Любовь к себе: что это такое и как этому научиться

Согласно мнению Сары-Лен Мутивасеква, психолога, сооснователя и заместителя директора Международного института эмоционального здоровья, а также автора реабилитационных психологических программ для жителей Африки, любовь к себе проявляется в четырех основных аспектах:

Психолог: любить себя – значит быть уверенным в Боге, людях и себе

Необходимо разобраться в том, что представляет собой правильная любовь к себе и чем она отличается от эгоизма. Можно ли, будучи христианином, доверять своим чувствам и ощущениям? Какой уровень самооценки будет правильным? И возможно ли прощать самого себя? Эти темы стали предметом беседы Правмира с Ириной Калёновой, психологом-консультантом при храме святых Космы и Дамиана в Шубине, а также соведущей христианского психологического клуба, гештальт-терапевтом и психодраматерапевтом.

– Проблема нелюбви к себе остается актуальной для многих православных. Часто верующие начинают заниматься самобичеванием, выдавая это за добродетель, полагая, что таким образом они искупают свои грехи. Кроме того, у многих существует страх, что если они по-настоящему полюбят себя, то впадут в гордыню.

– В России, к сожалению, не принято принимать благодарность и комплименты, и отсутствует культура признания своих достоинств.

Наиболее очевидный пример этого – когда ты хвалишь человека за изменения в его внешности, а он отмахивается, заявляя: «Ой, да это не про меня». Или же, когда кто-то делает что-то хорошее, а на комплимент отвечает самозабвенно: «Да я просто случайно, мне помогли…».

С той же благодарностью. Я однажды попросила молодого человека перенести время нашей встречи на более удобное для себя время. При этом я поблагодарила его за то, что он позаботился обо мне, подвинув свои дела. Ответом было: «Я не побеспокоился, это просто так…», после чего он начал придумывать нечто абсурдное в ответ на мою искреннюю благодарность.

– Действительно, иногда сталкиваешься с ситуацией, когда хочешь сказать кому-то что-то хорошее, указать на его достоинства, а он стремится их отрицать. Это, безусловно, нездоровое явление. Однако есть и обратная сторона: когда человек просто не может перестать хвалить себя. Как же найти здесь баланс? Как православному человеку признать свои хорошие качества и при этом не впасть в гордыню?

– Эта грань действительно очень тонкая. Необходимо быть психологически достаточно здоровым, чтобы не перейти её. Я против любых оценочных категорий. Красиво и верно понимать, что каждый из нас имеет свои сильные и слабые стороны. Это не позволяет сравнивать себя с другими. Один может прекрасно печь хлеб, другой писать музыку, а третий – спасать людей в беде. Если кто-то восхищается тем, что человек делает хорошо, этот человек должен научиться правильно принимать комплименты.

Важно помнить, что мы не судим людей по их качествам – мы обсуждаем то, как они ведут себя. Если кто-то осознает свои сильные стороны и не сравнивает себя с другими, то это вполне нормально. Однако как только человек начинает полагать, что он лучше других, это уже проявление гордыни.

Умение делать что-то лучше других – это нормально, но считать себя при этом лучше других – это гордыня.

Где-то в этом месте и проходит та самая грань. Но абсолютно очевидно, что все эти тонкости всегда индивидуальны.

– Как же выглядит здоровая самооценка?

– Я не очень ценю само слово «самооценка», поскольку в нём присутствует элемент сравнения.

– Может быть, тогда лучше использовать термин «самоощущение»?

– Самоощущение тоже немного не то. Я обычно предпочитаю выражение «чувство собственного достоинства». Когда человек ощущает себя достойным любви и имеет право на удовлетворение своих потребностей, это и есть проявление любви к себе. Если же он воспринимает других людей как достойных любви и уважения, он также будет любить их. Его самооценка будет нормальной.

