Это была настоящая любовь с первого взгляда. Мне нравилось абсолютно все: от уникального интерьера до предлагаемых занятий и высококлассного тренерского состава. У меня не возникало трудностей с тем, чтобы посещать зал почти каждый день. К тому же, он располагался всего в двенадцати минутах пешком от моего дома. Я попробовала все виды тренировок, которые были доступны в клубе, но, к сожалению, занятия со штангой не пришлись мне по душе, я ощущала себя там некомфортно.
Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки
Вряд ли кто-то будет оспаривать утверждение, что движение — это жизнь. Физическая активность напрямую влияет на здоровье, качество жизни, общее настроение и успехи в работе. В данной статье мы постараемся убедить читателей в том, что занятия спортом помогают не просто оставаться в хорошей форме, но и значительно улучшают качество жизни. Мы расскажем о способах полюбить тренировки вместе с помощью опытного тренера.
Я работаю тренером более восьми лет. По моим наблюдениям, вероятно, около 90% людей, приходящих в тренажерный зал, изначально не имеют любви к спорту.
Часто мы сталкиваемся с попытками избежать тренировок, оправдываясь отсутствием настроения, необходимого оборудования или просто нехваткой места для занятий спортом. Однако в современном мире существует огромный выбор видов активностей, которые подходят каждому, и которые не требуют дорогостоящего оборудования или удобных залов. Для множества упражнений вам потребуется всего лишь коврик.
Начнем с внесения нескольких простых привычек в повседневную жизнь.
Ходить пешком
Первым шагом к интеграции спорта в вашу жизнь может стать элементарная прогулка. Попробуйте пройти несколько кварталов пешком, слушая любимую музыку в наушниках или увлекшись интересной аудиокнигой, вместо того чтобы ехать на автомобиле. Таким образом, вы сможете сэкономить время, не тратя его на стояние в пробках или поиски парковочного места.
Согласно исследованию, проведенному британскими учеными, регулярные пешие прогулки помогают улучшить прочность сосудов, стабилизировать уровень холестерина и снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт. Будет замечательно, если вы будете вознаграждать себя чашкой любимого кофе после прогулки.
C чего стоит начать
Настоящая любовь к спорту начинается с правильной мотивации. Наиболее распространенная причина — это желание сбросить вес или подготовить тело к летнему сезону, однако такая мотивация зачастую недостаточно эффективна. Она является внешней, следовательно, подходит лишь для краткосрочного старта, но не для долгосрочной работы над собой. Психолог Гленн Ливингстон высказывает мнение, что мотивация людей, занимающихся спортом ради похудения, схожа с мотивацией раба на древнем корабле, который гребет изо всех сил, чтобы не получить наказание от хозяина. Внутренняя же мотивация — это уже что-то другое, она звучит так: занятия спортом помогают мне справляться со стрессом / заряжает позитивной энергией / предотвращает или облегчает множество заболеваний, таких как диабет или гипертония / содействует продлению жизни. Подход, основанный на внутренней мотивации, сосредоточивает внимание на процессе и прогрессе, а не на конечном результате.
Одна из книг, популяризирующих внутреннюю мотивацию, — это работа нейробиолога Венди Сузуки под названием «Healthy Brain, Happy Life» (в русском переводе «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»). Целью книги является делиться данными исследований и личным опытом, описывая, как физические упражнения влияют на мозг, благоприятно меняя восприятие реальности и положительно сказываясь на интеллектуальной деятельности. Иными словами, физическая активность способствует достижению любых целей, а не только преображает тело.
Исследования показывают, что те, кто рассматривает физические упражнения как удовольствие, более вовлечены в процесс и показывают лучше результаты. Многообразие фитнеса предоставляет возможность каждому найти занятие по душе. Отсюда мы можем вернуться к вопросу о том, как найти свою «фитнес-личность».
Ваша фитнес-личность
На данный момент нет четких алгоритмов по поиску подходящего фитнеса в зависимости от психологических характеристик, однако множества исследований подтверждают важность их учета как в профессиональном, так и в любительском спорте. Профессор Университета Конкордии, психолог спорта Джеймс Гейвин подчеркивает, что чем больше физическая активность соответствует вашим предпочтениям и приносит удовольствие, тем лучше будут ваши результаты, и тем выше вероятность того, что занятия впишутся в ваш образ жизни на долгосрочной основе.
Гейвин выделяет семь характеристик, которые стоит учитывать при выборе вида спорта:
- Социальность. Некоторым людям важно заниматься в одиночку, другим — в команде.
- Спонтанность. Некоторые виды спорта являются монотонными (например, групповые занятия аэробикой или занятия в тренажерном зале), в то время как другие — менее предсказуемыми, как футбол или танцы.
