Как растянуть позвоночник

Одной из причин болей в области поясницы является ослабление мышц, которые поддерживают этот отдел позвоночника. Это состояние связано с недостатком физической активности, что приводит к постепенному ослаблению этих мышечных структур. За поддержание поясничного отдела отвечают несколько ключевых групп мышц:

ЛФК при грыже

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже позвоночника предназначена для снижения болевого синдрома и снижения вероятности его повторного возникновения. Это более эффективный способ справиться с болью, нежели любая другая форма физической активности. Правильно подобранные упражнения снимают мышечные спазмы, укрепляют мышечный корсет и способствуют разгрузке позвоночника. Они также улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ и помогают вернуть пациенту трудоспособность, особенно в сложно протекающих случаях.

ЛФК является обязательной частью лечения. Основная задача такой лечебной гимнастики – улучшение физического состояния пациента, уменьшение боли и предотвращение её повторного появления. Грамотно спланированные занятия обладают следующими положительными эффектами:

• стимулируют жизненные функции организма;
• увеличивают выносливость мышц и реактивность организма (то есть способность организма реагировать на различные воздействия);
• активируют механизмы, задействованные в патологическом процессе, что способствует его устранению.

ЛФК безопасна для организма, так как упражнения подобраны с учетом минимальной нагрузки на позвоночник. Они не только помогают в снятии боли, но и обучают тело избегать травм в будущем.

Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают:

• снизить болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления;
• сформировать правильную осанку;
• повысить силу, выносливость и координацию движений;
• равномерно распределить нагрузку на все отделы позвоночного столба;
• восстановить подвижность;
• подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и предотвращает появление новых межпозвоночных грыж. Упражнения активно задействуют как спинные, так и брюшные мышцы. В результате тело начинает двигаться более свободно, исчезает скованность, а риск травм значительно снижается.

Первичная диагностика
Первичный прием в клинике	Бесплатно
Онлайн-консультация по телефону	3500 руб.
Онлайн-консультация по Skype	3500 руб.

Кому показана ЛФК

• при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном и грудном отделах;
• после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
• в качестве профилактического мероприятия для предотвращения развития или прогрессирования дегенеративных изменений диска.

Физические упражнения противопоказаны в остром периоде боли. При ухудшении состояния следует обратиться в медицинское учреждение и пройти курс медикаментозной терапии. Лишь после исчезновения болевых ощущений и с разрешения врача можно начинать выполнять тренировки.

Каждый вид межпозвоночной грыжи может привести к серьезным осложнениям, поэтому не стоит откладывать лечение.

• Гипертония.
• Серьезные заболевания сердца, такие как ишемия, хроническая недостаточность и другие.
• Недавняя операция, после которой нельзя испытывать физическую нагрузку (временное противопоказание).
• Повышенная температура тела.
• Простудные заболевания, грипп и другие инфекционные болезни.
• Кровотечения, включая носовые.

Главные цели вытяжения позвоночника

Не все врачи, занимающиеся лечением заболеваний позвоночника, единогласно согласны с использованием тракции (вытяжения). Деление между эффективностью и рисками данного лечебного метода очень тонкое, и при недостаточной оценке состояния пациента и особенностей его заболевания можно нанести серьезный вред его здоровью. Даже незначительное превышение нагрузки или длительности сеанса, а также другие условия тренировок могут привести к травмам межпозвонковых дисков, связок или мышц спины, что, разумеется, значительно усложнит процесс лечения основного заболевания. Чтобы избежать негативных последствий, выполнять упражнения по вытяжению следует только в условиях медицинского учреждения и под постоянным наблюдением врача или квалифицированного инструктора.

Тем не менее существуют ситуации, когда пациент находится на ранней и менее осложненной стадии заболевания или уже хорошо освоил основные правила практики. В таких случаях, с разрешения лечащего врача, допускается проведение вытяжки позвоночника и в домашних условиях с использованием простых и безопасных упражнений.

Чрезмерные физические нагрузки часто являются причиной заболеваний позвоночника.

