5 советов о том, как начать принимать себя

Иногда бывает так, что вы просыпаетесь и испытываете полное нежелание что-либо делать. Настроение ужасное, всё вокруг раздражает, и хочется лишь жаловаться и ныть. Как же в такой ситуации реагировать? Давайте вспомним о том, как заботлива может быть мама.

Нечто человеческое. Как научиться признавать свои слабости

Фото Getty Images

Недавно, на одном из мероприятий в образовательной программе «Сколково», обсуждалось исследование, которое показывало, что сотрудники предпочитают стиль лидерства, включающий в себя сочетание жесткости и мягкости. Жесткость здесь подразумевает четкость действий, способность принимать решения и добиваться результатов, тогда как мягкость я воспринимаю как человечность. В российской культуре, сильный человек часто сравнивается с холодильником – он должен быть мощным, холодным и молчаливым. Человечность, в свою очередь, проявляется в способности управлять людьми с учетом их чувств и потребностей, выбрав экологичные способы достижения результатов и проявляя уважение в рабочих взаимоотношениях.

На уроках бизнес-школы я стал больше общаться с клиентами: предпринимателями, топ-менеджерами и чиновниками, обсуждая важность признания собственных страхов и неуверенности. Мой личный опыт подсказывает, что нужно давать место своей человеческой стороне — иногда она бывает слабой, колеблющейся и допускающей ошибки.

Мы отождествляем внешнее одобрение с победами

Ваши профессиональные достижения или победы в спорте могут создавать иллюзию непрерывного успеха, однако зачастую они подавляют внутренние сомнения по поводу того, что и без них вы можете быть хорошим человеком и признанным специалистом, заслуживающим уважения со стороны коллег.

Когда мы начинаем зависеть от внешних критериев успеха — финансовых, материальных или социальных — то, в итоге, начинаем работать лишь для того, чтобы заслужить одобрение и восхищение окружающих. Личный стандарт достижения успеха должен быть внутри нас, чтобы мы могли жить свою жизнь, а не создавать карьеру для публики, независимо от того, насколько громко она одобряет наш успех.

Я поймал себя на мысли, что моё упорное стремление участвовать в марафонах — это в том числе отражение моей неуверенности: каждый марафон становится возможностью заработать дополнительные баллы и представить их обществу как доказательство моей успешности и значимости. Медали, ощущение усталости в мышцах и одобрение зрителей могут временно компенсировать недовольство другими аспектами жизни, создавая иллюзию всесторонне развитого человека.

Я продолжаю участвовать в марафонах, поскольку они стали для меня испытанием на выносливость и терпение — качества, которые я считаю важными в профессиональной сфере. Однако теперь я больше не стремлюсь использовать эту часть своей жизни для компенсации недостатков в остальных областях. С новым пониманием спорта мне легче сосуществовать с этим занятием.

Наблюдайте за собой

Люди зачастую стремятся скрыть те качества и привычки, которые им не нравятся. Например, стеснительный человек чаще останется дома, чем пойдет на вечеринку.

Это интересно:  О чем мечтают женщины? Психологи назвали 10 самых популярных желаний

Это не свидетельство трусости, а проявление защитной реакции: мы стараемся избегать стрессовых ситуаций. Пытаемся убедить себя, что такие качества, как лень, жадность, вспыльчивость или суетливость, не являются частью нас, а принадлежат нашему Внутреннему чудовищу. Мы прячем его глубоко внутри и не показываем никому. Но рано или поздно оно все равно проявляется, и мы сталкиваемся с чувством вины и стыда.

Принять себя означает признать, что это Внутреннее чудовище — ваша неотъемлемая часть. В первую очередь, вам стоит понаблюдать за собой и определить, что именно вас так раздражает и злит в вашей личности. Этот процесс может оказаться трудным, так как осознавать недостатки, которые мы считаем слабыми сторонами, бывает очень непросто. Однако эти усилия в конечном итоге принесут свои плоды. Определив свои недостатки и смирившись с ними, вы увидите, что они перестанут вызывать у вас негативные эмоции.

Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости

Каждая черта или особенность личности — это следствие определенных жизненных событий и обстоятельств. Например, человек, который проявляет скрытность и всегда воспринимает окружение с недоверием, возможно, пережил предательство в прошлом. В то время как другой человек может испытывать неуверенность и неспособность принимать решения самостоятельно из-за чрезмерной опеки со стороны родителей.

