— У женщин в зрелом возрасте действительно имеются много достоинств, которые обусловлены их мудростью и жизненным опытом. Если вы вдруг заметили новую морщинку возле глаза или на другом месте, не стоит переживать. Все дело в вашем внутреннем восприятии и самооценке.
Как перестать переживать из-за возраста: 5 советов
Многие из нас не всегда с радостью встречают свой день рождения — это не только торт, свечи и подарки, но и еще одна отметка в календаре в сторону старения.
Наиболее выраженно эта тревога проявляется в моменты, когда мы отмечаем круглые даты, такие как 30, 40 или 50 лет. Психологи отмечают наличие явления, известного как юбилейная тревога — у людей, возраст которых заканчивается на девятку, появляется ощущение неудачи и неудовлетворенности собой.
Конечно, лишь отметка на календаре вряд ли резко изменит ваше самочувствие — если, конечно, вечер празднования не был чрезмерно бурным. Исследования показывают, что дело часто заключается не в возрасте как таковом, а в наших ошибочных убеждениях о старении. Далее мы расскажем о том, как избавиться от переживаний, связанных с приближением возраста.
Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Подписывайтесь на лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу — вы будете получать их на свою почту дважды в месяц абсолютно бесплатно.
Не сравнивайте себя с другими
С увеличением продолжительности жизни границы молодости становятся все более размазанными: в России официально молодость продолжается до 35 лет. Однако возраст, к которому люди должны достигнуть успеха, на фоне социальных норм снижается.
В средствах массовой информации все чаще рассказывают истории о молодых предпринимателях и знаменитостях. В настоящее время наблюдается своеобразный культ юности, что означает, что достигать успеха нужно как можно раньше – лучше до 25 лет, иначе такое достижение может оказаться недооцененным обществом.
Большинство людей страдают от этого давления. У них складывается мнение, что если они не были включены в списки «молодых и успешных», то их достижения автоматически становятся незначительными. Это приводит к повышенной тревожности, навязчивым мыслям о упущенных возможностях, а у некоторых даже к депрессии.
Данное явление усиливается и через социальные сети, где мы постоянно сравниваем себя с другими. Это вполне нормальная реакция, но если все вокруг представляют только свои самые удачные моменты, у нас может возникнуть ощущение, что с нами что-то не так. Мы можем почувствовать себя неудачниками, подходя к следующему юбилею без значительных достижений, разочарованными в зеркале, где отражаются только морщины и кредиты.
Существуют приемы, которые помогут вам прекратить сравнивать себя с окружающими — это может быть отписка от кого-то, кто негативно влияет на вашу самооценку, и понимание того факта, что вы видите лишь часть картины.
Возможно, молодые и успешные не открывают, какую именно роль в их достижении сыграли более опытные специалисты, такие как родители, продюсеры или инвесторы. Полезно вспомнить о собственных успехах и прекратить их обесценивать, вне зависимости от того, в каком возрасте они были достигнуты.
Найдите увлечение
Наталья Кожина, АиФ.ru: Анна, скажите, боятся ли все люди старости, или все же есть исключения? В своей практике я часто встречала мужчин и женщин в возрасте, которые говорили мне, что их совершенно не волнует, сколько им лет. Это искреннее состояние или просто игра?
Анна Хныкина: Я предполагаю, что они искренни. Не все боятся старости, обычно это страх характерен для молодых людей. Это, скорее, страх упустить что-то, избегать мыслей о том, что такое старение может быть опасно. Зрелые люди, которые уверяют вас в отсутствии страха перед старостью, скорее всего, хотят подчеркнуть, что видят плюсы своего возраста: с течением времени у любого человека открывается множество новых возможностей, мы накапливаем ресурсы, можем позволить себе гораздо больше, чем в молодые годы. К тому же мне не нужно беспокоиться о пустых вопросах, таких как: “Чем заняться?” или “Что мне делать дальше?”. В дополнение, когда дети взрослеют, у человека появляется больше времени, чтобы посвятить себя, вместо того чтобы заботиться о том, чтобы кто-то был накормлен или делал свои уроки. Некоторые психологи подкалывают: «Стареньким не о чем переживать в подворотнях». В целом, такие люди замечают все преимущества того, что они уже не 17-летние.
