Некоторые люди подвержены повышенному риску оказаться в состоянии эмоциональной зависимости. Зачастую корни этих проблем уходят в детство, и вероятность развития эмоциональной зависимости увеличивается, если:
Как справиться с эмоциональной зависимостью
Ольга Самойлова,
психолог
Давным-давно, когда я начала углубленно изучать межличностные отношения с представителями противоположного пола, меня сильно беспокоила фраза: «Я не могу без тебя». Я начала размышлять, почему она вызывает у меня такой негатив. Эта фраза (как и множество других подобных) нередко произносится между влюбленными. В итоге я пришла к выводу, что, с одной стороны, она поднимает эго: «Вау, насколько я важна, меня почти что богиней объявили!» Но, с другой стороны, возникает панический вопрос: «Серьезно? Я богиня? Ничего подобного! Теперь что, мне предстоит заниматься тем, чтобы управлять кем-то, как будто это мой хвостик?» Направлять? Я не возьму на себя такую ответственность и не планирую. Я — просто человек. Как видно, эта фраза отражает суть эмоциональной зависимости. Именно о ней мы и поговорим сегодня.
Что такое эмоциональная зависимость?
Эмоциональная зависимость — это состояние, в котором человек теряет ощущение своей идентичности. Например, вы можете отправлять своему партнёру по сто сообщений в день с вопросами: «Где ты? С кем ты?» Вы obsessively отслеживаете его переписку, подслушиваете телефонные звонки, да и можете даже взламывать его компьютер в поисках улик об изменах. Вы переживаете, когда ваш муж уезжает в командировку на один или два дня, и готовы падать на его ноги, когда он пытается вас покинуть. Эмоциональная зависимость также проявляется тогда, когда партнер умышленно или неосознанно снижает вашу самооценку, а вы это терпите. Важно отметить, что в этом состоянии вы не нравитесь сами себе, вам плохо, однако вы не способны прекратить подобные действия. Объектом эмоциональной зависимости может стать любой близкий человек: родитель, брат или сестра, любимый партнер или друг. Мы сосредоточимся на последних двух объектах, так как именно они вызывают большинство вопросов. Постепенно ваш партнер становится для вас исключительно важным, вы внутренне провозглашаете его своего рода божеством, доверяете ему свою жизнь, наделяя его правами управления ею. Всё, что говорит, делает или не делает этот человек, первостепенно для вас, его действия начинают определять ваше эмоциональное состояние, а не ваши собственные решения. К сожалению, так происходит.
Безмятежное, невероятное счастье охватывает вас, когда ваш любимый человек находится рядом, общается с вами, и ему хорошо. Это может быть время безумной страсти, секса, грандиозных множественных оргазмов и так далее. К сожалению, на этом положительные моменты заканчиваются.
Причины эмоциональной зависимости
Эмоциональная зависимость — это следствие дефицита любви, который человек носит внутри себя с детства. По многим причинам в детские годы он не получил той необходимой любви от матери (мать могла быть тяжело больна, страдать от депрессии, испытывать усталость от тяжелой беременности, неприятностей в отношениях с отцом или иным мужчиной, сама испытывать эмоциональный голод и вообще быть неготовой к рождению ребенка из-за собственной незрелости).
Как первая опора и проводник в этот мир, именно мать определяет, как будут складываться отношения человека с окружающим миром в дальнейшем.
Считается, что чаще всего эмоционально зависимыми становятся женщины, у которых не было отца. Но стоит также учитывать влияние матери: одинокая женщина чувствует себя уязвимой и неполноценной, ей тяжело и необходимо уделять ребенку внимание и заботу, что приводит к перегрузке.
В данной ситуации женщина неизбежно становится менее чуткой к потребностям ребенка, ее внимание и нежность угасают. Дело тут не столько в отсутствии конкретного отца, сколько в том, каковым было качество взаимодействия с матерью.
Как освободиться от эмоциональной зависимости
Чтобы избавиться от эмоциональной зависимости, важно понять, что ни один человек не может занять место родителей. Именно поэтому зависимые отношения часто терпят крах.
- В норме — каждый партнер должен давать и получать свою долю любви, а именно: одна условная порция любви – в обмен на одну.
- Если у кого-то из партнеров имеется дефицит родительской любви, ему будет необходимо три порции любви: за мать, за отца и за вторую половину.
