Психологические аспекты избыточного веса зачастую связаны с стремлением оправдать себя и оказать себе утешение. Для множества людей еда становится способом справляться со стрессами, закрывать глаза на возникающие проблемы и вознаграждать себя за перенесённые трудности.
Откуда берется лишний вес: психология для похудения
Психология и процесс похудения – это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и детальной проработки собственных установок, токовой подход к решению проблемы с избыточным весом оказывается малореализуемым. Опытные диетологи отмечают, что степень успеха в корректировке массы тела зависит на 80% от психологического состояния и готовности клиента предпринять активные действия, направленные на похудение и изменения в своей жизни.
Именно поэтому в последнее время наблюдается рост популярности направления, связанного с обучением психологов-диетологов. Они не только помогают составить сбалансированное меню и разрабатывают план поэтапного снижения веса, но и работают над деструктивными убеждениями клиентов. Это становится важным шагом для выхода из замкнутого круга собственных страхов и психологических блоков.
В этом материале специалисты Академии Wellness Consulting поделятся основными причинами набора лишнего веса, останавливаясь на аспектах психологии процесса похудения. Как перезагрузить сознание и позволить себе стать стройным – читайте далее…
Лишний вес как прикрытие психологической незрелости
Несмотря на все обстоятельства, многие полные клиенты диетологов оправдывают свою избыточную массу не ленью или нежеланием навести порядок в своих мыслях и пище, а плохой наследственностью. Да, генетическая предрасположенность к набору лишних килограммов существует, однако она не является решающим фактором в процессе постепенного ожирения человека.
Это значит, что у людей из семей, где многие родственники имели избыточный вес, есть возможность контролировать свое телосложение. При приложении дополнительных усилий они могут оставаться худыми и подтянутыми, несмотря на неблагоприятную наследственность.
Тем не менее, часто происходит обратное: люди, предрасположенные к избыточному весу, начинают упрекать свои гены за неспособность похудеть. «Ничего не поделаешь — в нашей семье все были полными» — стандартное оправдание многих, кто привык перекладывать ответственность за свои ошибки на других.
Это явление можно считать следствием психологической незрелости, инфантильности и нежелания принять ответственность за свои поступки. Гораздо легче обвинить кого-то или что-то во всех своих бедах, чем признать свои ошибки и начать трудный путь самосовершенствования.
Работа с этой категорией клиентов должна сосредоточиться на выращивании чувства ответственности и уверенности в собственных силах. Когда они научатся избегать уловок самосожаления и оправданий, превышающий вес начнет снижаться, а процесс похудения станет возможным.
Особенности мотивации во время похудения
Множество женщин стремятся изменить свою фигуру — сжигая лишние килограммы, подтягивая мышцы и улучшая внешний вид. Часто эти усилия достигаются через физические тренировки и голодания, во время которых женщины порой перегружают себя. Сознание при этом дает четкий сигнал: «Я должна добиться выдающегося результата». Если проанализировать это слово с точки зрения бессознательного, оно может восприниматься как «достичь любой ценой, даже в ущерб себе». Таким образом, женщины устанавливают для себя строгие рамки, отказываясь от пищи, увеличивая физические нагрузки, используя жиросжигатели и погружаясь в изучение пропорций жиров, белков и углеводов. В результате таких усилий они испытывают большие страдания и начинают игнорировать свои настоящие нужды. В этом контексте психика может быть подвержена травмам.
Специалисты в области психологии предлагают заменять слово «добиваться» на «достигать». При этом новое слово звучит мягче, что позволяет человеку, стремящемуся к чему-либо, не перегружаться и вместо изнурительных мер ставить более реалистичные и выполнимые задачи, которые не причиняют стресса и страданий. Поэтому важно задуматься над значением своих формулировок – изменение даже отдельных слов может помочь сохранить здоровье и общее самочувствие.
Вторичная выгода психики
Направившись к цели похудения, я начала активно заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания. Я исключила сладкие и мучные блюда из своего рациона. Однако недавно произошел интересный и непредсказуемый случай, который до сих пор остаётся для меня загадкой. Члены семьи попросили меня испечь печенье. Я с удовольствием потратила время на его приготовление. Вечером, когда дети уехали к бабушке, а муж ушел на ночную смену, осталась одна дома. После ужина одно печенье осталось, и я положила его в холодильник. Посудите сами, среди ночи я почувствовала жажду, встала, выпила воды и снова легла спать. Утром, когда проснулась и проверила холодильник, обнаружила, что печенье исчезло. Тарелка с печеньем стояла на столе, и на ней остались лишь крошки. Я осознала, что ночью, находясь в полусонном состоянии, съела запрещённый продукт, даже не осознавая этого. Я осознала, что действовала бессознательно, руководствуясь чисто инстинктивными желаниями.
