Панксепп, Дж., и Уотт, Д. (2011). Что является основным в базовых эмоциях? Долговременные уроки из аффективной нейронауки. Эмоции. Обзор, 3, 387–396. doi: 10.1177/1754073911410741
Какие эмоции испытывает человек и как их распознать
На протяжении каждого дня люди сталкиваются с целым спектром различных эмоций и чувств. Эта способность, испытывать радость или гнев, взаимодействовать с окружающим миром и реагировать на него, сродни поведению животных, которым также присущи способности радоваться и злиться, переживать удовольствие или испытывать гнев. Мы проявляем наши чувства окружающим при помощи мимики, жестов и специфического поведения. Несмотря на огромное разнообразие людей на нашей планете, все они переживают эмоциональные состояния очень схоже, что подтверждается многочисленными исследованиями и выводами современных ученых.
Эмоциональная сфера не всегда воспринимается как значимая — многие люди пренебрегают ее значением. Однако стоит отметить, что понимание собственных эмоций может являться прекрасным инструментом для самопознания, который поможет осознать причины своих поступков и избегать потенциальных ошибок в жизни. Первым шагом на этом пути будет осознание существующих эмоций и умение выявлять их у самого себя.
Определение эмоций в психологии
Давайте начнем обсуждение эмоций с определения этого термина. Понятие эмоций имеет свои корни во Франции, где психологи рассматривают эмоции как субъективное состояние возбуждения или волнения. Это состояние присуще не только людям, но и животным, которые также способны испытывать злость, страх, радость и удовольствие. Удивительно, но даже такие проявления, как смех и слезы, могут наблюдаться у животных! Если обобщить вышесказанное, то следует отметить, что способность выражать эмоции характерна для всех развитых живых существ, без исключения.
Эмоции могут проявляться как на внешнем уровне, так и внутри организма; они представляют собой своего рода реакцию на различные раздражающие факторы. Существуют различные термины, относящиеся к эмоциям, такие как «аффект», который описывает крайне сильные эмоциональные состояния, и «чувства», которые более глубокие и длительные переживания.
Эмоции выполняют функцию регуляции поведения живого существа, реагируя на внешние раздражители. Например, когда мы встречаем приятного человека, к которому испытываем симпатию, наше тело наполняется положительными эмоциями, такими как радость и удовольствие. В противоположной ситуации, когда мы сталкиваемся с угрозой, возникает страх, казалось бы бесконтрольный инстинкт самосохранения, подсказывающий нам, как действовать в опасной ситуации.
Эмоции, вероятно, возникли в результате эволюционных процессов, сыграв ключевую роль в адаптации организмов к меняющимся условиям окружающей среды. Например, в состоянии страха у нас активируется потоотделение, может проявляться сухость во рту и дрожь в теле.
Теория эмоций утверждает, что рефлексы и инстинкты тесно переплетены. Например, когда зверь испытывает гнев, у него сужаются зрачки, появляется угрожающее выражение. В то время как в состоянии удовольствия зрачки расширяются, появляется улыбка, а тело расслабляется. Замечено, что эмоциональная экспрессия у различных людей может выглядеть схоже, и это объясняется тем, что такие реакции генетически заложены в нашей природе. Эмоции служат своеобразным универсальным языком жестов, понятным всем живым существам.
В моменты сильных эмоций как у высокоразвитого человека, так и у дикаря, проявления чувств будут схожи: аналогичные мимические выражения, звуки и движения. Это касается и животных, которые также демонстрируют похожие эмоциональные состояния. Мы уже обсудили врожденные эмоции, но существуют и приобретенные эмоции, которые могут проявляться довольно противоречиво, как, например, смех в трагические моменты или радость во время скорби.
Говоря о функциях эмоций, можно заключить, что их основное предназначение — это невербальное общение, которое инстинктивно понятно всем живым существам на планете. Эмоциональные состояния и их невербальные выражения помогают животным распознавать настроение своих сородичей и их хозяев. Замечено, что чем выше уровень развития той или иной разновидности животных, тем шире разнообразие эмоций и методов их проявления. В отличие от животных, люди часто скрывают свои чувства, особенно негативные, что создает видимость сдержанности.
Желание подавить свои эмоции привело к тому, что человечество стало зажимать свою эмоциональность. Люди научились так искусно скрывать свои чувства, что иногда не замечают даже их проявления внутри себя, что влечет за собой такие последствия, как затяжные депрессии и стрессы, от которых сегодня мало кто может уберечься.
Печаль
Печаль — важная часть человеческой психики, позволяющая нам прощаться, даже когда это очень сложно, и выражать свою грусть при переживании утрат. Когда мы можем открыто выражать свою печаль, мы тем самым облегчаем ее. Дети, которым предоставлена возможность выражать свои чувства, подрастают с более здоровым отношением к грусти и обычно довольно быстро ищут пути, чтобы с ней справиться.
Когда печаль подавляется, она может развиться в хроническую депрессию, что является ненормальным состоянием.