— Вы описали довольно благополучную картину: выросли дети, финансовое положение стабильно. Но увы, не всем так везет…
— В этом и есть суть: нужно заботиться о своей старости заранее, чтобы, когда вам исполнится 50, у вас было чем заняться. В первую очередь, стоит обратить внимание на увлечения, которые помогут двигаться вперед, обеспечат доход и помогут поддерживать активность и здоровье мозга. Человеку необходимо постоянно развиваться. Например, в Японии на законодателен уровне закреплено, что после 70 лет можно бесплатно изучать иностранные языки. Обучение значительно помогает поддерживать мозг в тонусе, не давая ему стареть.
Чтобы в зрелом возрасте у вас было чем заняться, обязательна забота о собственных увлечениях — тогда у вас всегда будет стимул, который поможет движению вперед и не даст вам эмоционально стареть.
— А что делать, если каждое утро вы просыпаетесь и физически чувствуете, что слабеете?
— Важно понимать, что ощущение физической слабости может возникать не только у пожилых людей, но и у молодежи. Доказано, что серьезные заболевания могут возникнуть даже в 17 лет. Исследования показывают, что соматическое и психическое состояние человека тесно связано с его подсознанием. Конечно же, с возрастом наш организм изнашивается, могут возникать скачки давления и прочие неприятные моменты, но если вы будете внимательно следить за собой и заботиться о своем состоянии в молодости, то сможете довольно долго поддерживать себя в хорошей форме. Это касается не только физического состояния, но и психологического — важно поддерживать стремление к обучению и саморазвитию. Например, среди психологов много долгожителей. Вспомните Двору Кучински, которая в свои 90 лет с легкостью ходит на шпильках и выглядит прекрасно. Или посмотрите на Маршу Карп. Психологи, как правило, долгоживущи, активно работают и продолжают развиваться, и немногие из них уходят на пенсию. Важно не только заниматься своей работой, но и получая от нее удовольствие и результаты, а также стремиться к обучению и росту.
Полюбите себя
— Но неоспоримо, что отражение в зеркале с годами теряет свою привлекательность. Что же делать с этим?
— Удовольствие от себя и любовь к себе — это ваше внутреннее состояние. Человек, который любит себя, будет смотреть в зеркало и думать: «Как же я хорош!» Если же у вас отсутствуют чувства любви к себе, тогда даже обладая молодой кожей, стройной фигурой и прелестной грудью, вы будете недовольны своим отражением. К тому же время, в котором мы живём, предлагает множество возможностей для ухода за собственным телом: пластическая хирургия, косметические процедуры, инъекции, витамины — все это помогает нам выглядеть более молодо.
— Да, и в результате по городу можно встретить женщин с одинаковыми внешностями. Как же не переборщить с этими процедурами и не потерять индивидуальность?
— Прежде всего, выбирайте хорошего специалиста. Если вы видите, что у многих женщин лицевые формы похожи друг на друга, это говорит о том, что они просто чрезмерно увлеклись одной процедурой — обычно это инъекции ботокса, пытаясь следовать моде. Но существует множество других возможностей, которые не требуют полной деформации вашего лица и тела.
Если женщина начинает злоупотреблять косметологическими процедурами, это может свидетельствовать о том, что она не замечает своей собственной индивидуальности и стремится соответствовать общепринятым стандартам. Всё это снова идёт от недостатка любви к себе. Такой человек стремится приблизиться к каким-то шаблонным стандартам и пытается изменить себя для улучшения своей жизни. Однако её настоящее «я» остается в тени. Это является своего рода недугом.
