Продолжайте развиваться. Если вы прошли курс обучения или participated в тренинге несколько лет назад, это не означает, что у вас больше нет проблем. Мы живем, общаемся, выполняем различные действия каждый день. Каждый день мы накапливаем опыт — как положительный, так и отрицательный.
Самооценка взлетит: 9 хитростей для женщины, которая никак не может полюбить себя
Практические советы от психолога, которые помогут сделать вашу жизнь легче и более насыщенной.
Самооценка является основным фундаментом, от которого в значительной степени зависят ваше счастье и успех в жизни. Именно поэтому так важно работать над улучшением своей самооценки. Мы побеседовали с психологом и собрали полезные тематические советы, которые могут помочь вам в этой непростой работе.
Откройтесь новому опыту
Низкая самооценка и неуверенность нередко заставляют нас закрываться, прятаться от внешнего мира и оставаться в привычной зоне комфорта. Однако, чтобы повысить уровень уверенности в себе, нам необходимо получать новый опыт, который будет подтверждать: «Я справилась! У меня это получилось!» Поэтому важно чаще покидать привычную зону и давать себе возможность проявить себя в новой роли. Тренируйтесь, даже если вначале у вас не будет всего получаться.
Например, если вы испытываете неуверенность в социальных ситуациях и чувствуете себя неловко в компаниях, то закрытие от людей — это тупиковый путь. Вы только усугубите свою ситуацию, укрепляя в сознании негативные убеждения о себе как о человеке, который не умеет общаться. Правильным подходом будет постоянное участие в различных gatherings и встречах с новыми людьми, чтобы постепенно стать увереннее в своем взаимодействии с окружающими.
Самооценка во многом основана на самоуважении. Каждый раз, когда мы предаем свои ценности или поступаем так, что не можем уважать себя за свои действия, наша самооценка падает. Наоборот, когда нам удается делать что-то важное и значимое, когда мы отстаиваем свои принципы, то это приводит к росту нашей самооценки.
Это касается не только взаимодействия с другими людьми, но и связи с самим собой: важно не обманывать себя, не нарушать сделанные себе обещания и не подвергать себя рискам. (Читайте также: «Принижают вас: 10 комплиментов, за которыми скрываются оскорбления (а вы не замечали).»)
Задумайтесь, какие действия могут способствовать вашему росту самоуважения. Например, бросив вредную привычку, вы почувствуете, что преодолели себя — данный опыт даст вам новые ресурсы для дальнейших изменений.
Как полюбить себя?
Когда вы научились принимать себя, можно переходить к следующему этапу — к любви к себе. Для этого необходимо:
- научиться наслаждаться временем, проведенным наедине с собой;
- заниматься делами, которые приносят радость и развивают ваши навыки;
- относиться к себе с добротой. Учитесь воспринимать себя как своего лучшего друга, избегая самобичевания, даже если что-то не получается;
- не сравнивать себя с другими;
- уделять внимание своему саморазвитию. Каждое новое знание — это шаг к вашему истинному «Я»;
- ценить любые усилия и достижения. Признание и похвала играют ключевую роль в формировании самооценки;
- принимать комплименты.
С чего начать?
Процесс выстраивания любви к себе — это долгое и часто нелегкое дело, требующее упорства. Начните с небольших шагов.
- Не критикуйте и не осуждайте себя за прежние действия и поступки.
- Следуйте своим желаниям и потребностям. Не ставьте им никаких условий, просто учитесь удовлетворять их в здоровой форме.
- Окружайте себя позитивной атмосферой. Смотрите интересные и вдохновляющие фильмы, читайте мотивирующую литературу.
- Отпускайте прошлое. Не зацикливайтесь на обидах и ошибках — двигайтесь вперёд.
Помните, что этот навык приходит постепенно. Чем больше любви и заботы вы себе дарите, тем быстрее сможете заметить изменения. Главное — приложить усилия и сделать первый шаг.
Самооценка и самоценность
Давайте разберем два понятия, которые часто путают — самооценка и самоценность.