Подобные ситуации демонстрируют, как бессознательные процессы психики могут противодействовать строгим диетам и тому, что женщины сами создают для себя жесткие ограничения. Причиной такого поведения может быть так называемая вторичная выгода — когда человек, стремясь похудеть, также осознает, что неким образом потеряет что-то важное в своей жизни. Например, женщина хочет сбросить лишний вес, однако ее супруг имеет выраженные предпочтения к полным женщинам и негативно высказывается о стройных фигурах. В этом случае она делает всё возможное для похудения, но также чувствует подсознательное сопротивление, тревогу и страх, что, похудев, потеряет внимание мужа и его любовь. Сопротивление manifestируется в пропуске тренировок, несоблюдении плана питания, что приводит к возврату лишних килограммов. Для изменения этой ситуации и достижения стройности, важно разобраться, нет ли угрозы в том, что лишний вес исчезнет, ведь это также может привести к изменению в отношениях с окружающими.
С чего начать
Момент, когда вы едите, может казаться наименее важным. Важно обратить внимание на свои эмоции в течение дня, недели и месяца в ситуациях, которые вызывают вопросы и неприятности. Запишите, что именно вы испытываете: это может быть страх, вина (например, чувство, что вы не уделили должного внимания детям), одиночество (даже при наличии семьи), дискомфорт, стыд или раздражение.
Чтобы обнаружить свои чувства, вспомните любую не очень приятную ситуацию за последнюю неделю – это может быть опоздание, выговор на работе или конфликт. Вспомнили? Если стало неуютно внутри — например, сжимается грудная клетка или чувствуется ком в горле — постарайтесь определить, что это за чувство: тревога, обида, страх и так далее. Если трудно это сделать, спросите себя, какую вы ощущаете себя в это время – маленькой, никчемной, беспомощной, или же неудовлетворённой.
В каждой неприятной ситуации активируется одна и та же реакция – возникает не только то, что вы ощущаете, но и то, как это воздействует на ваше поведение при еде. Важно понимать, что в момент, когда вас тяготит вторая порция или угощение, именно эти неприятные эмоции накапливаются. Таким образом, как вы справляетесь со стрессом, определяет ваши дальнейшие действия – будете ли вы «заедать» стресс, запивать его, прибегать к успокоительным препаратам или погружаться в социальные сети, что в дальнейшем приводит к негативным последствиям, как, например, набор лишних килограммов и другие зависимости.
Виновато детство
Ваши привычные сценарии поведения и реакции формировались на протяжении долгого времени. Эти паттерны поведения закрепились и автоматически повторяются в каждой неприятной ситуации. Важно отслеживать свои реакции на стресс, а не просто фиксировать, что вы чувствуете, когда едите. Конечно, в момент переедания в вас может возникнуть чувство вины за лишнюю порцию борща или третий эклер. Однако это не основная проблема. Куда важнее понять, что вы ощущаете в конфликтах, в общении с окружающими, когда не доводите начатое дело до конца — именно это и определяет, будете ли вы склонны к перееданию.
Попробуйте вернуться в своё прошлое. Для этого можно использовать одну из эффективных техник: нарисуйте линию своей жизни со отметками на каждый год. Укажите вес на каждый период. Так вы сможете заметить, в какой момент он существенно увеличился и останавливался на этом уровне. Проанализируйте свои воспоминания. Вероятно, причина кроется в значительном стрессе, например, в потере близкого человека или разводе. Ваша психика может не позволять вам снизить вес ниже этого уровня, так как это может активировать страх повторения той, травмирующей ситуации.
Когда вы решитесь проработать этот травматичный опыт с психологом, вы сможете освободиться от закреплённых негативных эмоций и установок, что в свою очередь обеспечит плавное и не напряжённое снижение веса. Работать над психосоматикой избыточного веса необходимо, так как это — симптом. Сместите фокус внимания с желания похудеть на осознание того, чего ваш организм на самом деле бережёт и защищает.
Возможно ли похудеть навсегда?