Часто выражение «низкая самооценка» мы используем в контексте, когда человек не ценит себя, что в значительной мере влечет за собой проблемы в отношениях: такой человек зачастую допускает унижения. Если человек сам себя не уважает, со стороны других он тоже не получит уважения. Это очень легко считывается.

Позвольте представить это на примере. Совсем недавно ко мне на консультацию пришла молодая девушка, дочь алкоголика. Она жаловалась на то, что мужчины, с которыми она встречалась, не уважали её. Я Трудноецкая– Это нормально, когда в жизни человека складываются разные обстоятельства и требует анализа самосознания. По этой причине я решала, почему она никогда не защищала себя. В результате нашего диалога выяснили, что она испытывает жалость к другим. По сути, она не жалеет себя – она чувствует жалость к другим людям и не может понять, почему это произошло. Когда мы стали разбираться, оказалось, что ей проще признать, что она жалеет окружающих, чем осознать свои собственные страхи.

Когда я спросила, унижая себя и потакая им, уверены ли они, что не бросят её и, соответственно, не перестанут её любить, что она ответила? Увы, они все равно от неё уходили.

– Знаю случай, когда младшая сестра управляла старшей, которая становилась безотказной. При этом младшая не ценит помощь, могла грубо обращаться и заставлять старшую делать за неё что-либо.

– Да, это альтернативный случай низкой самооценки. В данной ситуации важно понять, как родители выстраивали их общение, что одной позволено всё, а другую настигли ограничения. Чего боится старшая? Она, вероятнее всего, была под присмотром родителя и получала негативные реакции, если когда-либо обижала младшую сестру. Они восприняли эти роли как данность.

Старшей сестре нужно разобраться, почему она не может ответить младшей. Возможно, она боится, что её осудят родители и перестанут любить. У старшей сильно послание от родителей: «Младшую сестру обижать нельзя, если кто так делает — того не любят». Старшая должна осознать, что это не правда. На самом деле ей нужно освободиться от этой идеи, так как иногда их поведение может быть крайне манипулятивным!

– Так что же такое любовь к себе и как она соотносится с эгоизмом?

– Эгоизм возникает, когда человек ставит свои интересы выше интересов других, когда его собственная значимость и приоритеты на первом месте.

Почему важна любовь к себе?

Как и всё на этом свете, любовь подчиняется закону взаимного обмена: сколько отдаёте, столько и получите. Поэтому от того, насколько вы умеете ценить и любить себя, напрямую зависит и то, сколько любви и уважения вы получите от окружающих.

Если человек считает, что любовь к себе – это плохо и неприлично, а ценить нужно других, он рискует прожить свою жизнь в угоду другим. Будет ли такая жизнь действительно счастливой?

Рекомендации, как научиться любви к себе в три простых шага

1. Возьмите лист бумаги. Представьте себе самого дорогого, самого ценного человека в своей жизни. Это может быть кто угодно: любимый человек, ребенок, родитель или даже вымышленный персонаж. Выпишите по пунктам, как бы вы о нем заботились и как бы проявляли свою любовь. Таким образом, вы получите готовый список действий – направьте их на себя.
2. Проанализируйте в уме или письменно, чем вы гордитесь в себе, а что хотели бы улучшить. Определите, какие качества вызывают у вас гордость, чего именно вы хотите достичь. Какие навыки вы уже развили, а каких хотите добиться. Замечайте даже самые мелкие положительные черты, которые, скорее всего, равны своим большим аналогам.
3. Создайте план, включающий:

а) мероприятия по улучшению здоровья и внешности (питание, физическая активность, оздоровительные программы и т.д.);

б) действия для интеллектуального и духовного роста (обучение, чтение, посещение мероприятий);

в) общение с теми людьми, которые поднимают вам настроение.

Теперь следуйте этому плану!

Для чего важна любовь к себе?

Такое качество имеет огромное значение для полноценной и счастливой жизни.