После знакомства со своим Внутренним чудовищем, проанализируйте, когда и почему возникают те или иные качества. Важно понять, что цель нынешнего анализа — не найти виноватых или оправдать свои действия, а осознать первопричину. Важно осознать, что когда-то негативные качества были нужны для обеспечения вашего благополучия. Это и называется эмоциональной валидацией — признанием того, что у эмоции, качества или поступка есть свои обоснования.

? Быть бережной к себе и другим

Упражнение для принятия себя

Теперь я хочу предложить вам небольшое упражнение, вдохновленное прочитанной притчей. Оно состоит из трех этапов и поможет вам к принятию себя вместе со всеми вашими недостатками.

Этап №1

Начните с написания списка тех качеств в себе, которые вы считаете недостатками. Записали? Переходите ко второму этапу.

Этап №2

Теперь начинается самое интересное. Посмотрите на свой список и для каждого качества напишите ситуации, в которых оно оказалось полезным или даже ключевым.

Кажется, что ваш недостаток настолько ужасающий, что он не может принести никакой пользы? Тогда вам обязательно стоит поискать в этом недостатке и что-то положительное! В нашем мире нет абсолютных истин. любое наше качество — это монета с двумя сторонами: светлой и темной. У абсолютно позитивной характеристики всегда есть свои недостатки, а у качества, которое мы считаем негативным, всегда найдется хорошо. Нужно только внимательнее всмотреться!

Если у вас все еще возникают сомнения, обязательно напишите об этом в комментариях — я постараюсь помочь. Возможно, вы неожиданно для себя обнаружите, как ваше качество, которое вы всегда считали недостатком, на самом деле помогает вам в жизни? Поделитесь своими мыслями с другими и со мной!

Этап №3

Теперь, когда вы осознали, в каких ситуациях помогают ваши недостатки, запишите, какие положительные качества скрываются за каждым из них. Например, за неуверенностью может скрываться осторожность или тактичность, а раздражительность может говорить о способности постоять за себя. Человек, которого вы считаете ленивым, может быть просто умеет заботиться о себе и отдыхать, а занудство — это проявление ответственности и обстоятельности.

Это интересно:  Как себя вести, если у мужчины есть ребенок от первого брака

Когда вы завершите это задание, у вас на руках окажется таблица с заметками, подобных этой (конечно, записи могут быть другими, и численный состав может отличаться):

Image

Таким образом, оказывается, что недостаток — это весьма относительное понятие. Когда мы понимаем его достоинства, он либо теряет для нас статус недостатка, либо мы начинаем с ним относиться с большим пониманием и принятием.

Но означает ли это, что недостатки стоит принимать и не стремиться их исправлять? Совершенно нет! Безусловно, у каждого из нас есть качества, которые затрудняют нам жизнь и которые мы хотели бы изменить. Однако важно не то, что мы хотим изменить, а как именно мы будем это делать.

Если мы не принимаем в себе какое-либо качество, ведем с ним постоянную борьбу, испытываем вину или стыд за его наличие, тем самым угнетаем еще больше ту часть себя, с которой мы боремся.
Первый шаг к тому, чтобы начать процесс изменений заключается в полном принятии себя со всеми качествами — как позитивными, так и негативными. Познав и приняв себя, нам намного проще двигаться вперед и развиваться. Изменения — это всегда творческий процесс, и если он вдохновляется любовью, страх перед непринятием способен только замедлить его и удерживать вас в текущем состоянии.

Операция, которую я предложила вам для принятия себя и своих недостатков, часто вызывает вопросы и сомнения. Нередко возникают возражения следующего характера: «Если у меня кривые ноги и длинный нос, что в этом может быть хорошего? Это же отвратительно».

Если у вас есть подобные сомнения, обратите внимание на следующее видео. В нем я подробно расскажу о том, как справляться с недостатками, которые сложно принять, и как находить в них положительные стороны.

Задача 3. Переводим «надо» в «хочу»

Люди, считающие, что главное в жизни — это сила, делают многие вещи на одной лишь силе воли. Это приводит к выгоранию, чем особенно вредно для женщин: им крайне не рекомендуется существовать через «не могу».