Самооценка — это ваша собственная оценка себя, ваших черт характера, личностных качеств, знаний, навыков и способностей. Она во многом зависит от мнения окружающих, а значит, может быть низкой, высокой и даже нестабильной.
К примеру, если кто-то хвалит вас за ваши достижения, то вы оцениваете себя как уверенного эксперта. В то время как критика может заставить вас думать, что вы недостойны или неудачник по жизни.
Самоценность же — это внутреннее отношение к себе. Это безусловное принятие себя, осознание своей уникальности. Это более глубокое и широкое понятие, которое не зависит от социального окружения.
Таким образом, можно сделать вывод, что самооценка может изменяться в зависимости от этапов вашей жизни, тогда как самоценность остается неизменной. Если вам срочно нужна помощь, чтобы справиться с неуверенностью в себе, обратите внимание на 11 советов по повышению самооценки.
Топ-11 советов для поднятия самооценки
1. Найдите свои опорные точки
Это те аспекты, на которые вы можете опереться в моменты сомнений или неуверенности. Что нужно сделать? Составьте список минимум из 100 своих достоинств. Спросите себя: В чем я действительно хороша?
Запишите все, что приходит в голову — от «я умею мыть посуду» до «я заняла первое место по танцам в школе». Пропишите все свои достижения, благодарности и сертификаты, которые подтверждают вашу квалификацию в любой области. Также включите книги, которые вы прочитали, онлайн-курсы, которые прошли, отзывы клиентов, а также положительные комментарии от знакомых или незнакомых людей.
Главное — начать. В результате получится довольно обширный список. В моменты, когда вы чувствуете, что у вас упала самооценка, возьмите этот список и перечитайте. Вспомните о том, какая вы, а также о том, каким опытом, знаниями, навыками и личностными качествами обладаете!
2. Чаще благодарите
Это отличная практика, которую я применяю уже долгое время, и она помогает мне находиться в ресурсном состоянии и привлекать чудесные события в свою жизнь. Благодарность — это высокая вибрация, при которой вы излучаете уникальную энергию.
Только в этом состоянии вы сможете получить то, что искренне желаете. В нем вы осознаете, что можете достичь всего!
3. Не сравнивайте себя с другими
Сравнивайте себя только с собой — с тем, какой вы были год, два, три года назад. Что изменилось за это время? Что повлияло на эти изменения? Что помогло вам пересоздать свои решения? Достижения других людей — это результат их уникального опыта, учебы и практики.
Мы не знаем, как и какой ценой они пришли к тому, что у них есть. Возможно, вы находитесь только на начале пути, тогда как другой человек уже преодолел значительное расстояние и находится в конце своего пути. Понимая это, становится ясно, почему результаты могут различаться. Вы тоже дойдете до своих целей (или найдете что-то еще, что будет важнее для вас). Просто дождитесь своего времени.
4. Уделите внимание своему окружению
Поддерживающее окружение имеет огромное значение, когда мотивация на нуле, и вы не знаете, как действовать дальше. Окружите себя людьми, с которыми вы можете поговорить в любое время, и которые скажут вам: «Всё будет хорошо! Ты действительно молодец!»
Если пока у вас нет такой поддержки, заведите новые знакомства, посещайте интересные мероприятия, мастер-классы, семинары и ищите там единомышленника.
5. Поработайте с экспертом
Немалую роль в повышении самооценки может сыграть работа с квалифицированным психологом, который вам подойдет. Он поможет выявить истинные причины вашей низкой или нестабильной самооценки, направить вас на путь их преодоления. Уберите внутренние блоки, страхи и зажатость, он также подскажет вам вектор для дальнейшей работы над собой.
6. Исследуйте семейные программы
Большинство проблем имеет свои корни в детстве. Если вы ранее не работали со своими семейными препятствиями, ваше время пришло. Обратитесь к специалисту, так как глубокие детские травмы могут остаться у вас, даже если они были забыты.
Если у вас есть какие-то хронические болезни, вероятно, они связаны с детскими переживаниями. Например, проблемы с кожей могут выступать защитным механизмом тела. Это сигнализирует о том, что вы не смогли защитить себя (как физически, так и психологически), и ваше тело запомнило это, и ваша реакция может проявляться в виде сыпи, дерматитов или других заболеваний.
