Важно помнить, что не всегда человек способен самостоятельно преодолеть душевную боль. Эмоции могут затмить разум, погружая нас в океан страданий. Поэтому, если вы ощущаете, что не можете справиться с этим самостоятельно или испытываете трудности в том, как облегчить душевную боль — позаботьтесь о себе и найдите источники поддержки.
Я так больше не могу!: как унять душевную боль и жить счастливо?
Я даже не знаю, как описать то, что я испытывала. Что я могла сказать? «Что-то у меня плохое настроение». Но это совсем не отражает настоящих эмоций. Это похоже на огромную воронку внутри меня. Она постоянно гудит и поглощает всю радость, тянет за собой все, что происходит в жизни, оставляя лишь боль и пустоту. Страдания такие сильные, что возникает желание расцарапать грудную клетку и сжать её, чтобы избавиться от боли. Все мысли сосредоточены только на ней, на этой чёртовой боли. И единственный вопрос — когда это закончится? Как можно немного затихить душевную боль? Хотелось бы просто дожить до вечера, чтобы лечь спать, как будто сон — это единственное спасение. Наверное, я до сих пор не могу полностью оклематься.
— Марина, 34 года
Душевные страдания способны приносить ужасную боль. К сожалению, близкие и знакомые не всегда в состоянии поддержать нас, особенно если причина страданий кажется им незначительной или неочевидной. Вместо поддержки мы можем столкнуться с обвинениями, например, в том, что «всё не так уж плохо» и «в других странах люди страдают ещё больше». Однако, в такой ситуации, страдание — это реальность, и такие обвинения лишь усиливают боль. Как же выбраться из этого замкнутого круга? Как облегчить страдание и вернуть способность чувствовать радость и счастье? Об этом пойдёт речь в нашей статье.
Чем вредит душевная боль?
Стремительные переживания сами по себе вызывают дискомфорт и понижают качество жизни. Но существуют и другие, не всегда видимые, последствия длительной душевной боли.
1. Боль может стать привычной
Наши реакции на жизненные обстоятельства могут превратиться в автоматические модели поведения. Мы можем привыкнуть опускать руки при неудачах, заниматься самобичеванием и жаловаться на мелочи. Фактически, мозг начинает адаптироваться к данным реакциям, формируя новые нейронные связи, что делает страдания привычными. Чем дольше мы мучаемся, тем легче нам это даётся впоследствии.
Я недавно осознала, что привыкла реагировать на любую ситуацию с унынием и отчаянием. Произошла какая-то мелочь, и я тут же встаю в полный печали. Ситуация не так важна: мне нужно просто взять справку для бассейна. Я думаю: «О, опять не попаду в бассейн, как это ужасно!» Много времени теряю на переживания, слёзы и расстройства. Но однажды меня переполнило злость, и я пошла и сделала всё: справку взяла за 1,5 часа. Эта мелочь помогла мне собраться с мыслями. Я поняла, как быстро сдаюсь, потому что так давно секунду не стоило пытаться. И я всё время сама себя корила, что у меня ничего не получается. Но ведь ничего и не получится, если я даже не постараюсь.
— Ольга, 29 лет
2. Переживания могут приводить к физическим болезням
Длительный стресс, а наша сильная душевная боль именно таковой и является, неблагоприятно отражается на иммунной системе, ослабляя её. В результате организм становится менее способным бороться с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, а также возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Переживания могут привести к депрессии и схожим расстройствам
Продолжительная душевная боль может спровоцировать развитие депрессии, тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. Эти состояния очень трудно преодолеть в одиночку — им часто потребуется помощь как психолога, так и медикаментов.
Решим проблемы апатии и стресса.
Здравствуй, депрессия!
Звонит будильник, и сладкие сладкие сны разваливаются на части. Открывая глаза, понимаю — депрессия никуда не делась. Она ожидает меня в очередной мучительный день. Лежу лежу ещё пять минут, затем, собрав всю волю, отбрасываю одеяло. Я отдыхаю и спускаю одну ногу с кровати. Таким образом, нахожу в себе силы сесть.
Все кажется бессмысленным. Мысли движутся медленно. Даже самые простые действия кажутся невыносимыми. Мне нужно придумать план, чтобы встать с кровати.
Я осознаю, что в течение следующих пяти минут дойду до ванной, держась за стену, умою лицо, попробую позавтракать, при этом просто уставившись в одну точку. Затем поеду на работу, где надеюсь, что не произойдут никакие сюрпризы, и смогу выполнять свои минимальные обязанности, для которых у меня едва хватает сил.
Любая неприятная ситуация вызывает полное безнадежное отчаяние. Не разрыдаться при всех — это уже настоящее испытание. Перезвонить в государственную структуру — подвиг. Во что же превратилась моя жизнь?
