Я завидую что делать. Короткий путь, как перестать завидовать другим людям

Психология зависти, враждебности и тщеславия по мотивам работы Евгения Ильина. В данной книге детально рассматриваются аспекты зависти, обсуждаются проблемы, связанные с завистью внутри семей, а также влияние этого чувства на личность. Обсуждаются такие темы, как тщеславие и гордыня, которые служат провокаторами к завистливости.

Содержание

Краткий путь к избавлению от зависти к другим людям

Зависть — это эмоция, знакомая каждому из нас. Всегда найдётся кто-то, чьи успехи способны либо завоевать наше восхищение, либо вызвать гнев. К сожалению, это чувство отвлекает нас от своего собственного пути, от нашей собственной жизни. Поэтому рост.медиа поговорил с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берется зависть и как можно научиться использовать её во благо.

Зависть — социальное чувство, которое возникает, когда мы начинаем сравнивать себя с другими. Это механизм сравнения прочно закреплён в нашем мозге. Почти каждый из нас время от времени сопоставляет свои качества и достижения с теми, что есть у других людей.

Существует два основных типа людей, у которых есть склонность к зависти.

Первый тип: люди, которые радуются успехам других. Для них зависть становится источником мотивации к достижению собственных целей.
Второй тип: те, кто не готов смириться с тем, что другие живут счастливее. Этот тип включает людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе, которые не верят, что могут достичь чего-то значимого.

Существуют также индивидуумы, которые могут одновременно испытывать радость от успеха других и роптать на их достижения.

Чаще всего развитие зависти происходит из-за наблюдения за чужим признанием, индивидуальностью или результатами работы. Мы очень редко интересуемся, чего именно достиг человек, на которого завидуем, а не задумываемся о том, сколько труда и усилий в него вложили.

Когда кто-то выражает жалобы по поводу отсутствия чего-либо, при этом утверждая, что кому-то просто повезло, это красноречиво указывает на то, что перед вами — жертва своей собственной судьбы (не в смысле физического или психологического насилия). Жертвы нередко не принимают на себя ответственность за свои действия, и во всех неудачах душа винит окружающих, обходя стороной собственное участие. Они постоянно выдвигают разные отговорки, вроде: «Планеты не так расположены» или «Я родился таким». Эти люди могут бесконечно жаловаться на свою жизнь, упуская любые попытки что-то изменить.

Родительское воспитание также играет немалую роль в формировании чувства зависти. Характерная ситуация: родители часто сравнивают одного ребёнка с другим, обращаясь к своему чаду с фразами типа: «Вот Ваня молодец, а ты — оболтус!» Такие сравнения делаются в надежде, что их ребёнок будет стремиться к аналогичным результатам, но это в большинстве случаев вызывает прямо противоположный эффект — у детей развивается комплекс неполноценности и неуверенность в себе.

Как перестать завидовать

На этом этапе вашей жизни, когда вы уже находитесь в сознательном возрасте, есть возможность научиться не завидовать и жить своей собственной жизнью.

Возьмите на себя ответственность

Ключевым способом борьбы с завистью является осознание ответственности за свою жизнь. Важно принять как факт: всё, что происходит вокруг вас – это, в первую очередь, результат ваших собственных решений и действий. Только вы несёте ответственность за свои жизненные обстоятельства.

Как овладеть ответственностью? Вам необходимо осознать, что мы всегда отвечаем за себя. Когда приходит это понимание, ваш взгляд на жизнь меняется. Уходит лишний груз трагичности, вы становитесь более склонными к поиску решений. При этом у вас уходит привычка обвинять других в своих бедах, потому что именно вы сделали выбор в пользу этого университета, этого рабочего места, этих друзей или этой квартиры. Помните об этом.

Перестаньте следить за другими

Существует две основные причины, по которым мы следим за жизнью других.

Первая причина: это стремление повысить свою личную значимость в собственных глазах. Мы можем заходить в социальные сети, увидев изображения других людей, и стремиться найти их недостатки. Находя их, мы, как правило, начинаем звучать в своём внутреннем монологе, заявляя: «Я красивее, Я лучше разбираюсь» и так далее.
Вторая причина связана с нашими собственными проекциями. Порой, когда нас раздражает поведение другого человека, это указывает на те качества, которые мы отказываемся принимать в себе. Таким образом, это вызывает у нас определённые эмоциональные реакции.

Это интересно: Зачем нужны мужчины

Допустим, нас злит девушка по имени Маша — она очень громко смеётся в компании. Скорее всего, в глубине души нам хочется так же смеяться, но мы не можем позволить это себе по разным причинам, например, из-за установок, навязанных родными: «Хорошие, воспитанные девушки должны вести себя прилично». Поэтому мы подавляем эти желания.

