На запах тела значительное влияние оказывает то, что мы едим. Отказ от острого и сильно пахнущего питания, а также кофе и алкоголя может помочь улучшить ситуацию. Для контроля за запахом также используют антиперспиранты и дезодоранты. Антиперспиранты уменьшают потоотделение, в то время как дезодоранты борются с неприятным запахом, который возникает в процессе потоотделения.
Опять полкило лишнего веса!: как полюбить свое тело.
Дорогие девушки, я полагаю, каждая из вас хоть раз в жизни испытывала подобные чувства и выражала недовольство своей фигурой. Почему же мы так осуждаем и не принимаем собственное тело, подвергая его жестким диетам и ежедневным физическим нагрузкам? Ради чего мы стремимся достичь некой идеальной формы, которая чаще всего оказывается мифической? Сегодня я постараюсь ответить на эти вопросы и предложу вам несколько полезных советов о том, как начать любить свое тело, даже если оно в какой-то степени не соответствует вашим ожиданиям.
Неприятие своей фигуры у большинства девушек начинает проявляться уже в подростковом возрасте. Представьте, вы влюбились в мальчика из параллельного класса и решились познакомиться с ним. Но ваш объект симпатии со смехом заявляет: «Ты толстая, мне такие не нравятся!» Что в этой ситуации сделает почти любая девушка? Конечно, она немедленно начнет строгую диету, состоящую, к примеру, из курицы и гречи, и запишется в спортзал, чтобы соответствовать навязанным стандартам.
Или представьте другую ситуацию: у большинства из вас есть профиль в Инстаграме. Каждый день вы видите женщин с идеальными формами, при этом они не только визуально красивы, но и невероятно успешны. У вас возникает ложное впечатление: если я сброшу несколько килограммов, то стану такой же, как она! Стоит ли говорить, что это заблуждение, и такой метаморфозы не произойдет?
Модные журналы, социальные сети и общество в целом постоянно навязывают нам собственные идеалы красоты, указывая на то, каковы должны быть стандарты. Сотни девушек и женщин, вместо того чтобы принять и полюбить свое тело, погружены в поиски информации о том, как сбросить 5 килограммов за неделю. Постоянное недовольство собой оказывает негативное влияние на психоэмоциональное состояние и общее отношение к жизни.
Что же теперь — толстеть и не следить за собой?
Дорогие мои, если после прочитанного вами возникло впечатление, что я призываю вас прекратить заботиться о себе, вы глубоко заблуждаетесь. Слышали ли вы когда-нибудь о понятии бодипозитив? В настоящее время это слово часто употребляют радикальные феминистки, однако зачастую неверно интерпретируют его суть. Бодипозитив — это принятие и любовь к своему телу, но это не означает игнорирование проблем, таких как неухоженные волосы или неприятный запах изо рта. Исходная концепция бодипозитивности предполагает любовь к своему телу, которая вдохновляет на улучшение его состояния каждый день.
Почему мы не любим себя?
– Около 70 процентов людей в той или иной степени недовольны своим телом, – утверждает Ольга Радзюк, клинический психолог из Клиники доктора Исаева. – Существует три группы факторов, которые оказывают влияние на это явление. Во-первых, социокультурные факторы: навязанные идеалы красоты, пропагандируемые в медиа и социальных сетях, создают нереалистичные ожидания от себя и формируют негативное восприятие тел, не соответствующих этим стандартам. Во-вторых, существует психологический аспект: опыт буллинга в школьные годы, опыт психологического, физического или сексуального насилия в семье или обществе, недостаток эмоциональной поддержки со стороны родителей, их критические замечания. И, в-третьих, генетический фактор: предрасположенность к высокой тревожности.
Недовольство собственным телом характерно как для мужчин, так и для женщин, однако у женщин эта проблема выступает более выраженно.
– Для мужчин главная мотивация — это стремление к власти и уважению, – говорит психолог и действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, а также член ассоциации «Союз психологов и психотерапевтов» Екатерина Мельникова. – Они могут компенсировать недовольство своей внешностью достижением социальных успехов. Это может быть повышение по службе или же уважение со стороны друзей. Я недавно проезжала в электричке рядом с мужчиной, который завоевал медаль в спортивных соревнованиях. Он был полностью доволен собой и совершенно не обращал внимания на свою внешность. В случае с женщинами ситуация несколько сложнее. Им гораздо важнее не одобрение окружающих, а одобрение самой себя. Женщины бесконечно стремятся стать лучше. Заметьте, в тренингах по личностному росту вы не увидите мужчин — только женщин, которые хотят постоянно улучшаться.