Разнообразные методы вытяжения преследуют определенные цели:

• физическая разгрузка позвоночного столба, что означает устранение давления на хрящевые структуры от веса тела;
• уменьшение сжатия спинномозговых нервов, что восстанавливает нормальную иннервацию внутренних органов, а также мышц и кожи;
• нормализация кровообращения в сосудистой системе позвоночника, что способствует восстановлению питания и обмена веществ в позвонках, межпозвонковых дисках, мышцах и связках;
• устранение спазмов мышц, окружающих позвоночник, что снимает болевые ощущения и улучшает кровообращение по сосудам.

Таким образом, эффект от растяжения отражается как на хрящевой, так и на костной и мышечно-связочной системах, а также на нервной и сосудистой системах, что имеет огромное терапевтическое значение при множествах заболеваний позвоночника. Регулярное занятие растяжкой также существенно улучшает психоэмоциональное состояние пациента, дисциплинирует его и помогает справляться с психосоматическими проявлениями патологии. Правильный режим дня и питания улучшает обменные процессы и замедляет прогрессирование заболевания.

Показания и противопоказания, а также некоторые осложнения

Важно не только знать о целях вытяжения, его положительных аспектах и огромной пользе, но и учитывать, что не во всех случаях данный метод может быть использован. Существуют определённые противопоказания и ограничения, как и в случае других лечебных способов. Врач, проводя осмотр пациента, собирает все жалобы и анамнестические данные, осуществляет тщательный осмотр, назначает дополнительные лабораторные и инструментальные обследования. Лишь после установления типа патологии, её стадии и наличия возможных осложнений, а также уточнения имеющихся сопутствующих заболеваний, доктор разрабатывает индивидуальную схему лечения.

Тракция может быть использована в процессе выздоровления после различных травм позвоночника.

Растяжение позвоночного столба показано при следующих патологиях, которые также являются показаниями для применения данного метода:

• остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
• различные виды травм;
• изменения в межпозвоночных дисках (такие как протрузии, трещины, ущемление капсулы, дегенеративно-дистрофические изменения);
• изменения формы и структуры позвонков (например, спондилоартроз, деформирующий артроз, спондилез, спондилолистез);
• патологические процессы в фасеточных суставах межпозвонкового столба, особенно на начальных стадиях болезни Бехтерева;
• деформации позвоночника (сколиозы, кифозы, кифосколиозы);
• изменения в нервных корешках (острый корешковый синдром, радикуло-ишемический синдром, вертебровисцеральные боли вторичного характера).

Важно учитывать противопоказания к проведению вытяжения позвоночника, которые могут исходить как из особенностей основного диагноза, так и из наличия сопутствующих заболеваний.

Болезни могут быть временными или постоянными и включают в себя следующие состояния:

• аномалии развития различных структур позвоночника;
• определенные виды межпозвоночных грыж;
• нестабильность в любом из отделов позвоночника;
• обострение сопутствующих хронических заболеваний;
• острый период инфекционных заболеваний;
• психические расстройства;
• тяжёлые формы эпилепсии;
• злокачественные опухолевые процессы;
• период беременности или менструации.

Даже при тщательном анализе показаний и противопоказаний после сеанса вытяжения могут возникнуть определённые осложнения. Это может проявляться в усилении болей из-за раздражения нервных окончаний, возникновении спазмов мышц спины, повреждения межпозвоночной хрящевой ткани. Причины осложнений могут заключаться как в несоблюдении пациентом указаний врача, так и в неверном выборе метода вытяжки. Поэтому грамотно подобранный способ вытяжения позвоночника имеет решающее значение для успешности всего процесса терапии.

Вытяжение позвоночника в воде считается одним из самых щадящих методов лечения.

ЛФК

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника часто назначается не отдельно от медикаментозного лечения, а как дополнение к нему. ЛФК рекомендуется продолжать даже после завершения курса медикаментозного лечения для закрепления результатов, достигнутых в процессе терапии.