• Придает уверенность в себе и своих силах.
• Позволяет реализацию имеющегося потенциала. Без любви к себе и принятия своих недостатков не бывает стремления к личному развитию и достижениям.
• Создает возможность для удовлетворения, ставит акценты на этом моменте. Вы начнете по-настоящему ценить свою жизнь.
• Увеличивает стойкость к стрессам. Осознание собственной ценности позволяет проще справляться с трудными ситуациями.
• Оказает положительное влияние на ваши отношения с другими людьми. Люди будут охотнее идти на общение с теми, кто умеет любить и принимать себя.

Игнорирование собственных потребностей приводит к негативным последствиям, включая риски депрессии и низкой самооценки. В итоге это снижает мотивацию к жизни, что может привести к зависимостям и пагубным привычкам. Запускается порочный круг последствий. Коммуникации с окружающими разрываются, а самочувствие ухудшается.

Что может помешать полюбить себя?

На пути к развитию любви к самой себе часто возникают препятствия. К ним относятся:

• Негативная самокритика. Постоянное самоуничижение затрудняет формирование положительного отношения к себе.

• Сравнение с другими. Когда вы сопоставляете себя с окружающими, замечая лишь их достоинства и свои недостатки, самооценка начинает страдать. Уделение слишком большого значения чужому мнению также создает препятствия для самоценности. Это часто коренится в травмирующем опыте из детства, например, если родители сравнивали вашу успеваемость с успехами других детей.

• Желание угождать другим. Излишнее внимание к ожиданиям окружающих оставляет мало места для понимания собственных потребностей и желаний. Стремление к недостижимым стандартам может парализовать прогресс и помешать наслаждению процессом жизни.

• Неспособность прощать. Удерживая обиды или стыд за прошлые ошибки, вы не можете принимать себя без условий.

• Избегание трудных эмоций. Отказ от негативных эмоций, таких как злость, страх или гнев, мешает находиться в гармонии с собой. Например, грусть – это нормальное и здоровое чувство. Попытки избежать её блокируют восстановление психического здоровья и рост.

• Отсутствие самопознания. Неуделение времени саморефлексии затрудняет понимание собственных потребностей, ценностей и сильных сторон. Человек, который живёт по предположениям о том, каким должен быть, ограничивает способность принять себя таким, какой он есть.

• Игнорирование физических и эмоциональных потребностей. Негативное отношение к правильному питанию, сну и взаимодействию с окружающими затруднило бы восприятие любви к себе. Без ощущения смысла и направления сложно почувствовать ценность своей жизни.

• Слишком высокие требования. Установка нереалистичных стандартов и жесткая критика за их невыполнение могут вызвать раздражение. Строгое представление о том, кем вы есть и на что способны, ограничивает возможности для позитивного роста. Гибкость мышления крайне важна.

• Неспособность устанавливать границы. Отсутствие умения отстаивать свои интересы и говорить «нет» ведет к накапливанию недовольства и затрудняет заботу о себе. Здоровые границы являются актом любви к себе.

Начинаем движение

Прежде всего, стоит понимать, что нелюбовь к себе – это приобретенное чувство, а значит, с этим можно разобраться, если есть желание. Каким образом это делать – решать вам, поскольку никто лучше вас не знает, что может повлиять на вашу самооценку.

Чтобы облегчить процесс построения своего пути к самопринятию, мы подготовили предложения от специалистов, исследующих вопрос любви к себе и имеющих опыт работы с клиентами, которые сталкиваются с трудностями в принятии себя. Вот они Р. Скритчфилд, 2016:

1. Перестаньте стремиться к диетам: Откройте для себя важность здоровья и принятия себя, а не ограничения и осуждения за каждый лишний укус. Изнуряющий подход вряд ли приведет к результатам. Старайтесь получать удовольствие от любимого десерта (но в разумных пределах!), одновременно помня о принципах правильного питания.
2. Больше двигайтесь: Спорт не только улучшает физическую форму, но и способствует зарядке энергией и снятию стресса. Вам не обязательно заниматься интенсивными тренировками, выберите ту активность, которая принесет вам радость.
3. Соблюдайте режим сна: Нехватка сна влияет на уровень энергии, эмоциональное состояние, производительность, а также на здоровье. Подумайте, что важнее: быть здоровым и полным сил или просто добавить пару часов к своему дню?
4. Находите поводы для радости: Определите, что приносит вам удовольствие, и выделяйте время в своем расписании для любимых занятий.
5. Не забывайте о общении: Семья и друзья – это ваша опора, они дают уверенность и наполняют жизнь смыслом, поэтому чаще общайтесь с ними, выбирайтесь на прогулки и дарите свою любовь.
6. Занимайтесь добрыми делами: Участвуйте в благотворительных акциях, становитесь волонтёрами, помогайте другим. Делая добро другим, мы испытываем настоящее счастье, что гораздо полезнее, чем заботиться лишь о себе.
7. Запустите спираль позитивных изменений: Начинайте с любого занятия, которое вас увлекает, например, йоги или рисования, и постепенно вносите изменения в свою жизнь.
8. Научитесь ставить себя на первое место: Проводя время на восстановление, вы не просто заботитесь о себе, но и делаете этот мир немного лучше.
9. Будьте искренними в своих мыслях: Не позволяйте внутреннему критичному голосу задавести вашей жизни. Учитесь делать то, что считаете правильным, и в этом процессе исследуйте сами себя.

Достичь соглашения со своими внутренними состояниями не так просто, но это возможно при детальной проработке своих мыслей и действий. Кристин Нефф предлагает сделать упражнение, которое включает роли Критика, Жертвы и Сочувствующего Наблюдателя. В этом упражнении используется техника двух стульев, разработанная гештальт-терапевтом Лесли Гринсбергом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Поставьте перед собой три пустых стула и подумайте о проблеме, которая вызывает у вас критику и неудовлетворенность собой. На первый стул посетите своего внутреннего критика, на второй – жертву, на третий – мудрого наблюдателя.
2. Занимая место критика, проговорите свои мысли, осознайте, как звучит ваш голос, каковы ваша поза и чувства. Обратите внимание на детали.
3. Пересаживайтесь на стул жертвы и попытайтесь понять, что она чувствует, когда слышит критику. Проговорите свои ощущения. Оцените, насколько теплым или холодным является ваше общение с критиком.
4. Проведите диалог между жертвой и критиком, перемещаясь между стульями, и смело выражайте свои мысли. Это игра на правду.
5. Занимайте место наблюдателя. Включите свои мудрые стороны и сочувствие ко всем сторонам. Подберите слова для каждого персонажа, расслабьтесь, позаботьтесь об эмоциональном состоянии.
6. Закончите диалог, как только почувствуете, что достаточно, и анализируйте, что вы узнали. Чему научились? Как ситуация повлияла на ваши установки? Ваша цель – достичь перемирия между всеми сторонами отношений и научиться слышать свою интуицию К. Нефф, 2011.

Еще раз о смысле любви к себе

Любить себя или нет – это выбор каждого, но давайте будем честны: те, у кого всё в порядке с самооценкой, чувствуют себя гораздо более счастливыми и успешными, чем те, кто прячется под грузом комплексов и самокритики.

Принятие себя означает, что вы осознаете, кто вы есть. Вы понимаете свои сильные и слабые стороны и принимаете их как часть себя. Однако это не значит, что вы должны мириться со своими недостатками; самопринятие, наоборот, предполагает работу над собой, задавая направление для личного роста.

Любовь к себе дарит уверенность, притягивает правильное окружение и позитивные события в жизни. Окружающий мир реагирует именно на тех, кто открыто выражает свою самоценность. Люди с адекватной самооценкой, самоуважением и уверенность в своих силах быстрее добиваются успеха в профессии и в социальном круге.

