Более радикальный подход к этому упражнению заключается в том, чтобы представить не ваш день рождения, а ваши похороны. Стоит задуматься над этой мыслью, если вы не чувствуете страха при размышлениях о смерти. Возможно, это упражнение станет даже более действенным, поскольку размышления о смерти способствуют осознанию того, что деньги на вашем счету теряют свою значимость, и фокусируют ваше внимание на тех нематериальных ценностях, которые действительно важны в жизни.
Почему хочется тратить деньги
Случалось ли вам иногда просыпаться посреди ночи от чувства тревоги и не понимать, почему оно возникло — ведь ваши дети в порядке, муж рядом, загруженность на работе велика, и вроде ничего плохого не произошло? Или вы покупаете новую юбку, а затем, посмотрев на нее, начинаете сожалеть о потраченных деньгах, задаваясь вопросом, зачем вам еще одна юбка? Может быть, вы хотите снять фильм, завершить роман, изменить школьную систему образования, но вместо этого по каким-то причинам сидите на трех работах одновременно и ощущаете, что застряли в рутине, не зная, как изменить мир. Знакомая по ощущениям ситуация? На первый взгляд, эти моменты могут показаться не связанными между собой, но на практике за ними стоит одна нерешенная проблема — недостаток чувства безопасности у женщины.
Одной из самых важных и первостепенных потребностей человека считается безопасность. Пока эта потребность не удовлетворена, для вашего подсознания все остальное не имеет большого значения. Приведем простой пример: вы встретили добрую фею (или нашли волшебное огниво, или освободили джина из бутылки с пивом) и согласились на исполнение трех желаний. Вы попросили миллиард долларов, роскошную виллу с бассейном и некурящего Джонни Деппа в качестве мужа, который с вами проведет жизнь счастливым, сделая вам утренни завтрак в постель. Но затем джинн кивнул головой, вздернул себе бороду, закатил глаза и… перенес вас в сердце горящего в огне войны Сирии. В этом месте, несмотря на хаос и страх, у вас есть дом, бассейн и влюбленный Джонни Депп, готовый делать вам приятные вещи. Вопрос: насколько вы можете быть счастливы в такой ситуации?
Ответ кажется очевидным: находитесь ли вы в опасности или нет, все богатство мира не принесет вам радости, если вы находитесь в состоянии страха. Как бы вы ни старались отвлечься и забыть об этом, ваше истинное беспокойство не даст вам покоя.
Понятие безопасности для меня требует более глубокого понимания, чем просто наличие бронированной двери или личного убежища с запасами продуктов, спичек и питьевой воды. В современных условиях безопасность подразумевает уверенность в завтрашнем дне — в том, что у вас будет крыша над головой и возможность обеспечить своих детей. Достижение этой безопасности включает в себя наличие собственной квартиры и финансового резерва, который может служить «подушкой безопасности» на случай непредвиденных обстоятельств.
Эти финансовые средства должны быть достаточными хотя бы на год, чтобы прикрыть возможные затруднения с работой или легкие проблемы со здоровьем. Безопасность — это начальный этап, который невозможно пропустить, если вы хотите чувствовать себя комфортно и удовлетворенно. Пока финансовая безопасность не обеспечена, вы не сможете даже задуматься о радостях жизни или о проектах, которые могут изменить мир к лучшему.
Не отвлекайте себя на мелочи
Были ли у вас наблюдения, что многие, особенно женщины, когда впервые начинают зарабатывать больше денег, чем требуется на базовые нужды для существования, начинают бездумно тратить их? Женщины покупают ненужные платья, bусы, туфли — обычно по шокирующим ценам. Вот только сейчас срочно нужен самый свежий айфон и поездка в Австралию, чтобы удостовериться, что у вас есть возможность покормить кенгуру.