— У меня создалось впечатление, что женщины стали намного раньше беспокоиться о старении. Какова причина этого явления?
— Вероятно, это связано с тем, что возможностей оставаться молодыми стало слишком много. Не стоит забывать о том, что мы живем в эпоху потребления. Чем более невежественная будет голова, тем легче будет продать женщине любое средство. Страх перед старостью всегда существовал, поскольку даже в 25 лет многие девушки считали себя старухами. В наши дни, читая социальные сети, можно увидеть, что многие действительно считают, будто после 30 лет женщины просто не существуют. Большинство изменений никуда не делись — молодежь всего лишь вторгается в мир косметологических процедур, для которых они еще не готовы. Какой смысл в инъекциях ботокса в 25 лет, когда в этом возрасте достаточно поддерживать себя с помощью правильного питания, массажа и спорта?
— Интересно, как мужчины и женщины различаются в отношении старения?
— Следует понимать, что среди мужчин есть обычные, а есть те, кто активно следит за своим внешним видом и увлечен его поддержанием. Это не совсем типичная для мужчин черта. Мужчины обычно украшают себя статусными предметами — дорогой одеждой, часами и другими аксессуарами. Они больше волнуются о материальном, но реже задумываются о появлении морщин и седины. Мужчины даже не всегда волнуются о старении. Страх старения обычно больше свойственен женщинам, тогда как мужчины с возрастом ощущают собственную значимость и добавленную стоимость: в мире знакомств одинокая 40-летняя женщина может вызывать недоверие, в то время как 40-летний мужчина рассматривается как особенно ценный.
Действительно, страх старения больше характерен для женщин, в то время как мужчины понимают, что взросление может приносить некоторые преимущества.
Берите выше
Психологи утверждают, что внутреннее недовольство своим состоянием часто проистекает из утраты идеалов и целей жизни. Какие стремления ставят перед собой многие в молодости и зрелости? Вырастить и поставить на ноги своих детей! Однако, когда дети вырастают и начинают жить своей жизнью, родители нередко упускают из виду свои собственные жизненные цели.
Когда я принимаю клиентов, первое, что спрашиваю: «Какова ваша цель?» — рассказывает психолог Ольга Логинова. — И часто слышу: «Какие у меня могут быть цели? У меня их нет!» Тогда я предлагаю составить список из 100 желаний. Прошу помечтать и представить, что для реализации всех этих желаний у них есть все необходимые ресурсы. Это помогает человеку вновь осознать свои глубинные цели, о которых он никогда не осмеливался мечтать в более раннем возрасте.
Кажется, что после 60 лет самое время жить для себя и осуществлять свои небывалые мечты: танцевать, изучать новые языки и путешествовать. Но, что удивительно, несмотря на социальные и финансовые условия, многие люди мечтают о простых вещах.
Женщины 70 лет и старше пишут мне о желании приобрести новую косметику, обновить гардероб или сделать пластику. Но дело вовсе не в недостатке средств; прежде они просто закрыли себя от своих мечтаний и запретили себе думать об этом. Порой для счастья нужно так немного, главное — осознать собственные желания.
Оставайтесь активными
Снижение активности ведет к негативным последствиям как для физического, так и для эмоционального здоровья. Даже если вы не можете заставить себя, сделайте шаг к активизации — начните заниматься движением, запишитесь на танцы, в спортивный клуб или кружок. Не позволяйте своему недовольству взять верх.
Рядом с моим домом есть фитнес-центр, где я наблюдаю множество пожилых женщин, которые с удовольствием занимаются в бассейне и с тренажерами наравне с молодыми девушками. «Я спасаюсь таким образом, иначе бы сидела дома перед телевизором», — говорят они и с улыбкой делятся своими наблюдениями, делится Ольга Логинова.
