внутри себя, а затем — с другими. Вы имеете право чувствовать свои эмоции в любой момент и иметь на это столько времени, сколько вам необходимо. Чаще спрашивайте себя: «Как я могу позаботиться о себе в данный момент?» и обязательно делайте то, что вам приходит в ответ, учитесь быть добрыми к себе и любить себя.
5. Напишите письмо бывшему (но не отправляйте его)
Если прошло более года после разрыва, попробуйте применить следующую технику. Составьте график ваших отношений, наглядно отражая все значимые события (как положительные, так и отрицательные) в отношениях с тем, кого хотите забыть. Начертите горизонтальную ось: над ней поместите позитивные моменты, под ней — негативные. Запишите их, чтобы обретение объективности было вами осознано. В любых романтических отношениях имеются как позитивные, так и негативные моменты.
Помните, вам не нужно составлять список достоинств и недостатков человека, о котором вы пытаетесь забыть. Вы структурируете собственные переживания и помогаете себе принять ситуацию, — рекомендует Петр Галигабаров.
Как забыть любимого человека: советы психолога с системным мышлением
Советы, которые вы можете найти в интернете или получить от друзей, редко помогают, даже если даются с благими намерениями. Это происходит потому, что каждый советчик исходит из своих личных переживаний, и вы можете оказаться совершенно разными людьми: то, что работало для одного, может не подходить для другого.
Причина, по которой вам трудно забыть любимого человека, может кроется в ваших индивидуальных психических особенностях. Эти черты формировались с самого рождения и остаются частью вашей сущности. Становиться другим человеком невозможно, но можно научиться направлять свои свойства в полезное русло, чтобы избежать страданий. Природа наделила нас талантами для реализации и удовольствия от жизни, а не для страданий.
Запоминающая способность, сохранившая важные детали? Убедитесь, что используете ее на благо себе и окружающим. Обучение и передача знаний — вот ваши основные задачи. Постарайтесь заполнить свою память полезной информацией, чтобы оставить меньше места для болезненных переживаний.
Высокая эмоциональность и способность испытывать сильные чувства? По возможности направляйте их благожелательно — проявляйте искренний интерес к другим людям и заботитесь о том, что их беспокоит. Мы сопереживая другим, ставим под сомнение свои стрессы и переживания о несбыточных надеждах.
Кроме того, полезными будут занятия творчеством, чтение литературы, пробуждающей чувства, просмотр трогательных фильмов. Важно, чтобы эти способы помогали вам вновь ощутить жизнь и не прятали вас в собственном мире. Общение на тематических форумах может оказаться полезным, если вы фокусируетесь на историях других людей и стараетесь проникнуться их переживаниями: иногда наблюдая за ними, мы понимаем, как важно это.
Не бойтесь проявлять чувства. В наше время многим трудно быть открытыми, показывать свою нежность и заботу, ведь часто считать чувства слабостью, а жесткость — силой, забывая основополагающие положения человеческой природы. Не стоит стесняться быть человеком.
Меры предосторожности
Иногда, пытаясь решить проблемы с тем, как забыть любимого человека, мы совершаем неверные шаги.
Увлекаясь своими страданиями, человек может нанести вред себе — например, прибегнув к алкоголю или наркотикам для снятия боли. Эти способы никогда не решат ваши проблемы и могут нанести колоссальный ущерб.
Отказаться от человека, которого собственно любишь, от надежд и иллюзий непросто. Неправильным подходом может стать попытка навязывания своему бывшему счастья, проявление навязчивости. Нельзя насильственно навязывать свои добрые чувства тем, кто к ним не способен.
Иногда в поисках выхода мы обращаемся к эзотерике или магии приворотов. Эта форма является бессознательным перекладыванием ответственности за свою жизнь на плечи людей с сомнительной репутацией, и, конечно, это не способ решить ваши чувства.
Среди прочих рекомендаций встречается совет полюбить себя. Но что на самом деле это означает? Замкнуться в себе и скрыть свои чувства? Это не поможет в решении сердечных дел, так как отдаляет вас от возможности проявления чувств, что со временем может привести к страданиям от одиночества и невзаимности.
Метод «клин клином вышибают» не подходит тому, кто мечтает о страсти, близости и прочной семье. Новые отношения, которые появляются, когда они нужны на самом деле, могут принести счастье, только если исходят из искренних привязанностей, а не от желания заполнить образовавшуюся пустоту в сердце.
Долгое и счастье может касаться каждого
Если женщина ценит семью, верность и постоянство, она потенциально может стать идеальной супругой и осчастливить своего избранника. Способность глубоко чувствовать, быть открытой и восприимчивой может превратить ее в настоящую музу, давая вдохновение на любые свершения.
Настоящая любовь — это дар, который присутствует везде, даже если когда-то не был востребован. Но ей необходимо время и пространство. Забыть человека, к которому испытывала искренние чувства, невозможно, однако можно научиться вспоминать его с теплом и благодарностью, использовать эти воспоминания как источник вдохновения для новых отношений.
Я всегда знала, что между нами не может быть ничего серьезного. Он был женат. Но так получилось, что именно к этому человеку я стала испытывать нежные чувства. Он стал для меня эталоном — энергичным, умным, любознательным, дружелюбным, невероятно способным, почти идеальным.
Но одна вещь особенно притягивала меня в нем. Если ему было приятно видеть тебя, он всегда так и говорил: «О! Как замечательно, что ты пришла!» В разговоре по телефону можно было услышать от него: «Мне радостно, что ты позвонила.» Удивительно, что все мы когда-то испытываем радость от общения с кем-то, но насколько часто мы это озвучиваем? Дискомфорт и даже стыд показаться искренним — об этом порой забывают многие из нас.
Однажды я решила сделать так, как он: открыто сказать, как приятно мне с ним общаться, насколько я рада его успехам. Первая секунда требовала преодоления себя, но затем меня охватила легкость, и положительные эмоции как будто начали расти, отражая его ответный отклик.
Однако вскоре жизнь разлучила нас навсегда. Я не пролила ни одной слезы по нему и вспоминаю его только с доброй улыбкой и благодарностью за то, что он был в моем жизненном пути и за урок искренности, который я от него получила.
Вопрос «как забыть человека, которого любишь» требует знаний о себе и окружающих людях. Это подразумевает осознание своей индивидуальности, понимание особенностей своей психики и способность эти особенности демонстрировать. Когда ты понимаешь любимого человека так же, как понимаешь себя, у вас есть шанс построить близкие отношения, о которых ты всегда мечтала. Множество воспоминаний, связанных с этим человеком, с течением времени будут восприниматься лишь как драгоценные.