Депрессия и ее симптомы
Следует отметить, что мои депрессивные эпизоды всегда были либо легкими, либо средней степени тяжести. Во время этих состояний мне удавалось выполнять рабочие обязанности и поддерживать порядок в быту, хотя это давалось с огромным трудом.
Депрессия может проявляться в различных формах (они описаны в Международной классификации болезней МКБ-11) и сопровождаться такими симптомами, как бред, галлюцинации, тревога, кататония и множеством других признаков.
Клинические проявления депрессии включают в себя так называемую депрессивную триаду:
- Подавленное настроение, которое связано с чувством безысходности, тоски и безразличия к жизни;
- Замедление мысли, проявляющееся в трудности принятия решений и концентрации внимания, а также в частом забывании дел и мыслей;
- Двигательная заторможенность, при которой человек быстро утомляется и его движения становятся медленными.
Согласно МКБ-11, депрессивный эпизод должен продолжаться не менее двух недель. К ним обычно присоединяются такие симптомы, как:
- Сложности с концентрацией;
- Ощущение безнадежности или бесполезности;
- Чувство чрезмерной или неуместной вины;
- Повторяющиеся мысли о самоубийстве или смерти;
- Изменения в аппетите и сні;
- Психомоторное возбуждение или напротив, заторможенность;
- Снижение уровня энергии или постоянная усталость.
Человек в состоянии депрессии обычно ощущает себя следующим образом:
Я — ничтожество,
мир — несчастье,
будущее — безнадёжно.
Это краткое резюме когнитивной триады депрессии по А. Беку.
Таким образом, состояние глубочайшей безнадежности впечатляет, создавая иллюзию бесконечности. Поэтому каждому, кто когда-либо переживал депрессию, я искренне сопереживаю и понимаю, а тем, кто её не испытывал, желаю никогда не столкнуться с подобным.
2. Помнить, что ты – больше, чем твоё страдание
Страдание, как таковое, не является бесмысленным — утверждают психологи. В моменты страдания мы начинаем отдаляться от того, что вызывает наш дискомфорт, и, таким образом, устанавливаем дистанцию между собой и источником боли. Пока причина страдания сохраняется и противоречит нашим ожиданиям, мы остаёмся в состоянии напряжия, создавая разрыв между реальностью и нашими идеалами. Только в таком состоянии, мы способны сохранять свои идеалы и стремления, даже если уже утратили надежду.
Даже тот, кто отчаялся, всё равно обладает некой ценностью. Он не мог бы так строго осуждать себя, если бы сам не выявил различий между тем, каково на самом деле, и тем, как должно быть. Таким образом, страдание может порождать внутреннее преобразование и духовное напряжение, которое на эмоциональном уровне помогает человеку осознать, что не следует быть.
Я помню, как однажды утром, покидая лагерь, не в силах более терпеть голод, холод и боль в подошве, поврежденной от водянки, — вспоминал Франкл. Моё положение казалось безнадежным. Но вдруг я увидел себя стоящим за кафедрой в большом лекционном зале, где говорил обо всем, через что я прошёл, и о способах помочь людям. Поверьте, в тот момент я не мог даже представить, что наступит день, когда мне действительно будет предоставлена возможность прочитать такую лекцию.
Не бояться раскаяния и скорби – они могут исправить даже ужасное прошлое
Виктор Франкл считал, что скорбь и раскаяние не являются нежелательными эмоциями. Скорбь обладает силой сохранять воспоминания о прошлом в нашем настоящем — это её истинная суть. Оба чувства, скорбь и раскаяние, позволяют исправить ошибки прошлого. Таким образом, они решают проблемы, которые не могут быть устранены ни отвлечением, ни при помощи медикаментов.
Те, кто пытается забыться, игнорируя горе или гася свои чувства наркотиками, фактически ни к чему не приходят; они пропускают возможность примириться с последствиями потерь. Например, родные человека, который ушёл из жизни, чаще всего отказываются от успокаивающих препаратов, предпочитая выражать свои чувства, например, в слёзных воспоминаниях о покойном.
Предлагать совершить простые действия, которые могут принести радость
Можно предложить человеку провести время вместе: погулять, заняться чем-то, помочь с уборкой. Это должны быть простые и конкретные действия. Если человек отказывается, но вы уверены, что это поможет ему, стоит настоять на своём предложении.
Важно: признайте его страдания. Скажите, что замечаете, как ему тяжело. Говорите: “Я вижу, тебе действительно не легко. Ты сейчас в отчаянии. Я хочу поддержать тебя. Как я могу помочь?”.