Ни один психологически здоровый человек не готов влюбиться за троих. Для существования такой любви требуется полное отсутствие неотложных дел — ни работы, ни друзей, ни хобби. Это лишь техническая сторона вопроса. А откуда человеку взять столько энергии для любви за троих?
Для лучшего понимания можно представить родительскую любовь как некий ресурс, который родители ежедневно предоставляют своему ребенку, например, как золото. Предположим, ребенку давали по три золотые монетки в день.
В идеале, со временем должна накопиться значительная сумма этого золота. Тем не менее, человек с эмоциональной зависимостью ожидает, что его партнер выплатит ему сразу всю накопленную сумму, и невероятно расстраивается, когда этого не происходит.
Его не беспокоит вопрос: почему другим людям, особенно незнакомым, следует расплачиваться за недополученные родительские дары? Важно понимать, что до начала любовных отношений они фактически не имели друг с другом никаких взаимных обязательств.
Техника борьбы с эмоциональной зависимостью
Человек с зависимостью проецирует на своего любимого человека образы родителей из детства: он идеализирует и фактически обожествляет своего партнёра. Это характерно для всех детей в отношении своих родителей, так как это необходимо для их выживания. Однако для взрослого человека такое поведение является губительным.
Чтобы убрать проекцию родителей с любимого человека,
необходимо создать его реалистичный образ.
Для этого возьмите три листа бумаги и последовательно заполните их:
- Достоинства любимого человека;
- Недостатки любимого человека;
- Реалистичный сценарий жизни с человеком через 5, 10 или 20 лет, когда страсть утихнет и рутинная жизнь займет своё место.
Первый лист заполняется достоинствами, чтобы подготовить психику. Ей будет страшно искать недостатки в человеке, которого она считает почти идеальным. Поэтому необходимо начать с положительных черт.
На втором листе фиксируем недостатки. Это очень сложно для человека с эмоциональной зависимостью, но есть способ упростить эту задачу. Нужно взять достоинства с первого листа и довести их до абсурда, обвести их в негативном свете.
- Если человек заботится о своей внешности, можно записать, что его ничего, кроме внешности, не интересует.
- Если человек умен, мы можем указать, что он занудный.
- Если человек щедрый, можно отметить, что он транжирит.
Важно найти и записать как минимум 5 недостатков. Если это вызывается трудности, уделите больше времени осмыслению того факта, что партнер не может предоставить родительскую любовь. Может потребоваться время, медитации, визуализации и метафоры. Следует объяснить своей психике, что это не его ответственность, используя все доступные (и безопасные) методы.
На третьем листе возьмите все недостатки и подробно опишите, как они доставляют вам неудобства на протяжении многих лет. Не стоит обманывать себя и говорить, что эгоизм вашего партнера никогда не станет проблемой. Обязательно станет. И даже скорее, чем вы думаете. Следует представить, как все недостатки человека ежедневно изводят вас на протяжении многих лет.
ТОЛЬКО В ОКТЯБРЕ
Эмоциональная зависимость — это состояние, когда жизнь человека зависит от его отношений с другими людьми. Это не всегда подразумевает романтические отношения; зависимость может возникнуть и в контексте отношений с родителями, друзьями или коллегами.
При эмоциональной зависимости ваше эмоциональное состояние, активность, поведение и даже мысли зависят от других. Человек может чувствовать себя абсолютно powerless в попытках изменить это положение, зачастую жертвуя своими собственными ценностями, планами и даже жизненными потребностями.
Эмоциональную зависимость человек может принять за любовь, но это заблуждение. Настоящая любовь предполагает наличие здоровых границ. Зависимость же заключается в слиянии с другим человеком, подчинении ему и неспособности существовать вне этих отношений.
В конце 1950-х годов английский психиатр и психоаналитик Джон Боулби заложил теоретические основы, оказавшие значительное влияние на понимание природы и принципов отношений — это теория привязанности. Согласно данной концепции, в отношениях возможны как здоровая, так и тревожная привязанности. Здоровая привязанность — это когда человек чувствует себя самоценным, целостным, достойным любви и способен как принимать, так и предоставлять заботу. Человек, находящийся в такой ситуации, воспринимает мир как безопасное пространство, в котором он может реализовать себя.
Дарья Яушева:
Эмоциональная привязанность часто основана на ощущении небезопасности, что ближе к тревожному типу привязанности. Такой человек считает, что не достоин безусловной любви и должен заслуживать право на любовь. Он готов отдать часть себя ради этого, жертвуя своими убеждениями и ценностями.
