Пауэрлифтинг — это силовой спорт, где участники соревнуются в трех ключевых упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Победитель определяется по общей сумме максимальных результатов в этих дисциплинах.
Что такое пауэрлифтинг для девушек. Женский пауэрлифтинг. Куда бежать и что делать
Пауэрлифтинг стал для многих людей, если и не абсолютно важной частью жизни, то значимой ее составляющей. Этот вид спорта представляет собой целый мир, наполненный как триумфами, так и трудностями, радостями и одиночеством, тяжелым трудом и удачами. Это возможности для людей проявить свои физические возможности и протестировать свои моральные и духовные силы, развиваясь как личности.
Пауэрлифтинг, также известный как силовое троеборье, появился относительно недавно по сравнению с другими видами спорта, его история насчитывает чуть более 30 лет. Название происходит от английских слов power — «сила, мощь» и lift — «поднимать». Первым создателем этого вида спорта считаются американцы, а в странах бывшего СССР пауэрлифтинг стал известен лишь в 1989 году, когда в Москве прошли первые выступления спортсменов из США и Великобритании с показательной программой. Официальные чемпионаты мира стали проводиться с 1972 года, а чемпионаты Европы — с 1980 года. Этот спорт получает все большую популярность, о чем свидетельствует увеличение числа стран-участниц международных соревнований. Важно отметить, что не только мужчины активно участвуют в пауэрлифтинге, но и женщины также демонстрируют значительные достижения в этом виде спорта.
Победителем становится тот спортсмен, который наберет наибольшее количество очков в своей весовой категории. В ходе соревнований применяется специальный рейтинг судей. В некоторых случаях два спортсмена могут иметь одинаковый вес, что требует проведения второго взвешивания для определения победителя. После регулярной тренировки спортсмены могут хорошо знакомиться с этими правилами и достичь впечатляющих результатов. Важно помнить, что никто не становится выдающимся спортсменом за одну ночь, ведь для достижения высот требуется упорный труд и соблюдение строгих правил, что максимально позволяет воспользоваться собственными физическими возможностями.
В настоящее время данный вид спорта полностью автономен. В дальнейшем будет представлена таблица нормативов пауэрлифтинга, касающаяся присвоения званий и разрядов как для мужчин, так и для женщин. Силовое троеборье охватывает такие основные упражнения, как приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Все усилия спортсменов направлены на задействование основных групп мышц, что делает эти упражнения универсальными и полезными также в других видах спорта. В процессе тренировок мы существенно укрепляем здоровье, иммунную систему и повышаем общий жизненный тонус.
Женщины и их отношение к весу в контексте пауэрлифтинга часто начинаются с непонимания и заканчиваются еще большими трудностями. Поскольку многие женщины стремятся к подтянутому телу, но не хотят увеличивать мышечную массу, они надеются, что смогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах, не уделяя внимания верхней части тела. Это приводит к стандартному вопросу: почему такой подход не работает? Пояснения: зачастую это связано с общественными стереотипами и страхом перед весами в спортзале, а также с желанием соответствовать определенным стандартам.
В этой связи можно вспомнить старыми словами песни Макса Пеццали, который поднимал вопрос, что цель женщины в спортзале обычно неизменна, и заключается в стремлении улучшить свою физическую форму. Это подразумевает либо снижение процентного содержания жира в организме, либо нахождение более скудной мышечной массы, или же оба этих аспекта одновременно. Эти два термина, «тонирование» и «гипертрофия», могут вызывать недоумение, поскольку они не имеют четких и общепринятых значений, что вводит в заблуждение. Тонирование на самом деле сильно связано с гипертрофией, ведь оба эти термина касаются изменений в структуре мышц.
Пауэрлифтинг: нормативы для мужчин
В 2014 году были установлены новые разрядные нормативы для присвоения спортивных званий. Далее представлена таблица с мужскими нормативами по пауэрлифтингу, утвержденная Министерством спорта Российской Федерации 6 сентября 2013 года.
Elite => МСМК; Master => МС; Class I => КМС.
Как видно, для каждой весовой категории существует значительная дифференциация в нормативных требованиях для достижения званий МСМК, МС и КМС в пауэрлифтинге. Нормативы спортсмены достигают на различных соревнованиях, причем для получения каждого следующего разряда соревнования должны быть более высокого уровня. Присвоение звания МСМК возможно с 17 лет, МС — с 16 лет, а женские и детские звания можно получать начиная с 10 лет.
