Поведение: то, что изначально казалось неуместным или неловким комментарием в начале отношений, постепенно становится мощным оружием для манипулятора. Он накапливает свои шутки, которые могут ранить тебя, и в нужный момент, когда ты наиболее уязвим, снова использует их. Кроме того, он высмеивает тебя в присутствии других людей, маскируя это под шутку или дружескую подколку, что добавляет дополнительный уровень унижения.
Расстройство психики или мираж: осторожно, газлайтер!
Психика человека демонстрирует удивительную изменчивость, и восприятие реальности во многом зависит от окружения, а также от взаимодействия с ним. Если рядом оказывается хитрый и коварный манипулятор, существует риск потери связи с действительностью и возникновения убеждения в своей неадекватности. Здесь речь идет о форме психологического насилия, известного как газлайтинг, который может оказать разрушительное воздействие на жизнь пострадавшего.
Любовь на грани реальности
Термин «газлайтинг» получил свою популярность после выхода на экраны в США фильма «Газовый свет». История этого кинофильма эффективно иллюстрирует названную форму психического насилия, когда один человек, используя различные манипулятивные стратегии, заставляет другого усомниться в своей адекватности. В центре сюжета — пара, где муж является радиоактивным газлайтером: он преднамеренно переставляет домашние предметы и прячет вещи, стремясь убедить свою супругу в том, что она теряет рассудок и не понимает реальности. Ключевым его приемом была манипуляция с газовым освещением, которое использовалось в домах в викторианскую эпоху.
Современные квартиры, конечно, освещаются электричеством, но это не отменяет существование газлайтеров в сегодняшнем обществе. Обращаясь к этой неблагополучной реальности, можно обнаружить людей, находящихся в отношениях с подобными манипуляторами, которые могут даже не осознавать, что они являются жертвами зловещей игры. Газлайтеры контролируют своих партнеров, стремясь установить над ними полный контроль, что позволяет им получать такое желаемое преобладание.
Чем полезна минеральная вода во время беременности?
Минеральная вода может оказать значительное влияние на здоровье будущей мамы и ее ребенка, обеспечивая необходимый баланс солей и минеральных веществ.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг представляется как форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие события или подменяет реальные факты на вымышленные, что приводит жертву в состояние замешательства и заставляет сомневаться в себе, своих воспоминаниях и адекватности в целом. Газлайтер пытается разрушить внутреннюю картину мира жертвы, обесценивая ее слова, поступки и достижения. Следует учитывать, что существует разница между игнорированием, обесцениванием и аргументированным несогласием. Каждый человек имеет право на свое мнение и взгляды, однако это не должно относиться к недостаткам собеседника. Когда жертва теряет уверенность в себе, она становится зависимой от манипулятора и начинает воспринимать его слова как абсолютную истину.
Этот термин появился в XX веке благодаря британской пьесе «Газовый свет», где основное внимание уделяется женщине, живущей со своим мужчиной, который манипулирует ею, пряча и переставляя вещи в их доме. Женщина осознает, что свет вечером становится более тусклым, но ее муж уверенно заявляет, что это всего лишь иллюзия. Позже на основе этой истории был создан кинофильм «Газовый свет» режиссера Джорджа Кьюкора.
Чем опасен газлайтинг?
Жертва перестает доверять своим ощущениям и теряет контроль над своей жизнью, сомневаясь в своих убеждениях, действиях или решениях. Утратив внутреннюю опору, человек становится легкой жертвой для манипулятора, который постепенно формирует неразрывную зависимость с жертвой. В итоге жертва становится абсолютной тенью газлайтера, и с течением времени ее «я» начинает стираться, оставляя только пустоту.
Наиболее сильное влияние газлайтинг оказывает на ментальное здоровье: начинается с повышенной тревожности и снижения самооценки, продвигаясь вплоть до клинической депрессии. Газлайтинг может вызвать развитие различных заболеваний и расстройств, таких как шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и деперсонализация, которые оказывают разрушительное воздействие на психику и общее состояние здоровья.
Для чего они это делают
Газлайтинг позволяет агрессору уходить от ответственности за свои действия, избегая любых обязательств, оставаясь безнаказанным даже в случаях, когда вскрываются его злодеяния, и контролируя партнера с непревзойденной легкостью.
Чаще всего жертвами манипуляторов становятся женщины. Однако газлайтинг может наблюдаться не только в романтических отношениях; агрессоры могут появляться в роли коллег, друзей, начальников или даже родственников.
Дети также могут стать жертвами газлайтинга, когда их манипулируют родители. В процессе взросления такие дети осознают, что ненасильственное воздействие может быть даже более разрушительным, чем физическое — им внушают нереальные установки, постоянно предъявляют необоснованные обвинения. Например, могут говорить: «Ты меня не любишь», «Ты глупый», «Ты все выдумываешь; никто тебя не обижает».
