Изменения в жизни — это, безусловно, положительное явление, однако часто они заканчиваются только на этапе планирования. Психологи объясняют, почему начинать новую жизнь в понедельник оказывается бесполезным, а время от времени даже опасным шагом.
Новая жизнь с понедельника: как продержаться до вторника?
Сколько раз в этом году вы уже пытались начать диету, записались в фитнес-клуб, начали читать новую книгу или отказались от вредных привычек с понедельника? Каждый новый понедельник вы пытались что-то изменить, но в итоге ничего не произошло. Снова что-то помешало добиться самосовершенствования. Существует ли реальная возможность начать новую жизнь с понедельника? Как же правильно это сделать, чтобы не забросить все уже во вторник? Мы предлагаем вам несколько полезных советов.
Первый день недели может казаться достаточно тяжелым. После расслабляющих выходных бывает еще сложнее собраться и начать делать важные дела. Например, если вы провели прекрасные выходные с друзьями, а в понедельник планируете начать диету, перед вами стоит действительно непростая задача. В вашем холодильнике, вероятно, остались пирожные, торты, жареная картошка и различные салаты с майонезом. Если в этот момент вы примете сильное волевое решение выбросить все это, с высокой вероятностью у вас ничего не получится, и вы снова столкнетесь с проблемой.
Другой пример. Вы сделали серьезный шаг, записались в спортзал, но учтите: вы не единственный такой. Именно поэтому в понедельник спортзалы переполнены, в раздевалках нет свободных мест, а у тренажеров насквозь пробиться невозможно. Обычно к концу недели на занятиях остается гораздо меньше людей.
Что же делать в таких ситуациях? Во-первых, старайтесь не вносить резкие изменения в свою жизнь сразу после двух дней отдыха, когда вы расслаблялись. После праздников трудно вернуть себя в прежнюю форму. Во-вторых, уделяйте больше внимания планированию собственного расписания. В-третьих, четко определите для себя мотивацию своих шагов.
Как начать диету (не обязательно) с понедельника?
В вопросе соблюдения режима питания день недели не имеет принципиального значения. Первым делом вам следует решить, чего именно вы хотите: придерживаться строгой диеты или же обеспечить себе сбалансированное питание. Диета часто подразумевает резкое изменение рациона с исключением множества продуктов, тогда как сбалансированное питание позволяет уменьшить потребление вредной пищи, не снижая при этом общего объема еды. Главное — это подготовиться к изменениям. К примеру, если вы решили исключить сахар из рациона, не стоит сразу же избавляться от всех сладостей, варенья или даже фруктов. Сначала уменьшите количество потребляемого сахара, затем постепенно откажитесь от шоколадок и пирожных, после этого от варенья, а уже потом от менее вредного — фруктов и сухофруктов.
Также важно правильно сформулировать вашу мотивацию. Зачем вам это нужно? Чтобы лишний раз испытывать себя строгими диетами, а затем снова набирать вес? Или, возможно, чтобы решить проблемы со здоровьем, например, с желудочно-кишечным трактом или улучшить состояние кожи? Второй вариант выглядит более логичным, поэтому постарайтесь конкретизировать свою цель. Лучше отказаться от жареной или сладкой пищи ради будущего комфорта. При правильном сбалансированном питании вы также сможете избавиться от лишнего веса.
Ошибочные цели
Порой завышенные ожидания в отношении собственных возможностей становятся причиной неудач для многих «понедельничных» начинателей, уверен Тори Хиггинс, профессор психологии и бизнеса в Колумбийском университете.
По его мнению, важно понять, какую именно цель вы ставите перед собой: продвиженческую или профилактическую. Цель первой категории направлена на будущее и связана с надеждой или мечтой (таких, как «Я пробегу марафон», «Я куплю квартиру» и т.д.). К профилактическим самообещаниям относятся те поступки, которые связаны с обязанностями и обязательствами, позволяя вам уверенно двигаться по жизни в настоящем (например, «Я буду заниматься в спортзале», «Я закрою свои долги по кредитам в срок» и т.д.). Вы можете стремиться к высокой цели или по меньшей мере пытаться поддерживать свой уровень, — считает Хиггинс. В долгосрочной перспективе профилактические цели имеют более высокие шансы на успех, потому что реальные проблемы сейчас гораздо важнее и актуальнее, чем отдаленные мечты.
