Счастье представляет собой состояние, которое человек испытывает, когда его удовлетворяет жизнь, и он ощущает радостные эмоции. Это чувство тесно связано с положительными эмоциями, возникающими в результате удовлетворения различных потребностей и желаний.
Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня
Здравствуйте! Вы действительно счастливы? Вот так, на все сто процентов? Задумайтесь над этим, прежде чем продолжить чтение. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт подчеркивает, что на протяжении всей жизни мы зачастую учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто наслаждаться каждым мгновением. Это связано с тем, что мы воспринимаем счастье, как нечто, что находится в будущем, и сосредоточиваемся на достижении определённых целей, считая, что только после этого мы станем счастливыми.
На самом деле, существует множество способов испытать чувство счастья уже сегодня, прямо сейчас. Потратив всего пять минут на чтение этой статьи, вы обнаружите, что ваша оценка уровня счастья значительно улучшится.
Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать по-настоящему счастливым, вовсе не обязательно изначально испытывать это чувство. Когда вы начнете улыбаться, смеяться, расслаблять плечи и разглаживайте свой хмурый лоб, произойдут два интересных момента:
1. Ваш мозг отреагирует на это выделением эндорфинов — известных как гормоны счастья, а также окситоцина — гормона привязанности и заботы. В этот момент вы почувствуете себя более позитивным и расслабленным, а также оцените себя как более привлекательного человека.
2. Ваше окружение также станет реагировать на вас с большей положительностью.
Таким образом, вы можете приучить свой мозг к ощущению счастья, даже если изначально оно было вам чуждо.
Что такое счастье
Счастье — это субъективное ощущение. Чем больше разнообразных эмоций доступно вам, тем более глубоким и подлинным можно считать ваше переживание счастья.
Счастье представляет собой особое состояние сознания, при котором человек ощущает радость и удовлетворение. Если говорить простыми словами, счастье — это способность чувствовать себя хорошо и умиротворенно. Каждому могут нравиться разные вещи, которые приносят им счастье, поскольку каждый из нас уникален, и то, что радует одного, может не приносить радость другому.
Проблемы с достижением счастья часто начинаются именно с попыток найти универсальное его определение. Например, Аристотель утверждал, что счастье — это деятельность души в полном соответствии с добродетелью.
Дарья Яушева, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и схема-терапевт, уточняет: счастье — это переживание, эмоциональное благополучие. Это может быть как мгновенное чувство (например, краткосрочное, но интенсивное переживание счастья), так и более обширный термин, охватывающий положительную оценку своей жизни и достижения, то есть субъективное благополучие.
Разные психологические школы по-разному трактуют это понятие и предлагают разные подходы к достижению счастья. В экзистенциальном анализе и логотерапии, например, счастье рассматривается как побочный продукт осмысленной жизни. Психиатр Виктор Франкл, автор книги «Скажи жизни Да!», утверждает, что счастье не должно становиться самоцелью.
Сторонники терапии принятия и ответственности высказываются согласно аналогичным принципам. Расс Хэррис, автор книги «Ловушка счастья», указывает, что продолжительное ощущение счастья нельзя считать нормальным. Так уж устроены наши мозги и их системы, подстраивающиеся под поиск угроз, внутреннюю тревогу, создание страшных сценариев, а также конкуренцию и сопоставление с другими. Рассмотрим несколько мифов о счастье:
- Счастье — это естественное состояние. Но это вовсе не так: наши эмоции постоянно меняются, как погодные условия. Мы переживаем и тревогу, и страх, и грусть, и радость — и это полностью нормально.
- Если человек несчастлив, значит, с ним что-то не так. Однако это утверждение неверно; иногда человек страдает по объективным причинам. Жизнь полна стрессов, связанных с работой, близкими, повседневными обязанностями.
Счастье — это ощущение полной жизни, соответствующее внутренним ценностям и выбранному курсу.
Известный позитивный психолог Михай Чиксентмихайи предпочел бы использовать термин «поток», который характеризует состояние глубокого погружения в деятельность, которая захватывает и увлекает. Это состояние возникает, когда человек занят тем, что ему нравиться.
Как стать счастливым: советы психологов
Умение брать перерыв и отключаться от других забот — действительно ценное качество.
1. Принять, что счастье — это временное состояние
Дарья Яушева: Счастье является всего лишь одним из состояний. Чем больше эмоционального диапазона вам доступно, тем более подлинным будет ваше переживание счастья.
2. Наполните свою жизнь смыслом
Дарья Яушева: Счастье — это побочный эффект жизни, полного смысла. Поищите то, что привлекает вас, что позволяет погружаться в дело с интересом. Это может быть что угодно: работа, семья, хобби, созерцание чего-то прекрасного или творчество. Важно найти внутреннюю позицию и ответить на вопрос, что для вас действительно важно в данный момент (это особенно актуально в трудные моменты жизни).