Кстати, большинство людей недовольство своим телом выражают не слишком явно, однако в некоторых случаях оно может принимать форму психических расстройств.
– При выраженном негативном восприятии своего тела у людей возникает дисморфофобия. Чем это может быть опасно? Люди сильно страдают от мысли, что их тело или его части являются ужасными. Они могут отказываться фотографии, увлекаться бесконечными пластическими операциями, проводить много времени в салоне красоты, много раз на день смотреть в зеркало и трогать части тела, которые их не устраивают. Некоторые начинают избегать общения с людьми, даже вплоть до полной самоизоляции. К дисморфофобии могут присоединиться депрессия и нарушения в пищевом поведении, – добавляет Ольга Радзюк.
Чем чревата нелюбовь к себе?
– Нелюбовь к своему телу нельзя недооценивать; она ведет к чувству неполноценности. В результате внутреннего дискомфорта снижается работоспособность и концентрация внимания. Как следствие, у человека появляются проблемы как в учебе, так и на работе, взрываются отношения. Очень часто такие люди начинают высказывать мысли о том, что им не хочется жить, – комментирует Ольга Радзюк.
В подобной ситуации человек сталкивается и с другими проблемами.
– Если проанализировать социальный аспект проблемы, заметим: нелюбовь к своему телу ведет к ухудшению отношений с окружающими, к замкнутости, отказу от конкуренции, так как человек считает, что не достоин ни карьерного роста, ни успехов в личной жизни, – напоминает Екатерина Мельникова. – Если говорить о физическом аспекте, то недовольные собой люди, испытывающие постоянную тревожность, рискуют получить депрессию и столкнуться с проблемами со здоровьем, включая нарушения работы желудочно-кишечного тракта, из-за стресса могут возникнуть проблемы с эндокринной системой, а также ухудшится состояние кожи. Напротив, те, кто доволен собой, легче справляются со стрессами, обладают большей энергией и быстрее адаптируются к различным ситуациям.
Растяжки
Первое, что следует знать — растяжки являются нормальным явлением, которое может возникнуть в любом возрасте. Они встречаются у подавляющего большинства девушек и парней и обычно появляются в период полового созревания. Хотя они остаются на коже навсегда, с течением времени становятся почти незаметными.
Почему возникают растяжки?
Причина их появления довольно проста: растяжки возникают, когда кожа быстро растягивается — например, при резком увеличении роста или веса. Эпидермис, или верхний слой кожи, обладает определенной эластичностью, в то время как дерма, находящаяся под ним, не так эластична. В результате резкого изменения, дерма может повредиться и зажить с образованием растяжек, которые напоминают полосы. Они чаще всего локализуются на груди, животе, бедрах и ягодицах и могут иметь различный цвет: от красного и фиолетового до белого.
Когда и насколько заметно это произойдет, зависит от силы воздействия, индивидуальной наследственности и уровня кортизола в организме. При избытке этого гормона волокна, отвечающие за эластичность, становятся менее прочными.
Что делать с растяжками?
Хотя растяжки не опасны и не вредны, многие испытывают стеснение из-за их наличия. Ощущение неловкости усиливается под воздействием бьюти-индустрии, предлагающей множество кремов, мазей и обертываний для борьбы с растяжками. Однако большинство из них оказывается неэффективным. Лучшее решение — это просто смириться с их существованием. Со временем они станут менее заметными.
Целлюлит
Целлюлит — это распространенное состояние кожи, которое характеризуется появлением ямок, комочков и неровностей на ягодицах, бедрах и животе; это явление также называют «апельсиновой коркой». Целлюлит становится заметным при сжатии кожи в области бедер, и, по оценкам, он встречается у 85–98% женщин, что не выглядит как серьезная проблема, не правда ли?
Почему появляется целлюлит?
Причина возникновения целлюлита не до конца ясна. Учёные предполагают, что это связано с изменениями в подкожной жировой ткани. Жировые клетки накапливаются, оказывая давление друг на друга и на кожу, при этом тонкие волокна, проходящие между ними, стягивают их и приводят к образованию бугорков. На развитие целлюлита могут также влиять гормональный баланс, окружающая среда, уровень мышечного тонуса и генетика.
Что делать с целлюлитом?
Полностью избавиться от целлюлита невозможно. Многие пытаются сделать это с помощью диет, специализированных кремов, массажей или других интенсивных процедур, однако эффект таких действий обычно бывает недолговечным. Аппаратные методики требуют множества сеансов и не всегда могут значительно сократить видимость целлюлита. Таким образом, чрезмерное увлечение антицеллюлитными средствами не оправдано.