Если вас что-то беспокоит в другом человеке, это призыв обратить внимание на себя. Важно задать себе вопросы: что именно меня беспокоит в этом человеке? Какие чувства я испытываю? Как это связано со мной? Или почему я хочу иметь то, что имею, а другой человек — другое? Каковы мои истинные желания?

Вернитесь к своим ценностям

Прежде всего, необходимо задать себе вопрос: насколько важны для меня то, что другие люди имеют? Действительно ли я желаю такой же внешности, квартиры в центре города или такого же автомобиля? Понимаю ли я, что буду счастливее после приобретения того, что есть у других?

Нужно копнуть глубже, узнать, чего на самом деле не хватает. Возможно, ваши настоящие желания – это не модельная внешность, а принятие себя, не квартира, а небольшой домик за городом. В современном обществе становится всё сложнее услышать свой внутренний голос, так как социальные сети предоставляют искаженную картину идеальной жизни.

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Рекомендуется также уделить время тому, чтобы вести запись своих положительных качеств и успехов. Это эффективная методика, на практике позволящая увидеть, что у вас есть множество талантов и достижений. Часто мы забываем о своих достоинствах, зациклившись на других.

Полюбите себя

Каждый человек по-своему понимает, что такое любовь к себе. Сквозным моментом для всех является развитие самосострадания. Чаще всего мы справляемся с самокритикой и самобичеванием, что не приносит пользы, не мотивирует идти вперёд и не укрепляет личную веру в себя. Это похоже на игру с дротиками, но вместо мишеней — это вы сами. Если ничего не предпринимать, эта игра может привести к негативным последствиям для вашего внутреннего «я».

Сравнивая себя с другими, вы можете переживать как радость, так и страдания

Социальное сравнение можно разделить согласно характеру мотивации. Люди могут сравнивать себя с другими для улучшения собственных навыков (мотив самосовершенствования) или для защиты и повышения самооценки (мотив повышения самооценки). Сравнения могут происходить с теми, кто похож на вас, — это так называемое горизонтальное сравнение, с теми, кто преуспевает, — восходящее сравнение, и, конечно, с теми, кто менее успешен — нисходящее сравнение.

Эмоции, возникающие от социальных сравнений, во многом зависят от того, как мы их интерпретируем. Например, сравнивая себя с теми, кто лучше вас, фокусируясь на сходстве (восходящие сравнения по типу идентификации), вы можете почувствовать положительные эмоции — восхищение и надежду. В то же время, наводя на различия (контрастные восходящие сравнения), можно испытать разочарование и фрустрацию.

Почему это важно?

Исследования зарубежных авторов показывают: частые восходящие сравнения, сосредоточенные на различиях с теми, кто имеет более эффектную внешность и достижения, приводят к недовольству собой и ощущению неполноценности. Эти стратегии могут быть связаны с депрессиями и расстройствами пищевого поведения.

О природе зависти, её эволюционном значении и опасности

Зависть возникает, когда успех другого человека воспринимается нами как следствие собственных неудач. Обычно мы завидуем людям с похожими компетенциями, которые несут что-то ценное для нас. То есть, когда чужие достижения не относятся к нашим интересам, зависть, как правило, не возникает. Например, будучи ученым, я могу позавидовать коллеге, который выиграл грант на значительное исследование, но не стану расстраиваться из-за успешной работы актёра.

Зависть всегда сопровождается негативными эмоциями — злостью и недовольством собой, когда человек оценивает свои шансы на успех и приходит к выводу, что ему не хватает ресурсов для его достижения.

Как и любое чувство, зависть имеет смысл и важность: её эволюционная функция заключается в том, чтобы замечать успешные модели поведения и перенимать их.

Цикл зависти выглядит следующим образом: триггер (например, фотография из поездки)» инициирует сравнение себя с другими, часто не в свою пользу, что может приводить к появлению тревоги, злости и недовольства собой. Это запускает неадаптивные стратегии реагирования на зависть: жалобы на несправедливость, попытки обесценить успехи других, избегание общения с объектом зависти, самокритика, переедание или злоупотребление алкоголем.

Как социальные сети влияют на зависть?

В социальных сетях мы часто сравниваем себя с другими, сталкиваясь с теми же чувствами зависти, когда видим чужие путешествия, покупки, отношения или достижения в карьере. Ученые даже ввели термин зависть в Facebook — это ощущение сильной зависти, которое охватывает, когда вы осознаёте, что жизнь ваших знакомых и друзей гораздо более интересна и насыщенна, чем ваша.

Это интересно: Слушай старших и не груби: почему худшее, что могут сделать родители для дочери, это воспитать ее хорошей девочкой. Самое ужасное что могут сделать родители для своей дочери воспитать ее хорошей девочкой

Исследования показывают: чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем выше вероятность возникновения депрессии. Немецкие ученые провели исследование, в котором приняло участие 600 человек, и выяснили, что почти каждый третий испытывал негативные чувства после посещения социальных сетей, находя свою жизнь менее привлекательной. Опрос показал, что основной причиной таких чувств признана зависть, которая смогла затмить даже одиночество и ощущения потери времени.

