Иногда бывает так, что вы просыпаетесь и испытываете полное нежелание что-либо делать. Настроение ужасное, всё вокруг раздражает, и хочется лишь жаловаться и ныть. Как же в такой ситуации реагировать? Давайте вспомним о том, как заботлива может быть мама.
Нечто человеческое. Как научиться признавать свои слабости
Недавно, на одном из мероприятий в образовательной программе «Сколково», обсуждалось исследование, которое показывало, что сотрудники предпочитают стиль лидерства, включающий в себя сочетание жесткости и мягкости. Жесткость здесь подразумевает четкость действий, способность принимать решения и добиваться результатов, тогда как мягкость я воспринимаю как человечность. В российской культуре, сильный человек часто сравнивается с холодильником – он должен быть мощным, холодным и молчаливым. Человечность, в свою очередь, проявляется в способности управлять людьми с учетом их чувств и потребностей, выбрав экологичные способы достижения результатов и проявляя уважение в рабочих взаимоотношениях.
На уроках бизнес-школы я стал больше общаться с клиентами: предпринимателями, топ-менеджерами и чиновниками, обсуждая важность признания собственных страхов и неуверенности. Мой личный опыт подсказывает, что нужно давать место своей человеческой стороне — иногда она бывает слабой, колеблющейся и допускающей ошибки.
Мы отождествляем внешнее одобрение с победами
Ваши профессиональные достижения или победы в спорте могут создавать иллюзию непрерывного успеха, однако зачастую они подавляют внутренние сомнения по поводу того, что и без них вы можете быть хорошим человеком и признанным специалистом, заслуживающим уважения со стороны коллег.
Когда мы начинаем зависеть от внешних критериев успеха — финансовых, материальных или социальных — то, в итоге, начинаем работать лишь для того, чтобы заслужить одобрение и восхищение окружающих. Личный стандарт достижения успеха должен быть внутри нас, чтобы мы могли жить свою жизнь, а не создавать карьеру для публики, независимо от того, насколько громко она одобряет наш успех.
Я поймал себя на мысли, что моё упорное стремление участвовать в марафонах — это в том числе отражение моей неуверенности: каждый марафон становится возможностью заработать дополнительные баллы и представить их обществу как доказательство моей успешности и значимости. Медали, ощущение усталости в мышцах и одобрение зрителей могут временно компенсировать недовольство другими аспектами жизни, создавая иллюзию всесторонне развитого человека.
Я продолжаю участвовать в марафонах, поскольку они стали для меня испытанием на выносливость и терпение — качества, которые я считаю важными в профессиональной сфере. Однако теперь я больше не стремлюсь использовать эту часть своей жизни для компенсации недостатков в остальных областях. С новым пониманием спорта мне легче сосуществовать с этим занятием.
Наблюдайте за собой
Люди зачастую стремятся скрыть те качества и привычки, которые им не нравятся. Например, стеснительный человек чаще останется дома, чем пойдет на вечеринку.
Это не свидетельство трусости, а проявление защитной реакции: мы стараемся избегать стрессовых ситуаций. Пытаемся убедить себя, что такие качества, как лень, жадность, вспыльчивость или суетливость, не являются частью нас, а принадлежат нашему Внутреннему чудовищу. Мы прячем его глубоко внутри и не показываем никому. Но рано или поздно оно все равно проявляется, и мы сталкиваемся с чувством вины и стыда.
Принять себя означает признать, что это Внутреннее чудовище — ваша неотъемлемая часть. В первую очередь, вам стоит понаблюдать за собой и определить, что именно вас так раздражает и злит в вашей личности. Этот процесс может оказаться трудным, так как осознавать недостатки, которые мы считаем слабыми сторонами, бывает очень непросто. Однако эти усилия в конечном итоге принесут свои плоды. Определив свои недостатки и смирившись с ними, вы увидите, что они перестанут вызывать у вас негативные эмоции.
Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости
Каждая черта или особенность личности — это следствие определенных жизненных событий и обстоятельств. Например, человек, который проявляет скрытность и всегда воспринимает окружение с недоверием, возможно, пережил предательство в прошлом. В то время как другой человек может испытывать неуверенность и неспособность принимать решения самостоятельно из-за чрезмерной опеки со стороны родителей.