Отвлекаясь на эти мелкие радости, вы фактически позволяете себе забыть о наиболее важной для женщины потребности — потребности в безопасности. Вы не создаете финансовую подушку благосостояния и в конечном итоге не получаете удовольствия ни от платья, ни от поездки с кенгуру. Ведь даже когда вы себе это позволяете, озабоченное сознание продолжает беспокоиться о том, а что если завтра закончится период финансового изобилия. Как это уже однажды произошло после окончания рухнувших «нулевых» — времени, когда у всех всё было более или менее стабильно. И, как всегда, к моменту внезапного кризиса большинство людей оказывались не готовыми, так как их деньги были потрачены на своенравные мелочи, а финансовая подушка безопасности не была создана.
У вас обязательно должна быть запасная сумма денег. Минимум на 6–12 месяцев спокойного существования. Эти средства должны быть всегда доступны, чтобы вы могли воспользоваться ими в любой момент. Это чувство стабильности важнее, чем подобие роскоши вроде платьев, мебели, ремонта или всяческих других пунктов в неисчерпаемом списке желаемого. Игнорирование этого правила приведет к тому, что потратившись на ненужные вещи, вы будете лишь увеличивать беспокойство, которое неизменно будет вас преследовать и заслонять любые попытки развлечь себя.
Голод
Многие, возможно, слышали о том, что голод может заставить нас тратить больше, однако обычно этот вопрос обсуждают в контексте только еды. Тем не менее, исследование, проведенное Элисон Цзин Сюй из Университета Миннесоты, показало, что голодные люди тратят больше не только на продовольственные товары. В одном из экспериментов ученые попросили 81 покупателя универмага предоставить свои чеки и поделиться своим настроением и уровнем голода. Результаты опроса показали, что люди, испытывающие голод, покупали больше непродовольственных товаров и в целом тратили на 60% больше, чем те, кто чувствовал себя сытым.
В данной ситуации играет свою роль гормон голода — грелин. Он способен влиять на нашу импульсивность и подталкивать к эмоциональным, а не продуманным покупкам.
Что можно сделать: обращайте внимание на свои ощущения. Старайтесь не ходить по магазинам, когда голодны: позавтракайте или перекусите перед тем, как отправиться за покупками.
Стресс, тревога и скука
Шира Гилл, эксперт по организации пространства и автор книги «Минимализм в доме, в гардеробе, в жизни», отмечает, что желание потреблять может возникать в ответ на негативные эмоции, когда вы чувствуете себя расстроенным, одиноким или подавленным. Радость, которую мы ощущаем от новой покупки, может служить временным отвлечением и помогать поднять настроение.
Однако проблема заключается в том, что такое ощущение положительного влияния временно. Исследования, проведенные учеными из Миссурийского университета, показали, что люди, желающие получить новую вещь, обычно испытывают больший прилив радости в ожидании покупки. Это чувство счастья уходит, как только объект желания оказывается у них в руках, и в итоге обнажается тревога, если их жизнь вновь становится однообразной и скучной.
Негативные эмоции также затрудняют процесс принятия обдуманных решений. Когда вы находитесь под влиянием тревоги, вам значительно тяжелее взвешивать последствия своих действий.
Что можно сделать: сделайте паузу перед покупкой. Отложите шопинг до тех пор, пока не успокоитесь. Прежде чем купить что-то, что является необязательным, дайте себе время обдумать эту покупку — желательно, день-два, а если речь идет о значительной покупке, такой как техника, то минимум неделю или дольше. Позвольте своим эмоциям успокоиться и взвесьте необходимость своих затрат. Возможно, вы поймете, что эта вещь вам больше не нужна или перестанете желать о ней.
Чтобы не совершать покупки ради быстрого повышения настроения, подумайте о том, что еще может подарить вам радость. Может быть, вам поможет встреча с друзьями, разговор по телефону, прогулка по цветущему парку или поход в кино.
Отрицательное влияние на человека
Финансовая сторона
Первое, что важно подчеркнуть, это то, что для приобретения товаров нужны финансовые ресурсы. Рано или поздно те, кто подвержены шопоманической зависимости, сталкиваются с моментом, когда осознают, что у них больше нет денег на очередные покупки. В результате шопоголики начинают сокращать семейный бюджет, экономя даже на наиболее необходимом — еде и лекарствах. Когда и этого становится недостаточно, такие люди часто берут кредиты и рассрочки (например, на меховые изделия по невероятным скидкам, действующим только сегодня), чтобы снова отправиться за очередной ненужной покупкой.