3. Заботьтесь о своем окружении
Иван Бжуско, психотерапевт, использующий КПТ, ДПДГ и схема-терапию
Эмоциональная поддержка от близких — одна из ключевых потребностей человека. Представьте себе ситуацию, когда человек долгое время ощущает, что его мнения и желания не принимаются во внимание, будь то в семье или среди друзей. Это может привести к ощущению одиночества и недооцененности, усугубляя чувство несчастья.
Окружение, которое предоставляет эмоциональную поддержку и понимание, помогает строить прочные социальные связи. Исследования показывают, что качественные отношения способствуют улучшению как психического, так и физического здоровья, увеличивая общий уровень счастья.
4. Будьте в гармонии с самим собой
Дарья Яушева: Чтобы быть счастливым, важно развивать хорошие отношения с собой. Станьте своим лучшим другом, поддерживая себя в любых начинаниях. Порой это подразумевает создание в себе образа «Здорового Взрослого», который говорит с вами с пониманием и состраданием. В рамкам схема-терапии применяются различные техники, включая воображаемые диалоги. Как правило, человек должен учиться основам самоподдержки в процессе взросления, впитывая отношение значимых взрослых. Однако не всегда такие люди находятся рядом.
5. Обеспечьте собственную безопасность
Иван Бжуско: Мы часто ощущаем несчастье, когда наши основные эмоциональные потребности не удовлетворены. Например, если человек не чувствует себя в безопасности в своем окружении или отношениях, это неминуемо сказывается на его эмоциональном состоянии. Безопасность — это основа нашего психоэмоционального благополучия. Когда её нет, человек может ощущать уязвимость и тревогу, что приводит к беспокойству.
Когда мы ощущаем свою безопасность в окружении и в отношениях, это усиливает нашу устойчивость к стрессам и повышает уверенность в своих силах. Чувство безопасности позволяет нам более эффективно справляться с обычными заботами и укрепляет психическое здоровье.
6. Создайте в жизни место для стабильности
Иван Бжуско: Стабильность играет важную роль в нашем благополучии. Примером может служить человек, который постоянно сталкивается с неопределенностью в работе или личной жизни. Это может вызывать стресс и тревогу, которые в свою очередь приводят к ощущению утраты надежды и разочарования. Стабильность в жизни (в работе, личных отношениях) уменьшает уровень тревоги и предоставляет чувство контроля над своей судьбой.
Вирус счастья
Счастье может быть заразительным, поэтому если вы хотите испытывать его, стоит окружать себя людьми, которые действительно счастливы. Эти люди излучают радость и готовы щедро делиться ею просто так, потому что их счастье спонтанно проявляется. Именно для этого существуют друзья, знакомые или даже незнакомцы, с которыми может произойти обмен поддержкой: объятиями или глубокими разговорами, и через какое-то время вы заметите, как ваше настроение улучшилось!
Правила личного счастья
Недавно, общаясь с подругами, я заметила интересный момент: посмотрите, как замечательно, что нам продлили молодость, отложив пенсионный возраст на более поздний срок. Это действительно заслуживает внимания. Наши предки в сорок лет уже воспринимали себя как стареющих людей. На протяжении истории оказывается, что в тридцатилетнем возрасте они стояли на пороге зрелости. В наши дни же в сорок лет только заканчивается юность.
Все это находится в наших головах. Поэтому важно фиксировать и формулировать позитивные установки, создавать правила счастливой и долгой жизни, следуя им. У успешных людей всегда прописаны правила личного счастья. А как насчет вас? Главное, напоминаю, что достигают успеха те, кто принимает активные шаги. Шаг за шагом, и вскоре вы удивитесь, как ваше настроение стало лучше!
Что мешает человеку стать счастливым?
Все люди стремятся к счастью, однако иногда чувства, что нам чего-то не хватает, мешают достичь этого состояния. В этом контексте возникает важный вопрос: что же мешает нам стать счастливыми?
Существует несколько факторов, которые могут влиять на нашу жизнь, препятствуя ощущению счастья и удовлетворенности. Давайте более подробно обсудим их.
Стресс и постоянные тревоги часто становятся причиной плохого настроения и негативных эмоций, что мешает испытывать счастье.
- Негативное мышление и отсутствие оптимизма.
Частое сосредоточение на проблемах и неудачах может приводить к таким состояниям, как депрессия и отчаяние, мешая нам наслаждаться жизнью и замечать положительные моменты вокруг.
Отсутствие чётких ценностей и духовных убеждений может привести к чувству бесполезности и отрешённости, мешая человеку чувствовать себя счастливым.
- Негативные отношения и неудачные связи.
Конфликты, разногласия, недоверие и другие типы проблем в отношениях с близкими могут значительно затруднить ощущение счастья и удовлетворённости жизнью.
Жизнь меняется постоянно, и способность принимать изменения — один из ключей к счастью. Если человек не способен смириться с изменениями, это может помешать ему достичь счастья.
Отсутствие социальной поддержки и ощущение принадлежности способны привести к чувству одиночества и неполноценности, что также препятствует ощущениям счастья и удовлетворённости жизнью.
Правила счастливой жизни
Эти простые принципы помогут вам создать счастливую и удовлетворённую жизнь.