Состояние кожи в целом можно улучшать регулярными физическими упражнениями. Увеличивая мышечную массу, вы можете сделать кожу более упругой, что сделает целлюлит менее заметным.
Откуда берется дисморфия?
Дисморфия обычно начинает развиваться в подростковом и молодом возрасте, когда мы уделяем чрезмерное внимание внешности и самовосприятию остаётся нестабильным. Подростки, глубоко обеспокоенные тем, чтобы нравиться другим, становятся особенно уязвимыми: одной резкой замечанием достаточно для того, чтобы спровоцировать неприятие собственного тела или внешнего вида. Например, представьте ситуацию, когда кто-то скажет:
- Ты вчера пришла в такой юбке, теперь все мальчики в классе просто обязаны бросить своих подружек и мечтать о тебе (Об этом говорят все? Это сарказм? Кто-то что-то заметил? Меня обсуждали или смеялись?);
- О, ты немного похожа на Бритни Спирс (Из какого это года? Хотя понятно, из какого…);
- К счастью, ты вытянулась и похудела — я уж боялась, что ты останешься полной (Если я наберу вес, меня не примут);
- О, какой красивый парень! Неудивительно, что он ей нравится (…в отличие от меня — я не красавчик, меня никто никогда не полюбит).
Причины возникновения дисморфии можно разделить на биологические, социальные и психологические факторы. Рассмотрим один из примеров:
- эмоциональная чувствительность;
- проблемный образ тела в семье;
- индивидуальные физиологические особенности — к примеру, скорость обмена веществ.
Предположим, что эмоционально чувствительная девочка растет в семье, где мама одержима своей внешностью. Она много занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и тщательно следит за ващим весом, переживая при этом, если набирает лишние килограммы. При этом женщины по линии отца — с формами. Мама старается привить своей дочери собственные привычки, поощряет занятия спортом, следит за ее питанием и постоянно повторяет: «Ты ведь не хочешь стать толстой, как бабушка Люда!» или «Если перестанешь следить за собой, точно поправишься — гены, поди…, Если бы я была толстой, твой папа никогда бы в меня не влюбился, Бабушке Люде тяжело подниматься по лестнице — естественно, с таким-то весом.»
Все это создает у девочки чувство тревоги — она осознает, что нарушение правил матери приведет к печальным последствиям. Её могут не полюбить родители, она не понравится мальчикам, над ней будут смеяться одноклассники, а также могут возникнуть проблемы со здоровьем — другими словами, жизнь станет настоящим испытанием. Как правило, в такой же динамике будет действовать и бабушка Люда, которая может сказать: «Да о чем ты переживаешь, посмотри, какая ты стройная.» Это будет создавать у девочки не только чувства тревоги, но и стыда за них, чувство вины и полную дезориентацию. В итоге она научится скрывать свои переживания — и может не освоить навыки понимания и контроля своих эмоций.
С годами перфекционизм и зацикленность на внешности будут нарастать, а девушка будет объяснять свои неудачи любыми внешними недостатками — особенно в ситуациями общения. Например, если симпатичный коллега не приглашает ее на свидание, она подумает: «Это потому, что я поправилась.» Она будет закреплять в своем сознании мысль, что любое внешнее несовершенство — это повод для наказания.
Согласно исследованиям, люди, страдающие от дисморфии, обычно имеют в своей истории травмирующий опыт: 78,7% опрошенных сообщают о жестоком обращении в детстве, которое может включать эмоциональное (68%) и физическое (33,3%) пренебрежение, эмоциональное (56%) и физическое (34,7%) насилие, а также сексуальное насилие (28%). Кроме того, симптомы дисморфии могут быть унаследованы — 8% опрошенных имеют родственника с аналогичным расстройством, что в четыре раза превышает общее распространение дисморфии в популяции.
Что можно сделать самостоятельно: профилактика
Если вы замечаете у себя признаки дисморфии, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно же вы можете заняться профилактикой — это может быть полезно, если вы испытываете (или наблюдаете за другом, например, братом или сестрой подросткового возраста) незначительную критичность к внешнему виду.
Если близкий вам человек страдает от дисморфии, постарайтесь не обесценивать его чувства. Не говорите нечто вроде: «Да не переживай, у тебя нормальный нос!» В наилучшем (на самом деле это не так) случае вы оба попадете в ловушку утешения: на некоторое время человеку станет легче, но вскоре тревога вернется. В худшем случае он просто поймет, что вы не понимаете его, и почувствует, что его переживания недооценены или невыслушаны. Этот человек может начать защищаться и закрываться от вас — того, кто относиться к его самым чувствительным и личным переживаниям с равнодушием и пренебрежением.