Для такого человека характерно постоянное ощущение вины. Он берет на себя ответственность за все недопонимания и ссоры, часто попадает в эмоциональные и физические абьюзивные ситуации, оправдывая поведения агрессора. Чем глубже он погружается в такие отношения, тем больше разрушается, что затрудняет выход из них.
Как распознать эмоциональную зависимость: 8 главных признаков
Причины эмоциональной зависимости — это страх одиночества или заниженная самооценка.
Согласно мнениям психологов, распознать эмоциональную зависимость довольно несложно: по сути, это ситуация в отношениях, когда один человек патологически вовлечен в жизнь другого и ставит свою собственную на второе место. Однако тот, кто не провел работы над своей эмоциональной зависимостью, вряд ли сможет заметить ее признаки у партнера. Для этого нужны определенные знания и навыки для идентификации необходимых факторов.
Человек с эмоциональной зависимостью изначально ориентирован на других и их потребности, стремясь всем угодить, зачастую в ущерб себе. Это может быть вызвано страхом одиночества или низкой самооценкой. Такие люди часто ощущают себя мучениками и, как правило, неспособны испытывать искреннюю близость и любовь. Кроме того, у них отсутствуют четкие психологические границы: им сложно отделить свои эмоции и мысли от эмоций и мыслей других людей.
Признаки эмоционально зависимого человека:
- Отношения с другим человеком выходят на первое место; без них жизнь кажется бессмысленной.
- Уверенность, что любовь и признание другого надо заслужить.
- Готовность отказаться от своих интересов и пожертвовать всем ради получения внимания и одобрения другого.
- Зависимость самооценки от слов и поступков другого.
- Регулярное ощущение вины за разные поступки и слова.
- Частая критика, пренебрежение или даже физическое насилие со стороны партнера.
- Стремление контролировать другого — чаще всего из-за страха потерять важные отношения зависимые люди контролируют каждый шаг партнера. Если партнера нет рядом, уровень тревоги резко возрастает, и они могут накладывать множество сообщений и звонков, пытаясь выяснить, где он и чем занят.
- Отношения подвержены эмоциональным качелям, с которых вы не можете слезть.
Екатерина Козейкина:
Люди, страдающие от эмоциональной зависимости, убеждены, что отношения— это главное в их жизни. Без них они могут чувствовать себя неполноценными. У здорового человека, кроме любовных отношений, есть и другие ценные сферы: карьера, хобби, путешествия и т.д. У людей с зависимыми отношениями, все остальное будет буквально мерцать на фоне значимости отношений. Без партнера жизнь может казаться бессмысленной.
Виды эмоциональных зависимостей
Эмоциональную зависимость можно условно классифицировать по нескольким видам, основным из которых является объект привязанности. Тем не менее, следует учитывать, что человек, проявляющий зависимость по отношению к одному человеку, может проявлять и другие виды зависимостей по ходу жизни. Таким образом, давайте подробнее рассмотрим различные виды зависимостей.
Любовная зависимость или зависимость от отношений является наиболее распространенной и опасной. Основная опасность состоит в том, что человек не ведет полноценную жизнь, а большую часть времени переживает и предается иллюзиям относительно того, как все может пойти не так в отношениях. Хотя в начале отношений всё может складываться прекрасно, с течением времени, по мере ослабления гормонального влияния, проявляется патологическая привязанность. Если обычные люди переходят к более надежным и спокойным этапам отношений, то те, кто склонен к зависимости, попадают в круговорот манипуляций, ссор и конфликтов. Например, человек, не страдающий от зависимости, никогда не будет запрещать своему партнеру общаться с друзьями, путешествовать или заниматься тем, что ему нравится. Однако зависимый партнер начнет контролировать и манипулировать своим любимым. Попытка партнера игнорировать такие требования будет восприниматься как предательство.
Следует также отметить, что чаще всего зависимый партнер — это женщина. Если рассматривать зависимость в контексте любовных отношений, то основными признаками зависимых чувств партнера могут являться:
- Чрезмерная навязчивость в общении, постоянная потребность в подтверждении чувств партнера, иногда даже каждую минуту.
- Отношения приносят боль, но человек не может без них обойтись.
- Ревность воспринимается как нормальное чувство.
- Партнер использует шантаж разрывом отношений, иногда доходя до угрозы суицида.
В таких отношениях привязанность и страх идут рука об руку. Провисание в такой ситуации ведет к постоянной тревоге и негативным мыслям, что мешает нормальному существованию. Ключевое отличие любви от романтической зависимости заключается в способности человека наслаждаться одиночеством.