Женщины часто испытывают симпатию к термину «тоник», однако они могут испытывать страх перед понятиями «масса» или «гипертрофия», которые воспринимаются как негативные. Это связано с тем, что по каким-то причинам они ассоциируются с наращиванием мышечной массы до критических уровней, что устрашает многих. При этом, даже если верно считать, что этот термин связан с гипертрофией, важно понимать, что мы все еще говорим о увеличении мышечной ткани.
Когда речь идет о значении этих терминов, становится очевидным, что методы тонирования и гипертрофии имеют много общего. В общем смысле, должна существовать концепция работы с тяжелыми отягощениями — эта идея столь же актуальна для женщин, как и для мужчин, хотя и требует индивидуального подхода к каждому человеку.
Почему женщины должны заниматься пауэрлифтингом?
Существует мнение, что пауэрлифтинг — это в основном мужской спорт, однако на самом деле это вовсе не так. Занятия пауэрлифтингом способствуют развитию силы и выносливости, что имеет большое значение для здоровья и физической формы. Кроме того, практикуя пауэрлифтинг, женщины могут укреплять свои кости и мышцы, что крайне важно, особенно после 30 лет, когда начинается естественный процесс потери мышечной массы и снижения костной плотности. К тому же занятия пауэрлифтингом великолепно сказываются на эмоциональном состоянии и настроении. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Уровень подготовки
- Цели тренировок
- Возраст
- Физические возможности и ограничения
Тем, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, стоит выбрать программу, предназначенную для начинающих. Такая программа должна включать базовые упражнения, направленные на развитие силы и отточение техники выполнения движений. Важно также учитывать свои физические возможности и ограничения, чтобы избежать травм и перегрузок.
Если же вы уже имеете некоторый опыт в пауэрлифтинге и хотите улучшить свои результаты, подойдет программа для более продвинутых спортсменов. Она должна быть более интенсивной и включать в себя более тяжелые упражнения с увеличенным объемом тренировок.
Также необходимо помнить о своих целях. Если вы стремитесь развивать силу и выносливость, лучше выбрать программу, акцентирующую внимание на базовых упражнениях. Если ваша цель — улучшение формы и снижение процента жира в организме, тогда стоит обратить внимание на программу с элементами кардионагрузок.
Важно учитывать также возраст и физические ограничения. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать программу тренировок, которая не будет вредить вашему здоровью. К тому же возраст играет важную роль: женщинам после 40 лет рекомендуется выбирать программы с более легкими упражнениями, чтобы избежать травм и перегрузок.
Пример программы тренировок для женщин в пауэрлифтинге
Пример программы тренировок для женщин, занимающихся пауэрлифтингом, может выглядеть следующим образом:
- Приседания со штангой — 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим лежа — 3 подхода по 8-10 повторений
- Становая тяга — 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим штанги на скамье с наклоном — 3 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 12-15 повторений
- Пресс — 3 подхода по 15-20 повторений
- Кардио-нагрузка — 30-40 минут
Эта программа тренировок ориентирована на женщин со средним уровнем подготовки, желающим развить свою силу и выносливость. Она включает в себя базовые упражнения для укрепления мышц и отработки техники, а также кардионагрузку для улучшения физической формы.
Однако, перед началом занятий любым видом спорта, включая пауэрлифтинг, необходимо пройти медицинское обследование и получить согласие врача на занятия.
Особенности женского пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг среди женщин пока что не получил повсеместного признания, что возможно связано с распространенными мифами о том, что тренировки тяжелой атлетикой могут негативно сказаться на репродуктивных функциях женщин, а также повлечь за собой увеличение уровня тестостерона в организме. Однако такие утверждения не соответствуют действительности. При правильном подходе к тренировкам и отсутствии злоупотребления экзогенными гормональными средствами ничего подобного происходить не должно.
Важно отметить, что тренировки в пауэрлифтинге обычно включают силовые нагрузки, что подразумевает увеличение мышечной массы. Поэтому пауэрлифтеры, вероятно, не будут обладать тончайшими формами. Женщины, занимающиеся этим спортом, демонстрируют выдающиеся силовые результаты и часто перерастают по силе многих мужчин.