К примеру, если вы не выполните обещание о покупке квартиры, вы лишь не улучшите свои жилищные условия. Но если до понедельника не расплатитесь по кредитам — это может обернуться тем, что вам придется занимать деньги у друзей, экономить на всем и жить в постоянной долговой зависимости. Чувствуете разницу? Профилактические цели обычно ставятся под давлением необходимости, поэтому вероятность их игнорирования стремится к нулю.
Не проработанная стратегия
Спорт, избавление от лишнего веса или отказ от вредных привычек — это долгосрочные планы. Ну что ж, вы пришли в понедельник в спортзал, не закурили ни одной сигареты, друзья похвалили, а дома жена поддержала, но что же будет дальше?
Проходит неделя, месяц, и все прежние восторги начинают затухать, а желание бросить когда-то столь увлекательное начинание становится все сильнее.
Необходимо разработать четкую стратегию: примите во внимание критические ситуации, в которых вам может захотеться отступить от своей цели, запланируйте, как с ними справиться, найдите подходящие стимулы, чтобы держаться на плаву — все это поможет вам облегчить путь к достижению задуманного.
Слабая воля
Она обычно проявляется, когда мы стараемся навести порядок в своей жизни перед отпуском. «Все, после майских праздников я начну диету, буду бегать по утрам и качать пресс!» — обещаем себе мы.
И в итоге в планах остается лишь один пункт — диван, да и тот часто используется не для спорта, а просто для отдыха. На пробежку я собираюсь выйти после праздников. А что касается диеты? Подумаю об этом за неделю до вылета в отпуск.
Многозадачность
Ваша цель может быть слишком амбициозной или их слишком много, тогда вам будет сложно определиться, с чего начать. По мере приближения даты выполнения всех этих грандиозных планов, вы все больше начинаете паниковать. Час Х настал, и вы понимаете — да ладно, лучше просто накинуться на диван и посмотреть сериалы. Совершенства не достичь так или иначе.
- Не привязывайтесь к конкретным датам или событиям.
Если вы решили что-то изменить, начните прямо сейчас, в момент, когда эта мысль у вас возникла. Сначала составьте план для достижения цели, подумайте, как оптимально выполнить каждый из пунктов, и приступайте к делу, не ожидая следующего понедельника или другой специфической даты.
- Проведите анализ и осознайте, действительно ли вам нужно то, чего вы хотите достичь.
Вам следует осознанно понять, является ли это временным порывом, долгожданной мечтой или вы просто считаете, что нужно чего-то добиться, чтобы не скучать.
К примеру, вы намерены переехать в Париж. Понимаете, что в ближайшее время осуществить это будет сложно. Начните с того, чтобы записаться на курсы французского языка и найти подходящее стажирование в стране вашей мечты, а не сразу же бросайтесь покупать квартиру в районе Марэ на интересных условиях.
Изучите больше информации о том, чем вы хотите заняться с следующего понедельника. Возможно, есть незамеченные проблемы, которые могут помешать реализовать даже самые смелые замыслы.
Внутренняя борьба
Когда мы все время откладываем, говоря себе: «начну с понедельника», мы фактически ведем внутреннюю борьбу между двумя частями себя. Одна из них требует изменений, другая — настаивает на том, чтобы всё осталось по-прежнему. Если обратиться к психологии, в гештальт-терапии эти стороны могут быть названы «собакой сверху» и «собакой снизу».
Вам нужно примирить ту часть, которая противится любым изменениям, и ту, которая была усвоена от ваших родителей и стремится к развитию. Как это сделать? Примите свои недостатки. Признайте, что ваша лень — это не порок, а часть вашего характера. Прекратите критиковать себя за те качества, которые считают негативными. Это поможет вам выйти из замкнутого круга обещаний начать с понедельника, так как вы перестанете тратить свою энергию на внутреннее самобичевание.