Психологическая сторона
- Один из самых серьезных отрицательных факторов заключается в том, что осознав отсутствие денег для очередного похода по магазинам и покупки ненужных вещей, зависимый может впасть в депрессивное состояние, что ведет к опасным последствиям — употреблению алкоголя, наркотиков и даже попыткам суицида.
- Также негативный психоэмоциональный фон создается из-за чувства вины, которое охватывает шопоголика после осознания своего состояния и реального подсчета бюджета. Человек начинает испытывать агрессию к себе, что отражается на его физическом самочувствии. У шопоманов начинается депрессия, что ведет к серьезным последствиям для всего организма — нарушениям работы нервной системы, сильным головным болям или бессоннице.
- Шопомания влияет негативно не только на самих зависимых, но и на всех близких. С незаметным исчезновение последних денежных средств и доходов, постоянные депрессии из-за отсутствия денег и чувства вины — все это ведет к ссорам и конфликтам в семье. В итоге, в таких условиях семьи могут распадаться из-за неумеренного транжирства и засорения жилья ненужными вещами.
Причины, по которым человек становится зависимым
Существует множество причин, способствующих развитию зависимости от шопинга.
Травмы детства
Человек может стать шопоголиком, если он вырос в неблагополучной семье и в детстве не получал удовлетворения своих потребностей, и таким образом пытается восполнить упущенное. Так же это касается младших братьев и сестер, которые вынуждены были носить старые вещи старших членов семьи или просто получать их в дар от родственников.
Каждый ребенок мечтает о новых вещах, и постоянное ношение того, что осталось от старших, может провоцировать стремление к неконтролируемым тратам на то, о чем он мечтал в детстве — не осознавая, что это приводит к инфантильному стилю жизни и одежды во взрослом возрасте.
Кроме того, формирование шопомании может проявляться у людей, которые росли в условиях полной свободы в этом плане. Они начинают уходить в покупки, хватая все, что хочется в данный момент, даже если это совершенно не пригодится.
Заниженная самооценка
Зависимость от шопинга часто подстерегает скрытных людей и тех, кто сомневается в себе. Они стараются через покупки повысить свою самооценку и свою значимость. Немалую роль играют и уговоры продавцов, которые настойчиво предлагают свои товары, убеждая в их исключительности (например, «Вам это просто идёт!», «Сейчас очень большая скидка!», «У этого товара нет аналогов!» и прочее).
Отсутствие эмоций
Скучная жизнь, лишенная ярких событий, часто порождает желание развлечься и получить положительные эмоции. Шопинг является отличным способом поднять себе настроение и внести в жизнь каплю яркости и радости (например, яркая одежда в стиле попугай, которую легко заметить вдали).
Недостаток внимания
Женщина, страдающая от недостаточного внимания, может испытывать большую потребность в походах по магазинам, заказывая вещи через интернет или периодически гуляя по магазинам. Для нее важен опыт взаимодействия с продавцами, поскольку покупка является условием получения от них хотя бы немного внимания. Порой это так просто — нажать кнопку и оплатить товар в интернете, а доставку удобнее всего сделать прямо на дом или даже в примерочную.
Депрессия
Люди, страдающие депрессией, чаще всего подвержены шопомании, поскольку покупки могут казаться временным решением депрессивного состояния. В надежде ждать положительных эмоций от покупки свершений, человек тратит деньги в поисках мгновенного удовлетворения и радости от новых вещей. Но это, как правило, лишь кратковременное избавление от глубинной проблемы.
Как страх потратить лишнее связан с семейной историей
Финансовая травма, как и любая иная, не всегда возникает на основе личного опыта. Иногда она передается через поколения и называется межпоколенческой. Человек не обязательно должен находиться в нищете, чтобы испытать травму бедности и бояться трат.
Травма передается из поколения в поколение посредством поведения, эмоционального состояния и слов. Представьте, что в вашей семье были трудные времена, но достаток пришел еще до вашего рождения.