Согласно мнению экспертов, те, кто не умеют любить себя, испытывают постоянное желание любви от других, что заставляет их соглашаться на неравные отношения. Это не приносит счастья, но и оставить место для полноценности в жизни. Они могут создавать мучительные отношения, где сомнения в себе вызывают сомнения в партнере и ревность. Вывод прост: лишь у тех, кто умеет любить и принимать себя, могут быть здоровые и крепкие отношения.

Низкая самооценка заставляет зацикливаться на недостатках, забывая о своих сильных сторонах. Как можно говорить об успехе, если человек не использует свои положительные качества, а сосредоточен на негативных моментах?

Те, кто не способен к любви к себе, легко становятся жертвой манипуляций. Но нужен ли вам такой опыт? Человек, который знает свою ценность, обладает устойчивостью к манипуляциям, выражает свою точку зрения и не поддается влиянию со стороны других. А. Ал-Ас, 2017.

Люди, уверенные в себе, становятся инициаторами процессов и вдохновителями. Они смело говорят «да» возможностям и «нет», если это противоречит их интересам. У таких людей нет парализующего страха, они уверены в своих способностях и ставят высокие цели. Любящие себя личности способны слышать и понимать свои потребности, заботиться о здоровье и отдыхают, когда это необходимо. Они могут принимать ошибки и прощать себе неудачи без лишних угрызений совести, поскольку стремление угодить окружающим не является их основной целью Т. Исакова, 2020.

Любовь к себе придаёт человеку внутреннюю красоту как души, так и тела. Она дает возможность взглянуть на мир совсем иначе, замечать позитивные моменты жизни и уверенно двигаться к поставленным целям, не боясь возникающих препятствий. Знать, что значит любить себя – это быть свободным от депрессии, ведь те, кто постоянно критикует себя, находятся в состоянии стресса.

Так же важен и еще один фактор: люди, знающие свою цену, инвестируют в свою жизнь, а не расточают её. Человек с низкой самооценкой часто начинает экономить, выбирая лишь дешевые товары. Эта шопоголическая привычка может привести к большим расходам, ведь скупой, как мы знаем, платит дважды. Напротив, уверенно идущий по жизни человек уделяет внимание качеству, не гонясь за дешевизной. Он смотрит на свою жизнь и окружение с точки зрения безопасности и комфорта, а не уровня дохода.

Любовь к себе способствует меньшему количеству перееданий. Игнорируя свои настоящие желания, мы часто съедаем лишние порции, стараясь поднять себе настроение, что не встречает понимания у уверенных в себе людей Н. Приймаченко, 2021. Думаем, достаточно аргументов, чтобы ответить себе на вопрос о том, правильно ли любить себя.

Как научиться любить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и благополучия, описала 13 шагов, которые помогут научиться любить себя:

1. Прекратите сравнивать себя с другими. Мы привыкли сравнивать себя с окружающими, но это бесполезно, так как каждый человек уникален. Вместо этого сосредоточьтесь на своем собственном развитии и самосознании.
2. Не зацикливайтесь на мнениях других. Излишняя зависимость от мнения окружающих может вызвать депрессию и затруднить вашу жизнь. Ваши чувства и настроение – в ваших руках.
3. Разрешите себе ошибаться. Ошибки – естественная часть человеческой жизни. Важно учиться на собственных ошибках и расти на их основе.
4. Помните, что ваша ценность не зависит от внешности. Самоодобрение очень важно. Достаточно смотреть на себя в зеркало и ощущать, что вы нравитесь себе, как внешне, так и внутренне.
5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни. Прекратите общение с теми, кто причиняет вам вред. Гораздо легче любить себя, будучи в окружении любящих и поддерживающих людей.
6. Занимайтесь своим состоянием: работайте над своими страхами. Не отвергайте свои страхи, научитесь принимать их. Понять свои страхи поможет улучшить ваше психическое состояние.
7. Учитесь доверять в себе и принимать правильные решения. Часто мы сомневаемся в себе, но важно понимать, что мы знаем себя лучше, чем кто-либо другой. Это барьер на пути к принятию правильных решений.
8. Используйте возможности, которые дает жизнь. Идеальных моментов может не быть, но это не должно сдерживать вас от достижения ваших целей.
9. Ставьте себя на первое место. Помните, что ваша психика требует должного внимания. Найдите время для себя и расслабьтесь.
10. Проживайте эмоции по полной программе. Важно научиться чувствовать полностью: и радость, и печаль, и горе – это естественные эмоции, которые помогают лучше понять себя.
11. Смело выражайте свои мысли. Не бойтесь высказать свое мнение, не дожидайтесь, когда кто-то даст вам разрешение.
12. Замечайте красоту в простых вещах. Каждый день обращайте внимание на хотя бы одну красивую деталь в окружающем мире. Это поможет вам развивать чувство благодарности.
13. Будьте добры к себе. Мы окружены критикой и резкими словами, не добавляйте к ним свои собственные негативные мысли.

Любовь к себе и эгоизм

Как же правильно определить, что такое любовь к себе, и где проходит грань между ней и эгоизмом?

По мнению Валерии Мошняцкой, медицинского психолога Европейского медицинского центра, любовь к себе – это обширное понятие, включающее понимание своих потребностей, их удовлетворение, заботу о своем здоровье и навыки коммуникации с окружающими так, чтобы это было комфортно для вас. Именно поэтому это понятие порождает так много вопросов и недоразумений.

Эгоизм, в свою очередь, заключается в нежелании слышать других или в игнорировании их потребностей ради собственных целей. Важно отметить, что эгоисты обычно полностью уверены в своей правоте и не задумываются о своём выборе.

Здоровая любовь к себе – это ощущение комфорта в общении с окружающими людьми, понимание своих потребностей и их реализация, а также способность расслабляться и заботиться о себе. Прописать эти аспекты можно только тогда, когда чётко видишь, где у тебя есть пробелы.

В своей практике я часто опираюсь на то, что любовь к себе – это принятие своих решений, понимание их выбора и умение донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своём выборе или решениях, ему бывает непросто понять, прав он или нет. Уверенность в своих решениях – это навык, который развивается в процессе воспитания. Этот навык можно найти и в процессе психотерапии. Также важно начинать с маленьких шагов, прописывая свои решения и обосновывая их для себя. Это поможет сосредоточиться на собственном выборе.

Важно понимать, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся с проблемами в их удовлетворении или обосновании их важности для других, но это не говорит о том, что они неверны или ошибочны.

Кристина Пауль:

Отсутствие любви к себе может быть также связано с неверным пониманием этого понятия. Многие отождествляют любовь к себе с эгоизмом, рассматривая самоценность как излишнюю заботу о собственных интересах, при этом игнорируя потребности окружающих. Это распространенное заблуждение можно встретить от родителей и значимых людей в нашей жизни.

Однако настоящая любовь к себе – это, прежде всего, безусловное принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, уважение к самой себе вне зависимости от мнения других. Я могу быть общительным или интровертированным, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это просто часть моей индивидуальности, которую я принимаю. Самоценность заключается не в степени любви к себе, а в гармонии внутри себя и целостности своей личности. Слишком высокая или низкая любовь к себе невозможна — мы либо принимаем себя такими, какие мы есть, либо не до конца принимаем.

Самоценность фокусируется на взаимодействии человека с самим собой и никак не подразумевает эгоистичного отношения к другим. Такие люди не ожидают от окружающих ничего, и если они делятся — делают это по искреннему желанию, а не потому, что испытывают необходимость жертвовать чем-то своим.

Эгоизм, напротив, в полной мере отражает отношение человека к окружающим его людям. Эгоист сосредоточен исключительно на своих интересах, зачастую за счет других. Такой человек игнорирует, не уважает и не учитывает желания и потребности окружающих, так как в его мире актуален лишь он сам.