Почему неудачи других могут вызывать в нас радость или злорадство?

Результаты экспериментов показывают, что, когда люди испытывают злорадство, наблюдается повышенная активность вентральной части полосатого тела (структура мозга, отвечающая за функции вознаграждения и наказания). Это указывает на то, что мы можем получать удовлетворение, наблюдая за несчастьем других людей.

Более того, собственные неудачи мы можем воспринимать более спокойно (а иногда даже считать удачей!), если неудачи других кажутся нам более явными и значительными. Например, задержка зарплаты в этом месяце угнетающая, но кажется не такой важной по сравнению с тем, что ваш коллега был оштрафован.

В проекте Пора к психологу мы помогаем беларусам справляться с высоким уровнем стресса. Рекомендуем подписаться на Пора к психологу в Instagram или Telegram — вы найдете множество полезной информации.

Как преодолеть зависть и ненависть к успешным людям

Зависть и ненависть являются деструктивными чувствами, которые негативно влияют на наши отношения с другими людьми и препятствуют нашему личностному развитию. Поэтому очень важно научиться справляться с этими эмоциями и преобразовывать их в нечто позитивное.

Представьте себе, что вы живете в многоквартирном доме и знаете своих соседей. Один из них — Андрей, который работает в той же компании, что и вы, но занимает более высокую должность. У него больше зарплата, он ездит на новом автомобиле, одевается стильно, часто устраивает вечеринки и трижды в год путешествует за границу. Вы же живёте скромно, на свои средства, пользуетесь общественным транспортом и редко позволяете себе развлечения. Каждый раз, увидев Андрея или услышав о его успехах, вы испытываете чувство зависти и даже ненависти. Вам кажется, что он не заслуживает своего успеха, а просто везунчик или мошенник, нарушающий правила на работе. Чтобы утешить себя, вы начинаете искать в нем недостатки или ошибки в работе. При встречах вы избегаете общения и стараетесь не пересекаться с ним, даже на дворе.

Такое отношение к соседу не только не приносит вам никакой пользы, но и вредит вам.

Вы тратите свою энергию и время на негативные мысли и переживания, которые отравляют вашу душу. Вам становится трудно радоваться своей жизни и собственным достижениям, потому что вы всё время сравниваете себя с Андреем. Не можете улучшить своё положение или решить проблемы, так как, как правило, все беды сваливаете на Андрея и внешние обстоятельства.

Психолог Самбурский предлагает несколько практических советов: Признайте свою зависть и ненависть. Первый шаг к преодолению этих эмоций — осознать их и признать перед собой. Не стоит испытывать стыд или отрицать свои чувства, разберитесь, почему вы их испытываете. Что именно вызывает вашу зависть или ненависть к Андрею? Что он имеет или делает , чего у вас нет? Как это влияет на вашу самооценку и внутреннее состояние? Как это отражается на ваших отношениях с окружающими? Измените фокус. Следующий шаг — прекратите сосредоточиваться на Андрее и его жизни, внимание лучше направьте на себя и свою жизнь. Перестаньте сравнивать себя с ним и конкурировать. Проанализируйте свои силы, достижения, цели и желания. Чем вы хороши? Что вы сделали или получили, чем можете гордиться? Что вы хотите или можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь? Развивайте чувство благодарности. Третий шаг — научитесь ценить то, что у вас уже есть, и не жалеть о том, чего нет. Благодарность способна существенно поднять настроение и удовлетворение жизнью. Постарайтесь ежедневно находить хотя бы три вещи, за которые вы благодарны: может быть, это ваша семья, работа, здоровье, дом, хобби или питомец. Делитесь своей благодарностью словами или действиями: скажите спасибо, подарите цветы, сделайте комплимент, помогите кому-то.

Улучшайте свои отношения. Четвертый шаг — выстраивайте или улучшайте отношения с Андреем и окружающими. Общение с другими — важный фактор вашего счастья. Попробуйте изменить своё представление об Андрее: не считайте его врагом или соперником, лучше рассматривайте его как человека, имеющего свои сильные и слабые стороны, радости и трудности, мечты и страхи. Найдите в нём что-то общее, например, это может быть общая работа, схожие интересы или цели. Поначалу просто поздоровайтесь с ним, поинтересуйтесь его делами, поделитесь своими идеями. Попробуйте расширить свой круг общения, находите новых друзей или коллег, которые поддержат вас на вашем пути. Следуя данным рекомендациям, вы сможете преодолеть зависть и ненависть к успешным людям и стать более уравновешенными и счастливыми в вашей жизни. Изменив свой немарный взгляд на достижения, вы улучшите отношения с окружающими и станете более открытыми и отзывчивыми. Поймете, что успех – это не то, что имеет другой человек, а то, что вы создаете для себя и для своих близких. Ранее мы уже обсуждали, кому проще даётся изучение английского.