Возрастные кризисы – еще не старость
На протяжении всей жизни мы претерпеваем изменения не только на поверхности, но и во внутреннем мире. Привычки, предпочтения, увлечения и взгляды трансформируются вместе с нашим телом.
С возрастом возникает желание стабильности и спокойствия. Или же наоборот, у людей возникает стремление открывать новые горизонты и путешествовать. Правильным будет, когда человек находится в гармонии с собой и своими переменчивыми желаниями. Но это редко случается. Чаще всего переоценка ценностей сопровождается кризисом и наполняется сложными переживаниями, разрушением привычных социальных сетей и конфликтами в семье.
Вероятно, вполне обоснованно, что женщины выбирают в период возрастного кризиса заниматься танцем или предпринимают попытки освоить балетные па с нуля. А мужчины, осознав быстротечность жизни, спешат в тренажерные залы, чтобы заняться силовыми тренировками. Хороший психотерапевт и новые нейронные связи – вот что необходимо для преодоления возрастных кризисов, которые многие принимают за старение.
Желание стабильности и комфорта совсем не должно приводить к тому, чтобы забиваться дома. Новые нейронные связи можно создавать в формате скандинавского хюгге — например, занимаясь вышиванием при свете свечей, осваивая каллиграфию или выпекая яблочные пироги по необычным рецептам.
Если вы чувствуете, что кризис вызывает больше хаоса, чем чувств уюта и спокойствия, а стремление все разрушить, создавая новый идеальный мир становится невыносимым, то имеет смысл найти возможность приостановить события, насколько это будет возможно, и обратиться за поддержкой к психотерапевту. Порой страх старости и конечности жизни остается скрытым за бунтом, напоминающим подростковое поведение. Старость — это абстрактное понятие, а страхует нас то, что более конкретно: забвение, физическая слабость, боль, кризисы личностного роста. Специалист поможет вам разобраться с эмоциями, которые смешиваются с усталостью и разочарованием, часто переплетаясь с проблемами повседневности.
Старость — это не так страшно, как может показаться. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, она начинается не ранее 75 лет. Это значит, что ни первые морщинки, ни седые волосы, даже ни боль в коленях, которая у врача объясняется естественными возрастными изменениями, не повод отказывать себе в радостях жизни — будь то катание на роликах или покупка той самой весёлой сумки. В конечном счёте, у нас ещё много времени впереди, и важно не терять ни мгновения!
Наладить отношения с собой
Женщины часто сначала думают о других — о детях, родителях, коллегах и подругах. Научитесь уделять время себе: ходите на концерты, спектакли, в кино. Путешествуйте или посещайте выставки в одиночку. Это не одиночество; это умение наслаждаться своим присутствием в мире.
Важно научиться слушать себя: задавайте себе вопросы о том, чего вы хотите, как именно планируете провести свой день, что принесет вам счастье. И следуйте этим желаниям.
К сожалению, не всегда мы можем договориться с собой, часто ставя свои желания на второй план ради рутины.
Придумать себе занятие на пенсии
Я долгое время не знала, куда мне пойти учиться, испытывая давление, будто это мой последний шанс обогатить свои знания. Я выбирала между философским и искусствоведческим факультетами. В конце концов, я поняла, что меня вдохновляет искусство, и это будет отличным занятием на пенсии. Должна признаться, что порой даже с нетерпением её жду.
Об истинной ценности женщины говорит не столько то, что она делает, сколько как именно это происходит. Важно делать всё с любовью — прежде всего к себе. Окружите себя женщинами, которые вас вдохновляют. Для меня это парижанки. Каждый раз, когда я посещаю Париж, не могу отвести взгляда от этих удивительных женщин. Они очаровывают меня везде: в ресторанах на семейных ужинах, в музеях, где они приходят в одиночестве. На улицах я замираю от их шикарной осанки. Эти женщины по-настоящему любят себя и проводят время с любовью. Они вдохновляют меня стать чуть больше похожей на них, даже в мелочах.