Посмотрите на свои дела, которые вы должны делать, и попытайтесь понять, почему вы хотите их сделать. В конечном итоге, вы хотите получить что-то для себя. Найдите ту причину, ту мотивацию, которая сделает вас счастливым. Например, вы хотите помыть посуду, чтобы насладиться ощущением чистоты и уютом, или пойти на работу, чтобы порадоваться своей зарплате и расти профессионально. И так далее.

Не всегда вам удастся выявить свое желание относительно того, что нужно сделать. Однако сама установка на поиск мотивов поможет вам добрее относиться к себе.

2 (1).jpgЗадача 4. Окружаем заботой внутреннего ребенка

Как научиться принимать свои собственные слабости? Важно научиться позволять себе быть слабыми. Вообразите себе, что вы – заботливая мама вашего внутреннего ребенка.

Это интересно:  Дезориентация (Расстройство топографической ориентировки, Топографическая агнозия)

Как хорошая мама относится к своему ребенку? Если он устал, она не станет его беспокоить, не будет срываться на нем, требуя собраться и перестать быть беспомощным.

Она даст своему ребенку возможность отдохнуть. При этом она прекрасно понимает, где уже настало время, чтобы поддержать ребенка и вдохновить его, а не пинать его к действию, как в армии. Она будет мотивировать его с помощью поддержки и одобрения, а не принуждать к действию через осуждение.

Представьте, что вы являетесь самой любящей и заботливой мамой в мире. И перенесите это отношение на себя.

Нелюбовь к себе и непринятие: как распознать

Существует шесть неочевидных признаков, указывающих на то, что вы не принимаете себя:

  1. Презрение к другим, использование сарказма или насмешек над их недостатками.
  2. Комплекс неполноценности, постоянные извинения за свое поведение, ношение бесформенной одежды.
  3. Синдром самозванца, наличие внутреннего критика, который каждый раз напоминает, что, как бы вы ни старались, у вас ничего не выйдет.
  4. Перфекционизм, стремление соответствовать стандарту хорошего человека.
  5. Социальная изоляция, отстраненность от общества.
  6. Полное отсутствие чувства стыда, поведение на показ.

Стремление к совершенству также может быть признаком непринятия себя

Принятие себя — это, прежде всего, проявление любви к себе и к другим.

Если вы устали от сложных отношений с партнером, хотите разобраться в своей проблеме, определить цели, повысить самооценку, узнать себя и свои желания, раскрыть внутренние силы, принять решение — предлагаю пройти мой мини-курс «Волшебный клубок. Как выбрать правильный путь в отношениях». Этот курс займет пять дней и будет проходить в формате марафона. Каждый день вы будете получать небольшие задания, которые займут всего 10-20 минут вашего времени.

3 уровня принятия себя

Давайте разберемся, что значит принять себя и как прийти к тому, чтобы позволить себе любить как свои сильные, так и слабые стороны.

  1. Установите цель на самоценность и принятие себя, осуществите акт самоутверждения. Научитесь относиться к себе с уважением и отстаивайте свое право на существование. Это акт эгоизма в самом благородном смысле этого слова.
  2. Признайте свои мысли, чувства, желания и усилия, не осуждая и не виня себя за них. Станьте реалистом, учитесь осознавать, что вас беспокоит, даже если это боль, страх, гнев или путаные эмоции.
  3. Будьте другом для себя. Не оправдывайте свои действия, но и относитесь к ним с добротой и пониманием. За каждым нежелательным поступком скрываются определенные обстоятельства, в которых он был совершен. Учитесь анализировать контекст своих действий.

Примите себя такими, какие вы есть, даже если ваши родители бы с этим не согласились.

Принять — это не значит полюбить. Приняв какое-то событие, вы становитесь сильнее и мудрее, получаете стимул к самосовершенствованию. Если вам трудно справиться с ситуацией, запишитесь на прием к психологу.

Хоть с помощью пластической операции можно изменить себя внешне, внутри вы в любом случае останетесь жертвой тех обстоятельств, ради которых стремились к одобрению окружающих. Помните: нет тех, кто недостоин любви.

Оцените статью
Женский форум
Добавить комментарий