Предложить обратиться к специалисту
Если в ходе беседы стало понятно, что человеку срочно нужна помощь специалиста, можно предложить записать его на приём или передать контакты психолога. Лучше предложить конкретные действия, чтобы не оставлять человека одного с его проблемами. Ведь в состоянии депрессии каждое усилие становится трудным. Если вы сможете сделать это для человека, это станет для него настоящей поддержкой.
Интересное по теме
Проект о ментальном здоровье матерей «Бережно к себе» опубликовал справочник бережных психиатров.
Дайте выход своим эмоциям
Сколько угодно можно говорить себе, что оскорблять себя неестественно или неприлично. Но это не сработает, поскольку на биологическом уровне наши эмоции не могут подчиняться логике разума. Есть лишь один способ справиться с ними — пережить и выразить.
Если вы испытываете гнев — бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно — плачьте и кричите. Не надо пытаться скрыть это внутри себя: эмоции имеют свойство накапливаться в теле, приводя к мышечным зажимам и даже более серьезным последствиям. Позвольте своему телу выразить и переработать эту боль — будь то крик, слёзы или движение.
Посмотрите на все со стороны
Это не просто красивая фраза, а мощный и действенный прием, известный как диссоциация. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Теперь сделайте шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую или сидящую в прежнем месте. Обратите внимание на то, как вы одеты, каково ваше выражение лица, какая поза у вас. Затем сделайте ещё шаг назад и увидите себя, смотрящего на саму себя. Продолжайте так делать столько раз, сколько вам нужно, пока приступ душевной боли не утихнет. В результате вы заметите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Следовать этим советам в состоянии стресса бывает очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, что всё пройдёт само, или, в худшем случае, предаться саморазрушению. В такие моменты легко думать, что ничего хорошего больше в жизни не будет. Если вы поймали себя на таких мыслях — помните: ваш разум отравлен болью и не способен воспринимать действительность адекватно. Да, ваша жизнь уже никогда не будет такой, как прежде. Но она продолжится, и только вам решать, какой она будет. Никто не придёт с волшебной палочкой и не решит ваши проблемы.
Управление своей жизнью, забота о здоровье — как физическом, так и психическом — это исключительно ваша ответственность. Начните процесс восстановления, работая с вашей болью, идите маленькими шагами вперёд, и однажды вы заметите, что все плохие моменты остались позади, а на смену темной полосе пришёл новый день, который рождает новые желания, мысли и возможности.
Написать комментарий
Я прочитала все комментарии, и наиболее распространённой причиной стресса оказывается потеря близкого человека — будь то родственник или друг. Уход, смерть или предательство. В итоге, человек, который был материально или морально зависим от кого-то, теряет опору и оказывается в ситуации, когда не знает, как продолжать жизнь. Тем не менее, психологи советуют не замыкаться в себе, стараться общаться, заводить новых знакомых и друзей. Но возникает вопрос: зачем? Какую гарантию мы имеем, что новые друзья не предадут или не уйдут? Может, стоит научить людей жить самостоятельно и воспринимать общение как развлечение?
У меня счастливая семья, двое детей, одному 18, а другому 5 лет. Мы купили квартиру, и муж работает на вахте, чтобы обеспечить нас. В одно мгновение все рухнуло. Он стал глухим, и я не знаю, как дальше жить и на что… У меня онемели руки и ноги от стресса.
Ужасные советы. В таком состоянии не можешь слушать музыку, не хочешь общаться — всё вызывает агрессию. То, что раньше приносило радость, сейчас вызывает отчаяние. Птицы, солнце, всё это уже не настоящее. Это было раньше, когда всё было прекрасно. Но теперь всё это кажется ненастоящим. Всё осталось в прошлом. Я вижу выход только в смерти.
Оставила страницу с закладкой. Перечитываю снова. Так плохо мне ещё никогда не было. Подруга предала меня, но это не касалось моего мужа — она просто предала. Это был словно удар в живот. Как же выжить?
Возможно, в выходные я поеду к своему другу, с которым дружила много лет. В 90-х мы начинали вместе, потом разошлись на 20 лет. Он всегда был умнее и образованнее меня. У нас есть уговор: в крайнем случае, мы можем обращаться друг к другу. Пожалуй, у меня уже край.
Я всегда осознавал, что мне некомфортно в маленьких городках. Пришёл в столицу и начал всё с нуля. Достиг уровня, который, как мне казалось, был достаточен, когда я был бомжом. Но сейчас не могу — не могу жить дальше. Я не испытываю удовлетворения от каждого прожитого дня. Мне нужно, чтобы мой мозг работал как компьютер, а сейчас всё серо, однообразно и скучно. Нет развития. И это пугает.