Родители, пережившие финансовые трудности, даже находясь в состоянии финансовой стабильности, продолжают панически беспокоиться из-за денег и старательно экономят. Они постоянно подчеркивают, как важно делать запасы на черный день, что нужно зарабатывать на жилье и только потом тратить, как легко развиться финансовому краху. В такой атмосфере ребенок неизбежно будет чувствовать тревогу родителей и перенимать их привычки и установки в отношении денег.
Другая сторона проблемы связана с более глубинными уровнями трудностей, это может быть передано через наследственные изменения в экспрессии генов. Например, изменения могут коснуться генов, регулирующих уровень кортизола, что сделает человека менее устойчивым к стрессу, более тревожным и более подверженным появлению психологических травм.
Пока ещё неизвестно, сколько поколений может быть затронуто финансовой травмой и как долго она может воздействовать на поведение людей или целых сообществ, если речь идет о массовых кризисах, касающихся сразу многих людей.
Автор исследования о связи безработицы и финансовых привычек Ульрике Мальмендье предполагает, что для пары смежных поколений пройдет около тридцати лет, прежде чем человек, переживший потерю дохода и безработицу, начнет уверено тратить свои деньги.
Как научиться тратить деньги на себя
Экономия — это не всегда результат финансовой травмы или симптом хрометофобии. Однако многие люди, которые избегают денежных трат на себя, вероятнее всего, знакомы с чувством тревоги из-за денег.
Последствия этой тревоги в большинстве случаев не так серьезны, как при хрометофобии. Однако страх перед расходами может значительно ухудшить качество жизни: это заставляет задумываться о важных решениях, таких как смена работы, покупка квартиры, помощь в медицинских вопросах или занятия, которые приносят удовольствие.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с чувством вины при покупке чего-то для себя и научиться тратить деньги без страха:
Измените свой подход к финансовому планированию. Когда вы решаете потратить деньги на свои нужды, у вас может возникнуть страх, что не хватит средств на более важные нужды, такие как еда, жилье или лечение. Успокоить себя в подобной ситуации проще всего, если вы не собираетесь испытывать объективные трудности при управлении финансами.
Для этого вам нужно выяснить, на что на самом деле уходят ваши деньги. И параллельно выделить часть дохода для необязательных трат на себя — например, 30% или столько, сколько вам подходит в свете финансовых обязательств. Эта доля должна включать как запланированные расходы, так и спонтанные.
Проведите эксперимент. Возможно, вы ощущаете, что траты на себя неуместны или не имеют особого значения. Но попробуйте испытать это на практике и посмотрите, действительно ли они не имеют смысла. В течение месяца записывайте каждую вашу трату на себя и проанализируйте, какое воздействие она оказала на ваше настроение. Она подняла настроение на час, день, неделю или даже месяц, или, напротив, не принесла никаких положительных эмоций.
Такой анализ поможет осознать, какие расходы были бессмысленными и приведут к меньшему удовольствием. Остальные же покупки, которые реально приносят радость и способствуют отдыху, следует делать осознанно и без давления.
Найдите нового примера для подражания. Чаще всего человек инстинктивно подражает своим родителям. Но их подход к расходам может быть для вас неактуален или даже делать вас менее счастливыми.
Осознав это, вы сможете выбрать другого кумира — осознанно. Это может быть человек, вдохновляющий вас, обладающий качествами, которых не хватает вам. Например, благожелательная забота о себе. Наблюдайте за его действиями и перенимайте их.
Уточните свои ценности. Часто трата средств на себя — это не просто признак удовольствия, а стремление обрести смысл в своей жизни. Тем не менее, немногие имеют четкое понимание того, что для них является настоящей ценностью. Это одна из причин, почему покупки могут не приносить удовольствия и выглядеть бессмысленно.
Психотерапевт и автор книги «Ловушка счастья» Расс Харрис объясняет, чем ценности отличаются от целей и как их правильно формулировать.
Чтобы понять, что для вас поистине важно, постарайтесь провести следующее психотерапевтическое упражнение. Представьте, что празднуете свой 80-летний юбилей. Где вы находитесь? Чего вы достигли к этому моменту? Кто из людей вас окружают? С чем они вас поздравляют? Как бы вы хотели, чтобы их запомнили? Ответьте на эти вопросы или, лучше всего, напишите речь, которую произнесете на своем 80-летии, включая все, что вы ожидаете увидеть в этом моменте.