Гнев
Гнев помогает нам обозначить границы — это тот самый инструмент, благодаря которому мы можем сказать: «Нет, спасибо!» Гнев не обязательно должен причинять вред, разрушение или унижение другим. Когда ребенку позволено выражать свой гнев, во взрослом возрасте он лучше понимает, что допустимо в его поведении и отношении к другим. Дети, которым приучают думать, что гнев — это негативное чувство, что его нельзя выражать и испытывать, сталкиваются с проблемами в дальнейшей жизни, взрослея.
Часто подавляемый гнев может привести к озлобленности и постоянному напряжению.
Проявления базовых эмоций
Страх
Страх — это эмоция, непосредственно связанная с выживанием, что делает ее одной из самых сильных эмоций, способствующих мобилизации к активным действиям.
Мимическая реакция: Глаза часто расширяются, что напоминает состояние удивления — подобное поведение направлено на расширение поля зрения и улучшение восприятия, позволяя лучше понять и отреагировать на ситуацию. Дополнительными признаками являются напряженные губы, которые сжимаются и при этом оттягиваются назад, что помогает создать больший просвет для дыхательных путей.
Гнев
Эта эмоция характеризуется высокой взрывной силой и часто приводит к импульсивным действиям, которые необходимы для избегания угроз и выживания.
Мимическая реакция: Хмурый взгляд с напряжением в области взгляда, а также напряжение нижних век и челюсти служат явными признаками гнева.
Печаль
Эмоция, указывающая на адаптацию к непоправимой утрате. Печаль помогает нам справляться с горем и выражать свои чувства в сложных ситуациях.
Мимическая реакция: Губы, искривленные вниз, а брови, поднимающиеся внутрь, создают морщины на лбу, тем самым подчеркивая признаки печали.
Радость
Радость — это единственная эмоция, которая полностью положительна и способствует облегчению общения с окружающими.
Мимическая реакция: Подлинная радость проявляется с помощью улыбки, которая затрагивает глаза и создает характерные «гусиные лапки» на их углах.
Некоторые исследователи добавляют еще две эмоции к списку базовых:
Отвращение
Отвращение способствует быстрому освобождению от всего неприемлемого или вредного для организма.
Мимическая реакция: Верхняя губа поднимается, а нос морщится, создавая характерные черты лица. При проявлении более социального презрения может возникнуть явная асимметрия лицевых черт.
Удивление
Эта эмоция возникает инстинктивно в ответ на неожиданные события и помогает определить степень потенциальной угрозы.
Мимическая реакция: Глаза открываются шире, чем обычно, позволяя расширить поле зрения для лучшего восприятия ситуации.
Теории базовых эмоций
Теории о базовых эмоциях ведут свое начало еще с древнегреческих и китайских концепций. Настоящий этап их научного исследования начался с работ Ч. Дарвина в 1872 году. Впоследствии в создание этой теории внесли вклад такие ученые, как Томкинс (1962 г.), Изард (1977 г.), Ортони и Тернер (1990 г.), Экман (2003 г.), Панксепп (2007 г.) и многие современные психологи. Теория базовых эмоций предполагает, что у человека существует ограниченное количество эмоций (например, страх, гнев, радость, печаль), которые являются биологически и психологически основополагающими. Каждая из этих эмоций выражается через организованные поведенческие паттерны, которые могут повторяться (Экман, 1992). Изард (1977) утверждал, что основные эмоции сохраняются в результате их важной биологической и социальной функции для эволюции и адаптации, и каждая из них имеет свои врожденные нейронные основы и универсальные поведенческие фенотипы.
Базовые эмоции возникли как ответ на критически важные жизненные задачи, например, страх и гнев могут способствовать выживанию, побуждая организм либо убегать в поисках безопасности, либо вступать в борьбу за собственное выживание. Элементы базовых эмоций могут сочетаться друг с другом, формируя тем самым сложные или составные эмоции (Экман, 1992). Хотя многие исследователи приняли теорию базовых эмоций, до сих пор нет консенсуса по поводу точного количества базовых эмоций. Например, Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, ожидание, доверие и радость, расположив их в формате цветового круга. Пол Экман выделял семь основных эмоций: страх, гнев, радость, печаль, презрение, отвращение и удивление, позже же он сократил этот список до шести основных эмоций: страх, гнев, радость, печаль, отвращение и удивление. Однако современные исследования выявили, что у отвращения и гнева есть схожие проявления — например, сморщенный нос, а у страха и удивления — приподнятые брови (Джек, 2014). Исследователи полагают, что различия между гневом и отвращением, а также страхом и удивлением, формировались позже, с целью поддержки социальных функций, а не для выживания. В результате, исследование Джек и его коллег (2014) предполагает, что у людей имеется четыре основные эмоции: страх, гнев, радость и печаль. Примечательно, что множество других исследователей также выделяют эти эмоции в качестве базовых. Как говорил Изард: людям необходимы категории страха для объяснения ситуации, когда они стремятся к безопасности, гнев для объяснения разочарования при столкновении с препятствиями на пути к цели, радость (или ее эквиваленты), чтобы объяснить гордость по поводу достижений, и печаль для понимания утрат, кардинально изменивших их существование.