Вот несколько советов по профилактике дисморфии. Они подойдут в тех случаях, когда мысли о том, чтобы похудеть, еще не стали навязчивыми: «Было бы неплохо похудеть, но в целом и так нормально» или «Я хочу похудеть, сяду-ка на диету».
- Налаживайте связь с вашим телом. Вы можете заняться спортом, йогой или танцами. Раз в день уделяйте время себе: отмечайте ощущения, прислушивайтесь к собственному дыханию, фокусируйтесь на разных частях тела и наблюдайте за тем, что они чувствуют — тепло или холод, покалывание или онемение, напряжение или расслабление.
- Ведите личный дневник или журнал эмоций. Это поможет вам расслабиться эмоционально и упорядочить мысли. С помощью журнала вы сможете заметить проблемы — например, если ваши мысли о своей внешности становятся более интенсивными и частыми.
- Обучайтесь навыкам саморегуляции. Учитесь контролировать свои эмоции, не подавляя их, — мы подробно обсуждали это в предыдущей статье о самоконтроле.
- Ухаживайте за своим телом. Помните, что ваше тело — это ваш дом на всю жизнь, место, где вам должно быть комфортно. Задайте себе вопрос: что вы можете сделать, чтобы ваш дом не превратился в клетку? Старайтесь относиться к своему телу с благодарностью и любовью.
И, что немаловажно, не забывайте любить не только свое тело, но и себя самого! У нас есть статья о том, как построить здоровые отношения с самим собой — возможно, это самые важные отношения в жизни.
- Сдвиньте акцент с внешности. Это совершенно парадоксально, но справедливый и эффективный совет. Его суть заключается в том, чтобы наполнить свою повседневную жизнь интересными событиями и активностями, которые совпадают с вашими ценностями. Выберите что-то важное и значимое, не связанное с внешностью и телом — например, занятия рукоделием или изучение нового языка. Подпитывайте свою самооценку успехами в этой сфере. По возможности выбирайте такие занятия, где не будет места соревновательному духу — чтобы не заменять одни переживания относительно внешности на другие, касающиеся достижений в другой области.
Образ тела
Большинство людей, наподобие Жасмин, оценивают своё тело исключительно с точки зрения внешнего вида. Эта предвзятость так прочно засела в нашем сознании, что когда я затрагиваю и пишу о человеческом теле, многие предполагают, что речь идет только о его внешности. Люди склонны воспринимать себя как объекты, двумерные версии самих себя, образы, которые могут вызывать одобрение или отвращение, и которые кто-то иной может критиковать или восхвалять. Как правило, мы начинаем смотреть на наше тело как на внешний объект задолго до того, как научимся быть собой.
Термин «образ тела» был введен в середине двадцатого века австрийским психиатром Паулем Шильдером. Он определил его как то, как наше тело представляется нам в сознании. Проще говоря, образ тела — это то, что мы думаем о своей внешности. Дальнейшие исследования и теории расширили это определение Шильдера. Однако чаще всего под «образом тела» понимается то, как мы воспринимаем и оцениваем свою внешность, насколько это восприятие верно, и как мы себя в результате ведем.
На каких критериях основывается такая оценка? Каким должно быть идеальное тело? Наш личный опыт существенно влияет на восприятие, и именно поэтому используемые критерии формируются через: а) комментарии окружающих относительно нашего тела; б) то, как они говорят о себе; в) изображения, которые мы смотрим. Конкретные слова, подразумевания и то, что остается незамеченным или незасказанным, также играют свою роль в формировании образа собственного тела. В своих исследованиях на эту тему ученые говорят о трехсторонней модели влияния. В культуре существуют определенные стандарты, касающиеся тела, которые диктуют, какие фигуры следует хвалить, а какие — подвергать осуждению. Эти идеалы воспринимаются через прямое и косвенное общение, исходя из трех основных источников влияния: родителей, СМИ и сверстников.
Моя первая книга была посвящена тому, как идеи о теле передаются от одного поколения женщин к другому, как семейные реликвии. В ходе исследований на эту тему я обнаружила, что дети понимают мельчайшие нюансы убеждений своих родителей, даже когда те не осознают, что их наблюдают. Это происходит и тогда, когда родители не осознают, что что-то говорят. Например, дети, выросшие в семьях, помнят, что взрослые мужчины за ужином всегда получали двойную порцию еды, в то время как женщины — только одну. Они осознанно воспринимают такую информацию, что быть полным — плохо, потому что слышали, как матери в разговоре осуждали свои тела, когда смотрелись в зеркало или в раздевалке. Эти примеры иллюстрируют косвенную коммуникацию от родителей.