Следует также отметить, что диетические ограничения во время занятий пауэрлифтингом неуместны, поскольку для достижения силы телу необходимы белки и жиры. Представителей вегетарианской диеты среди пауэрлифтеров найти трудно.
Помните: главное не то, как выглядит атлет, а сколько она может поднять в одном подходе. Поэтому в пауэрлифтинге можно встретить женщин с избыточным весом, которые успешно соревнуются, поднимая штанги и гантели. Это отличный вид спорта для женщин любых телосложений.
Особенности мужского пауэрлифтинга
Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко можно встретить тех, кто может похвастаться идеальной фигурой. Сильнее всего оценка идет не по рельефности мышц, а по тому весу, который спортсмен в состоянии поднять. Идеально выполненные упражнения и техника играют менее значительную роль. Главным является количество задействованных мышечных групп и максимальные результаты, которые мужчина достигает.
Тренировки в пауэрлифтинге включают как ключевые упражнения, так и вспомогательные, общеразвивающие нагрузки. Упражнения, направленные на сжигание жира и формирование выраженного рельефа мышц, не являются категорически характерными для данного вида спорта.
В пауэрлифтинг порою приходят те, кому не удалось добиться успехов в бодибилдинге. Это может быть связано с сложностью выполнения чистых техник в бодибилдинге или же с недостатком мышечной массы, который связан с индивидуальными особенностями организма.
Не следуйте слепо рекомендациям коллег-мужчин
Стоит обратить внимание на различия в нормативных требованиях для мужчин и женщин, поэтому советы мужчин-пауэрлифтеров могут как помочь, так и навредить начинающим спортсменкам. Не стоит полагаться на те рекомендации, кто игнорирует свои физиологические ограничения. В начале своего пути вы, безусловно, можете достичь успехов, однако этот процесс может быстро прийти к застою. Поэтому ориентируйтесь на проверенные и актуальные источники информации.
Не стоит увлекаться покупкой специальных добавок спортивного питания, пытайтесь сбалансировать каждое ваше блюдо. Если вы занимаетесь спортом, намного экономичней будет потратить средства на качественную экипировку, поскольку она непосредственно влияет на ваш успех. Неудобная или некачественная форма может вызывать дискомфорт и влиять на результативность тренировок.
Особенности тренировок
В целом все схемы тренировок, используемые для мужчин, подходят и для женщин, но важно учитывать некоторые отличительные аспекты.
- Во-первых, женщины часто отличаются повышенной выносливостью, поэтому в межсезонье им полезно включать программы на развитие выносливости, что иногда может быть полезно и для мужчин.
- Во-вторых, женщины стремятся быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими формами (как известно, слабый пол генетически предрасположен к набору лишнего веса), поэтому следует включать в тренировочные планы аэробные нагрузки.
- В-третьих, женщины быстрее утомляются от тяжелых грузов и длительных занятий. Поэтому важно разнообразить тренировки! Периодически разнообразьте свои занятия, чтобы дамы могли отдохнуть от приседаний, жима и тяги, заменяя их другими упражнениями.
Быть или не быть женскому пауэрлифтингу
Несомненно, быть! Исходя из своего опыта, могу сказать: девушки тренироваться очень сложно, но отдача от них намного превосходит ту, которую можно получить от мужчин. Женщины гораздо чаще достигают поставленных целей и реже бросают занятия спортом. Они стойко переносят дискомфорт от экипировки и тренировочного процесса. Часто можно увидеть картину в зале: рядом с крупным мужчиной, который ощущает значительное напряжение во время своих попыток, юная девушка выполняет те же задания и при этом улыбается, общаясь с окружающими.
Также стоит отметить, что процент отказов на соревнованиях среди женщин гораздо ниже, не только благодаря более мягкому отношению судей, но и в силу стойкости и целеустремленности участниц. Кроме того, приятно видеть, как наш мужской коллектив дополняется волевыми и красивыми девушками. Они становятся настоящим украшением нашего сложного вида спорта, их следует ценить и поддерживать.
Благодарим вас за то, что выделили время на наш материал. Надеемся, он оказался полезным и информативным. Поддержите наши старания лайками и давайте обсудим в комментариях свои мысли и опыты.