Самокритика — в чем ее ущерб?
Избыточная самокритика — не всегда хороший совет. Она неудивительно приводит к тому, что даже в случае положительных изменений вы все равно остаетесь недовольны собой. Это порождает нежелание следовать по пути самосовершенствования, а также затягивает процесс принятия решений перед тем, как начать что-либо новое.
Изменения произойдут только в том случае, если вы перестанете уговаривать себя в своей недостойности. Прекратите акцентировать внимание на недостатках, сосредоточьтесь на том, что в вас хорошего.
Нет легкости в начинаниях
Вспомните, как часто вы хотели начать новую жизнь с понедельника. Для вас новая жизнь — это обобщенное понятие, обозначающее позитивные изменения. Допустим, с понедельника вы собираетесь худеть, записаться в фитнес-клуб, изменить свое отношение к близким или наладить режим дня. Обычно люди приходят к подобным решениям, находясь на волне внезапного энтузиазма, считая, что все можно изменить без особых усилий. Особенно ярко подобные мысли проявляются после просмотра вдохновляющего видео. На таком подъеме никто не задумывается о возможных трудностях. Все верят, что у них все получится. Однако в реальности изменения происходят не так гладко, и разочарование приходит, как только люди сталкиваются с трудностями, к которым не были готовы.
Это вполне объяснимо, наука имеет об этом свою точку зрения. Запомните: результаты зависят от настойчивости, проделанных усилий, выбора методов и правил 72-х часов, а не только от вдохновения и идеалистичного оптимизма.
Если вы хотите осуществить свою мечту, важно начать действовать в кратчайшие сроки и уложиться в 72 часа. В противном случае шансы на успех падают в 80 раз. Исследования показывают, что те, кто осознает возможные трудности на пути к достижению цели и не откладывает начало, обязательно достигают задуманного.
Радужные ожидания = потери
Другой распространенный сценарий — искажение реальности. Многие оптимисты считают, что обязательно начнут новую жизнь с первого числа месяца или с нового года, совершенно не учитывая, что любые изменения в жизни необходимо начинать незамедлительно, как только у вас возникло желание. И неважно, какой день недели это происходит; это может быть и воскресенье, и пятница, и среда. Необязательно делать резкие изменения. Вам достаточно предпринять несколько маленьких шагов для запуска процесса изменений.
Ожидания заставляют нас завышать собственные шансы на успех, сильно искажая реальную ситуацию. Оптимисты верят, что могут измениться, но вдруг отказываются от этой идеи, считая, что у них гораздо больше шансов успеха в любом начинании, чем у большинства людей. Данный феномен удивителен, так как практически все люди склонны к оптимизму и верят в свою успешность. В результате этого 90% людей уверены, что обязательно будут жить лучше. Чем это чревато? Это приводит к пассивности. Чем дольше они откладывают, тем меньше у них шансов на успех.
Замечено, что более пессимистично настроенные люди обычно объективнее оценивают свою реальность. Они понимают уровень своего влияния на свою жизнь, не находятся под иллюзиями оптимизма и не приукрашивают свои возможности, также не отрицают свои ошибки.
Тем не менее, не стоит считать, что вера в лучшее имеет отрицательную сторону. Она может быть полезна, но в разумных пределах. Позвольте основой для ваших изменений стать не слепая вера в успех, а осознание своих сильных и слабых сторон, самодисциплина и решительность. Тогда вы непременно начнете новую жизнь, причем не в понедельник, а уже завтра.
Давайте вместе разорвем ложные стереотипы о том, что первый день недели — это удачный момент для начала новой главы жизни. Это всего лишь старт новой недели, не более. В нем нет ничего особенного. Привычка откладывать дела на потом становится преградой на пути к личностному развитию. Отказавшись от нее, вы сразу же заметите положительные изменения. Желаем вам успехов в реализации ваших планов!
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! На нем вы найдете самые интересные статьи по данной тематике.