Где грань между шопоголизмом и нормальным потреблением?
В отличие от алкоголизма, который всегда приводит к различным проблемам, связанным с отношениями, работой и здоровьем, с шопоманией эта черта гораздо менее выражена, что порой затрудняет определение проблемы. Тем не менее, Наталья Олифирович попыталась прояснить симптомы, из-за которых стоит задуматься о возникновении зависимости.
— Если ваша привычка к покупкам не приводит к ущербу как для вашего бюджета, так и для ваших отношений или самоуважения, значит, вы находитесь в пределах нормы. Если бы вы заглянули в мой шкаф, вы бы удивились количеству одежды и обуви, которой я обладаю. Да, я как многие из этого поколения являюсь страстным потребителем, но важно понимать, что я трачу на эти вещи не более 10% от своего дохода, так как у меня хорошая заработная плата.
Ваше потребление в пределах нормы, если:
- вы приобретаете вещи, которые действительно нужны и которые вы будете использовать;
- вещи доставляют вам удовлетворение, но не являются единственным источником радости;
- вы осознаете, что можете легко отказаться от ненужных вещей;
- эти траты не мешают вам осуществлять ваши истинные мечты (например, купить квартиру или машину, отправиться в отпуск).
Потребление стало чрезмерным, если вы:
- постоянно берете кредиты или влезаете в долги;
- не испытываете удовлетворения после покупки или это ощущение быстро исчезает;
- постоянно переживаете о новых покупках, думая об их предстоящих приобретениях большую часть времени;
- не хотите прислушиваться к мнению вашего партнера и часто ссоритесь на почве финансов;
- не можете отказаться от покупок на распродажах, даже если вещи вам ненужны.
Психолог детально останавливается на последнем пункте. Все мы иногда позволяем себе необдуманные траты на не самые необходимые вещи со скидками. Но в идеале не следует забывать о том, что это должно оставаться исключением из правил.
— Огромная продуктивная индустрия строится на том, чтобы повлиять на конкретные структуры нашего мозга, отвечающие за принятие решений о покупке. Мы живем в мире изобилия товаров, и, следовательно, они должны продаваться. Важно осознавать, что сегодня купленные со скидками вещи можно будет приобрести и позже, а, возможно, вы найдете что-то даже лучше. Если это осознать, разумное распределение финансов станет значительно легче.
Вы как кролик, которого удав пытается проглотить, но вы не поддаетесь, а просто бежите дальше по своим делам.
Отдельный феномен — «Я не покупаю, я просто смотрю»
Иногда люди проводят свои выходные в торговых центрах, но не тратят много денег — делают это просто, чтобы поразмяться. Ох, это довольно популярное хобби — «просто хожу и смотрю». Если привычка гулять по магазинам не ставит под угрозу бюджет, то это можно считать нормой?
— Это может означать, что у этого человека просто нет другого хобби. Возможно, он чувствует себя одиноким или просто не хочет сидеть дома, или у него нет интереса к другим способам провести время.
Если для такого человека торговый центр — это единственное место, где он чувствует себя комфортно, я бы спросила: что они ощущают в момент, когда ходят по магазинам, о чем они мечтают в это время? Возможно, они заходит в Zara Home и мечтают о будущем доме с красивой посудой, особенно со скатертями или специальными ароматами. Это может стать подсказкой для того, чтобы определиться с вашим выбором дальнейших шагов.
Либо, возможно, у этого человека просто отсутствуют другие увлечения. В этом случае я посоветовала бы найти занятие, которое приносит радость и одновременно создает пространство для продуктивного времяпрепровождения. Можно записаться на курсы, заняться спортом, сходить с друзьями на концерт, в театр — в общем, внести разнообразие в свою жизнь. Даже если в магазине вы ничего не покупаете, вы по-прежнему тратите драгоценное время, которое могли бы лучше применить для себя или своей семьи.