Дружеская зависимость
Дружеская зависимость, или сильная привязанность к друзьям, заключается в желании делиться всем, что происходит в жизни, с другом или подругой. Если нет возможности провести время вместе, связи поддерживаются по телефону. В случае, если доступ к телефону также отсутствует, у человека может развиться состояние апатии.
Многие черты дружеской зависимости похожи на любви с патологическими наклонностями: человек может пытаться запретить своему другу общаться с другими людьми, проявлять раздражение, если у друга появляются личные секреты и тому подобное. При этом такой человек может считать своего друга чуть ли не своей собственностью, и если он узнает, что у друга появился новый близкий знакомый, с которым тот проводит много времени, зависимый начинает злиться и чувствует обиду.
Как избавиться от эмоциональной зависимости?
Людям, находящимся в состоянии эмоциональной зависимости, нужно учиться различать свои чувства и потребности, отделять их от эмоций и нужд другого человека. Важно помнить, что вы и ваш объект зависимости — это совершенно разные личности. Каковы будут ваши шаги:
- Примите тот факт, что зависимость существует. Поговорите сами с собой начистоту, уверенно настройтесь на избавление от зависимости.
- Решите, что хотите изменить свою жизнь (либо разорвать зависимые отношения, либо работать над их улучшением).
- Работа над эмоционально зависимыми отношениями заключается в выделении своего истинного «я», отделении его от другого человека. Часто задавайте себе вопросы — Каковы мои желания? Что нужно именно мне?
- Важный момент — научитесь понимать и осознавать свои потребности и желания, реализовывать их, не полагаясь исключительно на партнера. Да, поддержка и любовь необходимы, но нельзя требовать этого от одного человека, так как на него ложится слишком большая эмоциональная нагрузка. Чем более независим будет человек, тем меньше он зависим от партнера.
- Источником любви и вдохновения может быть ваше внутреннее «я». Чем больше таких источников, тем меньше вы будете зависеть от окружающих. Это могут быть хобби, увлечения, сильные качества вашего характера и собственные ощущения и эмоции.
- Запоминайте моменты, когда ощущаете любовь и поддержку окружающих (даже в малейших проявлениях внимания). В такие минуты проговаривайте про себя, что вас ценят и поддерживают. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на это. Помните о таких телесных ощущениях и используйте их по мере необходимости. В таком случае вам не понадобится постоянное участие окружающих.
- Примите тот факт, что человек может жить своей собственной жизнью, у него может не быть возможности проводить с вами столько времени, сколько вам хочется, или он может не понимать ваших чувств. Если люди живут своей жизнью, это не означает, что они меньше любят вас или являются плохими. В детстве мы впервые встречаемся с тем, что наши потребности не всегда могут быть удовлетворены, и с этим нужно смириться.
- Обучитесь устанавливать свои границы (если вы чувствовали себя зависимым), отказывайтесь своему партнеру, отстаивайте свои мнения.
- Запомните — кажущуюся пустоту нельзя заполнить другим человеком. Найдите себе хобби или занятие для души, возможно, заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке дофамина — гормона радости.
- Представьте себе наихудший сценарий. Обдумайте, как бы вы чувствовали себя без источника своей зависимости. Это будет непросто и горько, но важно попробовать это пережить. Вспомните свою жизнь без этого человека, осознайте, что жизнь продолжается, даже без него.
Когда нужно обратиться к психологу?
Конечно, если вы уже достаточно взрослый, вы можете попробовать справиться самостоятельно, опираясь на указанные рекомендации. Однако лучше все-таки проконсультироваться со специалистом. Это особенно важно для тех, кто страдает от детско-родительской зависимости.
Не забывайте, что находясь в эмоциональной зависимости, вы не ведете свою жизнь, а отражаете жизнь другого человека. Зависимость — это психологическая проблема, которая демонстрирует, как сильно вы недолюбливаете себя. Такие отношения могут разрушить жизнь как зависимого, так і созависимого (объекта зависимости) человека. Если не удастся решить эту проблему, она навсегда останется на протяжении всей вашей жизни, образуя замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться.
Эта работа будет длительной, вам стоит восстанавливать уважение к себе и самоуважение. Важно понимать, что без личной работы и усердия в решении данной проблемы она лишь будет усугубляться. Поверьте в себя, в свои силы, и у вас всё получится!