Значительное снижение веса само по себе не сложная задача, тогда как удержание достигнутого результата вызывает затруднения у большинства. На самом деле, 58% женщин, которые смогли снизить вес, сталкиваются с проблемой его повторного набора в течение нескольких лет после похудения. Проблема зачастую заключается в том, что после достижения желаемой массы человек расслабляется и перестает быть внимательным к своему рациону.
Для поддержания веса необходимо следить за потребляемыми калориями — и это основной секрет. Совсем не обязательно постоянно считать калории и взвешивать продукты; достаточно просто умеренно относиться к мучному, сладкому и жирному, обогащая рацион овощами, фруктами и достаточным количеством белка и углеводов.
И, конечно, для успешного удержания веса важно заниматься решением внутренних проблем и комплексов. Психологическая сторона похудения для женщины заключается в принятии себя и независимости от мнения окружающих.
10 причин для похудения
Топ-10 причин, по которым женщины стремятся похудеть:
- Хотят нравиться мужчинам.
- Стремление носить любую одежду.
- Легкость в повседневных ситуациях, например, без проблем подниматься по лестнице или успевать на автобус.
- Потоковое занятие сексом без одышки.
- Улучшение здоровья и возможность забеременеть.
- Желание нравиться самой себе.
- Стремление носить красивое нижнее белье.
- Отсутствие стеснения при раздевании на пляже или перед партнёром.
- Нахождение в комфортных условиях в общественном транспорте.
- Налаживание своей личной жизни.
Если вес действительно мешает людям жить полноценно — похудение станет решением перечисленных проблем. Однако если у женщины есть всего один лишний килограмм, и она считает себя огромной горой, то следует обратить внимание на вопросы самооценки. В противном случае, такая нездоровая самооценка может привести к анорексии.
Лишний вес как желание быть свободным
Существует ещё один стереотип: стройные люди, как правило, жертвуют своей свободой ради достижения идеального веса. Правильное питание и регулярные тренировки воспринимаются как обременительное бремя, которым должны нагружать себя желающие выглядеть лучше.
На первый взгляд, можно подумать, что есть суп из брокколи или смузи из шпината – это тягостная обременительная задача. Тем не менее, так полагают только те, кто не понимает настоящего удовольствия от здорового образа жизни. Они выбирают путь, где нет ограничений, позволяя себе есть всё, что вздумается, не думая о последствиях.
Эта психология состоит в том, что для похудения следует страдать и ограничивать себя, в то время как людям важнее свобода выбора. В реальности приверженцы здорового питания и активного образа жизни вовсе не считают себя жертвой обстоятельств и не страдают от рамок и условностей.
Их выбор остается осознанным — они наслаждаются тем, что делают, и обожают своё питание. При отсутствии тренировок они испытывают失у скуки. Они наделены свободой выбора и уже сделали его.
Поэтому стоит донести до клиентов с такими убеждениями: свобода имеет множество граней, и решение изменить свою жизнь, отказаться от лени и безразличного отношения к своему здоровью — это действительно важный шаг на пути к истинной свободе.
Лишний вес как показатель хорошего здоровья
Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от последствий ожирения во всем мире умирает значительно больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Таким образом, избыточный вес можно считать самой серьезной угрозой вашему здоровью. И, что еще печальнее, абсолютное большинство людей с избыточным весом сами несут за это ответственность.
Полнота и пухлые щечки не являются синонимами хорошего здоровья — это распространенный миф! В действительности, худые и подтянутые люди зачастую гораздо более здоровы, чем те, кто страдает от лишнего веса (не учитывая заболеваний, не связанных с рационом).
Те, кто восхищается полными детьми, на самом деле вводят их в заблуждение и способствуют формированию неправильного образа жизни. Необходимо признать: лишний вес – это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и качества жизни. При наличии лишнего веса целью должно быть похудение, даже если существует масса психологических преград.
Не следует избегать себя, своих страхов и деструктивных установок. Именно это является областью, над которой нужно работать, обращаясь к психоанализу, который подскажет, как навести порядок в собственных мыслях.
Если вы стремитесь разобраться со своими внутренними блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или хотите помочь другим в коррекции массы тела, обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting.
Нам невероятно важно знать ваше мнение по прочитанной теме. Обязательно поделитесь своими впечатлениями в комментариях: считаете ли вы, что психология и лишний вес взаимосвязаны?
Также не забудьте оценить нашу работу, поставив лайк. Каждое ваше признание имеет для нас значение. Чем больше поддерживающих откликов мы получаем, тем более мотивацией это становится для написания новых полезных статей.
Эти материалы вам могут также быть интересны:
