Вы можете выбрать для себя комнатные растения или съедобные, такие как фрукты и овощи. Занятия садоводством обладают удивительным успокаивающим эффектом. Всё, что связано с природой, способствует снижению уровня стресса. Также это отличный пример того, как важна постепенность; всё происходит в своё время, и иногда нужно просто подождать, чтобы увидеть результаты своей работы.
Психология терпения
Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с необходимостью ожидания: будь то простаивание в очереди в банке, откладывание сбережений на крупную покупку или процесс движения к большой цели, который подразумевает срок. Даже десять минут ожидания иногда кажутся нам невыносимыми. Помните, как мы часто прерываем начатые дела и переключаемся на более простые и быстрые решения? Подобное поведение может иметь негативные последствия, так как для достижения успеха необходимо научиться проявлять терпение и непрерывно трудиться, зачастую не ожидая мгновенных результатов. Именно терпение — главная черта людей, способных достигать своих амбициозных целей.
Зачем нужно быть терпеливым?
Вероятно, вы неоднократно слышали фразу: «Просто будь терпелив, когда возникают сложности». Успех приходит к тем, кто умеет ждать, продолжая двигаться вперёд, не останавливаясь на полпути.
Задумывались ли вы о позитивных аспектах терпения в вашей жизни? Замечали, как это качество помогает сохранять мотивацию и позитивный настрой, способствует снижению уровня стресса и охраняет ваше эмоциональное состояние? Например, терпение может значительно улучшить ваши отношения с окружающими. Почему? Потому что мы склонны ценить людей, которые сохраняют спокойствие в трудных ситуациях, когда большинство начинает нервничать и не может найти подходящее решение. Следовательно, тот, кто умеет спокойно ожидать, воспринимается как более надёжный и стабильный спутник.
Данная способность также помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны. Искушённый в нетерпении человек будет продолжать терять самообладание и стоять на своём, тогда как терпеливый индивид, сохраняя своё спокойствие, сможет увидеть общее направление и внести необходимые изменения в свои первоначальные планы.
Таким образом, терпение представляет собой один из базовых компонентов критического мышления. Оно также содействует аналитическому, конструктивному и творческому подходу к решению проблем. Когда мы перестаём спешить и волноваться, наш разум проясняется, и ответ на многие вопросы находится практически мгновенно. Это похоже на сценарий, когда в условиях кризиса люди бегают в разные стороны, а вы следуете заранее разработанному плану эвакуации — так вы сможете найти выход.
Терпение помогает планировать, ведь вы уверены, что не оставите начатое дело на половине пути. Вы способен осознать, что закончите проект, выучите новый язык или освоите полезный навык. Это позволяет вам смело строить долгосрочные планы, такие как на 5-10 лет, не опасаясь, что вдруг потеряете мотивацию и силы воли.
В общем, терпение способно сделать человека более психически устойчивым. Оно освобождает его от привязанности ко мимолетным желаниям и эмоциям, позволяя контролировать события своей жизни.
Преимущества терпения или зачем оно нужно
В непредсказуемой жизни каждому из нас пригодится способность к терпению, ведь именно этого качеству часто недостаёт, когда мы сталкиваемся с кажущимися непосильными трудностями, выбивающими нас из колеи. И в моменты, когда силы покидают нас, внезапно могут появляться скрытые резервы терпения, позволяющие нам становиться сильнее и более стойкими.
Но прежде чем разбирать метод обучения терпению, давайте обратим внимание на его преимущества:
- Непоколебимость.
- Способность достигатьстандартов выше своих возможностей.
- Дополнительная внутренняя сила.
- Умение говорить «нет» лишней суете и тревогам.
- Терпение приносит надежду на светлое будущее, открывая горизонты.
- Вы избавляетесь от ненужного обидчивости и злобы.
Развитие терпения в значительной степени зависит от практики общения с окружающими людьми. В условиях несовершенного мира, в котором мы живем, имеет смысл развивать терпимость по отношению к другим. Это поможет снизить потребность в критике, ведь зачастую негативная оценка приводит к обидам и агрессии, а не к конструктивным изменениям. Вместе с правильным подходом к окружающим, вы также повышаете свою способность к самообладанию, что позволяет избежать самобичевания даже в трудные минуты.
Как развить терпение и выдержку
Для того чтобы научиться терпеливо ожидать и сохранять выдержку, важно изучить несколько простых, но эффективных правил:
Когда приходит момент, когда ваше терпение вот-вот закончится, не спешите реагировать. Посчитайте до десяти (или даже до двадцати в особо сложных ситуациях), прежде чем принять решение. Чувства недовольства и злости могут остаться, но они не будут такими интенсивными и взрывоопасными.
Если внутреннее напряжение переполняет вас, и «высказывание» этих эмоций может повредить, займитесь физическими упражнениями. Это поможет перенаправить часть вашей «взрывной» энергии в более продуктивное русло.
Добавьте в свою практику упражнение «Абстрагирование от окружающего мира».
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы вспомнить, что происходило до события, которое вас беспокоит, и понять причины. Задайте себе вопрос: сколько миллиардов людей трудились до вас и будут жить после вас? Осознайте, что все они сталкивались с трудностями. Хотя эти проблемы могут отличаться от ваших, в их основе лежит общий смысл: все мы совершаем действия, которые в данный момент кажутся важными, но впоследствии утрачивают своё значение, когда мы смотрим на ситуацию под другим углом.
Обратите внимание на невыполненные дела и проекты, оставленные на полпути. Старайтесь избегать таких случаев.
Практикуйте дыхательную гимнастику. Существует множество методик, которые можно использовать: с специальными аппаратами или без них, с отслеживанием времени или под музыку.
Как же дыхательная гимнастика способствует развитию терпения? Это довольно просто: постепенно и с вниманием следуйте рекомендациям, описанным в методике дыхания. Всего через неделю-две вы уже почувствуете положительные изменения. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют улучшению здоровья, запуская механизмы оздоровления за счёт увеличения уровня углекислоты в организме и предотвращая переокисление клеток, что в свою очередь может привести к кислородному отравлению.
Каждый день контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. Не забудьте похвалить себя за успехи – вы этого достойны. Занимайтесь любимым хобби хотя бы пару часов в неделю, если вы очень заняты. Удовлетворённый человек более способен сохранять внутреннее спокойствие и радость. Также не забывайте заботиться о своём физическом здоровье; счастливый и здоровый человек не станет носиться из-за мелочей.
Терпение также развивает вашу настойчивость в работе над собой. Рассматривайте нетерпение как поражение. Поэтому, когда возникнет соблазн проявить свою нетерпеливость, напомните себе: «Нет, я не поддамся!», «Меня не сломить!», «Я преодолею все трудности!», «Я могу это сделать». Воспринимайте себя как воина, требующего устойчивости в бою с собственными слабостями. Вы будете удивлены тем приятным ощущением, которое возникнет, когда вы одержите первую маленькую победу над своим нетерпением. Это будет мотивировать вас побеждать в следующий раз.
Сложным может быть только первое, главное — поверить в себя и в свои способности справится с задачами. Ни в коем случае не говорите «Я не могу». Когда вы произносите это, вы действительно лишаете себя возможности действовать. Лучше мысленно фиксируйте утверждения о том, что вы сможете научиться терпению: «Я смогу оставаться спокойным!», «Я могу добиться большего!», «Я справлюсь со злостью» и так далее. Тогда весь ваш организм, вместе с разумом и подсознанием, не сможет не откликнуться на такой внутренний импульс.
Подсознание управляет нашими действиями до тех пор, пока мы не осознаем реальность и не осознаем свои недостатки, которые нуждаются в устранении. Когда вы начнёте по-настоящему смотреть в глаза своим страхам и внутренним конфликтам, согласие внутренних процессов наступит одновременно с уходом нетерпения. Нетерпение связано с отсутствием понимания. Когда это понимание приходит, нетерпение само собой исчезает.
Незаменимый Я
Слишком большое терпение на работе может привести к эмоциональному выгоранию. К сожалению, такие люди часто находятся в ловушке: “Без меня всё развалится! Я незаменимый”.
У меня были клиенты, которые не осознавали собственные ограничения. Когда я начала работать с ними, выяснила, что это стремление быть нужным и важным становится постоянным фоновым фактором, который искажает их самооценку и восприятие своих реальных возможностей. Иногда они застревают в рутинной и бессмысленной работе. Прогресса нет, а человек продолжает функционировать, словно сломанный механизм — он лишь ждет признания и одобрения.
Я вспомню случай, касающийся обратной стороны терпения. На консультацию пришла мама, чья пятилетняя дочь тяжело переживала смерть кошки. Она была подавленной и угнетённой. Однако в ходе беседы стало известно, что горевать она не просто из-за утраты любимого питомца. Девочка страдала от оскорблений со стороны одноклассников в школе. Мать знала об этом, но предлагала дочери просто потерпеть.
Ситуация усложнялась: школа была элитной, и ученики отличались высоким уровнем образованности и достаточно странным пониманием свободы — воспитания, на самом деле, практически не было. Один из таких «свободных» мальчиков начал издеваться над своими одноклассниками, включая нашу героиню. А до тех пор, пока его выходки оставались безнаказанными, он продолжал терроризировать своих жертв, доводя не только сверстников, но и учителей до слёз под девизом: «Вы ничего мне не сделаете!».
И предлагать терпеть и молчать? Нет! Это поведение — симптом саморазрушения. Для работы в дисфункциональной группе необходимо работать не только с обидчиком и теми, кто страдает, но и со всем классом, родителями, преподавателями и администрацией школы. Моббингу не место в школе!
Мишки в шкафу
В семьях, где не прекращается эмоциональное и физическое насилие, также нередко можно услышать об оправданиях агрессоров. У меня была девушка на терапии, которая в детстве испытывала физическое насилие со стороны отца. А её мать говорила: «Ну ты же знаешь, какой у нас папа…». Таким образом, фактически она была причастна к этой системе насилия.
После таких всплесков гнева отец часто «мирился», даря дочери игрушечных медвежат. В конечном итоге в её доме скапливались целые шкафы медведей…
Эта деструктивная схема «бью — люблю» не оставила её и в будущем. Её «любимый» тоже не раз проявлял гнев. Она умела перечислить, какие подарки сопутствовали тем или иным физическим страданиям, к примеру: «Новый телефон» — это был дар за сломанную челюсть, «красивое платье» — за синяки на руке… Что же будет потом? Памятник на кладбище? К счастью, она постепенно начала осознавать: «Так со мной быть не должно».
Не стоит верить советам о безграничном терпении: «Ну что ты шум поднимаешь?! Подумаешь, разок не сдержался и ударил, оскорбил… Вася — такой положительный человек. А как он детей любит! Дай-ка ты потерпишь…».
Сохраняйте спокойствие и запаситесь терпением
Как остаться в спокойствии в любых ситуациях
Легко сказать «научитесь» спокойно реагировать на происходящее, но как же этого достичь на практике?
Смирение в христианском учении — это одна из сторон добродетели смирения. Однако в данном контексте разговор идет не столько о религии, сколько о повседневной жизни.
Умение смиренно переносить трудности, оставаться спокойным и просто ждать зачастую помогает добиться желаемого. Это полезныйSkill, особенно когда необходимо временно отложить свои идеалы и сосредоточиться на конечной цели.
Первый вопрос: как же достичь хоть каких-то результатов и развить долгожданную выдержку? Выдержка, стойкость и терпеливость формируются лишь через упорную работу над собой. Возможно, вы найдете полезные советы в книге или статье, но в любом случае вам потребуется много времени и усилий, чтобы воплотить их в жизнь.
Иногда вам придётся изменять не только своё поведение, но и характер, поскольку возможность быть терпеливым и спокойным — это проявление личностной черты.
Важно понимать, как действовать при возникновении стрессовых ситуаций, что говорить и как реагировать, а также как освобождаться от негативного опыта. Наша первая реакция на трудности, как правило, это страх или ярость. Эти эмоции могут привести к желанию просто сдались или обратным радикальным поступкам, когда у вас просто отключается способность здраво мыслить.
- Когда события начинают развиваться не в том направлении, каком вы ожидали, постарайтесь на время отстраняться от ситуации и не думать о ней. Избавиться от навязчивых мыслей поможет умывание холодной водой или использование антистрессовых игрушек;
- Лучший способ решить конфликт или проблему — найти компромисс. Лучше всего это делать, когда ваши эмоции не вырываются наружу, и вы можете спокойно обдумывать ситуацию;
- Часто самый неприятный фактор стресса исходит от семьи или близких. Здесь особенно важно учитывать уровень эмоциональной вовлечённости — спокойствие не будет достаточным;
- Сосредоточьтесь на положительных образах и воспоминаниях о приятных событиях — это поможет освободить разум и отвлечь сознание;
- В любом случае старайтесь сохранять ясное сознание и трезво анализировать неприятные обстоятельства. Хотя это нелегко, однако такой анализ часто позволяет осознать, что возникшая проблема не столь критична и необратима, как казалось в начале.
Имейте в виду, что важно не лишь казаться спокойным со стороны, но и уметь контролировать свои эмоции внутри.
Почему важно развивать сдержанность и самообладание
Современные условия жизни сталкивают нас с разными стрессами каждый день. Мы редко можем контролировать происходящее вокруг, но мы можем научиться управлять своим внутренним состоянием и находиться в равновесии.
Накапливающееся напряжение, тревога и стресс могут привести к тяжелым проблемам со здоровьем.
Мы ежедневно сталкиваемся с необходимостью работать, учиться, строить отношения и, возможно, воспитывать детей. Не всегда всё получается сразу и идёт так, как ожидалось. В какой-то момент может возникнуть желание просто оставить всё и удалиться от проблем. Но не все трудности можно преодолеть, просто уйдя от них.
Потеряли работу в кризис? Не отказывайтесь от мечты!
Когда жизнь заставляет вас расстаться с вашей мечтой, возможно, она готовит для вас что-то большее и лучшее.
Несколько лет назад, ещё до начала моего проекта «Самодостаточная женщина», я работала телеведущей. Я была в восторге от телевидения и всегда мечтала там работать, собственно, это профессия, которую я выбрала в университете. Меня завораживало всё: я знала, как создать увлекательный и захватывающий сюжет. Я игнорировала недоброжелателей, которые говорили, что мне не удастся пробиться в этом бизнесе. Я успешно проработала три года, но затем пришёл кризис, и меня уволили с музыкального канала из-за сокращения бюджета. Это было для меня настоящим ударом.
Сначала казалось, что моя карьера телеведущей завершилась, едва начавшись. В новой сфере не появлялись никакие проекты, которая замерла и оказалась в полном застое. Я понял, что мне необходимо пересмотреть свои ожидания и взгляды на жизнь и искать совершенно новые направления. Так и случилось: я продолжала верить, что если мне действительно суждено продолжить свою карьеру в телевидении, двери, которые неожиданно закрылись, в конечном итоге откроются вновь.
И действительно, это произошло. В апреле 2012 года я получила приглашение в пресс-команду Опры Уинфри. Мы готовили шоу “Oprah’s Lifeclass”, записываемое в разных городах по всей стране.
Я отвечала за Сент-Луис и Нью-Йорк. Мне предоставилась возможность увидеть, как создаётся каждая передача и как всё это реализуется по ту сторону камеры. Я занималась подбором гостей для студии. Всё выглядело просто магически: для человека с продюсерскими наклонностями, как у меня, это была работа мечты. А ведь до этого я провела годы в бездействии, почти перестав надеяться на то, что снова прикоснусь к телевизионному миру. Так моя мечта воскресла и расцвела более ярко и пышно, чем когда-либо прежде.
Запаситесь терпением и ждите подсказок судьбы
В конце концов, хотя моя работа продюсера была не совсем тем, что мне было нужно, она всё же дала мне возможность насладиться этой профессией и прикоснуться к этому удивительному миру. Я благодарна судьбе за то, что она на время отклонила меня от моего курса, позволив расширить свои горизонты, попробовать что-то новое и испытать удовольствие от новых опытов.
Если одна дверь закрывается, и не открывается ни одно окно, скорее всего, настало время искать новые пути. Я делюсь своей историей с вами, чтобы вы знали: даже самые давние мечты, которые вы, возможно, похоронили и забыли, способны воскреснуть и расцвести вновь.
Не позволяйте сомнениям и разочарованиям подавить искренние стремления и желания вашего сердца. Ожидание должно стать вашей опорой на пути к новым целям, а не возводить преграды между вами и вашей мечтой.