- Внутренняя или внешняя мотивация. Внутренняя мотивация позволяет сосредоточиться на процессе, а внешняя требует скорейшего результат.
- Агрессивность (стремление к результату). В некоторых видах активности прогресс достигается путем постоянного увеличения усилий и энергии, как в тяжелой атлетике или кроссфите. В противовес этому, йога может не подходить тем, кто хочет добиваться значительных результатов.
- Соревновательность. Виды спорта, такие как бег, теннис или командные игры, подойдут тем, кто стремится к улучшению результатов через преодоление других.
- Сфокусированность. Если вы хотите отвлечься, лучше выбрать такие виды спорта, которые не требуют постоянной концентрации — плавание или бег. Если ваша цель — научиться фокусировать внимание, то стоит попробовать теннис или командные игры.
- Рискованность. Одним людям важнее обеспечить безопасность, а другим — преодолеть свои страхи и проявить бесстрашие.
При выборе подходящих видов спорта необходимо самостоятельно оценить шкалу этих характеристик по 10-балльной системе для ваших качеств. Джеймс Гейвин предлагает сопоставить ваши результаты с таблицей, в которой разбираются 19 видов спорта. Например, если вам быстро становится скучно и вы хотите сохранить элемент спонтанности, вам подойдут лыжи, велосипед или боевые искусства — виды спорта, требующие быстрой реакции. В то время как люди с ярко выраженным интровертным характером могут оценить плавание.
ОТ НЕДЕЛЬ ДО МЕСЯЦЕВ
Для того чтобы выработать привычку к мытью рук, медицинским работникам потребовалось в среднем несколько недель. Однако процесс привыкания к занятиям спортом оказался гораздо более сложной задачей.
Согласно результатам одного из исследований, для закрепления привычки физической активности у участников ушло от 4 до 7 месяцев, а в среднем процесс вхождения в ритм тренировок занял около полугода. Это значительно превышает сроки, которые показывали предыдущие исследования, основанные на менее точных методах, отмечают специалисты.
В очередной раз подтвердилось, что люди различаются между собой. Наиболее медленные в формировании привычки к спорту тратят почти в два раза больше времени на это, чем те, кто справляется с данной задачей быстро.
Авторы исследования выделили три основных условия, от которых зависит срок формирования привычки:
— индивидуальные особенности (характер и другие личные качества);
— тип поведения, к которому необходимо привыкнуть: сколько времени и усилий оно требует;
— уровень мотивации. Чем привлекательнее стимул, тем быстрее формируется привычка.
В ТЕМУ
А как же золотой срок 21 день?
Автором концепции, согласно которой привычка формируется за 21 день, является американский пластический хирург Максвелл Мальц. Своя книга «Психокибернетика: новый способ получать больше удовольствия от жизни» была издана в 1960 году, автор заявил, что потребуется всего 21 день, чтобы изменить образ жизни и создать новую привычку.
Эта цифра была основана на наблюдениях Мальца за тем, сколько времени необходимо его пациентам, чтобы привыкнуть к новым лицам после операций. К сожалению, это не имеет отношения к серьезным изменениям в поведении, когда необходимо внедрить новый образ действий, особенно если он требует значительных усилий и времени.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
О том, как школьное увлечение сохранилось во взрослом возрасте
Я влюбился в велоспорт.
Я всегда ненавидел спорт как соревнование в духе «кто быстрее, выше, сильнее» и часто прогуливал физкультуру.
Тем не менее, движение всегда приносило мне радость. Как только мне подарили велосипед, я стал использовать его в любое свободное время. Однажды я проснулся в шесть утра и проехал на нем в соседний город, преодолев почти 200 километров. После такого достижения я провел сутки, не в силах шевелиться, даже температура поднялась от чрезмерных нагрузок. Мои ноги были такими же мощными, как у культуриста, процесс восстановления занял много времени 🙂
С тех пор велосипед стал моей настоящей страстью. Хотя время от времени я занимаюсь силовыми упражнениями на тренажерах, это не приносит мне особого удовольствия. Я делаю это ради поддержания здоровья сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, которые имеют решающее значение для всего организма.
О том, как первая любовь вернулась спустя годы
Я влюбилась в конный спорт.
Уже с детства я вела активный образ жизни и любила спорт во всех его проявлениях.
В мир конного спорта я пришла в возрасте 9-10 лет, буквально заставив родителей сводить меня на ипподром и уговорив записать в учебную секцию. Как и во всем, мне приходилось сталкиваться с взлетами и падениями, многочисленными тренировками, соревнованиями и получением спортивных разрядов.