После знакомства со своим Внутренним чудовищем, проанализируйте, когда и почему возникают те или иные качества. Важно понять, что цель нынешнего анализа — не найти виноватых или оправдать свои действия, а осознать первопричину. Важно осознать, что когда-то негативные качества были нужны для обеспечения вашего благополучия. Это и называется эмоциональной валидацией — признанием того, что у эмоции, качества или поступка есть свои обоснования.
? Быть бережной к себе и другим
Упражнение для принятия себя
Теперь я хочу предложить вам небольшое упражнение, вдохновленное прочитанной притчей. Оно состоит из трех этапов и поможет вам к принятию себя вместе со всеми вашими недостатками.
Этап №1
Начните с написания списка тех качеств в себе, которые вы считаете недостатками. Записали? Переходите ко второму этапу.
Этап №2
Теперь начинается самое интересное. Посмотрите на свой список и для каждого качества напишите ситуации, в которых оно оказалось полезным или даже ключевым.
Кажется, что ваш недостаток настолько ужасающий, что он не может принести никакой пользы? Тогда вам обязательно стоит поискать в этом недостатке и что-то положительное! В нашем мире нет абсолютных истин. любое наше качество — это монета с двумя сторонами: светлой и темной. У абсолютно позитивной характеристики всегда есть свои недостатки, а у качества, которое мы считаем негативным, всегда найдется хорошо. Нужно только внимательнее всмотреться!
Если у вас все еще возникают сомнения, обязательно напишите об этом в комментариях — я постараюсь помочь. Возможно, вы неожиданно для себя обнаружите, как ваше качество, которое вы всегда считали недостатком, на самом деле помогает вам в жизни? Поделитесь своими мыслями с другими и со мной!
Этап №3
Теперь, когда вы осознали, в каких ситуациях помогают ваши недостатки, запишите, какие положительные качества скрываются за каждым из них. Например, за неуверенностью может скрываться осторожность или тактичность, а раздражительность может говорить о способности постоять за себя. Человек, которого вы считаете ленивым, может быть просто умеет заботиться о себе и отдыхать, а занудство — это проявление ответственности и обстоятельности.
Когда вы завершите это задание, у вас на руках окажется таблица с заметками, подобных этой (конечно, записи могут быть другими, и численный состав может отличаться):
Таким образом, оказывается, что недостаток — это весьма относительное понятие. Когда мы понимаем его достоинства, он либо теряет для нас статус недостатка, либо мы начинаем с ним относиться с большим пониманием и принятием.
Но означает ли это, что недостатки стоит принимать и не стремиться их исправлять? Совершенно нет! Безусловно, у каждого из нас есть качества, которые затрудняют нам жизнь и которые мы хотели бы изменить. Однако важно не то, что мы хотим изменить, а как именно мы будем это делать.
Если мы не принимаем в себе какое-либо качество, ведем с ним постоянную борьбу, испытываем вину или стыд за его наличие, тем самым угнетаем еще больше ту часть себя, с которой мы боремся.
Первый шаг к тому, чтобы начать процесс изменений заключается в полном принятии себя со всеми качествами — как позитивными, так и негативными. Познав и приняв себя, нам намного проще двигаться вперед и развиваться. Изменения — это всегда творческий процесс, и если он вдохновляется любовью, страх перед непринятием способен только замедлить его и удерживать вас в текущем состоянии.
Операция, которую я предложила вам для принятия себя и своих недостатков, часто вызывает вопросы и сомнения. Нередко возникают возражения следующего характера: «Если у меня кривые ноги и длинный нос, что в этом может быть хорошего? Это же отвратительно».
Если у вас есть подобные сомнения, обратите внимание на следующее видео. В нем я подробно расскажу о том, как справляться с недостатками, которые сложно принять, и как находить в них положительные стороны.