Это интересно: 4 способа быстро найти решение любой проблемы

Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса Эксперт: Станислав Самбурский

Зависть — бывает ли это всегда плохо?

Разумеется, черная зависть — это настоящий недостаток. Это деструктивное чувство, которое разрушает вашу энергию. Когда вы завидуете, внутри вас возникает напряжение, а затем чувство неполноценности и стыд за собственные эмоции, вы начинаете обвинять себя и окружающих, теряя мотивацию и желание что-то делать. Но помните: такая зависть может быть источником драйва и силы, сильным импульсом для вдохновения.

Попробуйте взглянуть на зависть с другой стороны — как на элементарный побудитель, который может направить вас на путь позитивных изменений. При правильном использовании зависть становится мощным инструментом, который вы можете использовать для своего развития. Это вызов самому себе и своего рода двигатель нашего прогресса. Научитесь использовать зависть в конструктивных целях.

Тем не менее, стоит быть осторожными. Существует риск перейти от стремления к подражанию и утратить свою индивидуальность.

Что же делать, если черная зависть одолевает вас и не позволяет использовать её в своих интересах? Во-первых, вот некоторые советы по устранению этого негативного ощущения:

Перестаньте сравнивать себя с другими

У вас своя жизнь, уникальный путь и свои обстоятельства. Вы идёте по своей тропе, и вполне вероятно, что однажды она приведет вас к лучшему месту. В таком случае другие люди перестают вызывать у вас зависть, и сравниться с ними будет бессмысленно, потому что вы сами уникальны!

У меня есть свои достоинства!

И это действительно так — каждый из нас имеет свои таланты. Возможно, кто-то поёт как соловей, кто-то отлично играет в баскетбол, а кто-то умеет готовить вкусные блюда. Но у каждого есть уникальные способности. Задайте себе вопрос: что хорошего есть во мне? На что я способен и каковы мои увлечения? Если вам трудно ответить, то предлагаю два выхода:

Во-первых, начните заниматься тем, что привлекает вас, и учитесь этому. Это может открыть новые горизонты, развить способности и привести к успеху. Во-вторых, можете пройти нашу онлайн-программу «Самопознание», чтобы глубже понять себя, выявить свои сильные стороны и изучить области для роста.

Запишите свои приятные воспоминания

В вашем прошлом были моменты, когда вы были по-настоящему счастливы. Вспоминайте их почаще — это поможет избавиться от зависти. Когда мы ориентируемся на положительные воспоминания, отрицательные эмоции уступают место положительным чувствам. Запишите эти моменты на бумаге или изобразите их, чтобы усилиить воздействие.

Полюбите врагов своих

А теперь проведем простое упражнение: подумайте о человеке, которому вы завидовали в последний раз, и представьте его в положительном свете. Сделайте ему что-то приятное или просто улыбнитесь от все сердца, даже если вам кажется, что он этого не заслуживает. Эта практика сможет поднять вашу самооценку и помочь избавиться от зависти.

Заключение

Екатерина II была не только мудрой правительницей, но и обладала выдающимся стратегическим мышлением. Своими реформами она преобразила Российскую империю в одну из величайших культурных держав. Ей принадлежит мудрая мысль: «Кто завистлив и жаждет чужих благ, никогда не дождется радости». Здесь определенно присутствует доля истины…

Выводы, которые можно сделать из данной статьи, могут быть разнообразны:

Вот у моей подруги идеальный муж, а я не могу подобрать себе пару. Но у меня, зато, есть отличный вкус в одежде. Завтра я наряжусь, накраслюсь и отправлюсь гулять в парк!
С Петей мы учились на одном факультете, слушали одних и тех же преподавателей. Петя стал топ-менеджером, а я уже третий год преподаю информатику. Пора найти свое направление. Запишусь на курсы рисования: не зря же я изрисовывал свои тетради на парах. К Пете завтра позвоню, спрошу, как он. Он хороший человек.
У Олеси шоколадка с клубникой, а у меня без… Зате у меня есть очень красивое платье и стихи я читаю так, что мои родные хлопают в ладоши!

Чтение литературы по психологии, охватывающей вопросы избавления от различных эмоций и качеств, — это полезно, однако главное — научиться принимать жизнь такой, какая она есть, научиться любить себя и стремиться к гармонии своего внутреннего «я» и окружающего мира. Когда вы научитесь ценить то, что у вас есть, и радоваться успехам других, вы сможете снизить мотивы зависти до минимума или вовсе их нейтрализовать.

Желаем вам успехов!