Конное сообщество на конюшне стало для меня практически второй семьей, и с некоторыми членами этой группы я до сих пор поддерживаю дружеские отношения. Занятия верховой ездой значительно повлияли на мой характер, и немалую роль в этом сыграл мой тренер.
Я глубоко благодарна за этот опыт, поскольку он помог развить у меня такие важные качества, как целеустремленность, настойчивость и стрессоустойчивость. В конном спорте нет места слабостям: если не контролируешь свои эмоции, то не стоит и появляться на манеже.
К сожалению, во время подготовки к школьным экзаменам и поступлению в университет мне пришлось прервать занятия, так как я не могла совмещать учебу и спорт. Соответственно, все мои разряды и звания были утеряны.
После окончания университета мне удалось вернуться к занятиям уже в качестве любителя. Я не претендую на профессиональный уровень, занимаюсь исключительно для себя и для своих удовольствий.
Какой спорт полезен
При выборе подходящего вида спорта для ребенка необходимо учитывать его интересы и склонности, а также физическую подготовку и общее состояние здоровья. Важно найти профессионального тренера, который будет способствовать развитию и достижению успехов ребенка.
- Командные игры с мячом: такие как футбол, баскетбол и волейбол, способствуют развитию координации движений, учат работать в команде и принимать решения.
- Гимнастика и танцы: помогают укреплять мышцы, улучшать гибкость и координацию движений.
- Плавание: развивает все группы мышц, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет.
- Хоккей: способствует командной игре, развивает ловкость и координацию движений.
- Большой и настольный теннис: улучшают реакцию, координацию и выносливость.
Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью любого уровня интенсивности минимум 60 минут в день. Не менее трех раз в неделю они должны включать аэробные упражнения высокой интенсивности (к ним можно отнести бег, танцы, велопрогулки, плавание). Возможен такой вариант расписания: часовая прогулка три раза в неделю, занятия в бассейне три раза в неделю и одно занятие сезонным видом спорта, таким как катание на коньках или роликах.
Формирование привычки заниматься спортом важно осуществлять в дошкольные и школьные годы, поскольку это создает основу для активной жизни в будущем.
Важно отметить, что спорт и физическая активность — это не одно и то же. Правильнее было бы сказать, что спорт является одним из видов физической активности. Физическая активность в детском возрасте способствует развитию мозга и благоприятно сказывается как на физическом, так и на когнитивном развитии ребенка. До достижения пятилетнего возраста речь идет скорее не о спорте, а о том, чтобы ребенок осваивал основные движениях: ходьбу, бег, прыжки и кувырки, научился ориентироваться в пространстве и привык к подвижным играм.
Научитесь понимать, что спорт требует регулярной практики и должен быть неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. На начальном этапе необходимо найти то, что приносит удовольствие, но дальше, в моменты разочарования и усталости, вам будет важно помнить, что физические нагрузки должны не только приносить вам наслаждение, но и создавать долгосрочный положительный эффект, улучшая вашу жизнь, способствуя выносливости, открывая новые возможности тела и позволяя вам делать то, что раньше казалось недоступным.
На этапе становления лучше ставить перед собой небольшие цели. Например, можно выйти на одну остановку раньше, вместо того чтобы проехаться на автобусе, подняться по лестнице вместо лифта или раз в неделю отправляться на длительную прогулку. Важно сформировать простые привычки, которые увеличат уровень вашей физической активности. Чтобы упростить себе задачу, попробуйте привязать новую привычку к уже существующим рутинным делам. Например, по выходным можно планировать пробежку перед встречей с друзьями или делать зарядку перед тем, как садиться за компьютер.
Вам не обязательно идти в спортивную секцию. Однако участие в любительских клубах, например, танцевальных, может стать отличной поддержкой. Особенно, если вам нравятся конкретные музыкальные жанры, такие как хип-хоп или кей-поп, вполне возможно найти клуб, где вы встретите единомышленников. Такие занятия как правило не требуют от вас высокой физической подготовки и доступны для новичков. Вы также можете обратить внимание на альтернативные виды активности, такие как туризм, плавание (индивидуальные или групповые занятия) или бег.
Будет полезно заниматься самообразованием в области биологии, питания и спорта. Если вы на базовом уровне осознаете, как функционирует человеческое тело, как работают мышцы, как физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и что происходит с вашим телом во время тренировки, это значительно упростит вам процесс занятия спортом и сделает его более интересным.
Некоторым подойдёт установка долгосрочных целей, таких как пробежать марафон через полгода или отправиться в пеший поход летом.
Вот еще несколько полезных инструментов, которые могут помочь вам в достижении ваших спортивных целей.