Косвенные сообщения, основанные на отрицании и стыде, наносят не меньший вред, чем прямые. Восприняв и усвоив такие идеи, ребенок может начать строить систему взглядов о том, каким должно быть «правильное» и «неправильное» тело, сам того не замечая. Это не значит, что я хочу возложить вину на родителей. Каждый из нас формирует или усугубляет культуру, которая причиняет вред и ему самому. Если вы родитель, педагог или обладаете возможностью как-либо повлиять на жизнь других людей, важно внимательно следить за тем, как вы воспринимаете себя, что говорите о себе, какие у вас представления о теле. Таким образом, собственное поведение будет выступать примером для подражания. Родители также могут использовать прямую коммуникацию, как это делала семья Жасмин. Например, они могут сказать: «Хорошее тело должно выглядеть как…», или «Никогда не носи этого «или» Надеюсь, что ты никогда не будешь выглядеть так.» Эти послания невозможно игнорировать.
Лужайка перед домом
Сколько бы нам ни говорили о нашем теле, недоучеты есть в одном простом утверждении: всё, что обещают при достижении идеала, — это ложь. Это абсолютная ложь. Нам сообщают, что идеальная внешность сделает нас беззаботными, сексуально привлекательными и счастливыми. В действительности, как показывают исследования, люди, самооценка которых зависит от внешности, не получают ожидаемого удовлетворения и чувства безопасности в результате усердной работы над идеальным телом.
Скорее наоборот, они начинают бояться нежелательных изменений в своем внешнем виде и становятся еще более зацикленными на нем. У тех, кому не удается приблизиться к идеалу, часто возникает ощущение, что с ними что-то не так, просто потому что они не могут встроить своё абсолютно нормальное тело в нереалистичные и недостижимые параметры идеала. Представьте, что вам удалось стать владельцем дома. В нем есть множество полезных ресурсов, которые помогают вам в повседневной жизни: кладовая с продуктами, уютные подушки в спальне, душ для купания. Вы живете спокойно в своем доме, пока, спустя некоторое время, не заметите, что соседи вышли на свои лужайки и обсуждают их. Один сосед, дружелюбно помахав рукой, говорит: «Мне нравится, как ты оформил двери. Смотрится отлично!» Вы радуетесь, приятно, когда на вашу работу обращают внимание. Затем другой сосед замечает: «У вас такая классная крыша. У меня намного хуже.» Ниже по улице двое соседей сравнивают размеры своих домов. Всё это вызывает у вас удивление. Вам было хорошо и комфортно в своем доме, но интересные разговоры о формах и размерах заставляют вас выйти на улицу.
Скоро вы начинаете проводить всё больше времени на лужайке, сравнивая свой дом с другими. Со временем ваш дом начинает вам казаться менее привлекательным, и вы делаете всё возможное, чтобы привести его в порядок. Вам становится приятно, когда люди замечают изменения, которые вы сделали. Проходит время, и теперь вы гуляете на лужайке перед своим домом больше, чем внутри. Поскольку зимние холода и летние жары не прошли для вашего дома бесследно — например, гаражные двери износились, краска на доме потускнела и в некоторых местах начала облупляться — вы невероятно усиливаете свои старания поддерживать внешний вид своего дома.
Таким образом, вы постепенно забываете, что ваш дом предназначен, прежде всего, для жизни, а не для того, чтобы оцениваемый. Предполагается, что вы должны обитать внутри него, а не проводить время на лужайке. Вы также забываете, что этот дом ваш и не обязан соответствовать соседским стандартам. Это ваше пространство, где вы можете выразить свой стиль, развлекаться и хранить ресурсы, необходимые для полноценной жизни.
Если применить эту аналогию к своему телу, то многие из нас сейчас живут исключительно на лужайке перед собственным домом. Мы смотрим на свое тело исключительно с внешней стороны и утрачиваем способность чувствовать то, что происходит внутри. Даже обращая внимание на внешний вид, мы должны понимать, что были созданы для жизни в своем теле, и другого выхода просто нет. Но когда мы осознаем своё тело как объект, который другие могут комментировать, хвалить или критиковать, становится всё труднее противостоять желанию покинуть дом, который всегда принадлежал нам.
Самообъективация — клинический термин, описывающий состояние, когда человек оказывается на лужайке перед домом. Широкая общественность впервые узнала о теории объективации в 1997 году благодаря профессорам психологии Барбаре Фредриксон и Томи-Энн Робертс. Они описали её как опыт, с которым сталкиваются женщины в патриархальной культуре, превращающей их тело в сексуальный объект. Девочки и женщины часто подвергаются объективации, однако мальчики и мужчины также становятся жертвами этого явления всё чаще.