Задача 3. Переводим «надо» в «хочу»
Люди, считающие, что главное в жизни — это сила, делают многие вещи на одной лишь силе воли. Это приводит к выгоранию, чем особенно вредно для женщин: им крайне не рекомендуется существовать через «не могу».
Посмотрите на свои дела, которые вы должны делать, и попытайтесь понять, почему вы хотите их сделать. В конечном итоге, вы хотите получить что-то для себя. Найдите ту причину, ту мотивацию, которая сделает вас счастливым. Например, вы хотите помыть посуду, чтобы насладиться ощущением чистоты и уютом, или пойти на работу, чтобы порадоваться своей зарплате и расти профессионально. И так далее.
Не всегда вам удастся выявить свое желание относительно того, что нужно сделать. Однако сама установка на поиск мотивов поможет вам добрее относиться к себе.
Задача 4. Окружаем заботой внутреннего ребенка
Как научиться принимать свои собственные слабости? Важно научиться позволять себе быть слабыми. Вообразите себе, что вы – заботливая мама вашего внутреннего ребенка.
Как хорошая мама относится к своему ребенку? Если он устал, она не станет его беспокоить, не будет срываться на нем, требуя собраться и перестать быть беспомощным.
Она даст своему ребенку возможность отдохнуть. При этом она прекрасно понимает, где уже настало время, чтобы поддержать ребенка и вдохновить его, а не пинать его к действию, как в армии. Она будет мотивировать его с помощью поддержки и одобрения, а не принуждать к действию через осуждение.
Представьте, что вы являетесь самой любящей и заботливой мамой в мире. И перенесите это отношение на себя.
Нелюбовь к себе и непринятие: как распознать
Существует шесть неочевидных признаков, указывающих на то, что вы не принимаете себя:
- Презрение к другим, использование сарказма или насмешек над их недостатками.
- Комплекс неполноценности, постоянные извинения за свое поведение, ношение бесформенной одежды.
- Синдром самозванца, наличие внутреннего критика, который каждый раз напоминает, что, как бы вы ни старались, у вас ничего не выйдет.
- Перфекционизм, стремление соответствовать стандарту хорошего человека.
- Социальная изоляция, отстраненность от общества.
- Полное отсутствие чувства стыда, поведение на показ.
Стремление к совершенству также может быть признаком непринятия себя
Принятие себя — это, прежде всего, проявление любви к себе и к другим.
Если вы устали от сложных отношений с партнером, хотите разобраться в своей проблеме, определить цели, повысить самооценку, узнать себя и свои желания, раскрыть внутренние силы, принять решение — предлагаю пройти мой мини-курс «Волшебный клубок. Как выбрать правильный путь в отношениях». Этот курс займет пять дней и будет проходить в формате марафона. Каждый день вы будете получать небольшие задания, которые займут всего 10-20 минут вашего времени.
3 уровня принятия себя
Давайте разберемся, что значит принять себя и как прийти к тому, чтобы позволить себе любить как свои сильные, так и слабые стороны.
- Установите цель на самоценность и принятие себя, осуществите акт самоутверждения. Научитесь относиться к себе с уважением и отстаивайте свое право на существование. Это акт эгоизма в самом благородном смысле этого слова.
- Признайте свои мысли, чувства, желания и усилия, не осуждая и не виня себя за них. Станьте реалистом, учитесь осознавать, что вас беспокоит, даже если это боль, страх, гнев или путаные эмоции.
- Будьте другом для себя. Не оправдывайте свои действия, но и относитесь к ним с добротой и пониманием. За каждым нежелательным поступком скрываются определенные обстоятельства, в которых он был совершен. Учитесь анализировать контекст своих действий.
Примите себя такими, какие вы есть, даже если ваши родители бы с этим не согласились.
Принять — это не значит полюбить. Приняв какое-то событие, вы становитесь сильнее и мудрее, получаете стимул к самосовершенствованию. Если вам трудно справиться с ситуацией, запишитесь на прием к психологу.
Хоть с помощью пластической операции можно изменить себя внешне, внутри вы в любом случае останетесь жертвой тех обстоятельств, ради которых стремились к одобрению окружающих. Помните: нет тех, кто недостоин любви.