- Проживайте каждый день так, будто он последний.
Жизнь коротка, и неизвестно, что может произойти завтра. Поэтому каждый день стоит проживать с полной самоотдачей — наслаждайтесь моментом и занимайтесь тем, что приносит вам радость.
Зачастую мы сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает, и забываем ценить уже имеющееся. Напоминайте себе, что в вашей жизни есть много вещей, за которые стоит быть благодарным.
- Оставляйте в прошлом негативные эмоции и переживания.
Жизнь не может быть оптимальной постоянно — мы все сталкиваемся с трудностями и неудачами. Однако важно уметь оставлять всё негативное позади и не позволять ему влиять на ваше настоящее.
Разрешение конфликтов и прощение людей, которые вас обидели, поможет очистить ум и сердце, а также приведёт к улучшению взаимоотношений.
Здоровье — это важнейшее достояние, о котором мы должны заботиться каждый день. Занимайтесь спортом, придерживайтесь здорового питания, получайте достаточный сон и следите за своим физическим и психическим состоянием.
Крепкие отношения с близкими людьми — ключ к счастью. Поэтому уделяйте время своей семье, друзьям и любимым, поддерживая с ними хорошие отношения.
- Найдите своё призвание и станьте лучше в том, что вам нравится.
Найти то, что доставляет вам радость, и стать профессионалом в этой области может привнести удовлетворение и счастье в вашу жизнь.
Помощь другим, проявление понимания и сострадания может укрепить ваши взаимоотношения и чувство своей значимости.
Обучение новому и развитие своих навыков, а также постоянный поиск знаний может повысить вашу самооценку и способствовать увеличению уровня счастья.
Каждый из нас уникален и имеет свой путь в жизни. Сравнивая себя с другими, мы можем испытывать неудовлетворенность и несчастье. Поэтому важно уважать себя и свои достижения, учиться ценить свою жизнь такой, какая она есть.
Что отличает счастливого человека?
Признак №1. Оптимизм и позитивный взгляд на мир
Счастливые люди обращают внимание на радость и позитивные аспекты жизни. Они умеют ценить мелкие успехи и находить плюсы даже в сложных ситуациях. По сути, у них развито позитивное мышление. Поддерживать его помогают крепкие социальные связи. Согласитесь, если разделить трудности с друзьями, невзгоды перестают быть столь ощущаемыми и непреодолимыми.
В ритме повседневной жизни иногда забывается одно из самых ценных умений — жить настоящим. Счастливые люди ценят простые радости и каждый момент своей жизни. Они редко сожалеют о прошлом или беспокоятся о будущем, относятся к жизни проще и не воспринимают всё слишком близко к сердцу.
Признак №2. Умение жить в гармонии с самим собой
Счастливые люди хорошо осведомлены о своих сильных и слабых сторонах. Они принимают себя такими, какие они есть, и ощущают внутренний покой. Кроме того, они не боятся проявлять свои эмоции: смеются, когда им весело, и плачут, когда грустно. Они не скрывают свои чувства и переживания, что помогает избавиться от негатива и обрести свободу в проявлении своей истинной сущности.
Признак №3. Наличие смысла и цели в жизни
Счастливые люди имеют страсть, интересы и хобби, которые придают их жизни глубинный смысл. При этом они придают высокую ценность невещественным моментам. Для них гораздо важнее духовные и нематериальные аспекты, чем физические вещи и материальные богатства. Они ценят такие вещи, как любовь, свобода, знания и красота.
Как же прийти к такому набору опций?
1. Концентрируйтесь на хорошем. Уделяйте внимание радостным моментам вашей жизни, цените мелкие радости. Стремитесь мыслить позитивно.
2. Живите настоящим. Не жалейте о прошлом и не беспокойтесь слишком сильно о будущем. Цените каждую минуту, поскольку человек не может быть по-настоящему счастливым, если не находится в настоящем моменте.
3. Будьте благодарны. Проявляйте благодарность мирозданию, друзьям и сами себе. Благодарность изменяет ваш взгляд на жизнь.
4. Занимайтесь собой. Работайте над своим внутренним миром, стремитесь к самопознанию и личностному росту. Принимайте себя и учитесь любить себя.
5. Найдите смысл. Занимайтесь тем, что вам нравится и что приносит вам радость. Найдите свою страсть или призвание, которые наполняют вашу жизнь смыслом.
6. Укрепляйте социальные связи. Поддерживайте близкие отношения с друзьями и любимыми. Общение и совместно переживаемые эмоции сближают людей.
7. Ведите здоровый образ жизни. Следите за своим физическим и психическим состоянием, так как они влияют на ваше счастье и общее самочувствие.
Основной признак счастья — это позитивный и благодарный взгляд на жизнь. Это состояние заключается в умении наслаждаться каждым моментом. Настоящее — единственный момент истинной реальности. Прошлое — это лишь воспоминания, будущее — ожидания. Научитесь замечать мелочи, которые радуют: весенний цветок, улыбку ребёнка, вкус любимой еды. Это и есть секрет счастья.