ЛФК для поясницы может быть разделена на четыре этапа. Первые два этапа включают в себя относительно простые упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. В то время как на третьих и четвертых этапах надо работать с более сложными упражнениями, повторы которых следует осуществлять под контролем специалиста. Примеры таких упражнений включают:

1. Упражнение «Ленивая кошка». На начальном этапе тренировок не рекомендуется выполнять различные глубокие прогибы в пояснице, особенно если имеются проблемы. Упражнение «Ленивая кошка» предназначено для легкого растяжения позвоночника и повышения его гибкости. Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной. Плавно отведите голову назад и слегка прогните поясницу, а затем вернитесь в исходное положение. Опустите голову вниз, одновременно выпустив спину вверх, словно forming a «мостик». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.
2. Упражнение «Скручивание». Это упражнение выполняется лёжа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы между голенью и бедром образовался тупой угол. Руки заведите за голову и сцепите их в замок. Медленно отклоните ноги вправо, стремясь коснуться правым коленом пола. Затем вернитесь в исходное положение и выполните то же самое в другую сторону. Начинать следует с 3–5 повторов и постепенно увеличивать количество до 10 и более, в зависимости от самочувствия.
3. Упражнение «Мостик на лопатках». Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы бёдра соприкасались с голенями. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Опираясь на лопатки и кисти рук, приподнимите таз, не выгибая при этом поясницу слишком сильно. Повторите 3–5 раз. Примерно через месяц можно увеличить количество повторений до 10.
4. Упражнение «Ползаем по-пластунски». Суть упражнения заключается в том, чтобы встать на четвереньки и представить, что над головой нависает что-то опасное, что необходимо проползти под этим. Рекомендуется ограничить дистанцию, особенно на первых этапах выполнения.

Растяжка для поясницы

В процессе развития дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках расстояние между позвонками постепенно уменьшается, в результате чего могут ущемляться нервные корешки и возникают болевые ощущения. Процесс потеря роста человека после тяжелого трудового дня может составлять несколько сантиметров по сравнению с его ростом утром. Чтобы немного исправить ситуацию и избежать такого дискомфорта, рекомендуется выполнять щадящие растяжения позвоночника.

Не следует использовать самодельные устройства для тракции и дополнительные веса. Это может привести к серьезным повреждениям даже здорового позвоночника.

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В острый период, когда присутствуют острые болевые ощущения, необходимо соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется в основном для поддержания общей гигиеничности и общеукрепляющей функции. Во время движений нижними конечностями не допускайте увеличения поясничного лордоза, так как это может усугубить болевой синдром. Рекомендуется подложить под голени мягкий валик при выполнении упражнений.

На втором этапе острого периода, когда интенсивность болей несколько снижается, можно осторожно начинать выполнять изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие дискомфорт или боль, стоит ограничить по амплитуде, степени напряжения мышц или вовсе исключать. Не выполняйте упражнения через боль!

Количество повторений каждого упражнения должно составлять 8-10 раз за один подход. Темп выполнения упражнений — умеренный, медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болезненных ощущений увеличивается возможность применения специальных и общеразвивающих упражнений. В этот период, помимо упражнения, прорабатывающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, большую роль играют упражнения, фиксирующие поясничный отдел позвоночника (например, упражнения № 7, 8, 10, 11, 13, 15, 22, 23).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно следить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Если появляются болевые ощущения, это сигнал для изменения техники исполнения упражнения (в сторону облегчения) или для его исключения.

В конце второго периода рекомендуется постепенно включать упражнения, направленные на развитие силы мышц спины.
Упражнения № 7, 6, 9 и 10 можно выполнять по круговой системе от 2 до 3 раз. Они особо важны для укрепления спины.
Количество повторений специальных упражнений следует довести до 15-50 раз. Темп их выполнения можно постепенно увеличивать.
Важно помнить: упражнения не должны вызывать боли!

Упражнения продуманы и распределены по уровню сложности.

Каждое упражнение также продемонстрировано на видео для удобства выполнения.

Рекомендуется выполнять указанные упражнения:

• для укрепления мышц спины и поясничного отдела;
• при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
• при ощущении скованности и ограниченной подвижности;
• при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
• при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
• при дегенеративных изменениях в ткани;
• при растяжениях мышц, сухожилий и связок;
• для реабилитации поясничного отдела после травм;
• для восстановления после хирургических вмешательств.

Перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется проконсультироваться у реабилитолога или квалифицированного специалиста по лечебной физкультуре, чтобы избежать избыточных нагрузок, минимизировать риск возможных осложнений и предотвращать повторные травмы.