Полюбите своё тело
Любовь — это забота. Проявляя заботу о своем теле, вы получите в ответ легкость в походке, искреннюю улыбку и вдохновение в деятельности. Вот таким и должен быть портрет человека, который любит себя.
Не осуждайте свое тело — оно существует не для этого. Когда возникает неуверенность, сосредоточьтесь на любви к себе, советует психолог Луиза Хей в своей книге «Любовь к себе — путь к здоровью». Это улучшает ваше самочувствие и, как следствие, ваше здоровье.
Соблюдайте правильное питание, занимайтесь физической активностью и не забывайте о полноценном сне. Не следует равняться на популярных моделей и блогеров, у которых тоже есть недостатки, ведь идеальных людей не существует.
Отпустите прошлые обиды и негативные установки
Чтобы двигаться вперед, не обращая внимания на то, что было раньше, простите родителей, друзей и коллег, если вы на них обижены. Держать обиду — это означает оставаться в проигрыше. Вы увязнете в этом, и это не даст вам развиваться. Отпустите! То, что было, — это было, а сейчас всё иначе.
Пересмотрите свои негативные установки относительно себя, которые могли быть навязаны вам посторонними или вы сами их придумали. Например, может быть, вам в детстве говорили, что вы медлительны. И вы неосознанно продолжаете жить, следуя этой накатанной парадигме. Наблюдайте за собой и выбирайтесь из этого болота сомнений.
10 правил, как полюбить себя
Важно ответить на вопрос, как именно можно полюбить себя. Для формирования истинной любви к себе необходимо принять себя, избавиться от сравнений с другими людьми, выработать положительное отношение к своему телу. Оставьте в прошлом грусти и обиды, которые когда-то вас преследовали. Помните о своих личных границах и делайте то, что приносит удовольствие.
Примите ответственность за свои собственные решения, станьте самодостаточной личностью, которая ценит то, что имеет.
Примите себя
Передача безусловной любви к себе детям — это первоочередная задача родителей. Но зачастую они настаивают на том, чтобы ребёнок заслужил такую любовь: хорошими оценками в школе, послушным поведением и прочим. Эта схема передается из поколения в поколение.
Сейчас важно переосмыслить своё отношение к себе и прекратить зарабатывать любовь только заслугами. Примите себя — с вашими недостатками и ошибками. Признайте, что вы уникальны и неповторимы, так как в мире нет двух одинаковых людей. Не забывайте хвалить себя, делать себе комплименты и отмечать каждый положительный момент. Всё это поможет вам продвинуться в любви к себе.
Не сравнивайте себя с другими
Привычка сравнивать себя с другими сильно препятствует тому, чтобы вы смогли проявить безусловную любовь к себе. Сравнение приводит к ощущению неполноценности, снижая вашу самооценку, и загоняет далеко в депрессию. Вместо поиска недостатков, старайтесь выяснить, на каком уровне имеется ваша самооценка — тесты могут помочь с этим, а затем принимайте меры для её повышения.
Когда у человека возникает вопрос, как полюбить себя, самооценка очень важна. Чтобы повысить её, занимайтесь своей жизнью и не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вы уникальны, и ваш жизненный опыт ни с чем не сравним. Сравнивать себя допустимо только с отношениями к с самим собой. Анализируйте, чему научились за неделю, месяц или год. Важным критерием должны стать именно ваши достижения.
Полюбите своё тело
Любовь к себе заключается в заботе. Проявляя заботу о своём теле, вы получите возвращение в виде хорошего самочувствия. Человек, который любит себя, отличается лёгкой походкой, довольным выражением лица и позитивным отношением к жизни.
Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 20 октября
Уже через 9 месяцев вы сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей
Не следует постоянно искать недостатки в собственном теле. Следуйте совету психолога Луизы Хей, изложенному в её книге «Любовь к себе как путь к здоровью»: когда не знаете, что делать, сосредоточьтесь на себе и на любви к себе. Заботливое отношение повышает ваше самочувствие и со временем укрепляет здоровье.