Многомерные теории эмоций впервые появились в работах Вундта (1897), а затем у Шолсберга (1954). Последний предположил, что эмоции можно охарактеризовать тремя независимыми измерениями: приятно-неприятно, напряжение-расслабление и возбуждение-спокойствие. Позднее было установлено, что последние два измерения имеют значительное пересечение. Так, Экман (1957) предложил измерять эмоции по шкале приятно-неприятно и активность-пассивность, что, по его мнению, является достаточным для различия эмоций. В дальнейшем Рассел (1980) предложил модель круга эмоций, согласно которой все эмоции можно расположить по окружности, управляемой двумя независимыми измерениями: гедоническим (удовольствие-неудовольствие) и возбуждением (активность-покой).
Подход, основанный на базовых эмоциях, отличается от многомерного подхода тем, что последний считает, что все эмоции имеют единую природу и отличаются лишь по интенсивности и приятности, тогда как первый предполагает, что эмоции складываются из комбинаций ограниченного числа базовых эмоций. С. Гу и его коллеги (2019) разработали интегративный подход, согласно которому базовые эмоции также варьируются по степени интенсивности или приятности наравне с другими эмоциями. Таким образом, базовая теория эмоций не противоречит теории многомерности. Многомерный подход подразумевает, что каждая эмоция имеет отдельный уровень гедонистической ценности и активности. Измерения удовольствия и возбуждения являются ключевыми характеристиками всех эмоций, включая базовые. Это позволяет справедливо утверждать, что базовые эмоции могут быть вписаны в многомерную пространственную модель.
Что такое эмоции вообще?
Термины «чувства» и «эмоции» часто используются как синонимы, тем не менее, с научной точки зрения они представляют собой различные понятия.
Эмоция — это интенсивное, но кратковременное переживание. У эмоций есть четкая причина, то есть они являются реакцией на специфический стимул, происходящей ближайшее время. Например, при испуге может наблюдаться резкое учащение сердцебиения. Эмоции могут возникать на бессознательном уровне, именно поэтому их нельзя контролировать — невозможно просто «выключить» эмоцию.
Чувства — это более сложный уровень внутреннего переживания, где мы осмысливаем эмотивный опыт, добавляя ему контекст и значение. Например, «Мне страшно» — это эмоциональная реакция, а «Мне страшно, потому что мой партнер меня бросает, и я могу оказаться одинока» — это уже чувство, которое включает осознание причин страха. Этот уровень требует осознанности и понимания, что именно мы чувствуем и почему.
Чувства зависят от индивидуального восприятия ситуации, что и объясняет, почему одно и то же эмоциональное состояние может вызывать разные чувства у разных людей. Для того чтобы выразить чувства, мы можем использовать слова, обозначающие эмоции (например, «Я чувствую грусть») или метафоры (например, «Камень на сердце»). Также следует отметить, что степень выраженности эмоции может восприниматься по-разному. Одно и то же проявление гнева у разных людей может восприниматься либо как легкое раздражение, либо как катастрофическое состояние — «красная пелена перед глазами».
Сколько эмоций существует?
Для определения эмоционального спектра ученые предпринимают разные попытки классификации. Они стремятся выделить базовые эмоции, которые затем могут комбинироваться, образуя более сложные эмоциональные состояния.
Традиционно базовым набором эмоций считается радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление. Однако это не полный список. Например, Роберт Плутчик также добавил доверие и ожидание. Пол Экман, подтвердивший универсальность мимических выражений эмоций, включал презрение в число базовых. Кэррол Изард выделил двенадцать эмоций, включая такие как вина и стыд. В исследовании 2017 года было отмечено целых 27 основных эмоций.
На сегодняшний день большинство исследователей, изучающих эмоции, пришли к выводу, что существует всего пять основных эмоций: злость, страх, отвращение, печаль и радость. Каждая из этих эмоций включает определенные состояния, триггеры, действия и настроения. Это было установлено в результате опроса, проведенного Полом Экманом среди 149 экспертов в области эмоций с большим числом публикаций на эту тему.
От чего зависит интенсивность эмоции?
Проявление эмоций у различных людей может варьироваться по степени выраженности. На интенсивность эмоционального состояния влияют несколько факторов:
- сила раздражителя;
- уровень устойчивости к стрессовым ситуациям;
- индивидуальные эмоциональные пороги;
- степень голода или усталости.
Последний фактор напрямую влияет на наш эмоциональный порог. Например, злость у голодного человека может возникнуть быстрее, чем у сытого.
Почему появляются фундаментальные эмоции?
Причины появления базовых эмоций часто являются универсальными. Так, страх возникает в результате реальной угрозы жизни, печаль и гнев бывают следствием предательства либо утраты. Однако относительность триггеров также имеет место, как это видно из различий в национальных культурах. К примеру, для японца радость может вызвать блюдо из сырой рыбы, что для славян будет причиной отвращения. Одни народы могут скорбеть и печалиться на похоронах, тогда как другие могут радоваться, считая, что человек уходит в лучший мир.
Учиться управлять своими эмоциями под силу каждому, что и является целью курса Викиум «Эмоциональный интеллект».