Жертвы газлайтинга часто имеют низкую самооценку и могут не чувствовать уверенности в себе, стремясь заслужить любовь — это происходит, если дети не имели опыта безусловной любви на протяжении своего детства.
Потенциальные последствия газлайтинга включают депрессию, тревожные расстройства, неврозы, алкоголизм и даже самоубийство, и это все может оказать серьезное влияние на жизнь жертвы.
Как этому противостоять
Старайся физически и эмоционально дистанцироваться от агрессора. Во время общения с ним старайся абстрагироваться и думай о чем-то приятном. На его выпады реагируй спокойно, соглашаясь с его утверждениями. Для повышения уверенности в себе займись хобби или новым увлечением: интересные занятия помогут отвлечься от манипулятора.
Не забудь фиксировать события, это поможет избежать дальнейших сомнений в истине происходящего. Храни текстовые, голосовые и электронные сообщения, а также любые аудио- и видеозаписи, которые могут помочь восстановить факты.
Обратись за поддержкой к друзьям и коллегам, с которыми можно обсудить происходящее, и просто провести время. Газлайтер часто пытается лимитировать круг общения жертвы, стремясь полным составом замкнуть ее жизнь вокруг себя.
Посети психолога, чтобы получить возможность оценить ситуацию в объективном свете и разработать стратегию выхода из токсичных отношений, которые наносят ущерб психическому здоровью.
Как ведут себя газлайтеры?
По мнению психолога Нины Кобзарь, газлайтер может применять множество приемов, чтобы эмоционально атаковать свою жертву.
Наиболее распространенные тактики газлайтинга:
- Отрицание произошедших фактов (например, «Этого не было»);
- Вынуждение жертвы к эскалации конфликта («Как ты можешь сомневаться? Я бы никогда тебя не обманул»);
- Тривиализация ситуации («Ты просто слишком чувствительная, в этом нет ничего особенного»);
- Конфронтация («Все было не так, как ты говоришь»).
Распознать газлайтинг можно по проявлениям специфических фраз и поведения, которые используются газлайтером для подавления жертвы и создания у нее эмоциональной зависимости.
Признаки газлайтеров
Маскируют негатив
Порой безобидные фразы, сказанные в шутливой форме или замаскированные под заботу, становятся одним из основных приемов газлайтинга, поясняет Нина Кобзарь.
Некоторые характерные фразы, которые могут произносить подобные люди, звучат так: «Ну что делать, если ты у меня такая замухрышка», «Я не критикую, я лишь хочу помочь».
Такие газлайтерские фразы встречаются в повседневной жизни, добавляет Нина Кобзарь.
Примеры фраз, указывающих на газлайтинг:
• «Ты что, с ума сошла?»;
• «Не выдумывай»;
• «Если расскажешь кому-нибудь, не поверят»;
• «Почему ты так остро реагируешь?»;
• «Не делай из мухи слона»;
• «Я лишь желаю тебе добра»;
• «Да расслабься ты уже».
Отрицают свои слова и действия
Манипуляторы часто отрицают свои слова и действия — это тривиальное действие приводит жертву к потере доверия к себе, вызывает сомнение в собственных воспоминаниях и страх высказывать свое мнение или чувства. Они могут часто употреблять выражения, такие как «тебе просто показалось» или «я такого не говорил».
Атакуют самые уязвимые и чувствительные аспекты
По словам психолога, газлайтер может выбрать любую сферу жертвы, будь то внешность, интеллект, карьерные достижения или отношения с друзьями и родителями, и начать ее обесценивание.
Смешивают агрессию с похвалой
В один день газлайтер может критиковать, а в следующий день осыпать жертву комплиментами, что добавляет в отношения непредсказуемости.
Запрещают жертве общаться с другими людьми
Это может касаться дружеских и семейных отношений, а также соратников по работе. Целью газлайтеров является ослабление авторитета окружающих людей, чтобы добиться полного контроля над жизнью жертвы.
Фраза, которую можно часто услышать от газлайтера: «Твои друзья говорят тебе, какая ты несчастная», — указывает на намерение манипулятора.
Говорят о сумасшествии
Газлайтер, используя слова, пытается заставить свою жертву сомневаться в своем адекватном восприятии и способности осознания действительности. Кобзарь объясняет, это может проявляться как в ласковом, так и в агрессивном варианте: «Какая ты у меня дурочка» или «Ты уже совсем с ума сходишь».
Нина Кобзарь подчеркивает, что иногда газлайтеры могут осознанно применять манипулятивные тактики, а иногда они просто не понимают, что делают.
Чем опасен газлайтинг для жертвы
Как и физическое насилие, психологическое также может оставить серьезные последствия. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychologies, газлайтинг может действительно свести с ума человека только если у него есть предрасположенность к психическим расстройствам, например, к шизофрении.
Однако чаще всего у жертв манипуляций развиваются тревожное и депрессивное расстройства, что существенно портит качество жизни.
«Самое распространённое – тяжёлые депрессии, бредовые расстройства и патологическая тревожность. Среди психологических трудностей могут возникнуть снижение самооценки, чувство ничтожности, подавленность, снижение критичности своего восприятия, панические атаки, утрата ощущения собственного достоинства и ощущение бесполезности, что также может приводить к психосоматическим заболеваниям», – пояснила кандидат психологических наук Татьяна Павлова.
Специалист также упомянула свой практический опыт с жертвами психологического насилия:
«Недавно ко мне обратилась женщина в подавленном эмоциональном состоянии. Она много плакала и не могла понять, что с ней происходит. Мы выяснили, что её организация применяла такой скрытый газлайтинг. Этот процесс выглядел так: с улыбкой и вежливостью менеджеры сообщали ей, что работа лёгкая, а зарплата высокая. В реальности она работала очень усердно и получала крайне низкую компенсацию. К тому же, она начинала сомневаться в своей адекватности, правильности оценки ситуации и испытывала чувство вины и стыда».
О газлайтинге из первых уст
Среди знакомых нашего корреспондента много людей, которые терпели унижения и манипуляции в своих отношениях.
Например, Вероника, 27-летний программист из Москвы, рассказала, что впервые столкнулась с газлайтингом в 21 год.
«Меня газлайтил один молодой человек. Теперь, вспоминая, не могу поверить, что это происходило со мной. Он постоянно манипулировал мною, я испытывала страх и зависимость от него, но сама не осознавала этого. Тогда мне казалось, что я его люблю, но это была явно нездоровая привязанность. Он часто говорил фразы вроде: «Я знаю, ты этого хочешь», или «Ты не можешь на меня злиться, потому что ты меня любишь». Это было похоже на гипноз. Я открыла глаза лишь после того, как в момент ссоры он попытался закрыть мне рот и начал грубо приставать. На следующий день он совершенно игнорировал произошедшее, а когда я заявила, что он сделал то, чего я не желала и против моей воли, он просто ответил: «Кому ты врёшь? Ты знаешь, что хотела этого».
По словам Вероники, их отношения закончились после этой ситуации. Ей пришлось заблокировать его везде и ограничить контакты с общими друзьями, чтобы «выздороветь» от его манипуляций. После этого девушка два года посещала психотерапевта.
Своими переживаниями поделилась и Маша, студентка из столицы. Она рассказала, что живёт с парнем, который старше её на 8 лет. У него наблюдается алкогольная зависимость, и он не может от нее избавиться. В то время как Маша работает, он по её словам, тратит деньги на алкоголь и обвиняет её во всех бедах.
«Он говорит, что наши проблемы из-за собаки, которую я привела в дом (она иногда грызет мебель). Я уже два раза уезжала к маме из-за ссор, и оба раза возвращалась по своей инициативе. Он пропивает все наши сбережения и когда у меня возникают занятия с репетитором, то предъявляет мне, что якобы я трачу на него деньги. Все шансы были поведены на алкоголь, а виновата снова я: из-за меня он выпивает, из-за меня тратит средства бездумно, всё из-за меня. Это постоянные слёзы и скандалы», – делится девушка.
Маша также призналась, что долго не могла отдать себе отчет о том, что удерживает её рядом с ним — далеко не любовь. Это было скорее подчинение или страх. Теперь она старается постепенно дистанцироваться от него, чтобы вырваться из этого порочного круга манипуляций.
Среди рассказчиков оказался и сам газлайтер. Молодая женщина, живущая в Америке, пожелала остаться инкогнито:
«Я постоянно манипулировала своими парнями, применяя агрессию. Однажды, чтобы надавить на молодого человека, я не заходила ни в какие социальные сети и не отвечала на его звонки, просто чтобы поиздеваться. Другого молодого человека я била, когда была недовольна, и угрожала, что брошу его, если он не начнёт вести себя так, как я хочу. Разумеется, потом я извинялась, но всё повторялось. В очередной раз одной и той же мантры. Я могла специально игнорировать его сообщения и звонки, чтобы заставить его чувствовать вину, хотя на самом деле вина была на мне. Кроме того, я всячески унижала его, «втаптывала в грязь», несмотря на его чувства ко мне.
Я постоянно подозревала своего партнера в изменах и следила за его сообщениями. Я запрещала ему общаться с друзьями и подругами. Манипулировала, создавая видимость выбора. Заставляла выполнять свои желания, устраивала истерики, таким образом привлекая к себе внимание. Завладев этим вниманием, я максимально укреплял свои позиции, и человек становился под моим контролем. Это может звучать жестоко, но так не должно быть, и с этим я теперь живу».