Соблюдайте принципы правильного питания и не забывайте о качественном сне, не игнорируйте физическую активность. Не стремитесь выглядеть идеально, ориентируясь на моду или популярных блогеров — даже у них есть недостатки.
Отпустите обиды и негативные мысли о себе
Обида препятствует вашему развитию, заставляя вас вновь и вновь переживать прошлое. Если вы испытываете обиду на кого-то — на родителей, друзей или коллег — постарайтесь найти в себе силы, чтобы их простить и оставить обиды в прошлом. Это поможет вам свободно двигаться вперёд.
Также стоит проанализировать негативные мысли о себе, которые могли быть навязаны людьми извне. Часто за этот ваш внутренний диалог вы сами несёте груз обесценивания, например, если вам в детстве говорили, что вы не внимательны, вы можете нести это убеждение во взрослая жизнь. Постоянно наблюдайте за собой и отбросьте ложные стереотипы.
Часто задаваемые вопросы о любви к себе
Что значит нелюбовь к себе?
Человек, не любящий себя, часто не принимает или осуждает свои мысли, чувства и поступки. Он склонен к обесцениванию, воспринимает себя хуже других и мучается ощущением, что занимает место, которое должно принадлежать более достойным.
Скачайте сборник материалов, чтобы гарантировать себе работу в сфере IT за 14 дней.
Чтобы зарегистрироваться на бесплатный интенсив и получить в подарок сборник файлов от GeekBrains, просто заполните информацию в открывшемся окне.
Не приведёт ли любовь к себе к эгоизму?
Часто любовь к себе путают с эгоизмом, полагая, что человек, обладающий самоценностью, забывает об интересах других ради своей заботы. На самом деле, самоценность означает гармонию в отношениях с собой, а не акцент на собственных интересах. Любить себя нельзя слишком сильно: либо вы принимаете себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, либо не можете этого сделать.
Когда мы говорим об эгоизме, мы подразумеваем то, как человек обращается с собой относительно окружающих. Эгоист больше всего заботится о своих интересах, пренебрегая нуждами других. Ему не важны интересы окружающих, он не проявляет уважения к ним, поскольку сосредоточен только на своих делах. Эгоизм зачастую является следствием низкой самоценности, которую люди пытаются компенсировать за счет окружающих.
Какие книги стоит прочитать, чтобы полюбить себя?
Фильмы и литература могут оказать поддержку в вашем самопознании. Предлагаем вам список книг, которые помогут разобраться в себе:
- Алина Адлер. Ты в порядке. Психолог делится советами о том, как строить свое отношение к себе.
- Ольга Примаченко. К себе нежно. Книга поможет вам услышать голос своей души.
- Уильям Янг. Хижина. Философские размышления о том, как принимать и прощать.
- Геним Суним. Любовь к несовершенству. Книга буддийского монаха, посвящённая любви к себе.
- Виктор Франкл. Сказать жизни «да». Психолог, исследуя смысл жизни в условиях концлагеря, учит преодолевать трудности.
Какие фильмы могут помочь разобраться в себе?
- Пенелопа. Фильм о том, как сильные чувства могут изменить не только внутренний мир, но и внешний вид.
- Домашняя работа. История о том, как любовь помогает найти смысл жизни.
- Коко до Шанель. Следя за тем, как выдающаяся личность справляется с жизненными трудностями, вы поймёте, как сила одной личности может повлиять на целое поколение.
- Король говорит. История о том, как английский монарх преодолел страхи и обрел голос.
- Одержимость. Несмотря на неприязнь со стороны окружающих, юный музыкант рвется к славе.
Система Монтессори: суть, принципы, достоинства и недостатки
Как утверждают психологи, для достижения успеха и счастья нужно научиться любви к себе. понятие любви к себе охватывает такие аспекты, как саморазвитие, умение принимать и ценить себя, заботу о собственном теле, установление личных границ, удовлетворение своих потребностей и многое другое.
